ʻ Tipslelo aʻoaʻo hoʻoikaika e hoʻoikaika i kāu hana

Anter

• Pau ke ahi i kāu hoʻokūkū hoʻokūkū
• E kiʻi i kahi kaulike liʻiliʻi
• Paa ia
• Nā lole no ka kūleʻa
• E hana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano o ka ulu ʻana o kahi pāʻani inu
• Pum up the Jams
• Kau i kou maka pāʻani
• Hana i kahi Sandwich Holo-Workout
• Nānā i ke alo o ka Inspiration
• E piʻi i kahi papa kaumaha
• E iho i ke Alapii No'ono'o
• Nānā no

Kuʻi ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, a ua hōʻemi ʻoe i kāu hana ma lalo: ka lā holo o ka Pōʻakahi, ka mea hoʻomaʻamaʻa Poʻalua, ka hāpai kino Poakolu, a pēlā aku.

Akā ʻo ka pilikia o ka loaʻa ʻana o kahi hana maʻamau ʻo ia ka a hana maʻamau. E like me ka haʻi ʻana o kekahi mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe, ʻo ke kī i ka mālama ʻana i kou kino i ke ʻano kiʻekiʻe o ka hui ʻana. Hoʻololi koke ke kino i nā hoʻomaʻamaʻa, no laila inā e holo ana ʻoe i ʻelima mau mile ma ka wikiwiki like ʻelima mau lā o ka pule, e hoʻololi ʻia kou kino, a e hoʻemi ka hopena. (ʻO kēia kekahi o nā ala āu e hoʻonohonoho ai iā ʻoe iho no ka hana ʻana i ka Burnout.)

ʻO ka hoʻololi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole pono e koi i kahi loiloi nui. Akā, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino 11 mai nā mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie a e hōʻoia ʻoe e hoʻopau ana i kēlā me kēia hana me ka puʻu o ka hou i kou wāwae.

Pau ke ahi i kāu hoʻokūkū hoʻokūkū

Nā Kiʻi Corbis

"E hoʻohālikelike ʻoe e hoʻokūkū kūʻē ana i nā poʻe a pau ma ka hale haʻuki," wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Abigail Bales. "Ma ka papa hehi wāwae, e hoʻāʻo e holo i waho a holo i waho i ke kanaka e pili ana iā ʻoe. pā ma ka hopu ʻana i nā kaupaona kaumaha loa. " Inā he kanaka holomua ʻoe ma ka hoʻokūkū, hiki iā ʻoe ke kokoke mau ʻimi i kahi ala e (maikaʻi!) e hoʻohewa iā ʻoe iho i kekahi. Mai haʻi wale paha i ka hoʻokūkū moemoeā i kou mau hoa hoʻoikaika kino.

E kiʻi i kahi kaulike liʻiliʻi

Nā Kiʻi Corbis

E hoʻoikaika paʻakikī i kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole hoʻomaʻamaʻa kino ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea kaulike. "E hoʻohuli i nā hana pili bililua," wahi a Deborah Horton, he kumu aʻo hoʻoikaika kino ma Crunch Gym ma NYC. "Ma kahi o ka deadlift maʻamau, e ho'āʻo i ka wāwae hoʻokahi. Hiki iā ʻoe ke hana maoli kekahi ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana ma ke kū ʻana ma luna o ka BOSU a i ʻole ma luna o ka moena mānoanoa, squishy, ​​"kahi e paipai ai i nā mākala like a puni nā kuʻekuʻe wāwae a piʻi aʻe ka wāwae i ke ahi ʻoiai lākou e hana nui e mālama i ke kūpaʻa," wahi a Horton.

Paa ia

Nā Kiʻi Corbis

"Ma hope o ka pau ʻana o kāu set, e hoʻohui i ʻelima mau paʻa paʻa e hoʻopau ai i kēlā me kēia hoʻoikaika kino," wahi a ʻekolu manawa manawa ʻo Ironman, kaʻi, a me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo Chris Mosier. "Hoʻomaha a paʻa i ka piko o ka ʻoki ʻana i ka ʻiʻo no ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika hou ʻana i kēlā me kēia hāpai ʻana. Hoʻokomo ka paʻa i ka nui o ka ʻiʻo a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo. kaomi ʻana i luna. A i ʻole iho i lalo i kahi squat a paʻa ma lalo no 5-7 kekona, a laila hoʻi e hoʻomaka. "

Nā lole no ka kūleʻa

Nā Kiʻi Corbis

"ʻOi aku ka maikaʻi o nā mea a pau i ka neon," wahi a HIIT IT! mea hana a mea hoʻomaʻamaʻa Daphnie Yang. "ʻO nā waihoʻoluʻu ʻōlinolino e like me ka ʻalani, melemele a me ka ʻulaʻula e hoʻoikaika ai i ka lolo. E ʻike paha ʻoe e kaomi aku ana ʻoe iā ʻoe iho ke walaʻau kou lole ikehu. ʻO kaʻu mau mea kūʻai aku a he mau hoʻokūkū wau no ka mea hiki ke ʻaʻahu i nā leggings craziest a i ʻole nā ​​kala like ʻole. Eia hou, inā e hana ana ʻoe i mua o ke aniani, e hauʻoli ʻoe i ka nānā ʻana iā ʻoe iho!"

E hana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano o ka ulu ʻana o kahi pāʻani inu

Nā Kiʻi Corbis

Koʻikoʻi. "E koho i kahi mele me ka huaʻōlelo a i ʻole ka huaʻōlelo, a ma kahi o ka pana ʻana a i ʻole ke kīkē ʻana i ka pia, e hoʻopau i kahi burpee-a i ʻole kāu hoʻomaʻamaʻa koho ʻana-i kēlā me kēia manawa e hana hou ʻia," wahi a Leanne Weiner ka mea hoʻomaʻamaʻa a me Spartan SGX kumu. No laila, inā e holo ana ʻoe, e kū no kahi burpee i kēlā me kēia manawa a Andre 3000 e ʻōlelo ai "Hey Ya," hoʻomaha no ka pana ʻana i nā manawa a LMFAO e hoʻōho ai e pili ana i "nā pana," a i ʻole e hāʻule a paʻa i kahi papa i kēlā me kēia manawa e haʻi aku ai ʻo Icona Pop " ʻAʻohe oʻu manaʻo-aloha au! " Pau ʻole nā ​​mea papa inoa.

Pum up the Jams

Nā Kiʻi Corbis

"Cue Britney," wahi a Bales. "Makemake ʻoe i kahi kino wela? E ʻoi aku ka maikaʻi o kāu hana, e ka ʻīlio. Hoʻokani wau i kēlā mele a like wau, 'ʻAe ke hana nei wau!' Ke hoʻoikaika mau nei au i ka wā e paʻa ana kaʻu mau mele punahele." Inā loaʻa iā ʻoe ka adrenaline hou mai Eminem a i ʻole One Direction, mai hilahila ʻoe i ka puhi ʻana i nā leo e hoʻopau maikaʻi i kāu puhi calorie.

Kau i kou maka pāʻani

Nā Kiʻi Corbis

He alo pāʻani kāleka, ʻo ia hoʻi. "E hoʻohana i kahi papa kāleka no ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo leʻaleʻa," wahi a Weiner. "Ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hāʻawi i kahi hoʻoikaika i kēlā me kēia hoʻopiʻi i ka papa. Koho i nā kāleka he 3-5, ʻoi aku ka nui o nā kāleka, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa-a hoʻomanaʻo ʻana iā lākou. e hana i nā hana e pili ana i nā kāleka āu i huki ai, no ka helu o nā reps e like me ka mea i hōʻike ʻia e ke kāleka (Jacks he 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) me ka hikiwawe me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. pāʻani hoʻomanaʻo: No kēlā me kēia kāleka ʻaʻole ʻoe e hoʻomanaʻo a hewa paha, e hāʻawi iā ʻoe iho i ka hoʻopaʻi 10 burpee." (Auwe!)

Hana i kahi Sandwich Holo-Workout

Nā Kiʻi Corbis

"Hoʻohui i hoʻokahi mile holo i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu hale hoʻoikaika kino," wahi a Mosier. "He ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu puhi calorie a hōʻoia ʻoe e hoʻopau ikaika." (E nānā? ʻAʻole paʻakikī loa nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino.)

Nānā i ke alo o ka Inspiration

Nā Kiʻi Corbis

"E kiʻi i kahi makasini. E hoʻohuli i ke kiʻi o kahi mea haʻuki āu e mahalo ai. E kau ma ke alo o ka wili. E waiho i laila no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa," wahi a Yang. "E ālai ana ke kiʻi i ka manawa a me ka mamao ma ka papakaumaka, kahi hiki ke hoʻowalewale a me ka noʻonoʻo-a ʻoi aku paha ʻoe e holo ʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻoili ʻoe i kāu i loko o Maria Menounos, Kerry Washington, a me Kara Goucher. " (A i ʻole e hele ma Instagram a nānā i kēia 7 Fit Fashion Models to Follow for Fitspiration.)

E piʻi i kahi papa kaumaha

Nā Kiʻi Corbis

E like me ia, e hoʻonui iā ʻoe iho. "Ke piʻi nei au i ke kaumaha ma kaʻu hoʻonohonoho hope, e ʻike i ka nui o nā reps e hiki iaʻu ke hana i ke kaumaha aʻe," wahi a Bales. "Ke mālama nei iaʻu mai ka hoʻolohi ʻana, a i kekahi manawa e hōʻike mai iaʻu ua mākaukau wau e piʻi i kaʻu pāʻani."

E iho i ke Alapii No'ono'o

Nā Kiʻi Corbis

Ma kahi o ka hana ʻana i ʻelua a ʻekolu paha seti o kēlā me kēia hoʻolālā, e hoʻomaka me kahi kau o 10 reps a hana i kou ala i lalo-me ka hoʻomaha ʻole ma waena o ka hana ʻana he ʻeiwa mau reps, a laila ʻewalu reps, a pēlā aku a hiki i kou iho ʻana i hoʻokahi. "Ma ka noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻopunipuni iā ​​ʻoe iho i ka noʻonoʻo ʻana he hana maʻalahi kēia," wahi a Mosier. "Akā, pono ka hoʻomanawanui a me ka grit e hoʻoikaika i nā hoʻonohonoho hope."

Nānā no