ʻO ka hoʻolālā # 1 i Ditch Arm Flab

Anter

• Nānā no

Ua pane hope loa ka ʻAha Kūkākūkā ʻAmelika (ACE) i ka nīnau a nā wahine e nīnau nei no nā makahiki he nui: pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻopau i ka jiggle o ka lima a he aha ka hana lima hoʻokahi e hoʻokau ai i kēia wahi pilikia? Ua hana nā kānaka ʻepekema ma ka Polokalamu Hoʻomaʻamaʻa a me ke Ola ma ke Kulanui o Wisconsin-La Crosse i kahi noiʻi me ka hoʻohana ʻana i 70 wahine i komo e ʻike i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau. Ma o ka hoʻopili ʻana i nā uila electromagnetic (EMG) i nā triceps wahine i ka wā e hana ana i nā hana lima like ʻole, ua hiki i nā ʻepekema ke hoʻopaʻa i ka hana i ka manawa maoli o ka wahine a hoʻoholo i nā hana lima e hana i ka hana i ka nui o nā mākala; heluhelu: blast arm jiggle ka loa!

Nā hualoaʻa mai ka EMG i hōʻike ʻia ua hoʻopaʻa ka triangle pushup i ka nui o nā hana maʻa ma waena o nā hana a pau i hoʻāʻo ʻia e hana ana i ka hana helu ʻekahi no ka hoʻopau ʻana i ka jiggle lima. ʻO ka mea hou aku, ʻaʻole pono ʻoe i nā mea hana e hoʻokō ai i kēia hoʻomaʻamaʻa uber-effective. E like me ka pushup kuʻuna, hiki ke hoʻokō i ka pushup triangle ma kou mau kuli a me kou manamana wāwae. Akā, ma mua o ke kaulike ʻana i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi, hana kou mau lima i kahi triangle ma lalo pono o kou umauma. Pono e hui ka piko o kou manamana lima hema a me kou manamana lima akau e hana i ka piko o ka huinakolu oiai e kuhikuhi ana kou manamana lima kekahi i kekahi e hana ana i ke kumu laina pololei o ka huinakolu.E like me ka pushup kuʻuna, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou kumu a me kou kino i hoʻokahi laina pololei ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho kokoke i ka honua a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E nānā i kahi hōʻike wikiō o kēia neʻe ʻana (loaʻa ma ka ʻaoʻao 3) ma aneʻi.

Ua hōʻike ʻia ka haʻawina ʻo ka triceps kick backs and dips i hoʻāla ʻia nā ʻiʻo lima paʻakikī i ka leo ma nā pae kiʻekiʻe ma mua o nā ʻōnaehana kino o luna i hoʻāʻo ʻia. ʻO nā hana ʻoi aku ka maikaʻi i aʻo ʻia e pili ana me nā extic triceps overhead, nā pahu kī, nā pihi hoʻohaʻahaʻa, nā pā kaomi paʻa paʻa, a me nā hoʻopaneʻe triceps barbell e moe ana.

ʻO ke kī i ka ʻike ʻana i nā hopena mai kēia mau hoʻomaʻamaʻa lima ʻekolu, e like me nā hana maʻamau āpau, ʻo ke ʻano a me ka palekana. "ʻO nā kikic Triceps a me nā pahu kolu triangle ʻaʻole i hana i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoulu ʻana i nā mākala, akā hiki ke hana palekana ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa e ka hapa nui o nā mea hoʻomaʻamaʻa, pono iki i nā lako ʻole a me kahi manawa pōkole loa e hana i kahi hopena maikaʻi ke hoʻopili ʻia i loko o kahi hana hoʻoikaika kino maʻamau," wahi a ACE Luna Nui ʻEpekema Kauka Cedric X. Bryant. Eia nō naʻe, kū ka pāhaʻi me hoʻokahi huaʻōlelo aʻoaʻo. ʻOiai ka hopena o kēia neʻe i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo kiʻekiʻe, hiki iā ia ke kau i ka ikaika nui ma ka hui poʻohiwi no laila e hoʻomau me ka akahele.

Inā ʻoe e ʻimi ana i kou lolo e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kāu hana maʻamau e hoʻohui i kēia mau hana lima ʻekolu no ke kauwela lima wiwo ʻole ma kahi o. Aia kekahi mau hana lima e hana maoli i ka maʻalea iā ʻoe? E ʻoluʻolu e kaʻana like i kāu hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe loa me mākou ma nā ʻōlelo ma lalo nei.

Nānā no