Paʻahau poʻo - hope mālama

ʻO ka poʻohiwi paʻa ka ʻeha o ka poʻohiwi e hiki ai i ka ʻāʻī o kou poʻohiwi. ʻO ka pinepine ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa i nā manawa āpau.

Hana ʻia ka capsule o ka hui poʻohiwi i nā kikoo ikaika (ligament) e paʻa ai nā iwi poʻohiwi i kekahi i kekahi. Ke hoʻonāukiuki ka capsule, lilo i mea paʻakikī a ʻaʻole hiki i nā iwi poʻohiwi ke neʻe manuahi i ka hui. Kapa ʻia kēia ʻano he poʻohiwi paʻa.

Hoʻokumu paha ka poʻohiwi paʻahau me ke kumu ʻole i ʻike ʻia. Hiki iā ia ke hana i ka poʻe:

• He 40 a 70 paha mau makahiki (ʻoi aku ka maʻamau o nā wahine, akā hiki i nā kāne ke kiʻi ʻia)
• Loaʻa i kāu maʻi thyroid, diabetes, a i ʻole ke hele nei ma waena o ka menopause
• He ʻeha poʻohiwi
• Ua loaʻa i kahi hahau i hiki ʻole iā lākou ke hoʻohana i ko lākou lima
• E hoʻolei i ko lākou lima i ka mea paʻa i ko lākou lima ma kahi kūlana

ʻO nā ʻōuli o ka poʻohiwi paʻahau e ukali pinepine i kēia kumu:

• I ka mua, he nui kou ʻeha, i hiki ke hele mai me ka ʻeha ʻole a me ka ʻeha.
• Hiki i kou poʻohiwi ke ʻoʻoleʻa a paʻakikī e neʻe, ʻoiai ke emi ka ʻeha. Ua paʻakikī e kiʻi ma luna o kou poʻo a ma hope ou. ʻO kēia ka pae paʻa hau.
• ʻO ka hope, hele aku ka ʻeha a hiki iā ʻoe ke hoʻohana hou i kou lima. ʻO kēia ka pae hoʻoheheʻe a hiki ke hala i mau mahina e hoʻopau.

Hiki iā ia ke hala i kekahi mau mahina e hele i kēlā me kēia pae o ka poʻohiwi paʻa. Hiki ke hōʻeha a paʻakikī ka poʻohiwi ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hemo. Hiki ke lōʻihi iā 18 a 24 mau mahina no ka hoʻōla piha. I mea e kōkua ai i ka hōʻola wikiwiki ʻana, e hana paha kāu mea mālama ola i kēia mau mea:

• E aʻo iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻihoʻi i ka neʻe i kou hui poʻohiwi.
• E kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono kino.
• Kauoha i nā lāʻau no ʻoe e lawe ai ma ka waha. Hoʻopili kēia i nā lāʻau e hōʻemi i ka ʻeha a me ka mumū ma ka hui o ka poʻohiwi. Hiki paha iā ʻoe ke loaʻa kahi kī o ka lāʻau anti-inflammatory a i ʻole steroid pololei i loko o ka ami.

Loaʻa ka hapanui o ka poʻe i kahi hoʻihoʻi piha me ka neʻe holoʻokoʻa me ka ʻole o ke kaha ʻana.

ʻO ka hoʻohana ʻana i ka wela ma kou poʻohiwi 3 a 4 mau manawa i ka lā e kōkua ia e hōʻoluʻolu i kekahi ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa.

No ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), a i ʻole acetaminophen (Tylenol). Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kēia mau lāʻau ʻeha ma ka hale kūʻai.

• E kamaʻilio me kāu mea hoʻolako ma mua o ka hoʻohana ʻana i kēia mau lāʻau inā loaʻa ʻoe i ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, nā maʻi ʻōpū, a i ʻole loaʻa nā puʻuwai ʻōpū a i ʻole ke kahe kūloko i ka wā i hala.
• Mai lawe i nā mea i koi ʻia ma ka ʻōmole a i ʻole nā ​​mea hāʻawi.

E kiʻi i ke kōkua i ka hoʻonohonoho ʻana i kou home i hiki iā ʻoe ke kiʻi i nā mea āpau āu e makemake ai me ka ʻole o ka piʻi ʻana ma luna o kou poʻohiwi a ma hope paha o kou kua.

• E mālama i nā lole āu e ʻaʻa pinepine ai i nā drawers a me nā pale ma waena o kou pūhaka a me kou pae poʻohiwi.
• E mālama i nā meaʻai i loko o nā kīʻaha, nā mea huki, a me nā pahu hau i waenakonu o kou pae.

E kiʻi i ke kōkua me ka hoʻomaʻemaʻe hale, ka lawe ʻana i ka ʻōpala, ka mahi ʻai ʻana, a me nā hana ʻē aʻe o ka hale.

Mai hāpai i nā mea kaumaha a hana i nā hana e koi ai i ka nui o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ka lima.

E aʻo ʻoe i kekahi hana maʻalahi a hoʻolōʻihi ʻia i kou poʻohiwi.

• I ka mua, e hoʻāʻo e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia hola, a i ʻole 4 mau manawa i ka lā.
• ʻOi aku ka nui o ka hana pinepine ʻana i nā hoʻoikaika kino ma mua o ka hana ʻana iā lākou no kahi manawa lōʻihi i kēlā me kēia manawa āu e hana ai.
• E hoʻohana i ka mehana wela ma mua o nā hana e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a hoʻonui i ka neʻe.
• Pono e hoʻoikaika i nā hana i ka hohola ʻana i ka poʻohiwi a me ka pae o ka neʻe.
• Hōʻalo i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou poʻohiwi a hiki i ka hoʻi ʻana o ka pae o ka neʻe.

ʻO kekahi o nā hoʻoikaika ʻana:

• Kikoʻi ka poʻohiwi
• Pendulo
• Kokolo paia
• E hohola ke kaula a me ka pulley
• Nā neʻe e kōkua i ka hoʻohuli kūloko a me waho, e like me ka lima ma hope o hope

E hōʻike kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha iā ʻoe pehea e hana ai i kēia mau hoʻoikaika kino.

Kāhea i kāu kauka inā:

• ʻOi aku kaʻeha o kou poʻohiwi ke ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻoe e inu i ka lāʻau ʻeha
• ʻEha hou ʻoe i kou lima a me kou poʻohiwi
• ʻO kou poʻohiwi maloʻo ke hoʻonāukiuki nei iā ʻoe a kaumaha hoʻi

Adhesive capsulitis - ma hope o ka mālama ʻana; Frozen poʻohiwi maʻi pale - ma hope o ka mālama ʻana; Pericapsulitis - ma hope o ka mālama ʻana; Poʻohiwi ʻoʻoleʻa - ma hope o ka mālama ʻana; ʻEha poʻohiwi - poʻohiwi poʻohiwi

Krabak BJ, Chen ET. Kāpena kāpili. I: Frontera, WR, kālā JK, Rizzo TD Jr, eds. Nā mea nui o ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻoponopono hou. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Martin SD, Thornhill TS. ʻEha poʻohiwi. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, hua. ʻO kā Kelly a me Firestein puke aʻo o Rheumatology. 10 o ka lā. Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 49.

• Nā hōʻeha poʻohiwi a me nā maʻi