Pehea ka lōʻihi o kāu hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana?

Anter

• Papa aoao
• Skater wikiwiki
• Clamshell
• Pipi-Pipi
• Nānā no

Ua ʻōlelo ʻia nā makuahine hou e noho paʻa no ʻeono pule ma hope o ka hānau ʻana o kahi pēpē, a hiki i kā lākou kauka hāʻawi ʻana i ke kukui ʻōmaʻomaʻo e hoʻomaʻamaʻa. Aʻole kahi mea hou aku. Ua hoʻolaha aku nei ke Kulanui ʻAmelika o nā Obstetricians a me nā Gynecologists e "hiki i kekahi mau wahine ke hoʻomaka hou i nā hana kino i loko o nā lā o ka lawe ʻana" a pono nā ob-gyns, i ka manawa o kahi "lawe ʻōpū paʻakikī ʻole, aʻoaʻo i nā mea maʻi e hiki iā lākou ke hoʻomaka a hoʻomaka hou i kahi papahana hoʻoikaika kino i ka wā e hiki ai iā lākou."

"ʻAʻole mākou e haʻi aku i nā wahine, 'ʻOi aku ʻoe e hele i waho,' akā ke ʻōlelo nei mākou he mea maikaʻi loa ke hana i kāu mea i manaʻo ai," wahi a ob-gyn Alison Stuebe, MD, he kumu loea ma ke Kulanui o North. Kula Lapaau o Carolina. "Ma mua, aia kahi manaʻo o, 'E hoʻi i ka home, a mai hele i waho o kahi moe." "ʻO ka maikaʻi ka mea nui i ke koho ʻana i ka haʻuki" hā trimester ", wahi a Kauka Stuebe. (Pili: Hāʻawi nā Māmā Fit i nā ala pili pono a kūpono i ka manawa no nā hana)

Mākaukau e neʻe, akā ʻaʻole ʻoe ʻike kahi e hoʻomaka ai? E hoʻāʻo i kēia kaapuni mai Pilates pro Andrea Speir, ka mea nāna i hana i ka papahana hoʻolālā ʻo Fit Pregnancy Plan hou. E hoʻomaka me ʻekolu mau lā o ka pule a hana a ʻeono. "E hāʻawi nā neʻe iā ʻoe i nā endorphins," wahi a Speir. "E mākaukau ʻoe e lawe i ka lā ma hope, ʻaʻole i pau." (Pili: ʻO nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka holo ʻana me kahi Jogging Stroller, e like me ka poʻe loea)

Nā Kiʻi: Alessandra Olanow

Papa aoao

Pōmaikaʻi: "Nānā nā papa ʻaoʻao i ka hoʻopaʻa ʻana i ka abs hohonu me ka ʻole o ke kaomi o lalo i ka ʻōpū," wahi a Speir. (Eia hou aʻe pehea e haku ai i ka papa ʻaoʻao.)

E ho'āʻo: Moe i ka papahele ma kou ʻaoʻao ʻākau, nā wāwae i hoʻāhu ʻia, kākoʻo ʻia ke kinona i kou kuʻe lima ʻākau. E hāpai i nā pūhaka i ke kino e hana i kahi laina; hiki i ka lima hema i luna. E paʻa no 30 kekona (hōʻike ʻia ma luna). Kuapo ʻaoʻao; hai hou. E hana a 1 mau minuke i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Skater wikiwiki

Pono: "ʻO kēia cardio ʻaoʻao he liʻiliʻi ka piʻi ʻana ma luna o kou papahele pelvic ma mua o ka jogging."

E ho'āʻo: ʻOiai e kū ana, e lawe i kahi ʻanuʻu nui i ka ʻūhā ʻākau a kahili i ka wāwae hema ma hope ou, e lawe ana i ka lima hema i ka ʻākau (e hōʻike ʻia ma luna). E neʻe koke i ka hema me ka wāwae hema, e lawe mai i ka wāwae ʻākau ma hope, ka lima ʻākau ma waena. Koho no 30 kekona. Hoʻomaha 10 kekona; hai hou. Hana i 4 mau manawa. Hana i ʻekolu mau minuke 1 mau minuke.

Clamshell

Pōmaikaʻi: "Hoʻoikaika kēia i kou pūhaka a me kou mau puʻupuʻu e kōkua i ke kākoʻo i ke kua lalo."

E ho'āʻo: Moe i ka papahele ma ka ʻaoʻao ʻākau, ke poʻo e hoʻomaha ana i ka lima ʻākau. E kulou i nā kuli 90 degere i mua ou a hāpai i nā wāwae ʻelua mai ka papahele. E wehe i nā kuli e hana i ke ʻano daimana me nā wāwae (i hōʻike ʻia ma luna), a laila pani. E hana hou i 20 me ka hāʻule ʻole o nā wāwae. Hana i 3 sets.

Pipi-Pipi

Pono: "Wehe ʻia kēia ʻōpū paʻa i kēlā mau ʻōpū paʻa a hoʻi nā mākala hope."

E hoʻāʻo: E hoʻomaka ma ka papahele ma nā ʻehā a pau. Inhale i kou kūlou ʻana i kou kua, a nānā i mua. Exhale ke hoʻopuni ʻoe i hope a lawe i ke poʻo i ka umauma (hōʻike ʻia ma luna). Hana i 10 mau māka.

Nānā no