Pehea e hiamoe maikaʻi ai: 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi

Anter

• 1. E mahalo i ka manawa hiamoe
• 2. E hoʻopau i ke kīwī a me nā hāmeʻa ʻē aʻe
• 3. Heluhelu ma mua o ka hiamoe
• 4. E hana i kahi pōuliuli
• 5. Naps ma hope o ka ʻaina awakea
• 6. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 7. Pale i ka inu kope 6 mau hola ma mua o ka hiamoe
• 8. E loaʻa ka tī ma mua o ka hiamoe
• 9. E hoʻohana i ka aila pono hoʻomaha
• 10. E mālama i ka hāmau a me ka hōʻoluʻolu

ʻO ka nele o ka hiamoe a i ʻole ka paʻakikī e hiamoe pono e hoʻopilikia i ka maikaʻi o ke ola o ke kanaka, no ka mea ʻo ka hiamoe maikaʻi ʻole e hoʻoliʻiliʻi i ka hiki ke noʻonoʻo i ke ao a hiki i ka hopena ke hoʻololi i ka naʻau. Eia hou, ke lilo pinepine ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole, aia paha nā loli i ka makemake a me nā pilikia olakino e like me ke koʻikoʻi, ka hopohopo a me ka ulu ʻana o nā hoʻomanaʻo ʻana ʻole.

No laila, e hiamoe maikaʻi he mea nui e lawe ke kanaka i kekahi mau ʻano e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe a kōkua ia e hōʻea i ka wā hiamoe o ka hoʻomaha nui, kahi paʻakikī e loaʻa. No kēia, he mea nui e hoʻoholo i kahi manawa e hiamoe ai a mahalo i kēlā manawa, e hana i kahi wahi pōuli a ʻoluʻolu hoʻi a inu i kahi kī hōʻoluʻolu ma ka liʻiliʻi 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo i hiki ke lilo i pono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a pono e lawe ʻia e like me ke ʻano o ka nohona hou.

1. E mahalo i ka manawa hiamoe

Ma ka awelika, pono e hiamoe ma kahi o 8 a 9 mau hola o ka hiamoe maha i ke ala e makaʻala loa i ka lā aʻe a, no laila, ʻo ka poʻe e pono ala ala e hele i ka hiamoe nui, e pili ana i kēia mau manawa, a i nā hopena pule. . a me nā lā nui.

ʻO kahi kihi maikaʻi no ka nānā ʻana i ka manawa hiamoe e loaʻa ka pū waikaua ma kāu kelepona paʻalima e hoʻomanaʻo ana iā ʻoe i ka manawa e hiamoe ai. Eia hou, e hōʻalo ai i ka hiamoe ʻoi aku ma mua o ka ʻōlelo aʻoaʻo a, no laila, ke ala ala nei i ka pō, hoihoi paha e waiho i ka uaki kūmākena mai kahi moe, no ka mea e ala aʻe ke kanaka e hoʻopau i ka uaki alarm a pēlā ia. e maʻalahi ka mahalo i ka manawa moe ma ka hopena o ka lā.

2. E hoʻopau i ke kīwī a me nā hāmeʻa ʻē aʻe

Pono e hoʻopau ke kīwī, kamepiula a i ʻole nā ​​mīkini uila ʻē aʻe ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe maikaʻi. ʻO ke kūpono, pono e haʻalele ke kanaka i kēia mau hāmeʻa, a me nā pāʻani kelepona a me nā pāʻani wikiō, ʻoiai lākou e hoʻonāukiuki nei i ka lolo, e waiho ana i ka mea hoʻonāukiuki a hoʻonāukiuki hoʻi i ka hiamoe.

Eia hou, pono e mālama ʻia ka uaki i waho o ka lumi moe a i ʻole ma kahi moe, no ka mea ke hiamoe ke kanaka a maopopo ʻaʻole hiki iā ia ke hiamoe, nānā ʻo ia i ka uaki, ʻo ia kekahi kumu ʻē aʻe koʻikoʻi, ka mea e paʻakikī i ka hiamoe.

Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa i kahi hiamoe hoʻonāukiuki a hiamoe maikaʻi ke lohe lākou i kahi kani mālie a i ʻole ke kani a, no laila, hiki ke hoʻohui ʻia kahi kani ambient.

3. Heluhelu ma mua o ka hiamoe

ʻO ke kūpono, e moe wale ke kanaka i ka moena ke hiamoe ʻo ia a ma mua o kēlā, hiki i kekahi ke moe i kahi moe a i ʻole, ʻoi aku, ma ka sofa, e heluhelu ana i kahi puke i kahi kukui liʻiliʻi. He mea nui ka hāʻawi ʻana i ka makemake i ka heluhelu ʻana i nā mea e lawe ai i ka maluhia a me ka maluhia, ka pale ʻana i nā puke a i ʻole nā ​​moʻolelo e hāpai ana i ka haunaele a me ke koʻikoʻi, e like me ka nūhou, no ka laʻana.

4. E hana i kahi pōuliuli

Ma mua o ka hiamoe, he mea nui e hoʻopau i nā kukui a waiho i hoʻokahi kukui wale nō, ʻoi aku ka maikaʻi me ke kukui melemele, e like me ka makemake o ka hiamoe, e like me ka chromotherapy i hōʻike ai. Ma ke ʻano he koho ʻē aʻe i ke kukui, hiki iā ʻoe ke hoʻomālamalama i kahi ihoiho. ʻO ka pahuhopu e hōʻoluʻolu i ka lumi i hoʻonāukiuki ʻia ka hiamoe a hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi.

5. Naps ma hope o ka ʻaina awakea

ʻO kahi hiamoe o 10 a 30 mau minuke pono ma hope o ka ʻaina awakea e lawa pono e hoʻomaha ai me ka hōʻino ʻole i ka hiamoe o kou pō. ʻAʻole pono e lawe i nā nū lōʻihi i ke ao, no ka mea hiki iā lākou ke hiamoe i ka pō. ʻO nā nū lōʻihi i ka lā e kūpono i nā pēpē a me nā keiki a hiki i ka 4 mau makahiki.

6. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

Hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka 9 pm, hiki ke lilo i mea maikaʻi no ka mea ke lilo ka kino i mea hoʻonui i ka ikehu, e hoʻonui ana i ka pono no ka hoʻomaha ma ka lā holoʻokoʻa. Hiki i ka poʻe paʻakikī ke hele i ka hale hoʻoikaika kino ke hoʻāʻo e hele wāwae a i ʻole kaʻa paikikala, ma mua o ka ʻaina ahiahi, no ka laʻana.

ʻAʻole koi ʻia ka hoʻoikaika kino ma hope o ka 9 pm, no ka mea he hopena ʻokoʻa kāna, ʻoiai e hoʻonui ana ka hoʻoikaika i ke ʻano i ka wā pōkole a, no laila, e hoʻopilikia paha i ka hiamoe a me ka maikaʻi o ka hiamoe.

7. Pale i ka inu kope 6 mau hola ma mua o ka hiamoe

ʻO ka ʻai ʻana i nā mea inu hoʻonāukiuki, e like me ka coca-cola, kope, tī ʻeleʻele, kī ʻōmaʻomaʻo a me kekahi mau mea inu momona, pono e hōʻalo ʻia i 6 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana, no ka mea ua ala paha ke kanaka a paʻakikī ka hiamoe. Eia hou, pono hoʻi ʻoe e hōʻalo i ka ʻai nui ʻana i ka ʻaina ahiahi.

Ke hiki, pono i ke kanaka e koho i nā mea inu e makemake ai i ka hiamoe, e like me ke kīʻaha o ka waiū mehana a i ʻole aniani o ka waina ʻulaʻula, no ka laʻana.

8. E loaʻa ka tī ma mua o ka hiamoe

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi tī hōʻoluʻolu ma mua o ka hiamoe ʻana hiki ke kōkua i ka hiamoe a hiamoe maikaʻi. ʻO kekahi mau laʻana o ka tī me kēia mau waiwai ʻo ia nā mea me valerian, passionflower, lemon balm, chamomile a i ʻole lavender, no ka laʻana. E aʻo pehea e hoʻomākaukau ai i nā tī ʻoluʻolu.

9. E hoʻohana i ka aila pono hoʻomaha

ʻO ka hoʻohana ʻana o nā aila pono e like me ka lavender, he hopena hoʻomaha a hoʻomalie hoʻi, no ka mea ma ka lawe ʻana i nā hanu hohonu me ka aila kūpono, loaʻa i ka lolo ka nui o ka oxygen, a ʻo ia pū kekahi e hoʻoulu nei i ka hana hormonal, e paipai ana i ka manaʻo o ke olakino a hoʻomaha, makemake i ka hiamoe.

No ka leʻaleʻa i kēia mau aila, kau wale i 2 i 3 mau kulu o ka aila kūpono ma ka uluna a me nā pajama, ma mua o ka hiamoe. ʻOkoʻa, hiki i nā aila ke kau i ka freshener ea a i ʻole ke ʻano o ka ʻehu, e pīpī ana iā lākou i loko o ka lumi.

10. E mālama i ka hāmau a me ka hōʻoluʻolu

Pono ʻoe e pale i nā wahi walaʻau no ka hiamoe ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā plugina pepeiao, e like me nā mea i hoʻohana ʻia i nā loko ʻauʻau, hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ka hāmau kūpono no ka hiamoe.

Eia nō naʻe, pono i kekahi poʻe i kahi walaʻau kāʻei e hiki ai ke hiamoe, i kapa ʻia he leo keʻokeʻo, e like me ke kani o kahi mīkini holoi, ka pale kīhini a i ʻole kahi lekiō ma waho o ke kikowaena, no ka laʻana. Hoʻohui ʻia, aia kekahi mau polokalamu kelepona paʻalima e hoʻopuka i kēia mau leo, hoʻoikaika i ka hiamoe.

Eia kekahi, ʻo ka lumi a me nā lole a ke kanaka e hoʻohana ai e hiamoe e ʻoluʻolu pū kekahi. ʻO ka mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o nā pale e waiho pouli loa ka lumi i ka pō, e mālama i ka mahana o ka lumi ʻoluʻolu, ma waena o 18 andC a me 21ºC, e komo i kahi lole moe maikaʻi a hoʻohana i kahi uluna maikaʻi, e ʻae ai i ka hōʻemi ʻana o ka haunaele ma ke kua a me ka ʻāʻī, i hōʻiliʻili ʻia. i ka lā.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe no ka hiamoe maikaʻi: