3 mau mea maʻalea e hoʻonui ai i ka meaʻai me ka hao

Anter

• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka lawe hao
• Nā meaʻai waiwai hao
• Nā hopena o ka nele o ka hao i ka papaʻai
• I ka manawa hea e lawe ai i ka pākuʻi hao

3 mau hana maʻalea e hoʻonui ai i nā meaʻai me ka hao, e kōkua ai e mālama i ka anemia, ʻo:

1. Kuke ʻana i ka meaʻai i loko o ka ipu hao;
2. E loaʻa i kahi kīʻaha o ka ʻalani a i ʻole ka wai lemon i nā manawa āpau āu e hoʻopau ai i nā meaʻai i ka hao ma kahi kumu mea kanu;
3. E hana i nā wai momona me nā huaʻai e like me ka wai paina me ka pāhiri.

Maʻalahi kēia mau ana a hiki ke kōkua i ka hoʻōla maʻalahi i ka anemia hemahema o ka hao.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka lawe hao

ʻO kahi kihi waiwai nui e hoʻomaikaʻi ai i ka lawe ʻana o ka hao ʻaʻole loa e hoʻohuihui i ka waiū a i ʻole nā ​​huahana waiū me nā meaʻai waiwai i ka hao, no ka mea, ʻo ka calcium i loko o kēia mau meaʻai e hoʻemi i ka lawe ʻana o ka hao.

Ke lawe nei i kahi papaʻai waiwai hao, pono e ukali ʻia ma ka liʻiliʻi he 3 mau mahina, e nānā i nā hōʻailona o ke ola. I ka hopena o kēia manawa, pono e hana hou i ka hōʻoia koko.

Nā meaʻai waiwai hao

ʻO nā meaʻai e waiwai ai i ka hao he kumu holoholona a mea kanu paha ia, akā he ʻano loli ka nui o ka hao a he hapaʻuʻuku wale nō ka i komo i ke kino. No laila he mea nui e ʻike pehea e hoʻonui ai i ka lawe ʻana.

ʻO nā mea kanu mea waiwai hao nui ka mea pouli loa, e like me ka beets, spinach, a i ʻole ka watercress. Akā, hoʻopili wale ʻia kā lākou hao e ke kino i ke alo o Vitamin C. No laila, ʻo ka hoʻopunipuni e hoʻonui i nā meaʻai hao e hoʻohui i kahi hua hou i ka salakeke, e like me ka pineapple, no ka laʻana, a i ʻole ke hele pū me ka saladi a me kahi sup o nā mea kanu me ke kīʻaha o ka wai ʻalani.

Hoʻokomo maoli ʻia ka hao ma loko o kaʻiʻo, me ka ʻole o ka lāʻau C a me nā meaʻai ʻē aʻe, a ʻoi aku ka noʻonoʻo i nā keiki, e like me ke ake. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka nui o kaʻiʻo i loko o ka papaʻai hiki ke hoʻonui pū i kāu pae kolesterol, no laila ʻo ka maʻa ka hoʻohana ʻana i ka ipu hao no ke kuke ʻana, ʻo ia hoʻi kekahi mau meaʻai haʻahaʻa i ka hao, e like me ka raiki a me ka pasta.

He mea nui kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no nā mea kanu mea ʻai.

Nā hopena o ka nele o ka hao i ka papaʻai

ʻO ka nele o ka hao i ke koko e hiki ke hana i ka anemia, ka mea e luhi a hiamoe loa ke kanaka, a ʻo ia hoʻi, i nā hihia kiʻekiʻe loa, e hana ana i ka ʻeha o ka ʻiʻo i ke kino.

ʻO kahi mea nui e noʻonoʻo ai, i kekahi manawa, ʻo ka paʻakikī i ka lawe ʻana i ka hao ma muli o ka nele o ka Vitamin B12, i ʻike ʻia he anemia anuanu, ʻaʻole no ka lako pono o ka hao. I kēia mau hihia, he mea nui e hoʻoponopono i kēia hemahema ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka lako o ka hao i ka papaʻai.

I ka manawa hea e lawe ai i ka pākuʻi hao

ʻO ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻāla hao i lāʻau lapaʻau kahi koho ʻē aʻe i hoʻohana ākea ʻia e nā kauka i nā hihia o ka anemia, akā pono pū me ia e aʻo hou i nā papaʻai, i ʻole e reoccur ka anemia.