Ka hiamoe Polyphasic: he aha ʻano a pehea e hana ai

Anter

• E holo pono paha kēia hana?
• Pehea e hana ai i ka hiamoe polyphasic?
• He aha nā pōmaikaʻi e hiki ke kali ʻia?
• Maikaʻi ʻole ka hiamoe polyphasic iā ʻoe?

ʻO ka hiamoe Polyphasic kahi ʻano hiamoe ʻokoʻa kahi e hoʻokaʻawale ʻia ai ka manawa hiamoe e nā naps he 20 mau minuke i ka lā, e hoʻemi ana i ka manawa hoʻomaha i 2 mau hola i ka lā, me ka hōʻino ʻole i ke olakino.

ʻO ka luhi i hana ʻia e 8 mau hola o ka hana a me nā huakaʻi puni ke hiki ke hōʻoluʻolu i ka noho maikaʻi ʻana, ka pilina kanaka a i ʻole nā ​​hana leʻaleʻa ma muli o ka nele o ka manawa. Manaʻo ʻia ka hiamoe Polyphasic e kekahi poʻe ma ke ʻano he koho no ka hiamoe monopasa, kahi e hiamoe ai i ka pō a i ka manawa hoʻokahi, e hiki ai ke māʻona i ka pono o ka hiamoe a hōʻoia i ka hana i ka lā.

E holo pono paha kēia hana?

ʻO ka hiamoe Monophasic, hana mau ʻia e nā poʻe āpau, hele i nā hanana he nui, e hoʻomaka ana me ka hiamoe māmā, ukali ʻia e ka hiamoe nui a ʻo ka hiamoe hope loa, ʻo ia ke kuleana no ke aʻo ʻana a me ka hoʻohui ʻana i nā mea hoʻomanaʻo. Hana hou ʻia kēia pōʻai holoʻokoʻa i ka pō, a ʻoi paha ma kahi o 90 a 110 mau minuke.

I ka poʻe e ʻae i ka hiamoe polyphasic, ua hoʻopōkole ʻia kēia mau ʻaoʻao hiamoe, ma ke ʻano he papa hana ola o ka lolo ponoʻī, hiki ke hele i loko o ka pae REM i loko o nā naps i hala he 20 mau minuke.

Manaʻo ʻia me 2 mau hola wale nō i ka lā e māʻona ai nā ʻōnaehana hiamoe āpau, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana e pili ana i ka hiamoe hoʻokahi manawa hiki ke ala aʻe, mai kahi hiamoe mai ka hiamoe polyphasic hou loa, me he mea lā hiamoe hoʻokahi pō. holoʻokoʻa.

Pehea e hana ai i ka hiamoe polyphasic?

ʻO ka hiamoe Polyphasic ka hoʻokaʻawale ʻana i ka nui o ka manawa hiamoe i loko o kekahi mau āpau, i hiki ke hana ʻia ma nā ʻano like ʻole:

• Uberman: ʻO kēia ka ʻoʻoleʻa loa a ʻo ka hana i ʻike nui ʻia, kahi e māhele ʻia ai ka hiamoe i 6 mau kaulike kaulike o 20 mau minuke i kēlā me kēia. ʻOiai like nā wā ma waena o nā naps, like ka hana o kēia hana inā ʻaʻole hana ʻia ia i nā manawa koʻikoʻi, akā ke ʻike ʻoe i ka pono o ka hiamoe. ʻAʻole e ʻoi aku ka hiamoe ma mua o 20 mau minuke i ka lōʻihi, no laila ʻaʻohe makaʻu o ka hiamoe a ʻoi aku ka paʻakikī o ke ala ʻana. Eia nō naʻe, paʻakikī loa e mālama i ka nohona o ka hapanui o ka poʻe
• ʻO kēlā me kēia kanaka: I kēia ʻano hana, hiamoe ke kanaka i kahi poloka moe lōʻihi, ma kahi o 3 mau hola, a i loko o nā hola i koe, lawe ʻo ia i 3 naps o 20 mau minuke i kēlā me kēia, equidistant mai kekahi i kekahi. Hiki i kēia ke lilo i ala mua o ka hoʻopili ʻana no Uberman, a i ʻole kahi ala maʻalahi e komo ai i ke ʻano o kēia au.
• ʻO Dymaxion: I kēia hana, mahele ʻia ka hiamoe i loko o nā poloka o nā naps o 30 mau minuke i kēlā me kēia 6 mau hola.

He aha nā pōmaikaʻi e hiki ke kali ʻia?

Manaʻo ʻia ʻo kekahi o nā mea maikaʻi o ka hiamoe polyphasic e komo i ka wā i kapa ʻia ʻo REM o ka hiamoe wikiwiki, kahi mahele nui e hoʻokumu hou i nā hana noʻonoʻo a hoʻohui i nā mea hoʻomanaʻo.

Eia kekahi, ʻo ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i kēia ʻano hiamoe hiki ke loaʻa ka manawa hou e hana i nā hana ʻē aʻe a hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi i hoʻokumu ʻia e ka kaomi manawa a me nā lā palena palena o ka hālāwai.

Hōʻike pū kekahi mau noiʻi i kahi hana ʻoi aku ka maikaʻi e pili ana i ka hiamoe monophasic, kahi hiki ke ala aʻe mai kahi hiamoe mai ka hiamoe polyphasic hou loa, me he mea lā ua hiamoe ʻoe i ka pō holoʻokoʻa.

Maikaʻi ʻole ka hiamoe polyphasic iā ʻoe?

ʻAʻole maopopo i nā makaʻi o kēia hana, a ʻoiai ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻaʻole hana ʻino ka polyphasic hiamoe i ke olakino, akā ʻo kekahi mau hopena i hōʻike ʻia ʻaʻole pono e noho lōʻihi i kēia ʻano hiamoe.

I mea e pono ai ka hiamoe polyphasic, lawe ia i kahi manawa hoʻoliʻiliʻi ma kahi o 2 a 3 mau pule, i mea e lanakila ai nā ʻōuli o ka nele o ka hiamoe a he mea pono nō hoʻi e kūlike ka nohona o kēia manawa me nā koi o kēia ʻano.

Eia kekahi, ke hiamoe nei i nā makahiki liʻiliʻi o ka lolo, hoʻololi i ke kaʻina o ka circadian o ke kino a hana i nā adrenaline a me cortisol e hana hou ʻia, ʻo ia nā homoniola e kōkua ai e mālama i ka makaʻala, a no laila hiki ke hoʻonui i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo a hoʻonāwaliwali hoʻi i ka ʻōnaehana.