Ke hele nei i ka nui o ka hoʻoikaika kino?

Paipai nā loea olakino i ka hoʻoikaika kino waena i ka hapa nui o nā lā o ka pule. No laila, kahaha paha ʻoe i ka aʻo ʻana hiki iā ʻoe ke lilo i ka hoʻoikaika kino nui loa. Inā hoʻoikaika pinepine ʻoe a ʻike ua luhi pinepine ʻoe, a ʻeha paha kāu hana, hiki paha i ka manawa e hoʻi hope iki.

E aʻo i nā hōʻailona e hana nui ana paha ʻoe. E ʻike pehea e mālama ai i kāu kaʻe hoʻokūkū me ka ʻole o ka hana nui.

No ka ikaika a me ka wikiwiki, pono ʻoe e pahu i kou kino. Akā pono ʻoe e hoʻomaha.

ʻO ka hoʻomaha ka mea nui o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAe ia i kou kino e ola hou no kāu hana hou. Ke lawa ʻole kou hoʻomaha, hiki ke alakaʻi i ka hana maikaʻi ʻole a me nā pilikia olakino.

ʻO ka hoʻokuʻi ikaika ʻana no ka lōʻihi loa hiki ke hoʻi i hope. Eia kekahi mau ʻōuli o ka nui o ka hoʻoikaika kino.

• ʻAʻole hiki ke hana ma ka pae like
• Pono nā wā lōʻihi o ka hoʻomaha
• Luhi luhi
• Ke kaumaha nei
• Loaʻa ka huhū a huhū paha
• Loaʻa ka pilikia i ka hiamoe
• ʻIke i nā mākala ʻeha a i ʻole nā ​​lālā koʻikoʻi
• Loaʻa i nā hōʻeha hōʻeha
• Lilo i ka hoʻonāukiuki
• Ke kiʻi ʻana i nā anu hou aʻe
• Lilo kaupaona
• Manaʻo hopohopo

Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa nui a loaʻa kekahi o kēia mau ʻōuli, ʻokiʻoki i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha hoʻomaha loa no 1 a 2 mau pule paha. ʻO ka pinepine, ʻo kēia wale nō ka mea e pono ai ke ola.

Inā luhi ʻoe ma hope o ka hoʻomaha ʻana o 1 a 2 mau pule paha, e ʻike i kāu kauka. Pono paha ʻoe e hoʻomau i ka hoʻomaha a i ʻole kāhea i kāu mau hana no hoʻokahi mahina a ʻoi paha. Hiki i kāu mea hāʻawi ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo pehea a pehea kahi palekana e hoʻomaka ai i ka hoʻoikaika kino hou.

Hiki iā ʻoe ke hōʻalo i ka hana nui ʻana ma ka hoʻolohe ʻana i kou kino a me ka hoʻomaha ʻana. Eia kekahi mau ala ʻē aʻe e maopopo lea ai ʻaʻole ʻoe e hoʻonui nui iā ia:

• ʻAi i ka nui o nā calories no kāu pae o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻēmi i kāu hoʻolālā ma mua o ka hoʻokūkū.
• Inu lawa ka wai ke hoʻoikaika ʻoe.
• E ʻimi e hiamoe ma kahi o 8 mau hola i kēlā me kēia pō.
• Mai hoʻoikaika i ka wela a i ʻole ke anuanu.
• E hōʻoki a hoʻōki paha i ka hoʻoikaika kino ke maikaʻi ʻole ʻoe a i ʻole ke kaumaha nui.
• E hoʻomaha no 6 mau hola ma waena o nā manawa o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaha i kahi lā piha i kēlā me kēia pule.

No kekahi poʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino ke lilo i koi. ʻO kēia ke lilo ka hoʻoikaika i kahi mea āu e koho ai e hana, akā kahi mea āu e manaʻo ai e hana. Eia kekahi mau hōʻailona e nānā ai:

• ʻIke ʻoe i ka lawehala a hopohopo paha inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino.
• Hoʻomau ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ʻoiai inā ʻeha a maʻi paha ʻoe.
• Ke hopohopo nei nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole kāu mea hāʻawi e pili ana i ka nui o kāu hoʻoikaika kino.
• ʻAʻole leʻaleʻa ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo ʻoe i ka hana, ke kula, a i ʻole nā ​​hanana kaiāulu e hoʻoikaika kino.
• Kū ʻoe i ka loaʻa ʻana o nā wā (wahine).

Pili paha ka hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana me nā maʻi ʻai, e like me ka anorexia a me ka bulimia. Hiki iā ia ke kumu i nā pilikia me kou puʻuwai, iwi, nā mākala, a me nā ʻōnaehana.

Kāhea i kāu mea hāʻawi inā ʻoe:

• Loaʻa nā hōʻailona o ka overtraining ma hope o 1 a 2 mau wiki o ka hoʻomaha
• Loaʻa nā hōʻailona o ka hoʻoikaika hoʻoikaika kino
• Manaʻo i waho o ka kaohi e pili ana i ka nui o kāu hoʻoikaika kino
• Manaʻo i waho o ka kaohi e pili ana i ka nui o kāu ʻai

Koi paha kāu mea hāʻawi iā ʻoe e ʻike i kahi kākāʻōlelo nāna e mālama i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​maʻi ʻai. Hiki i kāu mea hāʻawi a mea aʻoaʻo paha ke hoʻohana i hoʻokahi o nā ʻoihana ʻē aʻe:

• Cognitive-behavioral therapy (CBT)
• Nā lāʻau Antidepressant
• Nā pūʻulu kākoʻo

ʻAha ʻAmelika ma ka pūnaewele hoʻoikaika kino. Nā hōʻailona 9 o ka overtraining. www.acefitness.org/education-and-resource/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Loaʻa iā ʻOkakopa 25, 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Kaha hoʻolōʻihi. I: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. ʻO Netter's Sports Medicine. ʻElua ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2018: chap 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Kāohi, kālailai, a me ka mālama ʻana i ka maʻi overtraining: ʻōlelo ʻae like pū o ka European College of Sport Science a me ka American College of Sports Medicine. Hoʻolālā Med Med Sports. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Lapaʻau haʻuki. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Puke aʻo o ka lāʻau lapaʻau ʻohana. 9th ed. Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

• Ka hoʻoikaika kino a me ke hoʻoikaika kino
• Ehia mau hoʻoikaika kino e pono ai iaʻu?
• ʻO ka maʻi obsessive-Compulsive