ʻAʻole pono ʻoe e hana i ka Cardio e lilo i ke kaumaha (akā aia kahi hopu)

Anter

• No ke aha ʻoe e pono ʻole ai i nā kau Cardio hoʻolaʻa e lilo ai ka kaumaha
• Ka Hopu ʻAʻohe-Cardio
• E kiʻi i ka ʻoi loa o nā Honua ʻelua
• Nānā no

Ke noʻonoʻo ʻoe i ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka pohō kaumaha, manaʻo paha ʻoe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ka treadmill a i ʻole elliptical. A ʻoiai he ʻoiaʻiʻo ka hana ʻana i ka cardio kūlana paʻa paha makemake kōkua me ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, ʻōlelo ka poʻe loea he mea kūpono ʻole inā pahuhopu nui kāu pahuhopu nui. I ka ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaupaona ma ka hāpai wale ʻana i nā kaupaona. (ʻAe, ʻoiaʻiʻo. E kiʻi wale i kēia mau hoʻololi kino hāpai kaumaha.)

Eia naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo e pono ʻoe ʻaʻole loa hana cardio. Eia ke kumu e makemake ai ʻoe e hoʻolālā i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika inā ka hoʻokahe ʻana i nā paona ma kāu papa inoa o nā hana-akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka hanu kaumaha mau loa.

No ke aha ʻoe e pono ʻole ai i nā kau Cardio hoʻolaʻa e lilo ai ka kaumaha

"ʻO Cardio kekahi o nā hana hoʻoikaika kino pono liʻiliʻi loa no ka hoʻēmi kino," wehewehe ʻo Jillian Michaels, ke olakino a me ka mea hoʻoikaika kino a me ka mea hana o My Fitness na Jillian Michaels app. ʻO ia no ka lilo ʻana o ke kaupaona i ke puhi ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kāu ʻai ʻana, a i ka pūʻiwa o ka poʻe he nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hana ʻana ma mua o ka cardio mokuʻāina paʻa.

He mea maʻalahi nā kumu o kēia. ʻO ka mea mua, hoʻololi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kou ʻano kino. "E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē iā ʻoe e kūkulu i nā ʻiʻo hou aʻe, e hoʻonui ai i kou metabolism a kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe," wehewehe ʻo Betina Gozo, he Nike Master Trainer e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO ka nui o nā calories i kuni i kou kino iho, ʻo ka maʻalahi ka lilo ʻana o ka paona. ʻO ia hoʻi, inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, ʻo ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo he mea maikaʻi. (Eia nā ʻepekema āpau i ke kūkulu ʻana i nā mākala a me ka momona momona.)

ʻO ka lua, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i hana ʻia ma kahi kaapuni e puhi pinepine i nā calorie ma mua o ka cardio kahiko, ʻoiai ke hana ʻia me nā neʻe hui e like me ka squats, deadlifts, hip thrusts, cleans, push presses, a me nā mea hou aʻe, e like me Jennifer Novak, CSCS, kahi ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. ka loea a me ka mea nona ka PEAK Symmetry Performance Strategies. "Ke pili nui nā hono i kahi neʻe, pono e kiʻi hou i nā mākala e hoʻokō iā lākou," wehewehe ʻo ia. ʻO ia hoʻi-yep-ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia.

Eia kekahi, aia ka hopena "afterburn" e hele pū me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē kiʻekiʻe. "Ke hana pololei nei ʻoe i ka cardio pololei, ke hana nei ʻoe i ka wikiwiki o ka aerobic a e hoʻā wale i nā calorie no ka manawa āu e hana nei," wahi a Gozo. Me kahi kau kaapuni hoʻomaʻamaʻa kūpaʻa kiʻekiʻe, hoʻomau ʻoe i ka puhi ʻana i nā calories no ke koena o ka lā, hoʻohui ʻo ia. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kēia pōmaikaʻi afterburn mai HIIT, akā no nā pōmaikaʻi kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, makemake ʻoe e hoʻohui i ke kūpaʻa ma ke ʻano o nā paona, nā kettlebells, a i ʻole ka leverage kaumaha o ke kino.

"ʻO kēlā ʻōlelo, pili ʻole kēia mau mea inā ʻaʻole ʻoe e nānā i kāu mea e ʻai ai," wahi a Michaels. Hoʻomanaʻo i kēlā ʻōlelo: "Hana ʻia ka abs ma ka lumi kuke?" ʻĀ, he ʻoiaʻiʻo. Me kahi hoʻolālā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia a me ka hana hoʻoikaika ikaika, ʻike paha ʻoe i nā loli o ke kaumaha āu e ʻimi nei.

Ka Hopu ʻAʻohe-Cardio

I kēia manawa, ʻoiai ʻaʻole pono ka cardio no ka pohō kaumaha, ʻaʻole ia he kumu no ka pono ʻole o ka cardio ~ ma ka maʻamau ~. Paipai ʻo ʻAmelika ʻAmelika Hui Pū ʻIa i kēia manawa he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino cardiovascular i kēlā me kēia pule (pālahalaha ʻia ma mua o ʻelima mau lā) A i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻoikaika kino cardiovascular ikaika i kēlā me kēia pule (pālahalaha ʻia i ʻekolu mau lā) a me ʻelua mau kau hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke olakino puʻuwai maikaʻi loa. (Aia wale nō ma kahi o 23 pākēneka o ko ʻAmelika e kū nei i kēlā mau koi.

ʻO ka mea: ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ke hana ʻia me ka hoʻolālā, hiki ke hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai e helu ai me ka ikaika o ka hoʻoikaika kino puʻuwai. (Eia kahi mea mua e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā wahi helu puʻuwai e hoʻomaʻamaʻa no nā pono hoʻoikaika kino.) No kou hana ʻana i nā ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, e piʻi ana kou puʻuwai. (Inā ua lohe ʻoe i kou puʻuwai puʻuwai i loko o kou mau pepeiao ma hope o ka hana ʻana i kekahi mau mea make kaumaha, ʻike pono ʻoe i kāna mea e kamaʻilio nei.) Eia kekahi, ma ka hōʻemi ʻana i ke koena āu e lawe ai ma waena o nā pūʻulu, hoʻohui i nā mea kaumaha, a/a i ʻole ka piʻi ʻana i kou wikiwiki. , hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou puʻuwai.

E kiʻi i ka ʻoi loa o nā Honua ʻelua

No laila pehea e ʻōlelo ai ka poʻe hoʻoikaika kino i ke kaupaona ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa cardio inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha? "E paipai wau iā cardio wale nō i kou mau lā hoʻomaha," wahi a Mika. "No ka laʻana, inā e hāpai ʻoe i ʻehā mau manawa i ka pule a makemake ʻoe e loaʻa i hoʻokahi a ʻelua paha mau kau wela i loko-akā e ʻae mau i kou mau ʻiʻo i ka manawa hoʻōla kūpono-ʻo ia ka manawa e maikaʻi ai ka cardio."

Makemake ʻoe e hōʻoia i kou paʻi ʻana i ka nui o ka cardio i koi ʻia me ka ʻole e hehi i ka wāwae ma ka papa hana. Hoʻomaopopo ʻo ia i ke kaʻaahi kaupaona. "E neʻe mai kahi hoʻoikaika kino a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana aʻe i mea e piʻi ai ka piʻi ʻana o kou puʻuwai.

He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e koho i kāu mau kaupaona ma ke ʻano hoʻolālā. "E hoʻāʻo e hoʻohui i nā kaupaona a me ke kūʻē e hoʻopiʻi maoli iā ʻoe no kāu mau hope hope loa, a i ʻole ʻaʻole e loaʻa ana nā pono piha," wahi a Gozo. "ʻAʻole loa ʻoe e makemake e maʻalahi nā paona e neʻe no 15+ reps. Makemake ʻoe i ka 'kūʻē ʻana ma laila e hoʻololi ai."

ʻO ka cardio caveat wale nō? Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana i kahi mea haʻuki (e like me ka hapalua marathon a i ʻole triathlon) a laila pono ʻoe e hana i nā haʻuki cardio i hoʻolaʻa ʻia, wahi a Michaels.

Eia nō naʻe, aia ʻo Michaels ma hope o ka manaʻo o ke kia nui ʻana o kāu hana ma nā hana ʻoi aku ka lōʻihi o ke kūpaʻa ma luna o nā lōʻihi lōʻihi o cardio. "ʻO ke aʻo ʻana ma hope o ke aʻo ʻana ua hōʻike iā mākou i ka ʻoi loa o ke kiʻekiʻe, ʻo ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka lōʻihi ke kūpono loa no ke olakino holoʻokoʻa, olakino cardiovascular, iwi iwi, mālama i nā mākala, a me nā mea hou aku." Makemake ʻoe e hoʻāʻo i kēia ʻano hana? E nānā i kēia hoʻoikaika kino cardio kettlebell.

Nānā no