ʻO kāu hana maʻamau 10 lā Anti-Flab

Anter

• Nānā no

Kāhea i nā kaʻa hope a pau āu e hele ai a e hahai i ka hoʻolālā ʻoi loa a ke kumu aʻo ʻo Los Angeles ʻo Ashley Borden e hoʻoponopono hou i kāu mau ʻai a me kou nohona a hoʻomaka i kou kino i kona ʻano maikaʻi loa. Ke akamai o ko Borden hoʻokokoke ʻana? Kona kūkulu mālie. I ka ʻoiaʻiʻo, i ka nānā mua ʻana, ʻaneʻane maʻalahi loa ia.

No kēlā me kēia lā he 10, ua noi ʻo Borden iā ʻoe e hoʻohui i kahi ʻano olakino hou a pili pū me ia. O ia wale nō. Ekahi. "ʻO ka manaʻo e hoʻolilo i ka loli maʻalahi," wehewehe ʻo Borden. "ʻAʻole au makemake e hoʻonāwaliwali kekahi a haʻalele."

Piʻi ka wikiwiki i kou hoʻomaka ʻana e kau i ka maʻamau maikaʻi ma luna o ka maʻamau maikaʻi, a hiki i ka lā 10, i ka wā e hoʻomaʻemaʻe pono ai ʻoe, e ʻai pono ana, e hana ana a me ka lawe ʻana i ka manawa hoʻoluhi koʻikoʻi no ʻoe iho. ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo kāu mau hana hou e hōʻoluʻolu iā ʻoe, e hoʻopaʻa ʻia ʻoe no ke ola.

Lā 1

WAI inu, ka hapa nui o ia mea, e hoʻoheheʻe i ka bloat post-holiday a me ka puffiness (ka hopena pinepine o ka hoʻonui ʻana i nā ʻāpana, nā nati, a me nā meaʻai sodium kiʻekiʻe). Paipai ʻo Borden e inu ma kahi o 11 8-auneke aniani wai i ka lā. ʻAʻole kōkua wale ka wai i ka hoʻohemo ʻana i ka sodium nui, akā he mea koʻikoʻi nō hoʻi ia i ka hana kūpono o kēlā me kēia ʻōnaehana nui i kou kino, a kōkua iā ʻoe e piha. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke inu i kēlā wai nui i ka lā hoʻokahi? E kūʻai iā ʻoe iho i ʻōmole wai plastik nui, hoʻopiha, hoʻohui i kahi mauʻu a mālama pū me ʻoe i ka lā a pau. Pīhoihoi ʻoe i ka nui o ka wai āu e ʻai ai i ka hopena o ka lā.

Lā 2

ʻAi i kēlā me kēia hola ʻekolu, E ʻoluʻolu. ʻEkolu mau meaʻai a ʻelua mau meaʻai māmā maikaʻi i ka lā hoʻokahi. Eia ka maʻalea: Pono i kēlā me kēia pāʻina kahi lawelawe o ka protein i ka nui o ka palma, ʻelua mau lima lima o nā mea ʻai (sans the butter butter or toppings) a me kahi lawelawe lima lima o nā kāpena olakino e like me ka pasta palaoa holoʻokoʻa, a i ʻole kahi ʻāpana o pono-o-ka-umu palaoa-palaoa holoʻokoʻa. Mai hele i ka nui a i ʻole ka palena pinepine, a mai hoʻokuʻu i ka pōloli. ʻO kahi hui maikaʻi, wahi a Borden: 4 mau hua manu keʻokeʻo me 1 ʻōmato, ʻoki ʻia, 1 ʻāpana ʻaina palaoa holoʻokoʻa me 1 punetēpē kirīmi momona haʻahaʻa. No nā meaʻai, hoʻohui i ka protein me ka hua. E ho'āʻo i 12 mau nati maka a me ka ʻōlima o nā hua waina a i ʻole 12 mau ʻalemona maka a me kahi ʻāpala i kāpīpī ʻia me ke kinamona.

Lā 3

INCORPORATE KEKAHI CARDIO. I kēia lā, e hoʻomaka i ka hana -- e hana ma nā wahi a pau mai 10 mau minuke a i hoʻokahi hola (hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ka hola i ʻekolu mau minuke 20 mau minuke a puni ka lā inā pono ʻoe no ka manawa a me ka maʻemaʻe). E ʻimi no 60 mau minuke inā hiki, ʻoiai inā hele lohi ʻoe. A laila, i nā lā ʻehiku e hiki mai ana, e hana cardio i kēlā me kēia lā - ʻaʻohe kumu. (E hoʻomanaʻo, ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻomaka i kahi maʻamau; ʻaʻole pono ʻoe e hana i nā lā ʻehiku i ke ola a pau!) E hoʻohana i kā mākou papahana hoʻomoʻi momona ma ka ʻaoʻao 172.

Lā 4

E HOIKE I KA STRETCHING. E hoʻomaka me ka hana ʻana i 3-5 mau minuke o ke ʻano mālie i ke kakahiaka. "He mea nui loa kēia," hoʻokūkū ʻo Borden, nāna i hoʻohui i ke kīloi ʻana e wehe i nā pūhaka o ka pūhaka a lawe i kahi maʻalahi i ka iwi kuamoʻo, no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻomaka i kou lā i ka wā paʻa. E hoʻopau i ka lā me ke ʻano mālie hoʻi, keu hoʻi inā e noho ana ʻoe ma ka deskside no nā hola. "Makemake ʻoe e hoʻomākaukau i kou kino e hoʻomaha ai ma mua o kou hiamoe ʻana," wehewehe ʻo Borden. ʻO ka mea nui loa, hana i kahi papa hana holoʻokoʻa holoʻokoʻa ma hope o kāu cardio workout (ke mahana nā mākala), e paʻa ana ma ke kiko o ka hoʻoluhi haʻahaʻa no 30 kekona me ka ʻole o ka ʻōpala. (No nā kikoʻī hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka papahana holoʻokoʻa, e hoʻopili iā Shape.com/stretching.)

Nā lā 5

E HOOLOHE I KO OU PAPA. Ua ʻai maikaʻi ʻoe no nā lā ʻelima i kēia manawa, akā inā like ʻoe me nā limahana Shape i hoʻāʻo i kēia hoʻolālā, ua hoʻomaka paha ʻoe e nānā i ka nui o ka ʻāpana a koho i ka nui o ka nui kūpono. E hoʻi i ka Lā 2 a hoʻohana i kēia kulekele ʻāpana koʻikoʻi no ke koena o ka papahana. Inā pōloli ʻoe i kēlā me kēia manawa o ka hoʻolālā a hiki i kēia manawa, e nānā i kāu pā: Ke koho nei paha ʻoe i ka waiu momona ʻole ma kahi o nā koho haʻahaʻa momona a i ʻole nā ​​kalapala palaoa keʻokeʻo ma kahi o nā koho ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻolōʻihi iā ʻoe, e like me ka oatmeal. a me ka berena pumpernickel.

Lā 6

KUMU I KA IKAIKA. ʻOiai he mea nui ka cardio no ka lilo ʻana o ka momona, e hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu mau hana; ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e kūkulu i ka ʻiʻo, kahi e puhi ai i nā calorie i ka wā hoʻomaha ma mua o ke kino momona. Hoʻomaka me 1-2 mau set o 8-12 reps o ke kaulike kaulike ʻelua mau manawa o ka pule ma nā lā hope ʻole, a koho i hoʻokahi haʻuki no kēlā me kēia ʻāpana o ke kino: nā lima, abs, ka umauma, kua a me nā wāwae. Ke hāpai nei i kahi pae holomua? E hoʻohana i nā kaupaona kaumaha a i ʻole e hana i nā neʻe paʻakikī hou aku.

Nā lā 7

E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi hōʻike leka. Hoʻomaopopo iā ʻoe iho ma ka liʻiliʻi i ʻelua mau manawa i ka lā e kū a noho kiʻekiʻe (ʻo ia ka pōmaikaʻi i hoʻohui ʻia o ka helehelena o ka helehelena Slimmer). E hoʻolālā i kekahi mau minuke a nānā iā ʻoe iho i ke aniani. E huki i kou mau poʻohiwi i hope, e kaomi i lalo i kou mau poʻohiwi, e hāpai i kou umauma, e huki i kou abs - a e ho'āʻo e mālama i kēia kūlana maikaʻi i kou hanu maʻamau.

Lā 8

HUI IA. E hoʻololi i kāu kau ʻana i kēlā me kēia lā no ka papa yoga (a i ʻole hoʻopukapuka i kahi yoga yoga; makemake mākou iā Gaiam A.M. a me P.M. Yoga no ka poʻe hoʻomaka, $ 20; gaiam.com), a i ʻole puke i kahi salsa a i ʻole papa hula ʻē aʻe no kāu cardio. Ka manaʻo o Borden: He mea leʻaleʻa ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole nā ​​​​hana a pau. Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻomau i kāu holo maʻamau a hele wāwae paha, e hoʻololi iki i kou ala a i ʻole ka ikaika.

Nā lā 9

E ho'āʻo i hoʻokahi RECIPE HOU, ʻaʻohe mea kikoʻī, he mea ʻokoʻa wale nō. Pono ʻoe e aʻo e ʻai i kāu mea makemake, wahi a Borden -- a i ʻole ʻaʻole ʻoe e hoʻomau i ka ʻai ʻana me ke olakino. I kekahi manawa, ʻo ka ʻimi wale ʻana i kahi ala hou e kuke ai i ka mea kahiko, ʻo ka mea kahiko hoʻokahi ua lawa ia e pale ai iā ʻoe mai ka ʻai ʻana a me ka ʻai ʻana.

Lā 10

LAWE 10 NO KOU iho. Pono ʻoe e hoʻohui i kahi mea hoʻomaha i kou ola, inā he ʻauʻau, lomilomi a kīkiʻi wale paha i kou mau wāwae ma ka moe, pani i kou mau maka a hoʻolohe i kāu mele punahele ma kāu ipopa. Ma kahi o 10 mau minuke hiki ke hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo. "Makemake nā kānaka āpau e pahu i ko lākou kino i ka palena," wahi a Borden, "akā ʻaʻohe mea e makemake e mālama iā lākou iho." Pono ka pale ʻana: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kiʻi i kou kino maikaʻi inā ʻaʻole ʻoe e lawe i ka manawa no nā mele maʻamau. I kēia manawa pono ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi - a ʻo ka mea nui loa, hoʻōla hou. Inā hāʻule ʻoe mai ke kaʻa i kekahi mau mahina mai kēia manawa, mai hopohopo. E like me kā Borden i ʻōlelo ai: "Hiki ke hoʻopili hou ʻia ka hana anti-flab 10 mau lā i kou ola i kēlā me kēia manawa e pono ai ʻoe e hoʻokumu i ke kumu no ke olakino maikaʻi a me kou kino maikaʻi loa."

Nānā no