ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pilates 20-Minute e hōʻike i kāu Glutes e like me Crazy

Anter

• Nānā no

Wehe i ka hōʻino o "luʻu keʻena" ma ka hāʻawi ʻana i kāu glutes i kekahi TLC me Pilates. E hoʻoikaika kēia hana i nā hamstrings paʻa a me nā glute paʻakikī āu e noho nei i ka lā holoʻokoʻa. (E nānā: Ke noho nei no kahi lōʻihi loa e hoʻohālikelike ana i kāu pihi?)

No ke aha he mea nui ia: ʻO nā glute ka pūʻulu muscle nui loa i loko o ke kino, me ʻekolu mauʻiʻo like ʻole: ʻo ka gluteus minimus, medius, a me maximus. Ma kahi kokoke i kēlā me kēia neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa āu e hana ai, pono lākou i ka hoʻāla ʻia - ʻo ia hoʻi ka ʻoi aku ka ikaika o lākou, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai i kahi kūlana hoʻomaha (ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻopaʻapaʻa me kēlā!). Hoʻohui, hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kāu glutes ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a maʻalahi hoʻi i nā mea āpau, inā e noho ana, e hele wāwae ana, a i ʻole nā ​​pale pali.

ʻO Pilates ke ala haʻahaʻa haʻahaʻa kūpono o ka hana ʻana i kou mau wāwae a me kou pūhaka, a luna a lalo, a uhi kēia hana i nā kumu āpau ma 20 mau minuke wale nō. E hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu hana i nā hana ʻē aʻe ʻoiai e pale ana iā ʻoe iho mai nā ʻeha. (E hoʻāʻo i kēia wana 30 lā lā e hoʻololi loa i kāu pihi.)

ʻO Grokker's Lottie Murphy e lawe iā ʻoe ma o kēia mau hoʻoikaika ʻana e hāpai i kou puʻupaʻa a hoʻoikaika i kou mau aniani mai kēlā me kēia kihi. Hopu i kahi moena a hoʻomaka. (Makemake hou? E hoʻāʻo i kēia mau 6 Butt Exercises i Hana Kupaianaha.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

E pili anaGrokker

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe maiGrokker

ʻO kāu hana HIIT 7-Minute momona-Blasting

Nā wikiō hoʻomaʻamaʻa ma ka home

Pehea e hana ai i nā Chale Kale

Hoʻoulu i ka noʻonoʻo, ke kumu o ka noʻonoʻo

Nānā no