4 ʻO Burpee no kahi hoʻomaʻamaʻa home kupaianaha

Anter

• Nānā no

Aloha lākou (kahi a mākou e noʻonoʻo ai i ka poʻe pupule wale nō e hana ai) a i ʻole inaina iā lākou, ʻo nā burpees kekahi hana e hiki ai ke noho. Hoʻohana mua ʻia i ka pūʻali koa i ka wā hoʻomoana boot a me ka hoʻomaʻamaʻa kumu e hoʻomohala i ka hoʻopaʻi ʻana a me ka hahau ʻana i nā koa i ke ʻano, ʻaʻole maʻalahi kēia hoʻoikaika kino piha. Hoʻohui ia i nā neʻe e like me ka squat, lele, plank, a me pushup, ka mea, ke hui ʻia, e pīhoihoi i ka helu o kou puʻuwai.

"ʻAuhau ʻo Burpees i ka ʻōnaehana vio cardio ma o ka hoʻolilo ʻana iā ʻoe e hele a kū i luna a ʻaʻohe manawa e hoʻoponopono ai," wahi a Alex Nicholas, NASM-CPT, ka mea nona a me ke kumu aʻo ma Epic Hybrid Training ma New York City. "Hoʻoweliweli lākou a hoʻāla i ke kino i luna-keu hoʻi inā ʻoe e hana ana he ʻoi aku ma mua o ʻelima i ka manawa."

A ehia mau calorie e kuni i kēia combo pepehi kanaka? Wahi a Spartan Race, hiki i nā burpee 283 ke hoʻoheheʻe i nā koina he 270 i hoʻopau ʻia i loko o kēlā ʻeke a Ben a me Jerry's Cookie Dough ice cream i ʻai ʻia e ʻoe i ka pō nei. Ke ʻimi nei mākou e piʻi i ke ahi a hoʻopau i ka hana hou ʻana o ka burpee mua me nā ʻano ʻehā i hana ʻia e Nicholas ponoʻī. ʻAʻole hele kēia i ka pā, no laila e hele me ka akahele. Ke pau ʻoe akā, ua lamalama ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka ʻano maʻamau i hiki. 3-2-1, hoʻomaka!

Hookahi-Wawae Burpee

A Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea. E hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka honua aku. Ma kekahi wāwae, lele i lalo i kahi papa wāwae wāwae hoʻokahi, kū pololei nā poʻohiwi ma luna o nā lima, hoʻopili ʻia ka glutes, komo ʻo abs, a me ke kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a ka manamana wāwae.

ʻO B Hana i kahi pushup, hoʻohaʻahaʻa a hiki i ka pā ʻana o kou umauma i ka honua.

C E hoʻohana nei i hoʻokahi wāwae wale nō, lele i kou wāwae i luna i kou mau lima a kū i luna. Hana i ka helu 10 reps, ʻelima ma kēlā me kēia wāwae.

Hoʻololi: Hana i ka pushup ma kou kuli, akā e nānā pono i ka ʻūlū ʻana i nā glutes a komo i ka mea nui i ʻole e kau ka piko i ka lewa ke iho ʻoe i lalo.

Lelele Palahalaha o Burpee

A Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea. E hoʻomaka i ka squat i lalo a kau i nā lima ma ka honua, lele i nā wāwae i hope i kahi papa a hoʻohaʻahaʻa i kou umauma a hiki i ka pā ʻana i ka honua. Pahu like pū me kou mau lima e hāpai i kou umauma a lele i kou mau wāwae i hope i kou mau lima e kū i luna.

ʻO B Noho hou i loko o kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻohaʻahaʻa i ka squat squat, a laila pahū i luna a lele i mua, e hoʻohana ana i kou mau lima no ka momentum, a hiki i kou hiki. Huli a hana hou. Hana 10 reps.

Roll-Back Burpee

A Hoʻomaka e noho i hope i kahi squat a hoʻohaʻahaʻa i ke ala a pau i lalo a hiki i ka pā ʻana o kāu luʻu i ka honua. E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana ma luna o kou mau poʻohiwi, a laila e hoʻohana i ka manawa e hoʻoluliluli ai i ke kū ʻana, i hoʻokahi neʻe wai.

ʻO B E hana i ka burpee maʻamau, e kau i nā a me nā ma ka honua, e lele wāwae i hope i ka papahele i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai kou umauma i ka honua. Pahu like pū me kou mau lima e hāpai i kou umauma a lele i kou mau wāwae i hope i kou mau lima e kū i luna. Hana 10 reps.

Epic (aiʻole Spider Pushup) Burpee

A Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea, a laila kau i lalo a kau i nā lima i ka honua ke lele ʻoe i kou mau wāwae i kahi papa kiʻekiʻe. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a hiki i kou kuli ʻākau i kou kuʻe lima ʻākau ke hoʻokō ʻoe i kahi pushup, e hoʻopaʻa i ke kua, ʻomi ʻia nā glutes, a hoʻopaʻa ʻia ke kumu. E hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau a hoʻonoho i nā manamana wāwae ma ka honua.

ʻO B E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema a hiki i ke kuli hema a i ka kuʻe lima hema ke hana ʻoe i ka pushup, e hoʻopaʻa paʻa i ke kua, ʻomi nā glutes, a hoʻopaʻa ʻia ke kumu. E hoʻolōʻihi i ka wāwae hema a kau i nā manamana wāwae ma ka honua.

C Lele nā ​​wāwae i nā lima a kū i luna. ʻO ia hoʻokahi rep. Hana 10 reps.

Nānā no