ʻO Insomnia

Anter

• Hōʻuluʻulu Manaʻo
• He aha ka hiamoe?
• He aha nā ʻano o ka hiamoe?
• ʻO wai ka makaʻu no ka hiamoe?
• He aha nā hōʻailona o ka hiamoe?
• He aha nā pilikia ʻē aʻe e hiki ai i ka hiamoe?
• Pehea e ʻike ʻia ai ka hiamoe?
• He aha nā hōʻailona no ka hiamoe?

Hōʻuluʻulu Manaʻo

He aha ka hiamoe?

ʻO ka hiamoe kahi maʻi hiamoe maʻamau. Inā loaʻa iā ʻoe, pilikia paha ʻoe i ka hiamoe ʻana, ka hiamoe ʻana, a i ʻole ʻelua paha. A ʻo kahi hopena, he hiamoe paha ʻoe a he hiamoe maikaʻi ʻole paha. ʻAʻole paha ʻoe e hōʻoluʻolu ke ala ʻoe.

He aha nā ʻano o ka hiamoe?

Hiki ke hōʻoluʻolu (pōkole) a i ʻole hoʻomau (hoʻomau. ʻO ka hiamoe ākea ka mea maʻamau. ʻO nā kumu maʻamau ka hoʻopili ʻana i ka hana, kaomi o ka ʻohana, a i ʻole kahi hanana traumatic. Kū mau ia no nā lā a i ʻole mau pule.

Noho mau ka hiamoe mau no hoʻokahi mahina a ʻoi paha. ʻO ka hapanui o nā hihia o ka hiamoe mau ʻole ka lua. ʻO kēia ka hōʻailona a i ʻole ka hopena o kekahi pilikia ʻē aʻe, e like me kekahi ʻano olakino, nā lāʻau, a me nā maʻi hiamoe ʻē aʻe. ʻO nā mea e like me ka caffeine, ka paka, a me ka waiʻona kekahi kumu.

I kekahi manawa ʻo ka hiamoe mau ʻole ka pilikia mua. ʻO ka manaʻo o kēia ʻaʻole ia e kumu ʻia e kekahi mea ʻē aʻe. ʻAʻole maopopo maopopo ʻia ke kumu, akā ʻo ke kaumaha lōʻihi, ka huhū o ka naʻau, ka huakaʻi a me ka huakaʻi hiki ke lilo i mau kumu. ʻO ka hiamoe mua ʻole ka ʻoi aku ma mua o hoʻokahi mahina.

ʻO wai ka makaʻu no ka hiamoe?

ʻO ka insomnia ka mea maʻamau. Hoʻopili pinepine ia i nā wahine ma mua o nā kāne. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia i kēlā me kēia makahiki, akā ʻoi aku ka nui o ka ʻelemākule iā ia. Aia ʻoe i ka makaʻu nui aʻe o ka hiamoe inā ʻoe

• Loaʻa ka nui o ke koʻikoʻi
• Ua kaumaha a i ʻole loaʻa nā kaumaha naʻau ʻē aʻe, e like me ka hemo a me ka make ʻana o kāu wahine
• Loaʻa kahi loaʻa kālā haʻahaʻa
• Hana i ka pō a i ʻole hoʻololi pinepine i kāu mau hola hana
• Huakaʻi i nā wahi lōʻihi me nā loli o ka manawa
• Loaʻa i kahi nohona hana ʻole
• He ʻAmelika ʻAmelika lākou; Hōʻike ka noiʻi e hoʻolōʻihi ka poʻe ʻAmelika ʻAmelika i ka hiamoe, ʻaʻole e hiamoe pū kekahi, a ʻoi aku ka nui o nā pilikia hanu e pili ana i ka hiamoe ma mua o nā keʻokeʻo.

He aha nā hōʻailona o ka hiamoe?

ʻO nā ʻōuli o ka hiamoe nā:

• Moe lōʻihi no ka lōʻihi ma mua o kou hiamoe ʻana
• Ke hiamoe nei no nā kau pōkole wale nō
• Ke ala nei no ka hapa nui o ka pō
• Ke manaʻo nei inā ʻaʻole ʻoe i hiamoe iki
• Ala ala ʻē

He aha nā pilikia ʻē aʻe e hiki ai i ka hiamoe?

Hiki i ka hiamoe ke hana i ka hiamoe o ke ao a me ka nele o ka ikaika. Hiki iā ia ke hoʻonāukiuki iā ʻoe, kaumaha, a huhū paha. Loaʻa paha iā ʻoe ka pilikia e pili ana i nā hana, ka nānā ʻana, ke aʻo ʻana, a me ka hoʻomanaʻo ʻana. Hiki i ka Insomnia ke hana i nā pilikia koʻikoʻi ʻē aʻe. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka wā e hoʻokele nei. Hiki iā ʻoe ke komo i kahi ulia kaʻa.

Pehea e ʻike ʻia ai ka hiamoe?

E hōʻoia i ka hiamoe ʻole, kāu mea mālama ola

• Lawe i kāu mōʻaukala olakino
• Noi i kou moʻaukala hiamoe. E noi ana kāu mea hāʻawi iā ʻoe i nā kikoʻī e pili ana i kāu ʻano hiamoe.
• Hana i kahi hoʻokolohua kino, e kāpae i nā pilikia olakino ʻē aʻe e hiki ai i ka hiamoe
• Paipai paha i kahi hoʻopaʻa hiamoe. ʻO kahi ana o ka hiamoe e ana i ka maikaʻi o kou hiamoe ʻana a pehea e pane ai kou kino i nā pilikia hiamoe.

He aha nā hōʻailona no ka hiamoe?

Hoʻopili nā mālama i nā loli nohona, ʻōlelo aʻoaʻo, a me nā lāʻau:

• Hoʻololi ka nohona, me nā ʻano hiamoe maikaʻi, kōkua pinepine i ka hoʻomaha ʻana i ka hiamoe maha (pōkole). E maʻalahi paha kēia mau hoʻololi iā ʻoe e hiamoe a hiamoe.
• ʻO kekahi ʻano ʻōlelo aʻoaʻo i kapa ʻia ʻo ka cognitive-behavioral therapy (CBT) hiki ke kōkua i ke kōkua ʻana i ka hopohopo e pili ana i ka maʻi mau (hoʻomau)
• Hiki i kekahi mau lāʻau ke kōkua i ke kōkua i kou hiamoe a ʻae iā ʻoe e hoʻokumu hou i kahi papa moe maʻamau

Inā kou hiamoe ka hōʻailona a hopena paha o kahi pilikia ʻē aʻe, he mea nui e mālama i kēlā pilikia (inā hiki).

NIH: National Heart, Lung, a me Blood Institute