Nā ʻōlelo hoʻoikaika kino e lanakila i nā hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe

Anter

• Nānā no

Ke hele nei no kahi holo a holo kaʻa paha ke hiki aku ʻoe i kahi hou kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai i kāu wā hoʻomaha-hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope o ka holo kaʻa lōʻihi, hoʻonui i kahi e hele aku ai, a hoʻopau i kekahi mau calori ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻāʻo i nā mea āpau ka wahi e kaumaha ai. Akā inā aia kāu huakaʻi ma 5000 kapuaʻi a ʻoi aku paha (e like me Denver), e hoʻomākaukau e hana i kekahi mau hoʻololi i kāu hana maʻamau, wahi a Thomas Mahady, ka physiologist hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe ma Hackensack University Medical Center.

ʻO ia no ka mea ke piʻi ʻoe i ke kiʻekiʻe, haʻahaʻa ke kaomi o ka lewa. A i kou hanu ʻana, hiki iā ʻoe ke lawe i ka oxygen liʻiliʻi, ʻo ia hoʻi, paʻa ʻoe i ka carbon dioxide. I ka wā mua, loaʻa paha ʻoe i ka ʻeha o ke poʻo a i ʻole ka pōkole o ka hanu-hōʻailona i kou kino e makemake ana i ka oxygen, akā ʻaʻole e loaʻa. (ʻOiai ʻokoʻa ka ʻike ʻana o nā mea a pau-a ʻaʻole manaʻo ka poʻe a pau-e piʻi nui ka hopena i kou piʻi ʻana i luna, e ʻike ʻia ma hope o 5000 kapuaʻi.) No laila inā e hoʻāʻo ʻoe e holo a i ʻole kaʻa kaʻa, ʻoi aku ka paʻakikī. A, wahi a Mahady, e ʻeha paha ʻoe ma mua o ka maʻamau i ka lā aʻe, no ka mea, ʻaʻole hiki i kou mau ʻiʻo ke hoʻokuʻu i nā huahana e like me ka maʻalahi. Akā ʻaʻole ia he manaʻo ua hoʻokuke ʻia ʻoe i ka moe.

Ma mua o kou hele ʻana…

Kaʻaahi lōʻihi

Inā makemake ʻoe e holo i hoʻokahi hola ma ke kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke holo no ʻelua ma ke kai, wahi a Mahady. Ma mua o ka huakaʻi kiʻekiʻe, e hoʻokomo i nā holo hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a lohi a i ʻole nā ​​kaʻa i kāu papahana. I nā mau pule i hala iho nei, e hoʻomaka e hoʻonui i kou ikaika i hoʻonui ai kou mau māmā i ko lākou hiki ke hana i ka oxygen. (E hoʻolalelale i kāu mau kau me 7 mau Holo e holo ana e kōkua iā ʻoe e wikiwiki i ka wā wela.)

Hapai i na Kaumaha

Kōkua kaʻiʻo muscle hou aʻe i ka hāʻawi ʻana aku i ka oxygen i kāu kahena koko. No laila ma mua o kou haʻalele ʻana no kāu huakaʻi, e hoʻokau i ka lumi kaupaona. (E hoʻāʻo i kā mākou mau hana hoʻoikaika ikaika he 7 e hana i nā mea kupaianaha.)

Aia ʻoe ma laila…

E mālie

Hoʻololi i kāu hana, e hoʻoliʻiliʻi ana ma kahi o 50 pākēneka no nā lā mua ʻekolu, wahi a Mahady. Ma hope o kēlā, hoʻokolohua a ʻike i nā mea hiki iā ʻoe ke lawelawe.

Wai Chug

ʻO kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hana i ka mumū i loko o kou kino; ʻo ka inu ʻana i nā tona o H2O e kōkua iā ia e kīloi. "E mālama kiʻekiʻe i kāu ʻai," wahi a Mahady. "Mai hoʻokuʻu iā ʻoe iho e make wai." No nā mea inu ʻona, ʻike ʻo ia ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu iā lākou i ka wā hoʻomaha, no laila ua paipai ʻo ia e inu i kahi kīʻaha wai ma mua o kēlā me kēia kīʻaha waina a i ʻole ka pia e pale aku i ka hopena diuretic.

Nānā no