E aʻo e aloha i ka hoʻoikaika kino

ʻIke ʻoe he maikaʻi ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻomaha i ke kaumaha, a hoʻonui i kou ʻano. ʻIke pū ʻoe kōkua ia i ka pale ʻana i nā maʻi puʻuwai a me nā pilikia olakino ʻē aʻe. Akā ʻoiai ke ʻike nei i kēia mau ʻike, paʻakikī paha ʻoe i ka hoʻoikaika kino mau.

Hoʻonui i kou ʻike i ka hoʻoikaika kino. Mai ʻike iā ia ma ke ʻano he mea wale nō ʻoe pono hana, akā ma ke ʻano he mea ʻoe makemake e hana. Hoʻololololi i kāu hana hoʻoikaika kino, no laila lilo ia i mea āu e nānā ai i mua e hana ai.

Me nā koho he nui no ka hoʻoikaika kino, ʻaʻohe pono e ʻeha ma o kahi hoʻomaʻamaʻa āu e makemake ʻole ai.

• E ʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho. E nānā i nā hana i kūpono i kou ʻano. Inā he butterfly kaiaulu ʻoe, e hoʻāʻo i nā hana pūʻulu, e like me nā papa hulahula, kahi lāʻau holo paikikala, a i kahi hui hele wāwae. Welina nā hui he nui i nā lālā hou i nā pae āpau. Inā ʻo ka hoʻokūkū ka mea e kipaku iā ʻoe, e hāpai i ka pāʻanipōpō a i ʻole e komo i kahi kalai hoe. Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e jogging a ʻauʻau paha.
• E hoʻāʻo i kahi mea hou. Aia kahi honua holoʻokoʻa o ka hana hoʻoikaika i waho, mai nā papa salsa, a i ka kayak, a i ka piʻi pōhaku. ʻAʻole ʻoe i ʻike i nā hana āu e ʻoliʻoli ai a hiki i kou hoʻāʻo ʻana iā lākou. No laila e ʻike i nā mea i loaʻa i kou wahi a e hele no ia. ʻO ka holo lio paha, ka hulahula ʻōpū, a me ka polo wai, e ʻike i kahi hana a haʻuki paha e hoihoi iā ʻoe a kau inoa. Inā he paʻakikī iā ʻoe ke hele hoʻokahi, lawe mai i kahi hoaaloha a ʻohana paha.
• Kanal i kāu keiki o loko. E noʻonoʻo e pili ana i nā hana āu i hauʻoli ai i kou wā kamaliʻi a hoʻāʻo hou. He skating paha, he hulahula paha, he kinipopo paha? E kahaha paha ʻoe i ka leʻaleʻa o kou leʻaleʻa i kou wā leʻaleʻa. Nui nā kaiāulu i nā leki makua a me nā papa hiki iā ʻoe ke hui pū.
• Koho i kāu wahi momona. Aloha ʻoe i waho? Koho i nā hana e hele ai i waho, e like me ka hele wāwae, ka hele wāwae a i ʻole ka māla. Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino i loko o ka hale, e noʻonoʻo e pili ana i ka ʻauʻau ʻana, nā pāʻani wikiō ʻeleu, a i ʻole yoga.
• Kāwili ʻia. ʻOiai ʻo ka hana leʻaleʻa loa hiki ke hōʻoluʻolu inā ʻoe e hana i kēlā me kēia lā. E ʻike i kekahi mau mea āu e makemake ai a kāwili ʻia. ʻO kahi laʻana, pāʻani paha ʻoe i ka kolepa ma nā Pōʻaono, e lawe i nā papa tango ma ka Pōʻakahi, a ʻauʻau i nā lapana i ka Pōʻakolu.
• Hoʻohui i kahi kani kani. ʻO ka hoʻolohe ʻana i nā mele e kōkua ai i ka hala ʻana o ka manawa a hoʻomau i kāu wikiwiki. A i ʻole, hoʻāʻo paha ʻoe e hoʻolohe i nā puke leo i kou wā e hele wāwae ai kaʻa kaʻa kaʻa kaʻa paha. E ʻike pono i ka haʻahaʻa o ka leo e lohe ai ʻoe i nā mea e hana nei a puni ʻoe.

ʻO ka hoʻomaka ʻana me kahi papa hana ʻo ia wale nō ka ʻanuʻu mua. Pono ʻoe e kōkua i ka hoʻoikaika mau ʻana i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomau i kāu ʻano hou.

• Hoʻomaopopo iā ʻoe iho pehea kou makemake i ka hoʻoikaika kino. ʻOluʻolu ka hapanui o ka poʻe ma hope o ka hoʻoikaika kino. Akā no kekahi kumu, paʻakikī e hoʻomanaʻo i kēlā manaʻo ma mua o kāu hoʻolālā aʻe. Ma ke ʻano he hoʻomanaʻo, e hana i kekahi mau memo e pili ana i kou maikaʻi ma hope o ka hoʻolālā. A i ʻole, e kiʻi i kiʻi iā ʻoe iho ma hope o ka hoʻoikaika a kau i ka pahu hau no ka hoʻoulu.
• Kaʻana i kāu holomua ma ka pūnaewele. Hāʻawi ka pāpaho kaiaulu i kekahi mau ala e kaʻana like i kāu holomua a loaʻa i nā manaʻo maikaʻi mai nā hoaaloha. E nānā no nā pūnaewele kahi e hiki ai iā ʻoe ke nānā i kāu hele wāwae i kēlā me kēia lā a i ʻole holo. Inā makemake ʻoe e kākau, e hoʻomaka i kahi blog e pili ana i kāu mau huakaʻi.
• E kau inoa no kahi hanana manawaleʻa. Hāʻawi nā hanana aloha iā ʻoe i ka manawa kūpono e hele wāwae, heʻe wāwae, holo, a he keke paha no ke kumu maikaʻi. ʻAʻole wale kēia mau hanana leʻaleʻa, akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no lākou e hiki ke kōkua i ka hoʻomau ʻana i kāu hoʻoikaika. Kōkua nā kōkua he nui i nā poʻe hui ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā holo hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​keke kaʻa. E kūpono ʻoe i ka hui ʻana me nā hoaaloha hou. A i ʻole, hoʻonui i kou hoʻoikaika ʻana ma ke kau inoa ʻana no ka hanana me ka ʻohana, nā hoa aloha, a i ʻole nā ​​hoapaahana.
• E uku iā ʻoe iho. E mālama iā ʻoe iho no ka pā ʻana i kāu mau pahuhopu. E noʻonoʻo e pili ana i nā uku e kākoʻo i kāu mau hana, e like me nā kāmaʻa hele wāwae hou, kahi nānā o ka puʻuwai puʻuwai, a i kahi wati GPS hiki iāʻoe ke hoʻohana e nānā i kāu mau hana. Hana pū kekahi nā makana liʻiliʻi, e like me nā likiki i ka ʻahamele a i ʻole ke kiʻi ʻoniʻoni.

Kāohi - aʻo e aloha i ka hoʻoikaika kino; Wellness - aʻo e aloha i ka hoʻoikaika kino

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. ʻO 2019 ACC / AHA Kuhi e pili ana i ka pale mua ʻana i ka maʻi maʻi ʻōpū: kahi hōʻike o ke Kulanui ʻAmelika o Cardiology / ʻAmelika ʻAmelika Hui Pū ʻIa Hana Hana e pili ana i nā ʻōkuhi Clinical. Kaapuni. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

ʻO Buchner DM, Kraus WE. ʻOihana hoʻoikaika kino. I: Goldman L, Schafer AI, eds. ʻO ka lāʻau lapaʻau Goldman-Cecil. 26th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

Nā kikowaena no ka pūnaewele Disease Control a me Prevent. Nā kumu hana hoʻoikaika kino. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Hoʻohou ʻia Iune 4, 2015. Loaʻa iā ʻApelila 8, 2020.

• Ka hoʻoikaika kino a me ke hoʻoikaika kino