Makemake e lilo i ke kaumaha? E hana i kēia mau mea 6 i kēlā me kēia pāʻina

Anter

• Nānā no

1. Inu i kēia: E kiʻi i kahi kīʻaha wai nui a inu i ka hapalua o ia mea ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu ʻai. E kōkua ia iā ʻoe e ʻoi aku ka wikiwiki o ka piha, no laila e ʻai ʻoe i ka liʻiliʻi.

2. Ua pololei kou mama: E ʻai i nā mea kanu i kēlā me kēia. Single ʻAi. ʻAe, ʻo ka ʻaina kakahiaka hoʻi! E hoʻolei i ka broccoli a me nā pī i loko o kāu smoothie, kekahi mau halo a me nā ʻōmato i kāu omelet, a i ʻole zucchini i kāu oatmeal. A no ka ʻaina awakea a i ʻole ka ʻaina ahiahi, e hana i kāu ʻai i hoʻokahi salakeke nui - he ala maʻalahi ia e hoʻopiha ai me ka ʻole o ka ʻai ʻana i ka nui o nā calorie. E hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā i nā mea kanu, a hoʻohana i nā kīʻaha a me ka protein e hoʻomāhuahua i kēlā ʻai.

3. ʻO kēia ka hui kilokilo: ʻAʻole hiki i ka wahine ke noho wale i nā carbs, a inā ʻoe e noʻonoʻo groggy ma hope o kāu kīʻaha o ka palaoa kakahiaka a i ʻole kou pāʻina awakea, ʻo ia ke kumu. Pono ka pulupulu a me ka protein. Mālama ʻo Fiber iā ʻoe i ka piha no ka lōʻihi a na ka protein e mālama i kou ikehu a kōkua pū i ka mālama ʻana i ka pōloli. E noʻonoʻo i kahi hui e hoʻohui i ka liʻiliʻi o 25 grams o ka fiber a ma waena o 50 a me 100 grams o ka protein i kēlā me kēia lā (ma muli o kāu pae hana).

4. Ka helu ʻana i nā calorie: E mālama i kēlā me kēia ʻai ma waena o 300 a me 550 calories. E ʻae kēia i ʻelua mau mea ʻai māmā he 150 mau calorie a e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e luʻu ana ma lalo o 1,200 calories, hiki ke hoʻoliʻiliʻi i ka paona.

5. ke noʻonoʻo ʻana: Ke ʻai nei ʻoe i kāu kelepona, kamepiula, a i ʻole ke nānā ʻana i ke TV i ka wā e ʻai ana, maʻalahi ka hoʻopili ʻia ʻana a hiki iā ʻoe ke hanu i kāu pāpaʻi holoʻokoʻa i loko o nā minuke. No ka mea ʻaʻole i hāʻawi ʻia kou lolo i ka manawa e hoʻopaʻa inoa ai ua ʻai ʻoe i kou māʻona, e ʻike mau ana ʻoe i ka pōloli ma hope a hele e kiʻi i nā mea hou aku. E hana i kāu mea e pono ai e hoʻolohi, inā paha ʻo ia ka pani ʻana i ka Facebook, leʻaleʻa i kāu ʻai me kahi hoaaloha, hoʻohana i kahi pūʻulu chopsticks, a i ʻole e ʻai me kou lima liʻiliʻi.

6. ʻEkolu hapahā ka helu kupua: ʻAi a kokoke i piha ʻoe, akā ʻaʻole lawa. Inā ʻoe e hele mau ana, ʻaʻole ia he manaʻo no ka mea ukana ʻaʻole ʻoe e ʻai i nā calorie he nui no kou kino e hoʻopau, akā ʻo ka hana ʻana i kēlā mea paʻakikī e hōʻoluʻolu ʻoe a luhi hoʻi. Mai hoʻopaʻa inoa i ka hui pā maʻemaʻe! Ke kokoke piha ʻoe, inā he mau nahu kāu i koe, e hoʻopaʻa i ke koena no hope.

Ua hōʻike mua ʻia kēia ʻatikala ma Popsugar Fitness.

Nānā no