ʻO kou lolo ma: yoga

Anter

• Nānā no

He mea weliweli ka hohola ʻana, a he kumu nui ia e kūʻai ai i nā mea hou aku ma Lululemon. Akā ʻike ʻo yoga i hoʻolaʻa he nui hou aku i ka yoga ma mua o ke ʻano a me ka maʻalahi. Hōʻike ka noiʻi hou i ka hana kahiko e hoʻoneʻe i nā loli hohonu i ke ʻano o ka hana o kou lolo. A hiki i nā pōmaikaʻi o kēlā mau hoʻololi ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hoʻopau i ka hopohopo i nā ala kupaianaha.

ʻO nā hauʻoli hauʻoli, hauʻoli ka lolo

Heluhelu nui ʻoe e pili ana i ke koʻikoʻi a me nā mea e pili ana i ke olakino olakino. Akā he hana i kūkulu ʻia i kou kino e pale aku ai i ke koʻikoʻi. Ua kapa ʻia ʻo ia ka "relaxation response," a he ala maikaʻi loa ka yoga e puhi ai, e hōʻike ana i kahi haʻawina mai ke Kula Lapaʻau ʻo Harvard a me ka Halemai Nui ʻo Massachusetts. Ma waena o nā novice (ʻewalu mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana) a me nā yogis lōʻihi (mau makahiki o ka ʻike), he 15 mau minuke o ka yoga e like me nā ʻano hana hoʻomaha i lawa e hoʻomaka i nā loli biochemical i ka lolo a me nā pūnaewele o nā ʻīlio lalo. ʻO kahi kikoʻī, hoʻonui ka yoga i ka hana ma waena o kēlā mau gen e kaohi i ka metabolism ikehu, ka hana o ke kelepona, nā pae kō kō, a me ka mālama telomere. ʻO nā Telomeres, inā ʻaʻole ʻoe i kamaʻāina iā lākou, he mau pāpale ma nā wēlau o kāu mau chromosomes e pale ai i ka mea nui o loko. (He hoʻohālikelike i hoʻohana pinepine ʻia: ʻO nā Telomeres e like me nā ʻōlelo aʻoaʻo plastik e pale ai i kou mau kaula kāmaʻa mai ka haki ʻana.) Nui nā noiʻi i hoʻopili i nā telomeres lōʻihi a olakino i ka emi ʻana o ka maʻi a me ka make. No laila ma ka pale ʻana i kāu telomeres, hiki i ka yoga ke kōkua i kou kino e pale aku i ka maʻi a me ka maʻi, ʻōlelo ka Harvard-Mass General study.

I ka manawa like, ua loli kēlā mau minuke 15 o ka hoʻomaʻamaʻa yoga aku kekahi mau genes e pili ana i ka mumū a me nā pane koʻikoʻi ʻē aʻe, ua loaʻa nā mea kākau hoʻopaʻa naʻau. (Ua hoʻopili lākou i nā pōmaikaʻi like me nā hana pili e like me ka noʻonoʻo ʻana, Tai Chi, a me ka hoʻomaʻamaʻa hanu.

PILI: 8 Nā mea huna i ʻike ka poʻe mālie

Nā Loaʻa GABA Nui

Hoʻopiha ʻia kou lolo me nā "receptor" e pane i nā kemika i kapa ʻia he neurotransmitters. A ua hoʻopili ka noiʻi i hoʻokahi ʻano, i kapa ʻia ʻo GABA nā mea loaʻa, i ke ʻano o ka naʻau a me nā ʻano hopohopo. (Kāhea ʻia lākou he mau GABA nā mea loaʻa no ka mea pane lākou i ka waikawa gamma-aminobutyric, a i ʻole GABA.) ʻAno huhū kou ʻano a ʻike ʻoe i kahi hopohopo ke hāʻule ka hana GABA o kou lolo. Akā hoʻoliʻiliʻi ka yoga i kāu mau pae GABA, e like me ka noiʻi ʻana mai ke Kulanui ʻo Boston a me ke Kulanui o ʻUta. I ka ʻoiaʻiʻo, i waena o nā poʻe yoga i ʻike, ua hemo ka hana GABA he 27 pākēneka ma hope o kahi hola yoga lōʻihi, ua ʻike ʻia nā mea noiʻi. Makemake e ʻike inā ʻo ka hoʻoikaika kino ma hope o ka loaʻa ʻana o GABA, ua hoʻohālikelike ka hui aʻo i ka yoga me ka hele ʻana i loko o ka hale kaʻa. Ua ʻike lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana o GABA i waena o nā mea hana yoga. Ua hōʻike pū kekahi ʻo nā yogis i nā ʻano mālamalama a me ka hopohopo liʻiliʻi ma mua o ka poʻe hele wāwae, hōʻike ʻia ka noiʻi.

Pehea e hoʻokō ai ʻo yoga i kēia? He paʻakikī, akā ʻōlelo ka hui haʻawina e hoʻoulu ʻo yoga i kāu ʻōnaehana parasympathetic, nona ke kuleana no ka "hoʻomaha a me ka hoʻoheheʻe ʻana" i nā hana-ʻo ke kū'ē i nā pane koʻikoʻi kaua-a-lele i mālama ʻia e kāu ʻōnaehana neʻe aloha. I ka pōkole, ʻike ʻia ka yoga e alakaʻi i kou lolo i kahi kūlana palekana a palekana, hōʻike ka haʻawina.ʻO ka hapa nui o ka noiʻi e pili ana i ka yoga e pili ana i nā ʻano e kau i ka uku ma ka ʻenehana, ka hanu ʻana, a me ka pale ʻana i nā mea hoʻowalewale (e like me nā ʻano Iyengar a me Kundalini). ʻAʻole ia e ʻōlelo Bikram a me ka mana yoga ʻaʻole maikaʻi no kāu noodle. Akā ʻo ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā hiʻohiʻona o ka yoga he mea nui ia i ka pono o ka lolo o ka hana, hōʻike ka noiʻi.

No laila, e hopu i kou moena a me kou pālule punahele, a hoʻomaha i kou manaʻo.

Nānā no