10 kumu i hana ʻole ai kāu hana

Anter

• Nānā no

He mea waiwai kou manawa, a no kēlā me kēia manawa koʻikoʻi āu e hoʻokomo ai i kāu hoʻomaʻamaʻa, makemake ʻoe e hōʻoia e loaʻa iā ʻoe ka hoʻihoʻi maikaʻi loa i kāu hoʻopukapuka. No laila, ke loaʻa nei ʻoe i nā hopena āu e makemake ai? Inā ʻaʻole wīwī a toned paha kou kino e like me kou makemake, malia paha e hana ʻoe i kekahi mau hewa hoʻomaʻamaʻa kī, i hiki ai ke sabotage i nā hana a nā koa hoʻoikaika kino.

ʻOiaʻiʻo, ʻike paha ʻoe i nā hewa i ʻike ʻia e pale aku. No ka laʻana, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonāwaliwali koke ʻoe, e pale ana iā ʻoe mai ka ʻike ʻana i kou hiki. Eia kekahi, ke hilinaʻi nei i ke alapiʻi piʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa elliptical e ʻae iā ʻoe e noho lōʻihi, akā hōʻemi loa ia i ka hoʻāʻo i kou kino haʻahaʻa a me ka helu o nā calories āu e kuni ai. Akā, pehea e pili ana i nā hewa maopopo ʻole āu e hana nei? Maʻaneʻi, e kūkākūkā mākou i kekahi o nā mea maʻalea loa - akā ʻaʻole i emi iki ka koʻikoʻi - faux pas o ke olakino a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika hoʻoikaika pinepine ʻana, a hōʻike iā ʻoe pehea lākou e hoʻoponopono ai me nā hoʻoponopono pono ʻole.

KA UMI FAUX PAS OF FITNESS

Hana hewa ka poʻe i ka hewa liʻiliʻi akā kumukūʻai hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, a ʻo kahi loli liʻiliʻi hiki ke loaʻa ka hopena nui i kā lākou hopena, i ʻōlelo ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa ma Los Angeles ʻo Ken Alan, he waha ʻōlelo no ka ʻAha ʻAmelika no ka hoʻoikaika kino. Mahalo iā Alan a me ka papa o ka poʻe loea hoʻomaʻamaʻa nāna i kaupaona i kēia mau faux pas a me nā hoʻoponopono, e hōʻoia hewa ʻoe i kāu hoʻoikaika kino a ʻike i nā uku nui, a me ka manawa āu e hoʻopukapuka ai i kāu papa hana e maʻalea a hoʻolilo maikaʻi ʻia. Hoʻomaka mākou me nā hemahema ʻelima i hana pinepine ʻia i kāu ala e hoʻoikaika ai, a laila e nānā mākou i ʻelima mau neʻe pinepine ʻia.

KA HOIKE

1. ʻO ka faux pas ʻO ka male ʻana i kāu hana maʻamau

ʻO nā mea ʻike Inā ʻoe e hana mau i ka hana maʻamau, e hoʻololi wale kou mau ʻiʻo; Hiki paha iā ʻoe ke pā i kahi pāpū no ka mea ʻo kēlā me kēia hoʻoikaika kino e hoʻoulu wale i kahi helu palena o nā ʻiʻo. Eia nō naʻe, inā e hoʻāʻo ʻoe i kou mau ʻiʻo mai nā kihi like ʻole ma ka hoʻohui ʻana a i ʻole ka hoʻololi ʻana i nā neʻe i kēlā me kēia manawa, e loaʻa iā ʻoe ka nui o nā fibers i loko o ka hana a hoʻonui i ka leo a me ka ikaika.

Ka hoʻoponopono No kēlā me kēia hui puʻupuʻu, e aʻo i 2 a i ʻole 3 hoʻomaʻamaʻa hou, e hoʻāʻo ana i nā kihi a me nā mea hana hou. (Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa i ke aʻo mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa, nui nā puke a me nā wikiō i hoʻonohonoho ʻia e nā hana maʻamau no kēlā me kēia ʻāpana o ke kino.) Eia kekahi laʻana, inā hana maʻamau i ka pahu pahu pahu pahu dumbbell ma kahi pā pālahalaha, e hoʻāʻo ma kahi kiki. Inā ʻoe e hoʻohana maʻamau i ka mīkini pahu-umauma, e hoʻāʻo i ka kaomi pahu pahu dumbbell a i ʻole ke kaomi pahu me kahi pahu. Hoʻonui i kāu repertoire i hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu kaʻina holoʻokoʻa i kēlā me kēia 6-8 pule.

2. ʻO ka faux pas Ke hana wikiwiki nei i kāu poʻe ʻelele

ʻO nā mea ʻike Inā hoʻonui ʻoe i kāu hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ikaika ai, e hoʻohana ana ʻoe i ka momentum ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo. ʻAʻole ʻoe e loaʻa i ka stimulus like no ke kūkulu ʻana i nā mākala, a ʻaʻole ʻoe e ʻā i nā calorie he nui.E maʻalahi hoʻi ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻeha e like me nā ʻiʻo haehae a i ʻole nā ​​​​mea pili.

Ka hoʻoponopono E lawe i 6 kekona e hana i kēlā me kēia hana hou: 2 kekona e hāpai i ke kaumaha a me 4 kekona e hoʻohaʻahaʻa. (No ka mea, loaʻa iā ʻoe ka ʻumekaumaha e kōkua iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i ka ʻoi aku ma kēia kaʻina i mea e hāʻawi ai i kou mau ʻiʻo i kahi luʻi kūpono.) Ua ʻae kā mākou poʻe loea ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana ʻo ia ka hoʻololi nui loa āu e hana ai e loaʻa ai. nā hopena maikaʻi mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

3. ʻO ka faux pas ʻO ka hoʻoikaika kino, pinepine loa

ʻO nā mea ʻike Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha ma waena o ka cardio paʻakikī a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻōki ʻoe i ka holomua ʻana a nalowale paha kekahi o ka hoʻoikaika kino i loaʻa iā ʻoe. E ʻeha paha ʻoe i ka hoʻoikaika kino.

Ka hoʻoponopono E hoʻomaʻemaʻe i kou mau mākala a me kou hoʻoholomua kiʻekiʻe, ʻoi aku ka pōkole o ka ʻoi loa o ka cardio workout (e laʻa me 20 mau minuke) me nā lā lōʻihi a maʻalahi hoʻi (40-60 mau minuke). Mai hele i nā mea āpau ma mua o ʻelua mau manawa o ka pule. E noʻonoʻo i ka nui o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka nui o ka manawa o kou kino e pono ai. He manaʻo maikaʻi e hana i nā hoʻoikaika paʻakikī a lawe i ka lā 1 pau loa i kēlā me kēia pule. Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻomaha ma kahi o 1 lā ma waena o nā kau e hana ana i ka pūʻulu ʻiʻo like.

4. ʻO ka faux pas ʻO Coasting ma kāu cardio

ʻO nā mea ʻike Hiki i ke kau ʻana me ka hana aerobic like ke sabotage i kāu mau hopena e like me ke kaomi ʻana i ka paʻakikī. I mea e hoʻonui pono ai i kou olakino (hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie hou aku me ka hoʻāʻo iki), pono ʻoe e lele i waho o kāu wahi hōʻoluʻolu i ʻelua mau manawa o ka pule, a kahi e makani ai ʻoe a ʻike i ke kuʻi o kou puʻuwai.

Ka hoʻoponopono Ma kahi o ka hoʻokaʻawale ʻana a i ʻole ka hana cardio haʻahaʻa haʻahaʻa i nā manawa a pau, e hoʻohui i kekahi mau manawa kiʻekiʻe kiʻekiʻe ʻelua i ka pule. No ka laʻana, ma hope o ka hoʻomehana ʻana no 10 mau minuke ma ka papa hana, e hoʻonui i ka wikiwiki a i ʻole hāliu no 30 kekona i 1 mau minuke, a laila e hoʻōla me 1-3 mau minuke o ka hana maʻalahi a maʻalahi. E hoʻomau i ka alternating no 10-20 mau minuke, a ʻoluʻolu. Makemake paha ʻoe e hana i nā wā lōʻihi kiʻekiʻe - e ʻōlelo, 5 mau minuke - kahi ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika ikaika e like me kāu hana ʻana i nā mea pōkole.

5. ʻO ka faux pas Ka hāpai ʻana i ka nui hewa o ke kaumaha

ʻO nā mea ʻike Inā ʻoe e hāpai i nā mea kaumaha maʻalahi, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ka leo a i ʻole ka iwi iwi. Inā hāpai ʻoe i nā mea kaumaha nui loa, e hoʻololi ʻoe i ke ʻano kūpono, e hoʻonui ai i kou pōʻino. E koi ʻia ʻoe e kiʻi i nā ʻiʻo hou, no ka laʻana, me ka hoʻohana ʻana i kou kino holoʻokoʻa e hoʻopau i kahi curl biceps, pēlā e hoʻopunipuni ai i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia o kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

Ka hoʻoponopono No ke kūkulu ʻana i ka ikaika koʻikoʻi, e hana hou i 4-6 i kēlā me kēia set; no ke kūkulu ʻana i ka ikaika haʻahaʻa, e hana hou i 8-12 i kēlā me kēia pūʻulu, e koho ana i nā mea kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hakakā ma kāu mau helu hope loa, ʻaʻole naʻe i kaumaha loa e hāʻule kou ʻano. Inā hiki ʻoe i kāu ʻelele hope a manaʻo e hiki iā ʻoe ke hana i kekahi, e hoʻonui i ke kaumaha ma 5-10 pakeneka. ʻIke paha ʻoe i ka wā e hoʻonui nui ai ʻoe i ka nui o ke kaupaona āu e hoʻohana nei, e hāʻule ʻoe i nā mea liʻiliʻi, ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoiai e luhi ʻia kou mau mākia e ka hope hope. Mai hopohopo: ʻO ka hāpai ʻana i ka luhi ʻaʻole e waiho iā ʻoe me nā ʻiʻo ʻino.

NA HANA

6. Pākuʻi

ʻO ka faux pas E hoʻokuʻu i kou mau kuli e pana i mua o kou manamana wāwae, e hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hāʻule i kou mau kuli i loko ʻO nā mea ʻoiaʻiʻo ʻO kēia mau hewa e kau i ke kaomi nui ma nā tendons a me nā ligaments o ke kuli.

Ka hoʻoponopono E paʻa ana i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, pololei nā wāwae akā ʻaʻole paʻa, hāpai ʻia ka umauma, ʻaʻa ʻia ka abs. E mālama i ke kaumaha o ke kino ma nā kuʻekuʻe wāwae a e kukuli i nā kuli e noho i hope a i lalo, e hoʻohaʻahaʻa i nā ʻūhā e like me ke kūlana i ka honua e like me ka hiki, e kū ana ka lama a e kū nā kuli me nā kuʻekuʻe wāwae (hōʻike ʻia). E hoʻopololei i nā wāwae e kū i hope. Hoʻoikaika i ka ʻāʻī, quadriceps a me nā hamstrings

7. Lalani lat Bent-over

ʻO ka faux pas ʻO ka hoʻopuni ʻana i kou iwi kuamoʻo a ʻaʻole hoʻi e lohi mai kou pūhaka, e huki ana i nā mea kaupaona ma hope o ʻoe ʻO nā ʻoiaʻiʻo ʻO kēia mau hewa e kau i ke koʻikoʻi ma kou kuamoʻo a hoʻemi i ka koi ma kou mau ʻiʻo hope, e hoʻemi ʻole ka neʻe ʻana.

Ka hoʻoponopono E kū me nā wāwae a kaʻawale ka ʻūhā a paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, nā lima ma nā ʻaoʻao. E kūlou i nā kuli a hoʻopololei i mua mai nā pūhaka ma kahi o 90 degere. E kau nā lima ma ka laina me nā poʻohiwi, nā lima e kū ana i loko. E ʻaelike i ka abs e kākoʻo i hope. E huki i nā ʻūhā poʻohiwi i lalo a hui pū; E hoʻomau i ke kūlana kino, e kūlou nā kuʻekuʻe lima i luna a i loko o ka pūhaka a hiki i ka laina o nā lima o luna me ka ʻōpū a kū pololei nā lima i ka honua, kuhikuhi nā lima i lalo (hōʻike ʻia). E hoʻopololei mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻololi ʻole i ke kūlana o ka ʻōpū. Hoʻoikaika i ke kua i hope, nā poʻohiwi hope a me nā biceps

8. Triceps kikback

ʻO ka faux pas Ke hoʻoluliluli nei i kou lima kiʻekiʻe, e waiho i kou poʻohiwi ʻokoʻa, e hoʻāʻo ana e hāpai i kou lima a me ke kaumaha ma hope ou. kuʻekuʻe wāwae.

Ka hoʻoponopono E hoʻopaʻa i kahi dumbbell i kou lima ʻākau a kū i ka ʻākau o ka ʻaoʻao lōʻihi o kahi keʻena, wawae hip-ākea ke kaʻawale a i ʻole i kahi kūlia. (Hiki iā ʻoe ke kukuli ma ka pā me kou kuli hema.) Flex i mua ma nā pūhaka ma kahi o 90 kekelē, a kau i ka lima hema ma ke keʻena no ke kākoʻo. Ke mālama nei i ke kino, e kūlou i kou kuʻe lima ʻākau a like ka lima luna i ka honua a kūlike ka forearm i ka lepo, e kū pono ana ka pālima i kahi kuʻe lima kokoke i ka pūhaka a me ka abs contract. Ke hoʻomau nei i ka lima kiʻekiʻe, e hoʻohana i nā triceps e hoʻopololei i ka lima ma hope ou a hiki i ka hopena o nā helu dumbbell i lalo (hōʻike ʻia). E kuʻe mālie i ke kuʻekuʻe e hoʻi i ke kūlana kū pololei. Hoʻoikaika i ka triceps

9. Crunch

ʻO ka faux pas ʻO ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī, ʻaʻole hoʻokiʻekiʻe i nā poʻohiwi, ʻaʻole e komo i ka abs ʻO nā mea ʻoiaʻiʻo E hopena kēia mau hewa i ka ʻāʻī ʻeha, a ʻaʻole e paʻa ka abs.

Ka hoʻoponopono E moe ma kou kua me nā kuli e kukuli a palahalaha nā wāwae ma luna o ka moena, me ka laula o ka pūhaka. E kau i nā lima ma hope o ke poʻo, nā manamana lima ma hope o nā pepeiao, nā manamana lima me ka ʻole. E paʻa i nā kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao. E hoʻopaʻa i ka abs, e huki pū i nā pūhaka a me nā iwi ʻaoʻao haʻahaʻa, e hoʻomaha ana i ka ʻūhā. Me ka huki ʻole ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole ka huki ʻana i nā kuʻekuʻe lima i loko, e wili i luna a i mua, e hoʻomaha ana ke poʻo a me ka ʻāʻī i ka wā e wehe ai nā ʻāʻī poʻohiwi mai ka moena (hōʻike ʻia). E paʻa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. Hoʻoikaika i ka ʻōpū

10. Lele ka poli ʻo Dumbbell

ʻO ka faux pas Ke hoʻohaʻahaʻa nei i kou mau lima i kahi mamao loa ʻO nā ʻoiaʻiʻo Ke kau nei kēia kuhihewa i ke koʻikoʻi nui ma kou poʻohiwi a me ka cuff rotator, nā mākala lahilahi e noho ana ma lalo o nā poʻohiwi. Hoʻohui, lilo i paʻakikī i kaomi ʻana i nā lima i luna a hoʻohana pono i nāʻiʻo o ka umauma.

Ka hoʻoponopono E moe ke alo i ka puhaka, kūlou nā kuli a me nā wāwae i ke kaʻe. E paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kīkoʻo ʻia nā lima ma luna o ka waena waena, ma ke alo liʻiliʻi, nā poho lima. Ka mālama ʻana i nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe, nā kuʻekuʻe haʻahaʻa i lalo a i waho i ka ʻaoʻao a hiki i ka like a i ʻole ma lalo iki o nā poʻohiwi (hōʻike ʻia). E kaomi i nā dumbbells i luna a i ke kūlana hoʻomaka, me ka ʻole e hoʻopā i nā dumbbells a i ʻole e ʻae i nā ʻūhā poʻohiwi e ala aʻe mai ka noho. Hoʻoikaika i ka poʻohiwi a me nā poʻohiwi mua

Hōʻike hewa i kou manaʻo

ʻO kou ʻano paha ka hoʻoponopono hope loa āu e pono ai e hoʻonui i kāu mau hopena. E pale i kēia mau kuhi hewa ʻekolu:

Ka nānā 'ana i nā helu

Ma mua o ka hopohopo i ka nui o nā calorie āu e puhi ai a i ʻole nā ​​​​ʻanuʻu āu e piʻi ai, e noʻonoʻo i ka ikehu a me ka ikaika āu e manaʻo ai a me ka nani o kāu mālama ʻana i kou kino. ʻOiai ka nānā ʻana i kou ikaika a me ka hoʻohana ʻana i nā helu e hōʻoia i ka hoʻohui ʻana i nā mea he mea koʻikoʻi no ka holomua maikaʻi loa, pono ʻoe e makaʻala, ʻaʻole e hoʻoponopono.

Hoʻopili i ka ʻāpana kino hoʻokahi

ʻO ka nānā nui ʻana i kāu "wahi pilikia" hiki ke hoʻihoʻi i ke ahi, e hoʻopololei iā ʻoe i nā hui ʻiʻo ʻē aʻe i koʻikoʻi no kou helehelena e like me kou olakino. No ka laʻana, inā ʻo kāu midsection kāu mea e hopohopo nui ai, ʻo ka hana ʻana i nā haneli he nui ʻaʻole ia ka pane; ʻoiaʻiʻo, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ab no ka leo, akā mai poina ʻo ka hoʻomohala ʻana i kou umauma, hope a me nā poʻohiwi hiki ke lawe i ka manaʻo mai kou waena. E hoʻoikaika mau i kahi hoʻolālā kaulike.

Ke hilahila nei mai ka mea kamaʻāina ʻole

Kūlohelohe wale ia e hoʻoweliweli ʻia e nā lakohana āu i hoʻohana ʻole ai a i ʻole nā ​​papa āu i lawe ai. Akā ʻo ka ʻaʻa ʻana i kahi ʻāina hou ʻo ia wale nō ka likiki e loaʻa ai nā hopena maikaʻi aʻe. Inā ʻoe e ʻalo nei i nā mea kaupaona manuahi, e noi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa e aʻo iā ʻoe i kekahi mau hana dumbbell; inā ua haʻalele ʻoe mai Spinning, lele i kahi keke uila. ʻO ka hala ʻana i kāu mau makaʻu e hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano o ka hoʻokō a me ka hilinaʻi - a he aha ka mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lanakila ʻana i ka ʻike ʻole?

Nānā no