ʻO Bob Harper punahele punahele ʻole, lako-kino, hana ma nā wahi āpau

Anter

• ʻO Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout
• Pahu-piʻi
• Pii mauna
• Ea Squat
• Noho-luna
• Hoʻomaha
• Nānā no

E hele i loko o nā hale hauʻoli piha a ʻoi aku ka nui o nā paona manuahi a me nā mīkini ma mua o ka ʻike o ka hapa nui o ka poʻe i ka mea e hana ai. Aia nā kettlebells a me nā hui kūʻē, nā kaula kaua, a me nā kinipōpō Bosu-a ʻo ia wale nō ka piko o ka hau hau pono. ʻOiai hiki i kēia mau mea hana ke hoʻohālikelike i kou kino a me kou ikaika i nā ala hou, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopili i kāu hana maʻamau e komo i kahi hoʻomaʻamaʻa akamai. I ka ʻoiaʻiʻo, hoʻokahi wale nō ʻāpana o nā "pono" āu e pono ai: kou kino.

ʻO ka hoʻoikaika kino kino ke kumu o kēlā me kēia hana. ʻO kēia ke kumu o Bob Harper, mea hoʻomaʻamaʻa, ʻano pilikino TV, a me ka mea kākau o ka puke hou ʻO ka Super Carb Diet, koho i ʻehā mau neʻe bodyweight maʻalahi e like me kāna hele i ka hoʻoikaika kino no ka hoʻolālā kino holoʻokoʻa e nānā nui i ka puhi ʻana i kāu kumu a hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai. (Pili: ʻO ka 30-Day Cardio HIIT Challenge e hōʻoia ʻia e hoʻonui i kou puʻuwai.

"Hiki ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau, me ka ʻole o nā pono, no laila maʻalahi e komo i kou lā no ka nui o kāu hana," wahi a Harper. No ke aha kēia mau hoʻoikaika kino? "Hoʻopili maikaʻi lākou i nā pūʻulu muscle koʻikoʻi a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi," wahi āna. He aha hou aʻe, e kahaha nui nō ʻoe i ka ʻike ʻana i kēlā me kēia o nā bodyweight hoʻoikaika kino zeros i loko o nā mākia kumu mai kahi ʻaoʻao ʻokoʻa, no laila hiki iā ʻoe ke chisel i kēlā abs a hoʻonui i kou ahonui i ka manawa like.

"ʻO ka hui pū ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa kino luna a me lalo, me nā neʻe hana, hana kēia i kahi ala paʻakikī akā wikiwiki a maikaʻi hoʻi e aʻo ai," wahi a Harper.

Pono e hoʻololi? Hōʻike ʻo Harper pehea e hoʻololi ʻia ai kēlā me kēia hoʻoikaika kino i hiki iā ʻoe ke hoʻopau palekana i ke kaapuni. Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i kēia mau hoʻoikaika kino, hoʻonui i luna me ka hoʻohui ʻana i nā kaupaona: E paʻa i kahi dumbbell i ka wā o nā squats a hoʻohana paha i nā kaupaona wāwae i ka hana ʻana i nā piʻi mauna. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī o nā noho kuʻuna ma ka waiho ʻana i kou mau lima ma hope o kou poʻo ma kahi o ke keʻa i mua o kou umauma.

ʻO Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout

Pehea e hana ai: Hahai ke kaapuni i kahi hoʻolālā AMRAP (i nā manawa āpau e hiki ai). Hoʻopiha i kēlā me kēia ʻano hana, e neʻe nei me ka wikiwiki e hoʻopau i nā luna i hāʻawi ʻia. E neʻe pololei mai kahi hoʻoikaika kino a i kekahi me ka hoʻomaha ʻole, a laila hoʻomaha e like me ka mea e pono ai (e hoʻomanaʻo ʻaʻole e hāʻule haʻahaʻa ka puʻuwai o kou puʻuwai) ma mua o ka hoʻomaka hou ʻana i ke kaapuni. ʻO ka pahuhopu ka hoʻopau ʻana i nā pōʻai he nui o ke kaapuni i 20 a i ʻole 30 mau minuke (ma muli o ka lōʻihi āu e makemake ai e hoʻomaʻamaʻa).

Pahu-piʻi

10 mau mākaʻi

Hoʻololi: ma kou mau kuli

Pii mauna

20 mau mākaʻi

Hoʻololi: lohi; hoʻokiʻekiʻe i nā lima ma luna o kahi noho a i ʻole stepper

Ea Squat

10 mau mākaʻi

Hoʻololi: alternating lunges

Noho-luna

20 mau mākaʻi

Hoʻololi: ka liʻiliʻi o ka neʻe

Hoʻomaha

Ke ʻimi nei i nā manaʻo e pili ana i ka wahie a hoʻi hou mai kāu hana. E nānā iā EatingWell.com no ʻelua mau ʻai mai ka puke hou a Harper-he Greek yogurt parfait no ka ikehu ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me kahi inu protein ʻono ʻalemona e hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka hoʻōla e pono ai lākou ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nānā no