ʻO ka 100-Lunge Workout Challenge e hoʻohuli i kou mau wāwae i Jell-O

Anter

• ʻO nā lepa i mua
• Pii mauna
• ʻO nā lepa ʻaoʻao
• Lelele Lele
• ʻO Curtsy Lunges
• ʻO nā Skaters
• Māhele Lunges
• Sumo Burpees
• ʻO nā Lunge Kicks
• Nānā no

He leʻaleʻa ka ʻoniʻoni, hoʻoneʻe hoʻoikaika e hoʻohui i kāu hana hoʻoikaika ... a hiki i ka wā i hana ai ʻoe i nā mea he nui a huli kou mau kuli i mush a lilo ʻoe i ka hoʻohui ʻana i kou kino haʻahaʻa. Inā ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ka lamalama ʻana i kou mau wāwae i kēlā nui-a i ʻole ka manaʻo e kiʻi i ke kani a me ka ikaika-a-gehena-e hoʻonāukiuki iā ʻoe, a laila ʻo kēia ka hoʻokūkū hoʻoikaika lunge nāu. Hoʻokumu ʻia ia e ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Kym Perfetto, aka @KymNonStop, a e hana ʻo ia iā ʻoe e hana me ka nonstop a hiki i kou wā i kū ai i kēlā haneli haneli. (E hoʻomaopopo pono e hana pololei ana ʻoe ma mua o kou hoʻomaka ʻana.) Pono naʻe, no kēlā kuni ʻoluʻolu loa-a me ka hoʻomaha maikaʻi o ka hoʻopau ʻana iā lākou a pau.

Pehea e hana ai: E hāhai pū me Perfetto i ke wikiō ma luna, a i ʻole hele wāwae i nā neʻe i kēlā me kēia ʻanuʻu ma lalo. E hoʻololi ʻoe i kēlā me kēia hoʻonohonoho o 20 lunges me kahi neʻe cardio. Ke hōʻea ʻoe i ka hopena, ua hana ʻoe-ʻo ia, ke makemake ʻole ʻoe e hele no 200. (Manaʻo ʻia nā mea kaua a me abs? Hoʻohui i kēia hana lole e hana ai i kou kino luna a me kāna kumu.)

ʻO nā lepa i mua

A. Kū pū me nā wāwae.

B. E hele i kahi wāwae nui i mua me ka wāwae ʻākau, pae mālie, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i loko o kahi lua a hiki i ke kuli o mua ke kuhi i 90 kekelē.

C. Pahu aku i ka wāwae mua e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Hana i 10 mau māka ma kēlā me kēia wāwae.

Pii mauna

A. E hoʻomaka i kahi kūlana plank kiʻekiʻe me nā poʻohiwi ma luna o nā pulima a paʻa paʻa.

B. Hoʻololi koke i nā kuli hoʻokele i ka umauma, e waiho ana i nā pūhaka i ka laina me nā poʻohiwi a me nā poʻohiwi ma luna o nā kūpeʻe lima.

Hana i 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻO nā lepa ʻaoʻao

A. Kū pū me nā wāwae.

B. E hele i kahi ʻanuʻu nui i ka ʻaoʻao me ka ʻūhā ʻākau, e hoʻi hou i ka pūhaka i lalo e hoʻohaʻahaʻa i loko o ka lua, ke kuli ʻākau e hana ana i kahi kihi 90 kekelē a me ka wāwae hema (akā ʻaʻole i laka ʻia) i ka ʻaoʻao.

C. E hoʻokeke i ka wāwae ʻākau e hoʻi a hoʻomaka, a laila hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Hana i 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Lelele Lele

A. Kū me nā wāwae me nā lima a me nā ʻaoʻao.

B. E lele kaʻawale i nā wāwae, e lawe i nā lima ma ka ʻaoʻao a ma luna.

C. Lele i nā wāwae i hope a lawe i nā lima i nā ʻaoʻao e hoʻi i kahi hoʻomaka.

Hana i 20 mau mākaʻi.

ʻO Curtsy Lunges

A. Kū pū me nā wāwae.

B. E hoʻihoʻi i ka wāwae hema a ma ka ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa ana i kahi pūliki curtsy a hiki i ke kuli ʻākau ke kūkulu i kahi 90 degere.

C. E kaomi i ka wāwae i mua e neʻe i ka wāwae hema i mua e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Hana i 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻO nā Skaters

A. Hoʻololi i ke kaupaona i ka wāwae ʻūlū ʻūlou, e hele ana i ka wāwae hema ma hope a e lele ana i ka papahele.

B. Lele i ka hema e hoʻololi i nā ʻaoʻao, pae ma ka ʻūlū hema hema, ʻo ka wāwae ʻākau ke kua i hope, e lele ana i ka papahele.

Hana i 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Māhele Lunges

A. E hoʻomaka i kahi wāwae wāwae ʻākau me ke kuli ʻākau i kūlou ma 90 kekelē a me ka wāwae hema i hoʻolōʻihi ʻia i hope, kūlou iki.

B. Hop e kuapo i nā wāwae, e pae ana i ka lua o ka wāwae hema. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i hope a i hope i ka hikiwawe loa.

Hana i 10 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Sumo Burpees

A. E hoʻomaka me nā wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.

B. E kulou i lalo e kau i nā lima palahalaha ma ka papahele i loko o nā wāwae. Hop wawae hoʻi i ke kūlana plank kiʻekiʻe.

C. Lele i nā wāwae i mua e pae i waho o nā lima, kukuli nā kuli i kahi squat. E hāpai i ka ʻōiwi e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

Hana i 20 mau mākaʻi.

ʻO nā Lunge Kicks

A. E hoʻomaka i ke kū pū ʻana me nā wāwae.

B. E hoʻi i hope me ka wāwae hema i kahi lunge huli, e hoʻohaʻahaʻa a hiki i ke kuli i mua e hana i kahi kihi 90-kekelē.

C. E kaomi i ka wāwae i mua e kū ma ka wāwae ʻākau, e kīki i ka kuʻekuʻe hema i mua i kahi keʻehi i mua.

D. E heʻe koke i ka wāwae hema ma ka ʻaoʻao ʻākau, a laila e hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

Hana i 20 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nānā no