Mea Kākau: John Stephens
Lā O Ka Hana: 27 Ianuali 2021
HōʻAno Hou I Ka Lā: 30 Okakopa 2024
Anonim
Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.
Wikiō: Yoga complex for a healthy back and spine from Alina Anandee. Getting rid of pain.

Anter

Ke ʻimi nei i nā ala e mālama ai i ka scoliosis, he nui ka poʻe i huli i ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi ʻano o ka neʻe i loaʻa i nā mea he nui i ka poʻe ma ka kaiaulu scoliosis ʻo yoga.

ʻO Scoliosis, ke kumu o ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kuamoʻo, pili pinepine ʻia me nā keiki a me nā ʻōpio, akā ʻo ka poʻe o nā makahiki āpau i loaʻa i kēia maʻi. A ʻo ke kuamoʻo, e like me ke koena o kā mākou kino, hiki ke loli i ka hala ʻana o ka manawa.

ʻO ka hana kino, e like me ka hoʻomaʻamaʻa yoga maʻamau, kahi ʻano o ka mālama ʻana a kāu kauka e koi ai e kōkua iā ʻoe e hana i nā pilikia a me ka ʻeha e pili pū me ka scoliosis.

ʻLelo ʻia, aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai ma mua o kou kahe ʻana i kahi kaʻina yoga. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo a neʻe e hoʻomaka.

No ke aha e pono ai ka yoga no scoliosis

Hiki i ke Yoga ke kōkua nui no ka poʻe me scoliosis, i hāʻawi ʻia i ka hui ʻana o ka maʻalahi a me ka stabilization kumu e pono ai e hana pono i nā yoga.


E kīloi a hoʻoikaika i nā ʻaoʻao o ke kino

Ke hoʻomaʻamaʻa nei i ka yoga, ʻōlelo ʻo Ahmed ua kīloi ʻia nā ʻāpana o ke kino, a koi ʻia kekahi e ʻaelike e ka hana ʻana i nā neʻe like ʻole e koi ai i kahi paʻa paʻa o kekahi kūlana. ʻO ka hopena pinepine kēia i ka hoʻonui ʻia o ka neʻe ʻana o ka iwi kuamoʻo.

E hōʻemi i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa

"Ke nānā nei mākou i ka iwikuamoʻo, keu hoʻi no ka poʻe me ka scoliosis, manaʻo mākou e pili ana i ʻelua mau manaʻo e pili ana i kona kūpaʻa: ke ʻano a me ka paʻa ʻana o ka ikaika," wahi a Ahmed.

Ma ka hoʻoikaika ʻana i ka pani ʻana o ka ikaika, i hana ʻia me nā mākala a me nā mea hoʻopili e mālama pono i ka iwi kuamoʻo i loko o ke kaulike kūpono, ʻōlelo ʻo Ahmed ʻike pinepine ʻoe i ka hōʻemi ʻana o ka ʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa.

ʻO ka hana kino, e like me yoga, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kahi kuamoʻo kūleʻa a hoʻomaikaʻi paha i ka hoʻopili holoʻokoʻa.

Mālama a hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ke kuamoʻo

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi o 25 mau maʻi me ka scoliosis ka poʻe i hana i ka ʻaoʻao Plank i ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka piʻo scoliotic mua o ka iwi kuamoʻo (i ana ʻia e ka huina Cobb).


I mea e hoʻomaikaʻi ai, hoʻomaʻamaʻa ka poʻe komo i ke yoga no 90 kekona, ma ka awelika o 6 mau lā i kēlā me kēia pule, no 6 mau mahina.

Nā pono kūpono o ka yoga no scoliosis

  • kīloi i nā wahi paʻa i ka curvature ʻōiwi
  • hoʻoikaika i nā wahi nāwaliwali e pili i ke kūlana o ka iwi kuamoʻo
  • hoʻoikaika i ke kumu nui holoʻokoʻa
  • mālama ʻeha
  • hoʻomaikaʻi i ka hoʻoneʻe a me ka loli
  • mālama a hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ke kuamoʻo

Hoʻolauna iā yoga

E ʻike i kāu ʻano scoliosis

Inā makemake ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana iā yoga e hoʻēmi i ka ʻeha a hoʻoponopono i kou piʻo, ʻo Elise Browning Miller, he kumu Iyengar yoga kumu kiʻekiʻe (CIYT) me kahi MA i ka hoʻolauleʻa therapeutic, i ʻōlelo e pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka scoliosis.

"I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, pono lākou e kiʻi i ke ala e hele ai kā lākou ʻaoʻao mai hope a hoʻomaopopo pū i ka loli no ka mea inā ʻaʻole lākou i ʻike i kā lākou piʻo, ʻaʻole lākou e ʻike pehea e hana ai i nā poses e hoʻoponopono ai i ka piʻo," i ʻōlelo ʻo ia .


E hoʻomaka me ka hanu noʻonoʻo

Ke hana ʻo Miller me nā haumāna i loaʻa ka scoliosis, nānā mua ʻo ia i ka hanu ʻana o yoga me nā mea maʻalahi e lawe i ka hanu i nā wahi i hoʻopaʻa ʻia, kahi e hoʻoliʻiliʻi ai ka hanu.

"Inā aia ka paʻa o ka ʻūlū ma ka ʻaoʻao a i ʻole nā ​​ʻaoʻao o ke kua kahi e hele ai ka scoliosis ma hope a ma ke kaʻapuni ʻana, a laila ke kīloi i kēlā wahi e hiki ke hoʻomaha i ka discomfort," hoʻohui ʻo ia.

"Pono ke ʻano e pili ana i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻoponopono ʻana i ka scoliosis," wahi a Miller. ʻO ia i ʻōlelo, kuhikuhi ʻo ia i ka mea nui ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu ʻole ʻana a me ka mālama ʻole ʻana i ka piʻo i hiki ke hana ʻia me ke ala kūpono i ka yoga.

ʻAe i kēlā neʻe hiki ke ʻokoʻa no nā ʻaoʻao ʻākau a hema

Ua ʻōlelo ʻo Jenni Tarma, he loea ʻo Yoga Medicine® therapeutic, i ka wā e hoʻohana ai i ka yoga e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka scoliosis, pono ʻoe e hoʻomanaʻo ʻo ka hoʻokaʻawale ʻana o ke kūpikipiki i nā mea āpau e lilo i kaulike ʻole ma muli o ke kaʻe o ka iwi kuamoʻo.

"Ma ke ʻano kikoʻī, ʻoi aku ka pōkole a ʻoi aku ka paʻa o nā kiko ma ka ʻaoʻao concave o ka piko, akā ʻo nā mea ma ka ʻaoʻao kihi i kahi kūlana hoʻolōʻihi ʻia, a ʻoi paha ka nāwaliwali," i ʻōlelo ʻo ia.

E kīloi a hoʻoikaika paha i kahi e pono ai

ʻO ke kūpono, ua ʻōlelo ʻo Tarma ʻo ka pahuhopu ka hoʻokumu hou ʻana i kahi kaulike a hoʻāʻo e loaʻa nā mea like me:

  • ke kau ʻana i ka ʻaoʻao concave a i ʻole pōkole
  • ka hoʻoikaika ʻana ma ka ʻaoʻao kihi a hoʻolōʻihi ʻia paha

Skip the pose, kekahi kuʻi

Hoʻomaopopo pū ʻo ia i nā haumāna no ka mea aia paha he mau palena palena nui me ka pae o ka neʻe, pono ʻoe e ʻoluʻolu a me ka mana e kāpae i nā poses kūpono ʻole a maikaʻi ʻole paha. He mea nui mau ka hana i loko o kāu hiki ponoʻī.

E hāʻawi i ka mea aʻo i poʻo poʻo

He mea maʻamau ka neʻe ʻana o nā mea aʻo i ka wā o ka papa yoga a hoʻoponopono i ke kūlana o ke kanaka.

"ʻAʻole pono ka hoʻoponopono lima ʻana i nā papa ma waho o ka pākaukau," wahi a Tarma, "akā e paipai wau e hoʻomaopopo i ke kumu i nā kikoʻī ma mua o ka papa a e hōʻike loa iā lākou inā makemake ʻoe ʻaʻole e hoʻoponopono ʻia no kekahi. kumu. ”

Hoʻomaʻamaʻa ʻana i yoga me scoliosis

E pili ana i ke ʻano o ke yoga, makemake ʻo Miller iā Iyengar no ka mea ke nānā nei ia i ke kaulike a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hope, a me ka maʻalahi.

"He ala lapaʻau ia, a ʻo ka noʻonoʻo hoʻi ka kī i kēia ʻōnaehana (noʻonoʻo i ka hana) kahi e noho ai i ke kau lōʻihi e hoʻoponopono ai i kāu scoliosis," i hoʻohui ʻo ia.

Hana ʻo Yoga no scoliosis

Hoʻomaopopo ʻo Yoga i ka manaʻo a Miller no scoliosis:

  • ʻO Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
  • ʻO ka ʻīlio alo i lalo (Adho Mukha Svanasna) me kahi kāʻei a puni ka puka no ka traction e hoʻolōʻihi ai i ke kuamoʻo.
  • Kūkākūkā Locust (Salabhasana)
  • ʻO Pose Bridge (Setu Bandha)
  • Papa ʻaoʻao (Vasisthasana)
  • ʻO ka hāpai wāwae wāwae ʻaoʻao (Anantasana)
  • Kūlana mauna (Tadasana)

Nā hana e hoʻolōʻihi ai no scoliosis

E hoʻohana i nā bolsters, nā wili, a i ʻole nā ​​mea pono ʻē aʻe e hoʻolōʻihi

Pākuʻi ʻo Miller i kākoʻo i ka hāmama ʻana i ke kua, e like me ka moe ʻana ma luna o kahi ʻie, a me ka hanu pono ʻana, e like me ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao kahi o ka piko o ka piko scoliosis, hiki ke pono. Wehe ia i ka hanu a hoʻoponopono i ka piʻo.

E hoʻomaʻamaʻa i kou kūlana

ʻO ka ʻike postural kekahi kī, a ua ʻōlelo ʻo Miller ua aʻo ʻo ia iā ia ma waena o nā kū, e like me ka Mountain pose.

E hoʻāʻo i nā wili a me nā ʻaoʻao hema

Hiki ke kōkua nui i ka neʻe ʻana e like me ka hoʻohuli ʻana o ka iwi a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao i ke kamaʻilio ʻana i ke kaulike ʻole. Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻo Tarma ma muli o ka asymmetry, e ʻoi aku ka paʻakikī o kēia mau neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao ma mua o kekahi.

"ʻO ka pahuhopu ke hoʻomaʻamaʻa i kahi pae ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe a me ka hana ma ka ʻaoʻao nāwaliwali. ʻO kahi laʻana, inā ʻoi aku ka paʻakikī ke wili ʻana i ka ʻākau, ʻo ia ka ʻaoʻao a mākou e nānā ai, "i ʻōlelo ʻo ia. Hiki iā ʻoe ke hana i nā wili a me nā ʻulou ʻaoʻao i kahi kūlana noho maʻalahi, ma ka papahele a i ʻole kahi noho.

E hoʻoikaika i kāu kumu

ʻO ia i ʻōlelo, kuhikuhi ʻo Tarma ma ka liʻiliʻi pono e hana kekahi o ka hana, ʻo ia hoʻi ke hoʻohana nei ʻoe i nā mākia a me nā mākala hoʻi e hoʻokō i ka neʻe, i kū ʻole i ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole nā ​​mea kaua e leverage iā ʻoe iho i ke kūlana. "ʻO nā hopena lōʻihi e koi ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana e hoʻololi i ka iwi kuamoo i kahi kūlana kūlike ʻole," hoʻohui ʻo ia.

E hana i kahi kaulike, ʻaʻole symmetry

A ʻoiai ʻaʻole hiki ke kiʻi ʻia a kūpono paha ka symmetry kūpono, ʻōlelo ʻo Tarma hiki i ka hana ʻana iā ia ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka poʻe loea no ka hoʻomaka ʻana

  • E kiʻi i kahi aʻo pilikino. Ke hoʻomaka nei me yoga, paipai ʻo Tamra i nā kau pilikino me kahi mea aʻo ʻike ma mua o ke komo ʻana i nā papa lehulehu. "Hiki i kahi mea aʻo kūpono e hoʻomaʻamaʻa pono ke kōkua i ka ʻike ʻana i ka ʻaoʻao kōkō a me ka ʻaoʻao concave o ka huina o ka iwi kuamoʻo, hāʻawi i nā hana lapaʻau kūpono, a hāʻawi i ke alakaʻi me nā ala e hoʻololi ai i nā papa lehulehu," wahi a Tarma.
  • Hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā. Wahi a Miller he kī nui ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, ʻoiai inā no kahi manawa pōkole wale nō. "Ma ka hoʻokō ʻana i kahi hana i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke aʻo a hana i kahi paʻi ma ke kino e loaʻa hou ai ka symmetry mai kahi kino asymmetrical," i ʻōlelo ʻo ia.
  • Hōʻalo i nā inversions a i ʻole nā ​​poses e ʻeha. ʻ advicelelo aʻoaʻo a Ahmed? He naʻauao e hōʻalo i nā kūlana yoga e hōʻeha i ka ʻeha ma luna o ka pae 2 ma ka pālākiō o 1 a 10. "Ma ke ʻano laulā, ua ʻike wau i ka hana ʻana i nā ʻaoʻao inversion e hana i ka ʻehaʻeha loa ma muli o ke kaomi o ka iwi kuamoo .
  • E hana i loko o kāu maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe. Paipai pū ʻo ia e hōʻalo i ke kau ʻana i ke koʻikoʻi ma luna o nā pae maʻalahi o kou kino, no nā mea hoʻomaka. E hoʻomāmā hoʻi ʻoe i nā mea i manaʻo ʻia e pili ana i ka manaʻo o ke kau. "Me ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa, hiki i kēlā me kēia mea ke hoʻomaikaʻi i kā lākou yoga hoʻokō," wahi a Ahmed.

ManaʻO Mākou IāʻOe

Nā Lapaʻau no kaʻai maikaʻi ʻole

Nā Lapaʻau no kaʻai maikaʻi ʻole

Hiki ke kūʻai ʻia i nā lāʻau no ka dige tion maikaʻi ʻole, e like me Eno Fruit alt, onri al a me E tomazil, ma nā hale kūʻai lāʻau, kekahi mau mākeke nui a i ʻole nā ​​hale kūʻai meaʻai olakino. Kōkua...
Hoʻopā i ka nānā ʻana i ka hāpai ʻana: he aha ia, he aha ia a pehea e hana ai

Hoʻopā i ka nānā ʻana i ka hāpai ʻana: he aha ia, he aha ia a pehea e hana ai

Hoʻopaʻa ka hōʻike nīnū i ka hāpai hāpai e loiloi i ka ulu ʻana o ka hāpai ʻana a e nānā inā aia ka makaʻu o ka hānau mua ʻole, ke hana ʻia mai ka 34th wiki o ka hānau ʻana, a i ʻole e nānā i ka nui o...