4 mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui i ka Cholesterol maikaʻi

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 2. Loaʻa ka papaʻai kūpono
• 3. Hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu ʻona
• 4. E nīnau i ke kauka lāʻau
• E ʻike i ke ʻano o ka papaʻai e kāohi ai i ka cholesterol ma ka nānā ʻana i ke wikiō.

ʻO ka mālama ʻana i nā pae kolesterol maikaʻi, i kapa ʻia hoʻi HDL, ma luna o 60 mg / dL mea nui e hoʻēmi i ka makaʻu o nā maʻi o ka maʻi puʻuwai, e like me atherosclerosis, ka puʻuwai puʻuwai a me ka hahau ʻana, o kēia mau pilikia.

No laila, e hoʻonui i nā kiʻekiʻe HDL kolesterol i ke koko, 4 mau hoʻolālā koʻikoʻi e:

1. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana a holo paikikala ʻana paha nā koho maikaʻi loa e hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka maikaʻi o ke kolesterol i loko o ke koko. Paipai ʻia e hana ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke hoʻoikaika kino 3 mau manawa i ka pule a i ʻole, e hoʻomaikaʻi hou i nā hopena, 1 mau hola o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.

I ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono ke kiʻekiʻe o kou puʻuwai a me kou hanu ʻana i kahi uʻu liʻiliʻi, ʻo ia ke kumu a ʻo ka poʻe hele wāwae nui a ʻike he ola nui ko lākou, pono nō hoʻi e hoʻokaʻawale i kahi manawa kikoʻī e hana i ka hoʻoikaika kino a hoʻoikaika hou i ke kino. E ʻike he aha nā hana ʻoi loa e hoʻohaʻahaʻa ai i ka kolesterol maikaʻi a hoʻonui i ka maikaʻi o ke kōkōhō ma: Nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa e lilo i ka kaupaona.

2. Loaʻa ka papaʻai kūpono

ʻO ka ʻai ʻana i ka momona o ka momona ka mea kūpono no ka mālama ʻana i ka kolesterol a me kekahi mau papa hana papaʻai e hoʻonui ai i ka HDL.

• E ʻai i nā meaʻai me ka omega 3, e like me sardine, trout, cod a tuna;
• Pau ka mea ʻai no ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea;
• Makemake i nā meaʻai holoʻokoʻa, e like me ka berena, nā kuki a me ka laiki palaunu;
• E ʻai ma ka liʻiliʻi i 2 mau huaʻai i kēlā lā i kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi me ka peel a me ka ʻeke;
• ʻAi i nā kumu momona maikaʻi, e like me nā ʻoliva, aila ʻoliva, avocado, flaxseed, chia, peanuts, chestnuts a me nā ʻano pua sunflower.

Eia kekahi, he mea nui nō hoʻi e hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia i waiwai i ke kō a me ka momona, e like me ka sausage, sausage, bacon, biscuits hoʻokomo ʻia, nā meaʻai paʻahau, nā meaʻai wikiwiki, nā mea inu momona a me nā wai inu mākaukau. E ʻike i nā hoʻoponopono home e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

3. Hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu ʻona

Hoʻonui ka ʻai nui ʻana i nā mea inu ʻona i ka cholestrol maikaʻi ʻole a hoʻemi i ka maikaʻi o ke kōkōkō, me ka lawe ʻana i nā calorie hou aʻe i ka papaʻai a makemake i ka loaʻa kaumaha.

Eia nō naʻe, hiki i ka ʻai ʻana o nā ʻāpana liʻiliʻi o ka waiʻona i kēlā lā i kēia lā ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā kiʻekiʻe HDL i ke koko, akā loaʻa kēia hopena inā ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka ʻai ma mua o 2 nā lā i kēlā me kēia lā. ʻOiai ʻo kēia, ʻo ka poʻe maʻa mau ʻole i ka inu ʻana i nā mea inu ʻona ʻaʻole pono e hoʻomaka e inu i mea e kaohi ai i ka cholesterol no ka mea aia kekahi mau ala palekana e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka cholesterol, e like me ma o ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino. E ʻike pehea e ʻai ai i kēlā me kēia ʻano inu inu ʻona.

4. E nīnau i ke kauka lāʻau

Pono e ʻimi nui ʻia ka cardiologist i nā hihia o ke kaupaona, kaʻai maikaʻi ʻole a me ka mōʻaukala o nā maʻi maʻi maʻi i loko o ka ʻohana, ʻoiai ke alakaʻi nei kēia mau ʻano i kahi pilikia kiʻekiʻe o ka loaʻa ʻana o nā pilikia puʻuwai a me ka maikaʻi ʻole o ka holo.

Wahi a nā hopena o nā hoʻokolohua, hiki i ke kauka ke hōʻike i nā lāʻau i hiki ke hoʻonui i ka HDL kolokolo, kahi hana e maʻa mau ʻia ke kiʻekiʻe ke kolokolo maikaʻi, no ka mea, ke haʻahaʻa wale ke koleke maikaʻi, ʻaʻole pono ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau i nā manawa āpau.

Hoʻohui ʻia, hiki i kekahi mau lāʻau e like me Bromazepam a me Alprazolam ke hōʻemi i ka paʻa o HDL kolesterol i ke koko ma muli o ka hopena o ka hopena, no laila he mea pono e loaʻa nā hoʻokolohua a kamaʻilio pū me ke kauka e pili ana i ka hiki ke hoʻololi i ka lāʻau no kekahi mea ʻē aʻe hōʻino ʻole i nā pae kolesterol.

E ʻike i ke ʻano o ka papaʻai e kāohi ai i ka cholesterol ma ka nānā ʻana i ke wikiō.