Nā ʻano hana a me nā lawena

Hāʻawi ka meaʻai i kā mākou kino i ka ikehu e pono ai mākou e hana. ʻO ka meaʻai kekahi ʻāpana o nā kuʻuna a me ka moʻomeheu. Hiki i kēia ke ʻano o ka ʻai pū kekahi me ka ʻona. No ka poʻe he nui, paʻakikī ka hoʻololi ʻana i nā ʻano ʻai.

Loaʻa paha iā ʻoe kekahi ʻano maʻamau i ka ʻai ʻana ʻaʻole ʻoe e ʻike he maikaʻi ʻole ia. A i ʻole, ua lilo kāu mau maʻamau i ʻāpana o kou ola i kēlā me kēia lā, no laila ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo nui e pili ana iā lākou.

ʻO kahi puke pai meaʻai kahi mea hana maikaʻi e kōkua iā ʻoe e aʻo e pili ana i kāu ʻano maʻamau. E mālama i kahi puke pai no ka pule 1.

• E kākau i kāu mea e ʻai ai, pehea, a me nā manawa o ka lā āu e ʻai nei.
• Hoʻopili i nā memo e pili ana i nā mea hou aʻe āu e hana nei a me pehea kou ʻano, e like me ka pōloli, hoʻoluhi, luhi, a luhi paha. ʻO kahi laʻana, malia paha ma ka hana ʻoe a luʻuluʻu, no laila loaʻa ʻoe i kahi meaʻai māmā mai kahi mīkini kūʻai i lalo o ka hale mai kāu pākaukau.
• I ka hopena o ka pule, e nānā hou i kāu puke pai a nānā i kāu ʻano ʻai. E hoʻoholo i nā ʻano āu e makemake ai e hoʻololi.

E hoʻomanaʻo, ʻo nā ʻanuʻu liʻiliʻi i ka loli e alakaʻi i kahi kūleʻa hou i ka hoʻololi ʻana i nā wā lōʻihi. E hoʻāʻo e ʻaʻole e hoʻokahuli iā ʻoe iho i nā pahuhopu he nui loa. He manaʻo maikaʻi e kaupalena i kāu nānā ʻana ma mua o 2 a 3 mau pahu hopu i hoʻokahi manawa.

Eia kekahi, e nānā i nā ʻano olakino i loaʻa iā ʻoe a haʻaheo iā ʻoe iho e pili ana iā lākou. E hoʻāʻo e hoʻopaʻi koʻikoʻi ʻole i kāu mau hana. Maʻalahi e nānā wale i kāu mau ʻano maikaʻi ʻole. Hiki iā kēia ke hoʻonāukiuki iā ʻoe a haʻalele i ka hoʻāʻo ʻana e loli.

Lawe i nā ʻano maʻamau, ʻoi aku ke olakino ʻo ʻoe:

• Inu skim a wai momona paha (1%) i ka waiū ma kahi o 2% a i ʻole ka waiū holoʻokoʻa.
• Inu hou i ka wai a puni ka lā.
• E ʻai i ka huaʻai no ka mea hoʻonoe ma kahi o nā kuki.
• E hoʻolālā a hoʻomākaukau i nā meaʻai olakino a me nā meaʻai māmā e hoʻonui ai i kou manawa e kūleʻa ai.
• E mālama i nā meaʻai māmā i ka hana. Hoʻopili i nā ʻaina awakea āu e hana ai ma ka home.
• E nānā i kou mau manaʻo o ka pōloli. E aʻo i ka ʻokoʻa ma waena o ka pōloli o ke kino a me ka ʻai maʻamau a ʻai ʻana paha ma ke ʻano he pane i ke koʻikoʻi a i ʻole ka luhi.

E noʻonoʻo e pili ana i nā mea e hoʻonāukiuki ai i nā mea e hoʻoulu ai i kekahi o kāu ʻano ʻai.

• Aia kekahi mea a puni ʻoe e ʻai iā ʻoe ke pōloli ʻole a koho pinepine paha i nā meaʻai māmā maikaʻi ʻole?
• ʻO ke ʻano āu e makemake ai e ʻai?

E nānā i kāu puke pai a hoʻopuni i nā mea hoʻouluulu maʻamau a repetitive paha. ʻO kekahi o kēia mau mea:

• ʻIke ʻoe i kāu meaʻai māmā punahele i ka pantry a i ʻole ka mīkini kūʻai
• Ke nānā ʻoe i ke kīwī
• Hoʻomaopopo ʻoe i kahi mea ma ka hana a ma kahi ʻē aʻe o kou ola
• ʻAʻohe āu hoʻolālā no kaʻaina awakea ma hope o ka lā lōʻihi
• Hele ʻoe i nā hanana hana e lawelawe ʻia ai ka meaʻai
• Kū ʻoe ma nā hale ʻai wikiwiki no ka ʻaina kakahiaka a koho i nā mea momona momona kiʻekiʻe, nā calorie kiʻekiʻe
• Pono ʻoe i kahi koho iaʻu i ka hopena o kāu lā hana

E hoʻomaka me ka nānā ʻana i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mea hoʻomaka e hana pinepine i kāu pule. E noʻonoʻo e pili ana i kāu mea e hiki ai ke pale aku i kēlā mau mea hoʻonāukiuki, e like me:

• Mai hele i hala o ka mīkini kūʻai e hele i kāu pākaukau, inā hiki.
• E hoʻoholo i kāu mea e ʻai ai i ka ʻaina kakahiaka i ka lā i mea he hoʻolālā kāu ma hope o ka hana.
• E mālama i nā meaʻai māmā maikaʻi ʻole mai kou hale. Inā kūʻai kekahi ʻē aʻe i kou home i kēia mau meaʻai māmā, e hoʻolālā i kahi hoʻolālā e pale iā lākou mai ka maka.
• E paipai i ka loaʻa ʻana o nā huaʻai a me nā mea kanu i ka wā o nā hālāwai hana, ma kahi o nā mea momona. A i ʻole lawe mai i nā koho olakino i loko nāu iho.
• Kuapo i ka wai a soda paha no ka wai ʻōlinolino.

E ʻike i nā koho olakino no nā meaʻai māmā a hoʻolālā i mua:

• Inā maʻa ʻoe i ka ʻai ʻana i nā kanakē i ka hopena o ka lā no ka ikehu, e hoʻāʻo e loaʻa i kahi kīʻaha (240 milliliters) o ka tī lau a me kahi ʻāpana ʻalemona liʻiliʻi. A i ʻole, e hele wāwae me ka wikiwiki ke ʻike ʻoe i ka haʻahaʻa o ka ikehu.
• E ʻai i ka hua a me ka yogurt i ke awakea awakea ma kahi o 3 a 4 mau hola ma hope o ka ʻaina awakea.

Kaohi i kāu nui o ka ʻāpana. He paʻakikī ke ʻai wale i kekahi mau ʻāpana a i ʻole nā ​​meaʻai hoʻowalewale ʻē aʻe ke nui nā mea i mua ou. Lawe i kahi ʻāpana liʻiliʻi a waiho i ke koena. ʻAi ma kahi pā a i loko o kahi pola ma kahi o pololei o kahi ʻeke.

E ʻai lohi:

• E kau i kou ʻōkoi ma waena o nā nahu.
• Kali a hiki i kou ale ʻana i kou waha o ka meaʻai ma mua o ka lawe ʻana i ka nahina aʻe.

ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana e alakaʻi ai i ka ʻai nui inā ʻaʻole i hiki i ka ʻōpū āu i ʻai ai a haʻi i kou ʻōpū ua māʻona ʻoe. E ʻike ʻoe e ʻai wikiwiki ana ʻoe inā ʻike ʻoe i ka ukana ma kahi o 20 mau minuke ma hope o kou hōʻoki ʻana i ka ʻai.

ʻAi wale inā pōloli ʻoe:

• ʻO ka ʻai ʻana ke hopohopo ʻoe, kūpilikiʻi, a luʻuluʻu hoʻi i alakaʻi i ka ʻai nui. Ma kahi o, e kāhea i kahi hoaaloha a i ʻole e hele huakaʻi e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu.
• E hāʻawi i kou kino a me kou lolo i ka manawa e hoʻomaha ai mai ke koʻikoʻi o ke ola o kēlā me kēia lā. E hoʻomaha i ka noʻonoʻo a i ʻole ke kino e kōkua ai iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole e huli i ka meaʻai i makana.

Hana i nā koho olakino, waiwai nui:

• E kuapo i kāu ipu kope me kahi pola o ka hua a hua hua paha.
• Ke loaʻa iā ʻoe nā meaʻai maikaʻi ʻole i kou hale, e hoʻokau iā lākou i kahi wahi paʻakikī e hiki ai iā ʻoe ma mua o ka puka.

E hoʻolālā i kāu ʻai:

• ʻIke i ka mea āu e ʻai ai ma mua o ka manawa i hiki iā ʻoe ke hōʻalo i ke kūʻai ʻana i nā meaʻai pono ʻole (kūʻai impulse) a i ʻole ka ʻai ʻana i nā hale ʻaina wikiwiki.
• E hoʻolālā i kāu ʻaina ahiahi i ka hoʻomaka o ka pule i hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i nā papaʻai olakino, kaulike maikaʻi i kēlā me kēia ahiahi.
• E hoʻomākaukau i nā ʻāpana ʻaina awakea ma mua o ka manawa (e like me ka ʻoki ʻana i nā mea ʻai.) ʻAe kēia iā ʻoe e hōʻuluʻulu koke i kahi papaʻai olakino i ka hopena o ka lā.

Hoʻonohonoho ke kakahiaka i ke kani o ka lā. ʻO kahi kakahiaka kakahiaka nui, olakino olakino e hāʻawi i kou kino i ka ikaika e pono ai e kiʻi iā ʻoe i ka ʻaina awakea. Inā ʻaʻole ʻoe pololi i kou ala ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi kīʻaha o ka waiū a i ʻole kahi hua liʻiliʻi a me ka smoothie hoʻokumu ʻia i ka waiū.

E hoʻolālā i kahi ʻaina awakea maikaʻi e māʻona ai ʻoe, a me kahi meaʻai māmā o ke awakea maikaʻi e pale ai iā ʻoe mai ka pōloli nui ma mua o ka manawa ʻaina.

Hōʻalo i ka haʻalele ʻana i ka ʻai. ʻO ka nalowale ʻana i kahi papa ʻaina a meaʻai māmā paha e alakaʻi pinepine ai i ka ʻai nui a i ʻole nā ​​koho pono ʻole.

I ka manawa i hoʻololi ai ʻoe i 1 a i ʻole ʻelua mau ʻano maʻamau maikaʻi ʻole, e hoʻāʻo e hoʻololi i 1 a i ʻole 2 hou aʻe.

E liʻuliʻu paha ma mua o ka hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kāu ʻano ola kino ʻole i ʻano olakino hou. E hoʻomanaʻo, ua liʻuliʻu kou manawa e hana i kāu ʻano maʻamau. A lōʻihi paha e hoʻololi iā lākou. Mai hāʻawi pio.

Inā ʻoe e hoʻomaka i kahi maʻamau kahiko, e noʻonoʻo e pili ana i ke kumu o kou hoʻi ʻana i laila. E hoʻāʻo hou e pani me kahi ʻano hou. Hoʻokahi slip ʻaʻole ia he kumu ʻole ʻoe. E hoʻāʻo mau!

ʻO Jensen MD. Ka momona I: Goldman L, Schafer AI, eds. ʻO ka lāʻau lapaʻau Goldman-Cecil. 25th hua. Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. ʻO ka hānai ʻana i nā pēpē olakino, keiki, a me nā ʻōpio. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. ʻO Puka Textbook of Pediatrics ʻo Nelson. 21st ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

ʻO Thompson M, Noel MB. Ka meaʻai kūpono a me nā lāʻau lapaʻau ʻohana. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Puke aʻo o ka lāʻau lapaʻau ʻohana. 9th ed. Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 37.