5 Mea ʻai i hoʻokumu i nā mea kanu i hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka mākala lean

Anter

• ʻUala
• E hoʻāʻo:
• Legume
• E hoʻāʻo:
• Nā mānoanoa holoʻokoʻa
• E hoʻāʻo:
• Nā hua a me nā hua
• E hoʻāʻo:
• Mākala
• ʻ tipslelo aʻoaʻo hana Smoothie:
• E hoʻāʻo i kēia mau mele:
• ʻO nā koho kahua kanu e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala he pau ʻole

Manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā mākala wīwī ma ka papaʻai mea kanu? ʻ saylelo ʻē aʻe kēia mau meaʻai ʻelima.

ʻOiai wau e hoʻoikaika mau ana i ka hoʻoikaika kino, ʻo kaʻu hana punahele ponoʻī ka hana hāpai. Noʻu, ʻaʻohe mea e hoʻohālikelike i ka manaʻo o ka hiki ke hāpai i kahi mea hiki ʻole iā ʻoe ma mua.

I kuʻu hoʻololi mua ʻana i ka papaʻai mea kanu, ua hopohopo wau e pili ana inā lawa paha nā meaʻai mea kanu i mea e hoʻomau ai i ka nui o ka hoʻoikaika kino aʻu e hana ai, keu hoʻi i ka wā e kūkulu ai i nā mākala wīwī.

Ua kānalua wau i ka wā mua, akā ma hope o ka noiʻi ʻana ua ʻike wau ʻaʻole ia he paʻakikī e huki pū i nā meaʻai i kōkua ʻole iaʻu e kūkulu i nā mākala akā kōkua ʻia i ka wikiwiki wikiwiki a me nā pae ikehu ʻoi aku ka nui.

I ka pōkole, pili pono ka meaʻai me ka mea kanu me ka hoʻoikaika kino, e like me kaʻu i kūkākūkā ai ma mua. ʻO nā mea a pau e pono ai kahi aʻo liʻiliʻi a me ka noʻonoʻo ma waho o ka pahu e hoʻonui i kāna mau pono.

A ʻo kēia kahi e hiki ai iaʻu ke kōkua e hāʻawi i kahi hoʻouluulu.

Inā he mea hou ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole he kanaka ʻeleu i ka manawa, inā ʻoe e ʻimi e lawe i kahi papaʻai mea kanu akā hopohopo e pili ana i ka nui o nā mākala, ua uhi wau.

Ma lalo iho nei he ʻelima o kaʻu mau mea kanu punahele punahele e hiki ke kōkua i ke kōkua ʻana i ke ola ʻana a kūkulu i nā mākala wīwī.

ʻUala

He mea nui e hoʻomanaʻo i nā pono calories i ka wā e ʻai ana no ka ulu ʻana o nā mākala a me ka hoʻōla. ʻO kaʻuala kahi koho kūpono loa no kēia. Nui lākou i nā kālika, kahi e hāʻawi ai i kahi kumu ikehu e pono ai.

Aloha au i ka ʻuala ma kahi kikoʻī no ka mea e hoʻopiha, momona, a waiwai i nā antioxidants. ʻO kēlā me kēia ʻuala āu e koho ai, ʻōlelo wau e ʻai iā lākou ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa no ka ikehu a ma hope paha o kāu hoʻolālā no ka hoʻōla.

E hoʻāʻo:

• kahi ʻuala i hoʻouka ʻia me nā pīni, kulina, a me salsa
• kahi sāleta ʻuala me nā mea ʻai a me ka sinapi (e lele i ka mayo!)

Legume

ʻO nā legume kahi kumu maikaʻi o ka hao a. E hoʻāʻo e hoʻopau iā lākou ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa e hoʻopiha hou i kāu mau hale kūʻai momona a hāʻawi i kahi kumu o ka protein e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o nā mākala.

Kōkua ka lākou ʻikepili kiʻekiʻe i ka lawe ʻana o ka meaola, ʻo ka pili ʻana o ka fiber i ka mālama ʻana i nā bacteria momona, e hāpai ana i ka digestion maikaʻi. Hoʻonui kēia i ka waiwai kūpono o nā meaʻai āu e ʻai ai.

Aia pū kekahi ʻohana nui o nā pīni a me nā lihi e koho ai. Hiki iā lākou ke hana i loko o nā ʻano kīʻaha like ʻole, no laila ʻike maoli ʻoe i kahi ʻono - a me ka ʻai - āu e leʻaleʻa nei.

E hoʻāʻo:

• kahi sup lentil ʻulaʻula i hui pū ʻia me kāu pāʻina ma hope o ka hoʻolālā
• kahi burrito pī, me kahi kumu o nā kīʻaha holoʻokoʻa (e noʻonoʻo quinoa a i ʻole farro)

Nā mānoanoa holoʻokoʻa

ʻO nā kīʻaha āpau he mau ʻōpelu momona olakino, kahi e lanakila ai i loko o kaʻu puke. Loaʻa pū lākou i ka protein, a waiwai kekahi mau kumuwaiwai i nā antioxidants.

Loaʻa i nā mea kanu holoʻokoʻa nā keu pono he nui, a ʻo nā kīʻaha holoʻokoʻa kahi hiʻohiʻona kūpono o kēia. E hoʻopau iā lākou ma mua o kāu hoʻolālā no kahi kumu o ka ikehu maikaʻi loa.

E hoʻāʻo:

• nā hua palaoa piha me nā blueberry
• kāluaʻai palaoa piha me ka avocado

Nā hua a me nā hua

ʻO nā hua a me nā ʻanoʻano he kiʻekiʻe i ka protein a me ka calorically dense. ʻO kahi palma wale o nā walnuts, no ka laʻana, he ʻano protein ʻo ia. Inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻohui i kahi kumu maʻalahi o nā calorie i kāu papaʻai, nā nati a me nā ʻanoʻano ke ala e hana ai.

ʻO nā momona i loko o nā nati a me nā ʻanoʻano e hoʻonui pū i ka momona o ka momona o nā wikamina A, D, K, a me E, no laila ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻopili iā lākou i ka meaʻai momona.

E hoʻāʻo:

• kiola ʻia nā pistachios i ka salakeke
• hohola ka waiū ʻalemona ma ka toast palaoa holoʻokoʻa

Mākala

ʻOiai ʻoi aku kēia o ka pāʻina a i ʻole meaʻai māmā ma mua o kahi meaʻai kikoʻī, manaʻo wau me he mea lā e pono ke haʻi ʻia nā mea ʻono. I koʻu manaʻo, ua hoʻokumu maikaʻi ʻia ka pīhoihoi i ka honua olakino. He maʻalahi loa nā Smoothies a hoʻopili lākou i kahi punch nutritional. A ʻo nā ʻāpana kūpono e hoʻolilo iā ia i koho koho pre-workout maikaʻi loa.

ʻ tipslelo aʻoaʻo hana Smoothie:

• E hoʻomaka me kahi kumu ʻōmaʻomaʻo lau. ʻO ia, e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko (dilate ka nitric oxide, a wehe paha, i kou mau kīʻaha koko).
• Hoʻohui i nā hua ma hope o ka piha ʻana o lākou me nā antioxidants, e hoʻolōʻihi ai i ke ola o ka nitric oxide.
• Hoʻohui i nā ʻano flax a hemp paha e hoʻopili i kahi kumu o ka momona a me ka protein.
• Hoʻohui i kahi ʻano hua ʻē aʻe no ka momona a me nā huaʻalea e pono ai ka ikehu.
• Hoʻopili i nā ʻoka maloʻo no kahi hoʻonui keu o ka fiber.
• ʻO ka hope, e hoʻopili i ka waiū a me ka wai i hoʻokumu ʻia.
  • kale, strawberry, mango, 'oats, flax seed, wai niu
  • spinach, paina, blueberry, nā ʻano hemp, waiū ʻalemone

E hoʻāʻo i kēia mau mele:

• ʻO ka hana mua a i ʻole ka ʻaina kakahiaka: ʻoatmeal me nā hua
• ʻO ka hana hope a i ʻole ka ʻaina awakea: ka sopa lentil i hui pū ʻia me kahi ʻuala i hoʻoili ʻia
• ʻO kaʻaina awakea: kīloi ʻia ka saladi hearty me nā nati a me nā pī

ʻO nā koho kahua kanu e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala he pau ʻole

E like me kāu e ʻike ai, aia nā koho palena ʻole mea kanu no ka hoʻonui ʻana i kāu hoʻoikaika a me ke kūkulu ʻana i nā mākala. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī i ke kūkulu ʻana i nā mākala ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia i ka mālama ʻana o ka meaʻai i kou ikaika a ikaika hoʻi a hoʻopau i ka lawa ʻana o nā calories e mālama ai i ka ulu ʻana o nā mākala.

Ua hoʻomaka ʻo Sara Zayed iā Posifitivy ma Instagram ma 2015. ʻOiai ʻo ia e hana ana i ka manawa piha ma ke ʻano he ʻenekini ma hope o ka puka ʻana mai ke koleke. ka palapala Nutr-Base Nutrite palapala mai Cornell University a lilo i ACSM-hōʻoia pilikino trainer. Ua haʻalele ʻo ia i kāna hana e hana ai no ka Ethos Health, kahi ʻano lapaʻau olakino, ma ke ʻano he kākau ʻōlelo lapaʻau ma Long Valley, NJ, a aia i kēia manawa i ke kula kauka. Ua holo ʻo ia i ʻewalu hapalua marathon, hoʻokahi marathon piha, a hilinaʻi nui i ka mana o ka meaʻai holoʻokoʻa, nā meaʻai me nā mea kanu a me nā loli nohona.Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia ma Facebook a kau inoa i kāna blog.