ʻO kāu hana maoli-freaking-paʻakikī e hana maʻi iā ʻoe?

Anter

• Nānā no

ʻIke ʻoe i ka manawa ke ala ʻoe i ke kakahiaka ma hope o ka hana paʻakikī maoli a hoʻomaopopo ʻoiai ʻoe e hiamoe ana, ua hoʻololi kekahi i kou kino e hana maʻamau me ka mea ʻoʻoleʻa e like me ka lāʻau a ʻeha e neʻe i kahi ʻīniha? (Mahalo, lā wāwae.) ʻAe, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kēlā ʻeha ʻeha-like-hell o ka DOMS-hoʻopanee i ka hoʻomaka ʻana i ka ʻeha ʻiʻo-i loaʻa paha iā ʻoe ma hope o kahi hoʻoikaika paʻakikī.

Akā inā ua loaʻa ʻoe i ke anu a i ʻole ka maʻi maʻi ma hope koke iho o kekahi o kēia mau manawa hoʻōla ʻehaʻeha, ʻike ʻoe i ka ʻoluʻolu ʻole "E make ana au mai loko mai" me he mea lā e laha pololei mai kou ʻiʻo a i kou ihu. māmā, sinus, a me ka puʻu. Me he mea lā e hoʻomake ana kou kino iā ia iho e hoʻopaʻi iā ʻoe no ka hoʻokomo ʻana iā ia ma waena o kahi hana paʻakikī i ka mua. (E pili ana: 14 mau ʻanuʻu o ka ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa)

Akā he mea maoli kēlā? Hiki paha iā 'oe maoli e ʻeha loa a hōʻeha ʻoe iā ʻoe iho?

Huli, aia kahi manaʻo i ʻae maikaʻi ʻia e hoʻolōʻihi i ka hoʻoikaika kino i ka manawa pōkole o ka nāwaliwali o ka hana immune, e like me kahi ʻatikala hou i paʻi ʻia ma ka Journal of Applied Physiology. Ua hoʻomaka ia i nā makahiki 1990 mua me kahi noiʻi a David Nieman, Ph.D., nāna i hoʻokomo i ka "J-shaped curve" e hōʻike ana e hiki ke hoʻoikaika kino maʻamau. hoʻēmi ka pilikia o nā maʻi hanu luna (aka ʻo ke anuanu maʻamau), ʻoiai ʻo ka hoʻoikaika ikaika pinepine paha mahuahua ka makaʻu o kēia mau maʻi. Ma muli o ka loli ʻana o nā ʻāpana he nui o kāu ʻōnaehana pale ma hope koke o ka hoʻoikaika kino kino, ʻo kēia "puka hāmama" o ka pale ʻana i hoʻololi ʻia (e mau ana ma waena o ʻekolu hola a ʻekolu mau lā) hiki ke hāʻawi i ka maʻi bacteria a me nā maʻi i ka manawa e hahau ai, e like me kahi noiʻi 1999 i paʻi ʻia ma. Laau Haʻuki.

A ke hoʻomau hou nei nā noiʻi hou e kākoʻo nei i kēia manaʻo e hoʻopau ana kahi hoʻolālā ʻoi loa i kāu ʻōnaehana olakino olakino. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi o 10 mau kāne paikikala elite he wā lōʻihi o ka hoʻoikaika kino (i kēia hihia, ʻelua mau hola o ka holo paikikala paʻakikī ʻana) e hoʻonui iki i kekahi mau ʻaoʻao o ka pane o ka ʻōnaehana pale (e like me ka helu ʻana o ke keʻena koko keʻokeʻo), akā e hoʻoliʻiliʻi hoʻi i kekahi manawa nā ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe (e like me ka hana phagocytic, ke kaʻina hana i hoʻohana ʻia e kou kino e pale aku iā ia iho mai nā mea maʻi maʻi a me nā mea hoʻonaninani ʻole a me ka wehe ʻana i nā cell i makemake ʻole ʻia), e like me kahi noiʻi 2010 i paʻi ʻia ma Hoʻomaʻamaʻa Immunology Review. Ua ʻike ʻia kahi loiloi o nā noiʻi pili i paʻi ʻia ma 2010 akahai Hiki i ka hoʻoikaika kino ke alakaʻi i kahi ʻōnaehana pale a me ka pane anti-inflammatory, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻōla ʻana mai nā maʻi viral respiratory, ʻoiai ikaika loa hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoneʻe i ka pane pale i ke ala e hāʻawi ai i nā pathogens i kahi wāwae i ʻoi aku ka maikaʻi. A inā hoʻoikaika ikaika ʻoe i ʻelua mau lā i ka lālani, ʻike paha ʻoe i ke ʻano o ka hopena; Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ma CrossFitters ʻelua mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa CrossFit kiʻekiʻe i hoʻopaʻa i ka hana kūlohelohe maʻamau, e like me kahi noiʻi 2016 i paʻi ʻia ma Nā palena o ka Physiology.

"He mea maikaʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā lōʻihi iā ʻoe: Hoʻemi ia i ka mumū ma kou kino a hoʻolilo iā ʻoe i ke ʻano maikaʻi loa mai kahi hiʻohiʻona cardiovascular, kahi hiʻohiʻona māmā, a me kahi hiʻohiʻona ʻāʻī," wahi a Purvi Parikh, MD, he allergist/immunologist. me ka Pūnaewele Allergy & Asthma. "Akā i ka wā pōkole, ma hope pono o ka hoʻoikaika ikaika ʻana, e kau ia i ke kanikau ma kou kino, a he nui ka pehu ma kou mauʻiʻo, kou umauma, a me nā mea āpau, no ka mea, he hana nui ia."

ʻO ka mea, ʻoiai ua ʻae maikaʻi ʻia ka manaʻo a me ka noʻonoʻo nui, pono mākou e noiʻi hou aku e hōʻoia i ka mea e hana nei. Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokau pono i ka poʻe ma waena o kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻonāukiuki a laila hoʻoikaika iā lākou e kuapo i kahi kolo me kekahi mea e kolo ana me nā mikena i ka inoa o ka ʻepekema. "He mea paʻakikī (a ʻaʻole kūpono) ke hana i kahi noiʻi kahi e hōʻike ʻia ai ka poʻe i nā mea maʻi maʻi ma hope o ka hoʻoikaika kino," wahi a Jonathan Peake, ka mea kākau o ka ʻatikala i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa o Physiology Applied.

No laila, ʻoiai ʻo kāu hoʻomaʻamaʻa HIIT paʻakikī paʻakikī paha ka hewa no kou anu nui, e lawe me ka paʻakai. E loaʻa mau ana nā pōmaikaʻi iā ʻoe mai ka hoʻoikaika kino HIIT, no laila ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele iā ia i ka wā anu a me ka maʻi maʻi ma ka inoa o ka noho ʻana me ka germ-free. (Pākuʻi, ʻoi aku ka leʻaleʻa o kēlā mau hana hoʻoikaika kino.)

ʻO kāu keu pono ʻoi aku ka hoʻonui i kou nānā ʻana i ka hoʻōla hou ʻana i kāu pilikia: "ʻOiai me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino, ka nele o ka hiamoe a me ke koʻikoʻi e hoʻonāwaliwali ai i kāu ʻōnaehana pale maʻi a hoʻolei mua iā ʻoe i ka maʻi ʻana, a inā ʻoe e hoʻohui i kahi hana koʻikoʻi ma luna o ʻo ia, ʻoi aku ka nāwaliwali o ʻoe," wahi a Parikh.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ka loaʻa ʻana o ka hiamoe kūpono, hoʻoliʻiliʻi ʻana i ke kaumaha psychological, ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike maikaʻi, pale ʻana i nā hemahema o nā micronutrients (ʻo ia hoʻi ka hao, kiniki, a me nā huaora A, D, E, B6 a me B12), a me ka ʻai ʻana i nā carbs i loko o nā kau hoʻomaʻamaʻa lōʻihi ʻana. kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka hoʻoikaika ikaika ʻana i kāu ʻōnaehana pale, e like me kahi noi 2013 i paʻi ʻia ma Nā palena o ka hoʻomanawanui o ke kanaka. No laila e mālama pono ʻoe i kou kino (me ka ʻoki ʻana i kāu mau hana paʻakikī) a maikaʻi ʻoe.

Nānā no