ʻEhā mau meaʻai e hiki ai ke hoʻonāukiuki

Anter

• Nānā no

ʻOiai he mea kupaianaha e like me nā lā nui, hiki ke kaumaha i ka wikiwiki. Minamina hiki i kekahi mau meaʻai ke hoʻonui i ke koʻikoʻi. Eia nā mea ʻehā e makaʻala, a no ke aha lākou e hiki ai i kāu hopohopo:

Kāpena

ʻAʻole hiki iaʻu ke ola me ka ʻole o kaʻu kīʻaha kakahiaka o Joe, akā, ʻo ka inu ʻana i nā mea inu caffeinated i ka lā a pau a i ʻole ka inu ʻana ma mua o ka hoʻohana ʻia ʻana o kou kino hiki ke hoʻonā i kou kaumaha. Hoʻoulu ka caffeine i kou ʻōnaehana makaʻu, ʻo ia hoʻi ka nui o nā mea i hiki ke alakaʻi i ka puʻuwai wikiwiki a hoʻonui i ke kahe o ke koko. Hiki iā ia ke hoʻonāukiuki i kāu ʻōnaehana digestive. Hoʻohui ʻia, hiki i nā caffeine keu ke hoʻopilikia i ka hiamoe a hoʻonā i ka make wai, kahi e hiki ai i ka ikehu a hoʻonā i nā poʻo o ke poʻo.

Waiʻona

Hiki ke hoʻomaha ʻoe i kekahi mau sips o ka waina, akā hiki i ka imbibing ke hoʻonui i ke kaumaha. Hoʻoulu ka waiʻona i ka hana ʻana o nā hormones like a ke kino e hoʻopuka ai i ka wā o ke kaumaha, a hōʻike ka noiʻi ʻo ke kaumaha a me ka waiʻona "hanai" kekahi i kekahi. Ua nānā ʻia kahi haʻawina o ke Kulanui o Chicago i 25 mau kāne olakino i hana i kahi hana haʻiʻōlelo koʻikoʻi i ka lehulehu a laila he hana hoʻomalu koʻikoʻi ʻole. Ma hope o kēlā me kēia haʻawina, loaʻa i nā kumuhana ka wai i loko o ke koko - ʻo ia ka like o ʻelua mau mea inu ʻawaʻawa a i ʻole kahi placebo. Ua ana nā mea noiʻi i nā hopena e like me ka hopohopo a me ka makemake i ka nui o ka waiʻona, a me ka puʻuwai puʻuwai, ke koko, a me nā kiʻekiʻe o cortisol (he hormone stress) i kēia manawa. Ua ʻike lākou hiki i ka waiʻona ke hoʻolōʻihi i nā manaʻo o ke kūpikipiki i lawe ʻia e ke koʻikoʻi, a hiki i ke koʻikoʻi ke hōʻemi i nā hopena leʻaleʻa o ka waiʻona a me ke kuko ʻana i ka spike no nā mea hou aʻe. E like me ka caffeine, make wai pū kekahi ka wai ʻona a hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.

ʻO ke kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia

ʻAʻole wale ka ʻai wale nā ​​meaʻai momona, akā ʻo nā fluctuations a lākou i kō ai i ke kō a me nā kiʻekiʻe o ka insulin e hiki ai i ka huhū a me ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole. Inā ua lohi nui ʻoe i loko o nā lā maikaʻi, ua ʻike paha ʻoe i nā ʻano leʻaleʻa leʻaleʻa e pili ana me kahi kiʻekiʻe o ke kō, a ukali ʻia e kahi hāʻule.

Nā meaʻai Sodium kiʻekiʻe

Hoʻopili ʻia ka wai i ka sodium e like me ka magnet, no laila ke lawe ʻoe i ka sodium keu, e hoʻomau ʻoe i ka wai. Hoʻokomo kēia wai keu i nā hana hou i kou puʻuwai, hoʻonui i kou kahe o ke koko, a alakaʻi i ka bloating, ka paʻa ʻana o ka wai a me ka puffiness, nā hopena āpau i hiki ke hoʻopau i kou ikehu a hoʻonui i kou pae koʻikoʻi.

No laila he aha ka nūhou maikaʻi? ʻĀ, hiki i kekahi mau meaʻai ke loaʻa i ka hopena kūʻē kikoʻī, e hōʻemi i ke koʻikoʻi a kōkua i ka lawe ʻana i ka lihi. Hoʻolohe i loko Loaʻa iā Hollywood Live Pōʻakolu - E kaʻana like wau i kahi mau busters stress maikaʻi maikaʻi me Billy Bush a me Kit Hoover. E kaʻana like wau i kekahi mau mea hou aʻe ʻaʻole i uhi ʻia ma ka hōʻike ma aneʻi ma ka blog post o ka Pōʻakolu.

Ke kaumaha nei ʻoe i kēia manawa o ka makahiki? Ua ʻike paha ʻoe e hiki ke hoʻohui i nā meaʻai i ʻōlelo ʻia ma luna nei i ke kaumaha? E ʻoluʻolu e kaʻana like i kou mau manaʻo a i ʻole tweet iā @cynthiasass a me @Shape_Magazine!

ʻO Cynthia Sass kahi meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa ʻia me nā kekelē master ma ka ʻepekema meaʻai a me ke olakino lehulehu. ʻIke pinepine ʻia ʻo ia ma ka TV aupuni ʻo ia ka mea hoʻoponopono SHAPE hāʻawi a me ke kūkākūkā meaʻai i ka New York Rangers a me Tampa Bay Rays. ʻO kāna mea kūʻai aku hou loa ma New York Times ʻo Cinch! E lanakila i ka ʻiʻini, e hoʻoemi i nā paona a e lilo nā ʻīniha

Nānā no