He palekana paha ka hana ʻana ma ka ʻōpū Empty?

Anter

• Nā ʻōlelo aʻoaʻo
• Kōkua ka hana ʻana i waho o ka ʻōpū hakahaka e kōkua ai iā ʻoe e lilo ka nui o ke kaumaha?
• He palekana paha ka hana ʻana ma ka ʻōpū hakahaka?
• Nā meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka hana
• Āhea ʻoe e ʻai ai?
• Ke laina lalo

Nā ʻōlelo aʻoaʻo

Pono ʻoe e hana i ka ʻōpū nele? Pili ia.

Paipai pinepine ʻia ʻoe e hana i ka mea mua i ke kakahiaka ma mua o ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka, i ka mea i ʻike ʻia ma ke ʻano he kūlana hoʻokē ʻai. Manaʻo ʻia he kōkua kēia i ka hōʻemi kino. Eia nō naʻe, ʻo ka hana ʻana ma hope o ka ʻai ʻana e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika hou a hoʻomaikaʻi i kāu hana.

E heluhelu e aʻo i nā pōmaikaʻi a me nā pilikia o ka hana ʻana ma ka ʻōpū hakahaka, a me nā manaʻo no ka mea e ʻai ai ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Kōkua ka hana ʻana i waho o ka ʻōpū hakahaka e kōkua ai iā ʻoe e lilo ka nui o ke kaumaha?

ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka ʻōpū nele ka mea i ʻike ʻia ʻo ka cardio wikiwiki. ʻO ke kumumanaʻo ka hānai ʻana o kou kino i ka momona momona a me nā waiʻopa no ka ikehu ma kahi o ka ʻai āu e ʻai ai, e alakaʻi ana i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka lilo momona.

Nā noiʻi mai 2016 e kuhikuhi i nā pono o ka hana ʻana i kahi moku i hoʻokēʻai ʻia e pili ana i ka hoʻokele kaumaha. ʻO ka noiʻi ma waena o 12 mau kāne i ʻike i ka poʻe i ʻai ʻole i ka ʻaina kakahiaka ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ahi i nā momona a hoʻēmi i kā lākou ʻai calorie ma mua o 24 mau hola.

Hoʻopau kekahi mau noiʻi i kēia kumumanaʻo. Ua loaʻa kahi noiʻi 2014 ma 20 mau wahine i nā ʻokoʻa koʻikoʻi o ka hoʻololi o ke kino i waena o nā hui i ʻai a i hoʻokē ʻai paha ma mua o ka hana ʻana. Ma ke ʻano he noiʻi, ua ana nā kānaka noiʻi i ke kaumaha o ke kino, ka pākēneka momona o ke kino, a me ka pōʻai o ka pūhaka i ʻehā mau pule. I ka hopena o ke aʻo ʻana, ua hōʻike ʻia nā hui ʻelua i ka nalowale o ke kino a me ka momona.

ʻImi ʻia kahi noiʻi hohonu hou i kahi manawa lōʻihi e hoʻonui ai i kēia mau hopena.

ʻO ka hana ʻana i waho o kahi ʻōpū nele hiki ke alakaʻi i kou kino e hoʻohana i ka protein i wahie. Haʻalele kēia i kou kino me ka liʻiliʻi o ka protein, pono ʻia e kūkulu a hoʻoponopono i nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino. Hoʻohui, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka momona e like me ka ikehu ʻaʻole ia he manaʻo e hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou pākēneka momona momona āpau a i ʻole ke kuni ʻana i nā calorie hou aku.

He palekana paha ka hana ʻana ma ka ʻōpū hakahaka?

ʻOiai aia kekahi mau noiʻi e kākoʻo i ka hana ʻana ma ka ʻōpū hakahaka, ʻaʻole ia he manaʻo he kūpono. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka ʻōpū hakahaka, hiki paha iā ʻoe ke kuni i nā kumu ikehu waiwai a emi ka ikaika. Hiki i nā pae kō kō ke kō ke waiho aku i ke ʻano māmā, nauseous, a haʻalulu paha.

ʻO kahi hiki ke hoʻololi i kou kino i ka hoʻohana mau ʻana i nā mālama momona no ka ikehu, a hoʻomaka e mālama i nā momona hou aku ma mua o ka maʻamau.

Nā meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka hana

E hāhai i ka papaʻai kaulike e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana haʻuki.

• ʻAi i nā meaʻai āpau, momona, kūlohelohe.
• Hoʻopili i nā carbs olakino e like me nā huaʻai a me nā mea kanu, nā hua piha, a me nā legume.
• Koho i nā momona momona, e like me ka ʻoliva a me ka aila niu, ghee, a me nā avocados.
• E kiʻi i ka protein mai nāʻiʻo momona, nā hua manu, a me nā huahana waiū momona momona.
• ʻO nā hua, nā hua, a me nā ʻōpuʻu i mea hoʻohui maikaʻi i kāu papaʻai e like me nā meaʻai i waiwai i ka hao e like me ka iʻa, nā pi i kuke ʻia, a me nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo.

Inā hoʻoholo ʻoe e ʻai ma mua o ka hana ʻana, koho i kahi meaʻai digestible maʻalahi i loko o nā pākeke, nā protein, a me nā momona. ʻAi ma kahi o 2 a 3 mau hola ma mua o kāu hoʻolālā. Inā ʻoe e kaomi ʻia no ka manawa, ka meaʻai māmā ma ka pā ikehu, ka pīnī pīkī, a i ʻole nā ​​huaʻai maloʻo a maloʻo paha.

Noho hydrated ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino e ka wai inu, nā mea inu haʻuki, a i ʻole ka wai momona. Hiki i nā Smoothies a me nā mea inu pani hakahaka ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka lawe wai.

Hiki i kekahi mau meaʻai ke hoʻomaikaʻi a me ka wikiwiki i kou ola ma hope o ke aʻo ʻana. ʻAi i nā meaʻai i loaʻa i ka carbs, protein, a me fiber i loko o 30 mau minuke i 2 mau hola o ka hoʻopau ʻana i kāu hana. Hiki i nā proteins olakino ke hoʻonui i kāu ʻōnaehana paleʻoniʻoni a me ka wikiwiki i ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha. ʻO nā meaʻai i loaʻa nā huaora C a me D, zinc, a me ka calcium e pono pū kekahi.

Eia kekahi mau koho post-workout olakino:

• waiū kokoleka momona momona
• hua palaoa
• pā ikaika
• kāwīwī
• pizza
• palaoa-palaoa holoʻokoʻa
• waiū soy
• nā nati a me nā hua
• wai prune a prune wai paha
• yogurt me nā hua

Āhea ʻoe e ʻai ai?

Hiki i ke ʻano o ka hana āu e hana nei ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana inā ʻoe e ʻai ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa. No nā hana māmā a haʻahaʻa paha, e like me ka hele wāwae, kolepa ʻana, a i ʻole yoga mālie paha, ʻaʻole pono ʻoe e wahie ma mua.

Eia nō naʻe, pono ʻoe e ʻai mau ma mua o ka hoʻoikaika kino e pono ai ka nui o ka ikaika, ka ikaika, a me ke ahonui. Pākuʻi ʻia kēia i ka tennis, ka holo ʻana, a me ka ʻauʻau ʻana. He mea nui loa inā e hoʻolālā ʻoe e hana no ka ʻoi aku ma mua o hoʻokahi hola.

Aia kekahi mau manawa āu e makemake ai e ʻai i ka hoʻoikaika kino lōʻihi ʻana ma mua o hoʻokahi hola, e like me ka wā o ka marathon. Pono kēia e mālama i nā pae glucose koko e pono e hoʻomau i ka neʻe. Kōkua pū ia iā ʻoe e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu i waiho ʻia i loko o kou mau mākala, ka mea hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka nui o nā mākala.

E hoʻopaʻa me kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻano olakino e hoʻopili ʻia e ka mea āu e ʻai ai a me kāu hoʻoikaika ʻana.

Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi diabetes, e nānā pono i kāu mau kō kō ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi thyroid, ke koko haʻahaʻa, a i ʻole ke kiʻekiʻe, e ʻike pono ʻoe e ʻai ana a puni kāu papahana hoʻoikaika kino ke kūpono no ka mālama ʻana i kāu kūlana.

Ke laina lalo

Inā hana ʻoe i ka ʻōpū hakahaka i nā manawa, mai hou ʻole, akā ʻaʻole maikaʻi paha ia no nā hana kaumaha a lōʻihi paha. ʻO ʻoe kou alakaʻi ponoʻī ponoʻī, no laila e hoʻolohe i kou kino a hana i ka mea e pono ai nāu. Noho hydrated pono, mālama i kaʻai kaulike, a ola i kahi nohona e kūlike me kāu mau pono olakino maikaʻi loa. A hoʻomanaʻo e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.