E nīnau i ke kauka Diet: Pehea e hauʻoli ai i nā lā nui me ka loaʻa ʻole o ke kaupaona

Anter

• Nānā no

Q: He aha kāu mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu no ka loaʻa ʻole o ke kaupaona ma luna o nā lā nui.

A: Makemake au i kēia ala hoʻolaha. ʻO ka hōʻemi ʻana i ka loaʻa kālā ma nā lā nui ʻo ia ke ala maikaʻi loa e noho wīwī ai i ka makahiki holoʻokoʻa. Hōʻike ka noiʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona maʻamau i nā wā hoʻomaha o ka hoʻoilo ma kahi o hoʻokahi paona. ʻAʻole paha maikaʻi ia, akā ʻo ka pilikia maoli, ʻo ka hapanui o ka poʻe ʻaʻole e lilo i ka paona keu o ke kaupaona i kau ʻia i nā lā nui, e like me kahi hōʻike i paʻi ʻia ma ʻO ka New England Journal of Medicine. A ʻoi aku ka lono maikaʻi ʻole no ka poʻe i kaumaha i ka momona. Ua loaʻa kahi noiʻi ma 2000 mai ke Kulanui ʻo Tufts i loaʻa i nā mākua overweight ma mua o 5 mau paona i ka manawa o 6 mau pule mai ka lā hoʻomaikaʻi a hiki i ka makahiki hou.

No laila, pehea e hiki ai iā ʻoe ke hana i loko o ke kau momona me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i kou pūhaka? Eia ʻekolu mau hoʻolālā hoʻoikaika e hōʻoia i ka hoʻonā ʻana o kāu Makahiki Hou "e lilo ka 5 paona i loaʻa iaʻu i ka lā ʻo Kekemapa."

1. Mai kali a hiki i ka pule hope loa o Kēkēmapa. Hoʻomaka maoli ka manaʻo e hoʻemi i ke kaumaha ma waena o ka Kalikimaka a me ka Makahiki Hou (aloha, nā ʻōlelo hoʻoholo!), akā inā e kali ana ʻoe a laila e hoʻomaka i ke kelepona ʻana i kāu meaʻai indulgent, ua lohi loa. E hoʻomaka i ka nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kelepona ʻana i kāu meaʻai i kēia manawa. ʻO ka hana hou i loko o nā pule e neʻe ana i ka Makahiki Hou e pani ʻia no nā indiscretions o nā papaʻai i manaʻo ʻole ʻia e kū aʻe ma muli o nā hoʻolauleʻa hoʻolauleʻa.

2. E hauʻoli ʻoe iā ʻoe iho, ʻaʻole wale nō. ʻO nā lā nui ka manawa e hauʻoli ai iā ʻoe iho me nā hoaaloha a me ka ʻohana. Mai "kēlā kanaka" e ʻai ana i ka umauma moa i hoʻolapalapa ʻia me ka broccoli mahu i ke kihi ʻoiai e ʻoliʻoli nā mea ʻē aʻe i ka ʻaina Kalikimaka. Hoʻopili i kāu hoʻolālā e like me kāu maʻa mau i loko o ka mahina i hiki ai iā ʻoe ke kālā i kāu mau pāʻina pīpī ke helu lākou. Ke pau ka pāʻina / hoʻolauleʻa, e hoʻi i kāu hoʻolālā ʻai olakino.

3. Hoʻokele i nā ʻahaʻaina hoʻomaha e like me kahi pro. Loaʻa ka manawa kūpono ʻaʻole ʻoe e lawa i nā meaʻai splurge i loko o kāu arsenal e uhi i nā ʻahaʻaina hoʻomaha a pau āu e hele ai. Maikaʻi kēia; ʻo ia wale nō e pono e hoʻokele pono iā lākou. ʻO ka mea mua, mai kū i ka meaʻai a launa pū; paipai ia i ka ʻai māmā ʻole. E kau i kahi meaʻai ma ka pā a laila kāwili i kahi ʻē aʻe. ʻO kaʻai a ka pāʻina kahi maʻa mau kahi mahiʻaiʻai akā he ʻaneʻane mau kekahi mau koho olakino i ka hoʻohuihui. ʻO nā mea kanu ʻokiʻoki hou ka uku pāʻina maʻamau, a me ka cocktail shrimp (kahi kumu waiwai nui o ka protein protein). Koho no kēia mau mea kanu a me nā meaʻai a me ka protein a hoʻomaʻemaʻe i nā puʻupuʻu o nā pahū, nā wai kalima i loko o nā pola berena, a nahu ʻia ka nui o nā pā palaoa hors dʻoeuvres me ka tī.

Hoʻokahi manaʻo hope e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha o ka wā hoʻomaha: Ma hope o ka hana ʻana o ka poʻe i ke kaʻe ʻana i ka ʻōpū, hana pinepine lākou me kā lākou hui kākoʻo i ka hana ʻole ʻana i ka meaʻai i mea nui o nā mea āpau a lākou e hana ai. He hoʻolālā maikaʻi kēia no ka puka ʻana i waho o nā lā hoʻomaha e hoʻoluliluli mau ana i kou ʻili jeans.

ʻO Kauka Mike Roussell, PhD, he mea aʻoaʻo kūkākūkā i ʻike ʻia no kona hiki ke hoʻolilo i nā manaʻo meaʻai paʻakikī i mau ʻano hana a me nā hoʻolālā no kāna mea kūʻai aku, ʻo ia hoʻi nā ʻālapa ʻoihana, nā luna hoʻomalu, nā ʻoihana meaʻai, a me nā pono hoʻoikaika kino kiʻekiʻe. ʻO Kauka Mike ka mea kākau o Ka Papa Hana Loss Kaʻina Kaumaha 7 a Kauka Mike a me ka mea e hiki mai ana 6 Pillars o ka meaʻai kūpono.

E launa me Kauka Mike e kiʻi i ka meaʻai maʻalahi a me nā ʻōlelo aʻoaʻo pono e ka ukali ʻana iā @mikeroussell ma Twitter a i ʻole lilo ʻana i mea pā i kāna ʻaoʻao Facebook.

Nānā no