ʻO kāu alakaʻi hope loa no ka lanakila ʻana i kēlā me kēia pahuhopu

Anter

• 1. E hoʻonoho i kahi pahuhopu kikoʻī (a laila e hōʻike kikoʻī loa).
• 2. E mālama i kāu pahuhopu iā ʻoe iho.
• 3. E ʻike i nā kumu ponoʻī ma hope o ka pahuhopu.
• 4. E manaʻoʻiʻo ʻaʻole palena ʻole kou makemake.
• 5. E kuhikuhi i nā ālai alanui i ka manawa ma mua.
• 6. Hoʻolālā like.
• 7. E ʻike i kahi ala e hoʻohauʻoli ai i kāu ʻano maʻamau.
• 8. E noʻonoʻo i kāu mau lanakila.
• 9. Apo i kou ʻaoʻao hoʻokūkū no kahi mahele wikiwiki o ka hoʻonāukiuki.
• 10. E uku i kāu holomua (ʻoiai inā he mea ʻole ia).
• Nānā no

ʻO ke kiʻekiʻe ʻelima no ke kau ʻana i kahi pahuhopu e kōkua iā ʻoe e lilo i mana maikaʻi loa naʻu (ʻoiai, e hoʻopono, i kēia lā ua maikaʻi ʻino ʻoe). Ke hana nei i kēlā kūpaʻa, inā pili kāu pahuhopu i ka hana, ke kaupaona, ke olakino noʻonoʻo, a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe, ʻo ia ka ʻanuʻu ʻekahi. Eia ka ʻanuʻu ʻelua: e pipili nei me ka pahuhopu no laila hua maoli ia. Maʻalahi iki kēlā ʻāpana (OK, ʻoi loa ka paʻakikī) ʻoiai he nui nā mea pale e hiki ke hele i kou ala. Ma aneʻi, e luʻu hohonu i kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonohonoho iā ʻoe iho no ka kūleʻa a lanakila i nā pale i hiki ke loaʻa kahi kumu e hoʻonui ai i nā kaukana hoʻonāukiuki ke paʻakikī ka hele ʻana.

1. E hoʻonoho i kahi pahuhopu kikoʻī (a laila e hōʻike kikoʻī loa).

ʻO nā pahuhopu SMART (kikoʻī, ana, hiki ke loaʻa, kūpono, a hiki i ka manawa) i hoʻonohonoho ʻia i nā hoʻonohonoho hana, akā me ka hoʻohana ʻana i kēlā ʻano i ka hoʻokumu ʻana i kāu mau pahuhopu ponoʻī (ʻoluʻolu, pono), wahi a Elliot Berkman, he loea pili ma ke Kulanui. o Oregon ka mea loea i ka noiʻi ʻana i nā pahuhopu a me ka hoʻoikaika ʻana. No laila, ma mua o "makemake wau e lilo i ka paona," e hana ia "makemake au e lilo i 3 paona e Pepeluali." (Pono kahi inspo pahu hopu? ʻAihue i kekahi mau manaʻo mai Kinohi nā limahana.)

2. E mālama i kāu pahuhopu iā ʻoe iho.

Ua lohe paha ʻoe he mea maikaʻi ke hoʻolaha i kāu mau pahuhopu i nā mea e hoʻolohe ana i mea e hoʻokuleana ai iā ʻoe iho. Poina i kēlā ala. Ua ʻike nā mea noiʻi o ke Kulanui o New York ʻo ka hāʻawi ʻana i kāu mau pahuhopu me nā poʻe ʻē aʻe hiki ke hana maoli emi iho e hoʻokō paha ʻoe iā lākou. Ua hoʻoholo ka poʻe noiʻi i ka wā e ʻike ai ka poʻe ʻē aʻe i kāu lawena hou a maikaʻi hoʻi, manaʻo ʻoe ua hoʻokō pono ʻia i ka ʻōpeʻapeʻa a no laila ʻaʻole makemake nui ʻoe e hoʻomau.

3. E ʻike i nā kumu ponoʻī ma hope o ka pahuhopu.

Maopopo iā ʻoe ka ʻōlelo kahiko, "Ma hea kahi makemake, aia kahi ala"? Pili loa ia i nā pahuhopu, wahi a Berkman. ʻO kēia ka mea e hoʻomaka ai: Inā ʻoe maoli makemake ia, e hana ʻoe no ia. Hōʻike i nā kumu pilikino i ka pahuhopu i pili iā ʻoe. No ke aha ʻoe i hoʻokumu ai i kēia pahuhopu? Pehea e hana ai kēlā hana hou iā ʻoe e hoʻokō hou aʻe? Pehea e hāʻule ai nā paona i makemake ʻole ʻia e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika e hana i nā mea ʻē aʻe? "A laila e hoʻomaka ʻoe i ka loaʻa ʻana o kahi traction i ka hoʻoulu ʻia," wahi a Berkman.

4. E manaʻoʻiʻo ʻaʻole palena ʻole kou makemake.

I ka manawa āu i kahakaha ai i nā kumu āu e hana nei i kahi pahuhopu, e hana "hiki iaʻu ke hana" i kāu mantra. Ua nīnau nā kānaka noiʻi mai Stanford a me ke Kulanui o Zurich i nā haumāna o ke koleke e pili ana i ko lākou manaʻo ma ka willpower. Loiloi ʻia ko lākou mau manaʻoʻiʻo e ka nui o kā lākou ʻaelike me nā ʻōlelo i ka manaopaa he waiwai palena ʻole ("Hoʻonui ka ikaika o kou noʻonoʻo iā ia iho; ʻoiai ma hope o ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ʻana i nā mea hou aʻe") a i ʻole kahi waiwai palena ("Ma hope o kahi hana noʻonoʻo ikaika. pau kou ikehu a pono ʻoe e hoʻomaha no ka hoʻoiho hou ʻia ʻana "". Ua hoʻopaneʻe liʻiliʻi ka hui mua, ʻai ʻoi aku ka maikaʻi, ʻaʻole i hoʻolilo i kā lākou kālā me ka wikiwiki, a loaʻa nā māka kiʻekiʻe i ka wā e kū ai i nā koi kula paʻakikī. He aha ka manaʻo o kēia iā ʻoe? Ke ʻae nei i kahi ʻike e ʻike ai kou makemake ʻaʻole hiki i nā palena ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka noʻonoʻo ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e haʻalele.

5. E kuhikuhi i nā ālai alanui i ka manawa ma mua.

E ʻike maoli e pili ana i ka ʻimi ʻana i kāu pahuhopu e hoʻololi i kou nohona. ʻO ka hoʻokō ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka nui ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka leʻaleʻa e hiamoe ai, a ʻo ka hoʻāʻo ʻana e hōʻemi i ka inu ʻana, ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e kau pū me kāu poʻe hui hola hauʻoli i kēlā me kēia manawa. E wānana i ka mea e kū ai i kou ala i hiki iā ʻoe ke mākaukau e lanakila i nā pilikia a i ʻole e hoʻoponopono hou i kāu pahuhopu inā ʻaʻole ʻoe makemake e hāʻawi i kēlā nui. E noʻonoʻo pū i nā kumu kālā, wahi a Berkman. Hiki paha iā ʻoe ke pili e pili ana i ka hoʻolimalima ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e whiu iā ʻoe i kēia manawa, akā inā e kānana ia i kāu waihona kālā i ʻeono mau mahina mai kēia manawa, e hoʻomaka ana me kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ke kumukūʻai e hiki ai iā ʻoe ke pili me nā wā lōʻihi. e like me ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa YouTube a i ʻole ke holo ʻana ma waho-e hoʻopau i kēlā "ua kūleʻa ʻole wau" i ke ala.

6. Hoʻolālā like.

ʻAe, aia ka hoʻolālā papa e pono ai ʻoe e hana-e like me ke komo ʻana i kahi hale haʻuki e kōkua i kāu pahuhopu e hoʻomaʻamaʻa pinepine-akā e noʻonoʻo ʻoi aku ka nui ma mua o kēlā. "Pono ʻoe e hana i kahi hoʻolālā hohonu e like me," Pehea e ʻokoʻa ai koʻu ola i koʻu hana ʻana i kēia pahuhopu? "" Wahi a Berkman. "Manaʻo maoli ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino, logistic wale nō akā ʻo ka hohonu, ʻano hopena psychological o ka hoʻololi ʻana pehea e kūkulu ai kou ola āpau a pehea ʻoe e noʻonoʻo ai iā ʻoe iho." Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo iā ʻoe iho ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa ala aʻe me kahi mōʻī wahine snooze-button. A i ʻole ke kaikamahine ʻo ia ka mea mua ma ke keʻena inā ʻoe e pana ana no kēlā hoʻolaha. ʻO ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hiki ke koi i kahi hoʻoponopono hou o kou ʻike, a pono ʻoe e OK me kēlā i mea e kūleʻa ai.

7. E ʻike i kahi ala e hoʻohauʻoli ai i kāu ʻano maʻamau.

ʻO kahi noiʻi i paʻi ʻia ma mua o kēia makahiki i ka puke pai Nā palena o ka Psychology ʻike i ka poʻe i hauʻoli i kā lākou hana hoʻoikaika kino e hoʻomaʻamaʻa pinepine ma mua o ka poʻe makaʻu iā lākou. ʻAe, duh. He mea kūpono kēlā, akā ʻo ka mea āu e ʻike ʻole ʻole ai ka mea e hauʻoli ai ka poʻe i ka hoʻoikaika kino. Ua ʻike ka poʻe noiʻi i ka loaʻa ʻana o ka manaʻo o ka hoʻokō (e like me ka holo ʻana i kāu mile wikiwiki loa a i ʻole ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i ka hōʻaiʻē no kāu ʻano squat kūpono) a ʻo ke kūkulu ʻana i kekahi ʻano pilina pili i kāu workout ʻo ia nā kumu ʻelua. No laila inā ʻo ka pahuhopu kāu hoʻoikaika kino hou aku, e ʻike i kahi hoa no ka hoʻomaʻamaʻa a kau inoa no nā papa e nānā i kāu hana (Flywheel, ʻo kahi laʻana, hoʻopaʻa i kāu mana āpau ma kāna pūnaewele, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i ka hopena inā e hoʻokau i kāu mea i hala. hana).

8. E noʻonoʻo i kāu mau lanakila.

Maʻalahi ke hōʻeha ʻia e nā mea āpau āu e haʻalele ai e alualu i kāu pahuhopu: hiamoe, ʻāpana kīʻaha, kūʻai pūnaewele me kēlā me kēia. Akā ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kēlā mau ʻālana hiki ke hana i ka pahuhopu i mea hiki ʻole. Ma kahi o, e nānā i kāu mea e makemake ai loaa, wahi a Berkman. Inā mālama ʻoe i ke kālā hou aʻe, e ʻike ʻoe i ka ulu ʻana o kāu waihona panakō, a ma ka lilo ʻana i mea maʻamau i ka papa spin 7 am, hiki iā ʻoe ke hālāwai me kahi hui hou o nā hoaaloha. Hiki i kēlā mau lanakila ke lilo i mea hoʻoikaika hoʻoikaika.

9. Apo i kou ʻaoʻao hoʻokūkū no kahi mahele wikiwiki o ka hoʻonāukiuki.

He haʻawina i paʻi ʻia i kēia mahina ma ka puke pai Nā hōʻike lāʻau pale ʻike i ka hoʻohālikelike kaiaulu ka mea hoʻoikaika maikaʻi loa e paipai i ka hoʻoikaika kino. Ua ʻike nā mea noiʻi i ka wā o ke aʻo ʻana he 11 mau pule, ʻo ka hui i hoʻohālikelike i kā lākou hana me ka ʻelima mau hoa i hele i nā papa ʻoi aʻe ma mua o nā hui ʻē aʻe. ʻO kēia kaʻa e hoʻomau me ka Joneses hiki ke lilo i mea hoʻoikaika i kekahi mau kūlana, akā aia nā palena, wahi a Jonathan Alpert, he psychotherapist, aʻoaʻo hana, a me ka mea kākau o Mai makaʻu: Hoʻololi i kou ola i 28 mau lā. ʻO kahi laʻana, ʻo ka hoʻāʻo ʻana e hahau i kāu hoa i ka heihei hiki ke hoʻoulu iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika, a i ʻole ke ʻike ʻana i kahi hoaaloha e kiʻi i kahi hana hou e hoʻoulu paha iā ʻoe e hoʻomaka no ka ʻimi pū kekahi. Ke hoʻohālikelike nei iā ʻoe iho i nā poʻe ʻē aʻe hiki ke hana i ka wā pōkole (inā ʻoe e mālama i ka hoʻokūkū a ʻaʻole neʻe i ka lili piha). "Ma ka wā lōʻihi, akā, ʻoi aku ka ikaika o nā pahuhopu i hoʻoikaika ʻia ma mua o nā mea i hoʻopili ʻia e nā kumu o waho," wahi a Alpert.

10. E uku i kāu holomua (ʻoiai inā he mea ʻole ia).

"ʻO ka ʻaoʻao o ka manawa kekahi o nā paʻakikī nui loa i ka ʻimi ʻana i ka pahuhopu," wahi a Berkman. "ʻO ka hopena maʻamau āu e ʻimi nei e hana i ka wā e hiki mai ana a ua loaʻa nā kumukūʻai āpau i kēia manawa." Hiki iā ʻoe ke hoʻolei iā ʻoe i ka papa ʻoiai e pili ana nā kānaka i ka ʻoliʻoli koke. "Inā ʻo ka mea wale nō e hoʻomau iā ʻoe e pili ana i kahi pahuhopu ka loaʻa āu e loaʻa ai i ka wā e hiki mai ana, ʻo ia ka hoʻonohonoho ʻana iā ʻoe iho no ka holomua," wahi a Berkman. Eia kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi: Mai hoʻāʻo e hana i kahi loli nui i ka manawa hoʻokahi. Akā, pana no nā hoʻololi liʻiliʻi liʻiliʻi, a uku i kāu holomua ma ke ala. Pono ka makana e hoʻokō i kāu pahuhopu (e like me, kahi hoʻomaʻamaʻa hou he uku maikaʻi aʻe ma mua o ka milkshake no ka lilo ʻana o 3 paona), akā ʻaʻole pono ia e ʻike ʻia. Inā hoʻouna pololei ʻoe i $500 mai kāu uku uku i kāu waihona mālama kālā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e noʻonoʻo iā ʻoe iho he a mālama mālama. A ʻo ka holomua inā ʻoe i noʻonoʻo iā ʻoe iho me he mea hoʻolilo kālā mamua.

Nānā no