Yoga no ka maʻi ʻo Parkinson: 10 mau manaʻo e hoʻāʻo, no ke aha e holo pono ai, a me nā mea hou aʻe

Anter

• 1. Kūlana Kuahiwi
• 2. E aloha i luna
• 3. Kūlou Kū i mua
• 4. Koa II
• 5. Kumu lāʻau
• 6. ʻĀhini Huli
• 7. Ke kūlana o ke keiki
• 8. E moe ana i ka huina paʻa
• 9. Nā ʻūhā-luna-ka-paia
• 10. Kupapau Pose
• Hana maoli paha ia?
• Ke laina lalo

No ke aha he mea pono

Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi ʻo Parkinson, ʻike paha ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga e hana i nā mea hou aʻe ma mua o ka paipai ʻana i ka hoʻomaha a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e maʻa hou me kou kino a me kona mau hiki.

ʻO kahi laʻana, kuhi kekahi mau poses i nā hui kikoʻī kikoʻī, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i kāu keu pono e kōkua ai i ke kāohi ʻana i nā haʻalulu. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i kāu hana e kōkua ai e hoʻonui i kou neʻe, hiki ke loli, a me kou ikaika.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo pehea e hiki ai i kēia neʻe ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ola holoʻokoʻa. E hoʻomanaʻo e loli ʻoe a me kāu hana i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kāu mau mea i manaʻo ai e kōkua iā ʻoe e noho i kēlā me kēia manawa.

1. Kūlana Kuahiwi

Hiki i kēia kū i ke kū ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana. Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻūhā, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae. Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha sciatic.

Hana nā mākala:

• quadriceps
• nā obliques
• rectus abdominis
• transversus abdominis

E hana i kēia:

1. Kū me kou manamana wāwae nui e hoʻopā ana a me kou kuʻekuʻe wāwae i kahi kaʻawale.
2. E ʻae i kou mau lima e kau i kou mau ʻaoʻao. Pono ke alo i mua o kou mau lima.
3. Manaʻo ʻole e hoʻoponopono i ka laulā o kou mau wāwae a me ke kūlana o kou mau lima e kākoʻo i kāu kaulike.
4. Hoʻopili i kou mau mākala ʻūhā a kau i kahi kulou iki i kou mau kuli. E kū kiʻekiʻe ʻoe - ʻo kēia lena ka mea e kōkua ai i ka hoʻoikaika i kou mau ʻūhā a pale iā ʻoe mai ka laka ʻana i kou mau kuli.
5. E ʻike i kahi laina o ka ikehu e holo ana mai kou kuʻekuʻe wāwae i luna ma o ka lei o kou poʻo.
6. Hoʻomaha i kou poʻohiwi a wehe i kou puʻuwai puʻuwai.
7. Hiki iā ʻoe ke noho mālie, a i ʻole neʻe i kou kaumaha i mua a i hope, a ʻaoʻao i kēlā ʻaoʻao.
8. E paʻa i kēia pose a i 1 mau minuke.

2. E aloha i luna

ʻO kēia kahi kū kū i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ke kaulike. Hoʻolahalaha ia i nā poʻohiwi a me nā lima lima, kahi e hoʻomaha ai i ka ʻeha o ke kua.

Hana nā mākala:

• rectus a me transversus abdominis
• nā obliques
• biceps
• serratus mua

Hiki paha iā ʻoe ke maʻalahi ke hoʻololi i Up Salute mai Mountain Pose.

E hana i kēia:

1. Mai Mountain Pose, hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo.
2. E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻohiwi.
3. Inā ʻae kou maʻalahi, e hui pū i kou mau lima e hana i kahi kūlana pule ma luna.
4. Hoʻomaha i kou poʻohiwi i kou piʻi ʻana i luna i ke kaupaku me kou mau manamana lima.
5. E ʻike i kahi laina o ka ikehu e holo ana mai kou kuʻekuʻe wāwae i luna ma o kou kuamoʻo a puka i waho ma ke kalaunu o kou poʻo.
6. Hoʻomaha i ka hope o kou ʻāʻī. Inā ʻoluʻolu iā ʻoe, e hoʻohuli i kou mau maka i kou manamana nui.
7. Lōʻihi i kou iwi kuamoʻo i kou tuck tailbone i lalo a ma lalo.
8. E hanu nui i kēia kūlana no 1 mau minuke.

3. Kūlou Kū i mua

Kōkua kēia kū mālie i ka hoʻoikaika i kou mau wāwae, kuli, a me nā pūhaka. Ma muli o kona ʻano meditative, manaʻo ʻia kēia pose e kōkua i ka hōʻoluʻolu a me ka hopohopo.

Hana nā mākala:

• nā mākala iwi kuamoʻo
• piriformis
• hāmama
• gastrocnemius
• gracilis

E hana i kēia:

1. Kū me kou mau wāwae ma lalo pono o kou hiʻupuʻu.
2. Me kou mau lima ma kou hiʻupuʻu, hinge ma nā hui pūhaka e pelu ai i mua.
3. E hoʻolōʻihi i kou iwi i kou kūlou ʻana i mua.
4. E hoʻokuʻu i kou mau lima i lalo i kahi kūlana ʻoluʻolu.
5. Inā pono, e hoʻomau i kahi kulou iki i kou mau kuli.
6. E kia i ka hoʻokuʻu ʻana i ka haunaele i kou kua i lalo a me kou pūhaka.
7. E hoʻopili i kou auwae i kou umauma a ʻae i kou poʻo e hāʻule kaumaha i ka papahele.
8. Noho i kēia kūlana a i 1 mau minuke.
9. E hoʻokuʻu i ke kiʻi, lawe i kou mau lima i kou pūhaka, hoʻolōʻihi i kou kino, a hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe iho i luna i ke kū ʻana.

4. Koa II

ʻO kēia ke kū kū nei. Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae ʻoiai ke hoʻonui nei i kou ikaika. He ala maikaʻi loa ia e hoʻolōʻihi i kou umauma, poʻohiwi, a me ke ʻūlū.

Hana nā mākala:

• quadriceps
• mea hoʻoili ʻūhā
• kahakaha
• gluteus medius
• rectus a me transversus abdominis

E maʻalahi paha iā ʻoe ke hoʻololi i loko o Warrior II mai ka Mountain Pose.

E hana i kēia:

1. Mai Mountain Pose, e hoʻiho i kou wāwae hema i hope me kou manamana wāwae e kū pono ana i waho i kahi kihi iki.
2. E mālama i kou wāwae'ākau i mua.
3. E hāpai aʻe i kou mau lima no laila kūlike lākou i ka papahele, me kou mau lima e kū i lalo.
4. E pelu mālie i kou kuli ʻākau i mua.
5. E hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi kou kuli i kou kuʻekuʻe wāwae. Pono e holo i kahi laina pololei mai kou kuʻekuʻe wāwae i kou kuli.
6. E kaomi paʻa i nā wāwae ʻelua ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou iwikuamoʻo a hoʻonui i kou ikehu ma o kou manamana lima mua a hope.
7. E mālama i kou mau maka i luna o kou manamana lima mua.
8. E paʻa i kēia pose a i 30 kekona.
9. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

5. Kumu lāʻau

ʻO kēia ke kūlike kaulike kaulike. Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae, kou mau wāwae, a me kou kuamoʻo ʻoiai e kīʻaha ana i kou mau ʻūhā, ka umauma, a me nā poʻohiwi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike ʻoiai e hoʻomaha ana i ka ʻeha sciatic.

Hana nā mākala:

• rectus a me transversus abdominis
• adductor longus
• iliacus
• quadriceps
• hāmama

E hana i kēia:

1. Kū kokoke i kahi noho a i ʻole paia no ke kaulike a me ke kākoʻo.
2. E hoʻomaka e hāpai i kou kaumaha ma kou wāwae hema.
3. E lawe i kou wāwae'ākau i kou kuʻekuʻe wāwae, keiki bipi, a me ka'ūhā'ākau.
4. Hōʻalo i ka kaomi ʻana i kou wāwae i kou kuli.
5. Lawe i kou mau lima i kou hiʻupuʻu, i ka pule i mua o kou umauma, a i hoʻonui ʻia i luna.
6. Manaʻo ʻole e lawe i kou mau lima i kāu kākoʻo no ke kaulike i hoʻohui ʻia.
7. E hoʻomau i kou mau maka i kahi kiko ma ka papahele i mua ou.
8. Noho i kēia kuhi no 1 mau minuke.
9. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

6. ʻĀhini Huli

Hiki i kēia backbend akahai ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou kino luna, kuamoʻo, a me nā ʻūhā. Hoʻoulu ia i nā ʻōpū o ka ʻōpū, ka mea hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻole i ka indigestion, flatulence, a me ka constipation.

Hana nā mākala:

• trapezius
• erina spinae
• gluteus maximus
• kaʻa triceps

E hana i kēia:

1. Moe i kou ʻōpū me kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou kino a me kou mau lima i kū i luna.
2. Lawe pū i kou manamana wāwae nui me kou kuʻe wāwae i huli iki.
3. E hoʻomaha mālie i kou lae ma ka papahele.
4. E hāpai i kou poʻo, ka umauma, a me nā lima i ka hapa a i ʻole ke ala āpau.
5. Hiki iā ʻoe ke hāpai i kou mau wāwae inā ʻoluʻolu.
6. Kau i kou iwi ʻaoʻao i lalo, ʻōpū, a pelvis.
7. Manaʻo i kahi laina o ka ikehu e hele i waho o kou manamanalima.
8. E hoʻomau i kou maka i mua a i luna iki.
9. E paʻa i kēia pose a i 1 mau minuke.
10. I ka loaʻa hou ʻana o kou hanu a hoʻomaha, hiki iā ʻoe ke hana i ke kū i hoʻokahi a ʻelua paha.

7. Ke kūlana o ke keiki

ʻO kēia piko hoʻihoʻi i mua he wahi hoʻomaha maikaʻi loa ia. Hoʻolahalaha mālie ia i nā hiʻupuʻu, nā ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka haunaele a me ka ʻeha ma ke kua. Mālama pū kekahi ia i ka noʻonoʻo, hoʻomaha i ke koʻikoʻi a me ka luhi.

Hana nā mākala:

• mea hoʻolaki iwi kuamoʻo
• hāmama
• tibialis mua
• trapezius

E hana i kēia:

1. Noho i kou mau kuʻekuʻe wāwae me kou mau kuli pū a i kahi kaʻawale paha.
2. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma lalo o kāu lalo no ke kākoʻo.
3. Hele i kou mau lima i mua ou ke hoʻokuʻi ʻoe ma nā pūhaka e pelu ai i mua.
4. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou, a i ʻole lawe i kou mau lima me kou kino.
5. Kau i kou lae ma ka papahele.
6. E ʻae i kou umauma e hāʻule kaumaha i kou mau kuli ke hanu nui ʻoe.
7. Hoʻomaopopo i kahi paʻa e paʻa ana i kou kino, a kau i ka hoʻokuʻu ʻana i kēia haunaele.
8. Hoʻomaha i kēia kiʻi no 5 mau minuke.

8. E moe ana i ka huina paʻa

Kuhi kēia mea hoʻouʻi hip hop a hoʻonui i ka maʻalahi i kāu ʻūhā o loko, ʻūlū, a me nā kuli. Hoʻoulu pū kekahi ia i nā ʻōpū o ka ʻōpū a me ka puʻuwai, kahi e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaapuni.

Hana nā mākala:

• mea hoʻohui hoʻohui
• mākala ʻūhā
• nā mākala pelvic
• psoas

E hana i kēia:

1. Moe i kou kua a lawe mai i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae me nā kuli i waho ākea.
2. E kaulike i kou kino no laila ʻo kou kuamoʻo, ʻāʻī, a me kou poʻo i hoʻokahi laina.
3. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi kāwele i pelu ʻia a i ʻole ka uluna ma lalo o kou mau kuli, nā poʻohiwi, a me nā wāwae no ke kākoʻo.
4. E ʻae i kou mau lima e hoʻomaha i kahi kūlana hōʻoluʻolu.
5. E hoʻoneʻe i kou mau wāwae mai kou pūhaka e hōʻemi i ka ikaika o ke kau.
6. Hoʻomaha i ka wahi a puni kou hiʻupuʻu a me kou mau ʻūhā.
7. Kālele ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana i kahi paʻa a me ka haunaele i kēia wahi.
8. Noho i kēia kuhi no 10 mau minuke.

9. Nā ʻūhā-luna-ka-paia

Kuhi kēia mea hoʻohuli hoʻoliʻiliʻi a hoʻonui i ka maʻalahi i ka hope o kou ʻāʻī, kōkō mua, a me nā wāwae hope. Hiki ke kōkua i ke kōkua i ka ʻehaʻeha o ke kua, a me ke kōkua me ka digestion.

Hana nā mākala:

• hāmama
• ʻāʻī
• kino mua
• kua malalo
• nā mākala pelvic

E hana i kēia:

1. Noho ma ka papahele me kou poʻohiwi ʻākau e kū pono ana i ka paia.
2. Moe i kou kua i kou hali ʻana i kou mau wāwae i luna o ka paia. Pono i kou kino e hana i kahi kihi 90-degree i ka paia.
3. Inā hiki iā ʻoe, e hoʻomau i kou mau iwi noho kokoke i ka paia.
4. Hiki iā ʻoe ke hoʻokau i kahi kapa moe pelu ma lalo o kou pūhaka no ke kākoʻo.
5. E mālama i kou iwi kuamoʻo a me kou ʻāʻī i hoʻokahi laina.
6. E ʻae i kou mau lima e hoʻomaha i kahi kūlana ʻoluʻolu.
7. E hanu nui a ʻae i kou kino e hoʻomaha.
8. E kālele ana i ka hoʻokuʻu ʻana i nā haunaele āu e paʻa nei i kou kino.
9. Noho i kēia kuhi no 15 mau minuke.

10. Kupapau Pose

Hana pinepine ʻia kēia hoʻihoʻi hoʻihoʻi i ka hopena o kahi hana e kōkua ai i ka hoʻoluhi i ke kaumaha lōʻihi a i ʻole ke kanikau. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoluhi i ka maʻi poʻo, luhi, a me ka hiamoe ʻole.

E hana i kēia:

1. Moe kau ma kou kua. E hoʻomaha kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou kino me kou mau lima e kū i luna.
2. E hoʻonoho iā ʻoe iho i mea e puka iki ai kou mau wāwae ma mua o kou pūhaka. E ʻae i kou manamana wāwae e lele i ka ʻaoʻao.
3. Hoʻoponopono i kou kino no laila ʻo kou kuamoʻo, ʻāʻī, a me kou poʻo i hoʻokahi laina.
4. E ʻae i kou kino e hoʻomaha piha ke hoʻokuʻu ʻoe i nā haunaele. ʻO ka nānā ʻana i kou hanu hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i kou manaʻo.
5. Noho i kēia kuhi no 10-20 mau minuke.

Hana maoli paha ia?

Kākoʻo ka noiʻi a me nā hōʻike anecdotal i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga e mālama i ka maʻi o Parkinson no kekahi poʻe. Kūkākūkā i ka hiki o ka hoʻomaʻamaʻa yoga me kāu kauka a me kahi kumu yoga hiki ke ʻike inā hiki ke kōkua iā ʻoe.

Ua loaʻa nā hopena o hoʻokahi loiloi 2013 i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ka hana, ke kaulike, a me ka ikaika o nā lālā haʻahaʻa i nā poʻe me ka maʻi ʻo Parkinson. Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kaulike, ka maʻalahi, a me ke kūlana, ua ʻike ka poʻe komo i ka hoʻonui i ke ʻano a me ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi.

Ua ʻike nā kānaka noiʻi i ka poʻe ma ka pae 1 a i ʻole 2 maʻi ʻo Parkinson i hōʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou mau hōʻailona ke hoʻomaʻamaʻa lākou i ka yoga i ʻelua mau pule. Ua ʻike ka noiʻi 13 mau kānaka ma kahi o 12 mau pule. Ua ʻike lākou ua kōkua ka yoga i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko a me nā haʻalulu, ʻoiai ke hoʻomaikaʻi nei i ka hiki o ka lung

ʻOiai ke hoʻohiki nei kēia mau hopena, pono nā noiʻi hou e hoʻonui i kēia mau ʻike.

Ke laina lalo

He mea maikaʻi paha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā yoga i ka mālama ʻana i ka maʻi o Parkinson, akā e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana. Hiki iā lākou ke hele iā ʻoe ma waena o nā hopohopo āu e loaʻa ai a hāʻawi i ke alakaʻi i ka pehea e hoʻokumu a mālama ai i kahi nohona olakino.

E ʻike i kahi kumu yoga i hiki ke hana i kahi papa a hoʻomaʻamaʻa paha e kū i kāu mau pono. Aia paha kēia ma ke kumu pākahi a i ʻole hui.

Hiki iā ʻoe ke hoʻokumu i kahi hoʻomaʻamaʻa home me ka liʻiliʻi o 10 mau minuke i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā puke, nā ʻatikala, a me nā papa pūnaewele i alakaʻi ʻia e kākoʻo i kāu kaʻina. E hele i kāu wikiwiki, a hana i ka mea i kūpono loa. ʻO ke akahai me ʻoe iho ke kī.