3 mau ala e pale ai i ka moe hiamoe ma hope o ka hana

Anter

• Nānā no

ʻO ka hapa nui, kākoʻo nā hōʻike i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino no ka hiamoe - kōkua ia iā ʻoe e neʻe wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe i ka pō a pau. Eia nō naʻe, e ʻike i ka hana ʻana ma kahi kokoke loa i ka manawa hiamoe hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kuʻi ʻO ka ikehu e hoʻomau ana iā ʻoe e ala no ka lōʻihi? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua hiamoe nā mea komo ma 42 mau minuke i nā lā ua emi ko lākou ʻeleu.

Inā ʻo ia ka hihia no ʻoe-akā ʻaʻole ʻae kāu papa manawa iā ʻoe e ʻūlū i kou kau hou ʻana ma mua o ke ao-ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele iā ʻoe iho e hoʻomaha iki i nā pō āu e hoʻolālā ai e hoʻoikaika. Na kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu e kōkua iā ʻoe e hiamoe me ka hoʻoikaika ʻole, ʻoiai inā ʻoe e lele pololei ana mai ka squats i loko o ka ʻeke.

Hele Haʻahaʻa Haahaa

Hoʻopakele i kāu hoʻoikaika puʻuwai puʻuwai maoli no nā lā ke loaʻa iā ʻoe ka manawa manuahi i ke kakahiaka, a hoʻohana i kāu mau papa hoʻoikaika ahiahi no nā koho ʻoi aku ka ikaika, e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo māmā a i ʻole yoga maikaʻi-vinyasa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mea āu e hana ai, e noʻonoʻo e hoʻopau i nā haʻawina pō me kekahi mau poses, e like me Happy Baby or Corpse pose. ʻO nā neʻe hōʻoluʻolu a me ka nānā ʻana i ka hanu e kōkua iā ʻoe i ka makani, e hoʻomākaukau ana iā ʻoe no kahi moe.

E hōʻoluʻolu i lalo

ʻO ka hele ʻana i kahi moe i ka wā e paʻa mau ana ʻoe mai kāu kau haʻi kaumaha a i ʻole ka holo ʻana i ka wili he mea paʻa ke hoʻoikaika i ka snoozing. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka ʻauʻau mahana a ʻauʻau paha ma mua o ka heʻe ʻana i kāu PJ e hōʻoia i kou ʻoluʻolu e heʻe. Hoʻohui hou, noiʻi e hōʻike i ka mahana maoli i loko o ka wai ma mua o ka hiamoe, kahi e kōkua ai e lele i ka ʻōnaehana hiamoe o kou kino. Ke puka ʻoe i waho o ka ʻauʻau mahu a hoʻomaka e maloʻo, e hāʻule pū ka mahana o kou kino i kekahi mau degere, e hoʻoulu ai i ka hiamoe.

E hoʻāʻo i kahi meaʻai māmā Midnight

ʻO ka refueling ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke aumoe e pili ana i ke kaulike: ʻai nui, a piha ʻoe a momona e pā i ka mauʻu; liʻiliʻi loa, a ʻo kou ʻōpū halulu e mālama iā ʻoe. ʻO kāu keu pono ʻoi aku ka hopu i kahi meaʻai māmā māmā i piha i nā kālaki a me nā protein, a he mea nui ia mau mea ʻelua no ka hoʻihoʻi kūpono. ʻO kekahi koho maikaʻi: ka palaoa kālua me ka waiūpaka a i ʻole hummus, ke kīʻaha o ka waiū kokoleka, a i ʻole ka waiū momona momona a me nā ʻāpala.

Nānā no