8 mau ʻōuli o ka haʻalele ʻana o Caffeine

Anter

• 1. Uha poʻo
• 2. Ka luhi
• 3. Ka pīhoihoi
• 4. Ka Hoʻohālikelike paʻakikī
• 5. Manaʻo kaumaha
• 6. Huhū
• 7. Nā haʻalulu
• 8. Ikaika Low
• Pehea e hōʻemi ai i nā hōʻailona me ka haʻalele ʻana i ka Caffeine
• Ka Laina Lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka cafeeine ka mea nui o ka psychoactive i pau i ka honua.

Hana ia ma ke ʻano he stimulant ʻōnaehana waena, ʻo ia hoʻi ka hopena i ka hana neural i ka lolo a hoʻonui i ka makaʻala me ka hōʻemi ʻana i ka luhi ().

Inā pili ke kino i ka caffeine, hoʻopau iā ia mai ka papaʻai hiki ke kumu i ka haʻalele ʻana i nā ʻōuli e hoʻomaka maʻamau i nā hola 12-24 ma hope o ke kū ʻana o ka caffeine.

ʻO ka wehe ʻana o ka caffeine kahi ʻike lapaʻau ʻike ʻia a hiki ke hoʻopili i kēlā me kēia e ʻai mau i ka caffeine.

Eia nā hōʻailona maʻamau a me nā ʻōuli o ka haʻalele ʻana o ka caffeine.

1. Uha poʻo

ʻO nā poʻo poʻo kekahi o nā ʻōuli i hōʻike pinepine ʻia o ka haʻalele ʻana o ka caffeine.

Hoʻokumu ʻo Caffeine i nā kīʻaha koko i ka lolo e constrict, kahi e lohi ai i ke kahe o ke koko.

Ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi aia wale nō ma ka 250 mg (ʻoi aku ma mua o ʻekolu mau kīʻaha kope) hiki ke hoʻēmi i ke kahe o ke kahe o ke kahe e like me 27% ().

Ma muli o ka ʻai ʻana o ka caffeine i ke kīʻaha o nā kīʻaha koko, hoʻoliʻiliʻi a hoʻōki paha i ka lawe ʻana e ʻae nā kīʻaha koko e hoʻonui a hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka lolo.

Hiki i kēia loli koke o ke kahe o ke koko ke hana i nā ʻeha o ka haʻalele ʻana i nā ʻeha e hiki ke loli i ka lōʻihi a me ke koʻikoʻi e like me ka hoʻololi ʻana o ka lolo i ka hoʻonui ʻia o ke koko.

E emi ke poʻo poʻo ke hoʻololi ka lolo i kēia hoʻonui i ke kahe o ke koko.

ʻOiai ʻo ka huki ʻana o ka caffeine hiki ke kumu i ka maʻi poʻo, hoʻohana ʻia ka caffeine e mālama i kekahi ʻano o nā headache e like me migraines.

Kōkua ʻo Caffeine i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o nā lāʻau hōʻoluʻolu ʻeha a hōʻemi i ka ʻeha ʻeha o ke poʻo ke pau iā ia iho ().

ʻO ka hoʻopau ʻana i ka caffeine ke kumu e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko i ka lolo, i hiki ai ke hōʻeha i ke poʻo i kekahi poʻe.

2. Ka luhi

Pili ka poʻe he nui i kēlā me kēia kīʻaha kope e hāʻawi iā lākou i ka hoʻoikaika ikaika.

Kōkua ka cafe i ka hoʻonui i ka makaʻala a hoʻoliʻiliʻi i ka luhi ma ke ālai ʻana i nā mea loaʻa no adenosine, kahi neurotransmitter e hiki ai iā ʻoe ke hiamoe ().

ʻO kēia ke kumu i hōʻoia ʻia e hoʻonui i ka hana pāʻani, hoʻomaikaʻi i ka ikehu a hoʻemi i ka luhi mau loa ().

Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻopau ʻana i ka caffeine mai kāu papaʻai hiki ke loaʻa i ka hopena ʻē aʻe, e hoʻoulu ana i ka hiamoe a me ka luhi.

ʻO kahi laʻana, ua hoʻopaʻa ʻia kahi noiʻi ma 213 i nā mea kūʻai aku i ka caffeine maʻamau i ka hōʻole ʻana i ka caffeine no 16 mau hola i hoʻonui ai i ka luhi.

ʻO ka mea i ʻoi aku, ʻo ka poʻe i ʻai i ka caffeine i kēlā me kēia lā, ua ʻoi aku ka nui o nā hōʻailona haʻalele, me ka luhi, ma mua o ka poʻe i hoʻopau wale ia i kekahi manawa i hoʻokahi pule ().

Hoʻohui ʻia, nā hopena hopena wale nō i loko o kāu ʻōnaehana ma kahi o ʻehā a ʻeono mau hola, i alakaʻi ai iā ʻoe e kiʻi i nā kīʻaha kope a i ʻole nā ​​mea inu ikehu i ka lā holoʻokoʻa e hoʻomau i ka makaʻala.

Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nui o ka lawe ʻana a me ka hilinaʻi ʻana i ka caffeine a hoʻonui i ka ʻoi aku o nā hōʻailona haʻalele.

Hana ke kope ma ke ʻano he mea hoʻonāukiuki i ke kino a hemo ka wana o ia mea hiki iā ʻoe ke luhi a hiamoe.

3. Ka pīhoihoi

ʻO Caffeine kahi mea hoʻonāukiuki e hoʻonui ai i ka helu o ka puʻuwai, ke kahe o ke koko a me nā hormones koʻikoʻi cortisol a me epinephrine ().

I ka poʻe i maʻalahi i ka caffeine, hoʻokahi wale nō kīʻaha kope ke hiki iā lākou ke ʻike i ka pīhoihoi a me ka hopohopo.

ʻOiai ʻo ka ʻai ʻana i ka caffeine hiki ke kumu i nā hopohopo, ke ʻoki ʻana iā ia ke kumu i kēia hopena.

ʻO ka pīhoihoi kahi hōʻailona e hōʻike pinepine ʻia i ka poʻe i haʻalele i ka ʻai ʻana o ka caffeine maʻamau.

Hiki i ke kino ke lilo i ka noʻonoʻo a me ka physiologically e hilinaʻi ana iā ia, e hoʻoulu ana i nā manaʻo o ka hopohopo.

Hoʻohui, inā ʻoe e ʻai i ka hapa nui o kāu caffeine ma ke ʻano o ke kopa a me ke kope momona, ʻo ka hōʻemi koke ʻana o ke kō i hana ʻia i ka hopohopo i hoʻoiho ʻia e ka caffeine.

Hōʻike nā haʻawina holoholona i ka hemo koke ʻana o ke kō mai ka papaʻai ma hope o ka lōʻihi o ke kō i hiki ke hana i nā ʻōuli o ka hopohopo ().

Hiki i ke kino ke lilo i ke kino a me ka psychologically i ka caffeine. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā manaʻo o ka hopohopo i ka haʻalele ʻana mai iā ia.

4. Ka Hoʻohālikelike paʻakikī

ʻO kekahi o nā kumu nui e koho ka poʻe e ʻai i ka caffeine ma ke ʻano kope, tī a i ʻole nā ​​mea inu ikehu e hoʻonui ai i ka noʻonoʻo.

Hoʻohana pinepine ʻia nā mea inu inu kope ma mua o nā hoʻāʻo, nā hanana haʻuki a i ʻole nā ​​hōʻike e hoʻomaikaʻi ai i ka nānā.

Hoʻonui ka caffeine i nā kiʻekiʻe o adrenaline, kahi hormone i hana ʻia e nā adrenal glands ma ke ʻano he ʻāpana o ke kino i ka hopena ().

Hoʻoikaika nō hoʻi ia i ka hana o ka neurotransmitters pīhoihoi i ka dopamine a me ka norepinephrine ().

Hāpai kēia hui ʻana o nā hopena i ka helu o ka puʻuwai a me ke kahe o ke koko a hoʻonāukiuki i ka lolo, e hoʻonui ai i ka makaʻala a me ka hoʻomaikaʻi maikaʻi.

Hiki i ka haʻalele ʻana i ka caffeine ke hopena maikaʻi ʻole i ka noʻonoʻo ke paʻakikī kou kino e maʻa i ka hana me ka ʻole.

Hoʻonui ka caffeine i ka noʻonoʻo ma ka hoʻonui ʻana i nā pae o kekahi mau neurotransmitters a me nā hormones. ʻO ka haʻalele ʻana a ʻoki ʻana paha i hiki iā ʻoe ke pilikia i ka nānā ʻana i nā hana kikoʻī.

5. Manaʻo kaumaha

Kaulana nui ʻia ka cafe no kona hiki ke hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano.

ʻO ka hiki ke kāpae i ka adenosine ʻaʻole wale e hoʻonui i ka makaʻala akā ua ʻike ʻia hoʻi e hoʻomaikaʻi i ke ʻano.

Hoʻokahi kahi noiʻi i ka poʻe i hoʻopau i ka caffeine i loaʻa mau i ka ʻai ʻana i ka 0.68 mg i ka paona (1.5 mg per kg) o ke kaumaha o ke kino i alakaʻi ʻia i kahi ʻano maikaʻi aʻe, hoʻohālikelike ʻia i kahi placebo ().

Eia kekahi, ua hoʻopili nā noiʻi he nui i ka ʻai ʻana o ka caffeine mau i kahi hōʻemi hoʻemi ʻia o ke kaumaha.

ʻO kahi laʻana, kahi noiʻi nui ma luna o 50,000 mau wahine i ʻike i nā wahine i inu i ʻehā a ʻoi mau kīʻaha kope i kēlā me kēia lā i loaʻa ka 20% haʻahaʻa o ka hopena o ke kaumaha ma mua o nā wahine i inu inu liʻiliʻi a ʻaʻohe kope ().

Hiki i nā hopena stimulant o ka caffeine ke alakaʻi i nā manaʻo o ke olakino a me ka hoʻonui ʻana o ka ikehu, e hele aku ana ke pau ka loaʻa ʻana o ka caffeine ().

No kēia kumu, e kuʻi kou ʻano inā hoʻoholo ʻoe e haʻalele i ka caffeine.

Hoʻonui ka cafe i ka makaʻala a hiki ke hoʻonui i ka manaʻo o ke olakino. No nā mea kūʻai caffeine maʻamau, ʻokiʻoki iā ia i alakaʻi i kahi ʻano kaumaha.

6. Huhū

ʻO ka mea maʻamau ka cranky o nā mea inu kope mau ma mua o kā lākou kīʻaha o ka joe kakahiaka.

ʻO ka caffeine i loko o ke kofe ke kumu o kēia huhū huhū.

Ma muli o ka paʻa ʻana o ke kofe i loko o ka ʻōnaehana no ʻehā a ʻeono mau hola, hiki ke loaʻa nā hōʻailona like me ka huhū ma hope o ka hoʻomaha ʻana o ka pō ().

Hoʻohana ʻia nā mea inu kofe i nā hopena hoʻonui i ke ʻano o ka caffeine, a me ka pana o ka ikehu i loaʻa iā lākou.

No kekahi, ʻo ka ukuhi ʻana i nā mea inu caffeine e like me ke kope ke kumu e huhū a huhū hoʻi.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, paʻakikī paha i nā mea hoʻohana caffeine kaumaha e ʻokiʻoki i ka nui a lākou e maʻa ai me ka hopena maikaʻi ʻole i ko lākou ʻano.

I loko o kahi noiʻi i loko o 94 mau mākua e hilinaʻi ana i ka caffeine, 89% o nā mea komo i hōʻike ʻoiai lākou e makemake e hōʻoki i ka caffeine, ʻaʻole lākou i kūleʻa i kā lākou mau hana ma muli o ka haʻalele ʻana i nā ʻōuli, e like me ka huhū a me ka huhū ().

ʻO ka poʻe pili i ke kino a psychologically paha i ka caffeine hiki ke ʻike i ka huhū a i ʻole ka huhū ke hoʻāʻo nei e hōʻole i kēia stimulant.

7. Nā haʻalulu

ʻOiai ʻaʻole maʻa mau e like me nā ʻōuli ʻē aʻe, ʻo ka poʻe i hilinaʻi nui i ka caffeine hiki ke ʻike i ka haʻalulu i nā hihia o ka haʻalele ʻana o ka caffeine.

ʻOiai ʻo ka caffeine kahi stimulant ʻōnaehana waena, nā hopena ʻaoʻao maʻamau o ka inu nui ʻana e komo pū me ka manaʻo jittery a hopohopo a me nā lima haʻalulu ().

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka poʻe me nā maʻi pīhoihoi e ʻōlelo pinepine ʻia e pili ana i ka ʻai ʻana i ka caffeine e hōʻalo ai i nā manaʻo hopohopo o ka hopohopo ().

Eia nō naʻe, no ka poʻe e ʻai i ka nui o ka caffeine i kēlā me kēia lā, hiki i ka haʻalele ʻana i ka turkey anu ke alakaʻi i ka haʻalulu.

Kū pinepine nā haʻalulu e pili ana i ka haʻalele ʻana o ka caffeine i nā lima a he ʻelua a ʻeiwa mau lā wale nō e hala ai.

Inā ʻoe e ʻike nei i ka haʻalulu lima e ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ʻeiwa mau lā, e nīnau i kāu kauka e kāpae i nā kumu ʻē aʻe.

ʻO ka ʻai ʻana i ka caffeine a me ka caffeine haʻalele nui ʻana hiki ke hoʻonāueue i ka lima i kekahi mau kānaka.

8. Ikaika Low

ʻO ka hapa nui o ka poʻe e hoʻopau i nā mea inu me ka meaʻai e ʻimi nei i kahi ala e hoʻomaikaʻi ai i nā pae ikehu.

ʻO nā kumu ola e like me ka hiamoe maikaʻi ʻole, ke noi ʻana i nā hana a me nā papaʻai pono ʻole hiki ke hoʻopau i ka ikehu, e hoʻoulu i nā poʻe he nui no nā kumuwaiwai kūwaho e like me ka kope a me nā mea inu ikehu e hoʻāla hou iā lākou.

Hoʻohana pinepine ʻia nā mea inu caffeined ma ke ʻano he crutch e hāʻawi i ka ikehu e pono ai e hana i ka lā a i ʻole ka uku no ka hiamoe ʻole.

ʻO ka ʻoki ʻana i ke kīʻaha kope a i ʻole inu inu ikaika ka mea e hoʻonui ai i ka noʻonoʻo, hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a hoʻonui i ke kō i ke kō, e alakaʻi ana i ka manaʻo o ka hoʻonui ʻia o ka ikehu a me ka noʻonoʻo.

Hiki i kēia mau hopena i makemake ʻia ke alakaʻi i ka hilinaʻi ʻana o ka caffeine, ke kumu o ka pono no ka nui a me ka nui o ka caffeine e hana i ka hoʻoikaika ikaika like ().

ʻO kēia ke kumu o ka ikehu haʻahaʻa he hoʻopiʻi maʻamau ia no ka poʻe e hōʻemi a hōʻemi ana paha i ka caffeine.

ʻO Caffeine kahi mea hoʻonāukiuki e hoʻonui i ka ikehu, makaʻala a me ka noʻonoʻo. Hiki i ka huki ʻana ke kumu i ka ikehu haʻahaʻa i kekahi poʻe.

Pehea e hōʻemi ai i nā hōʻailona me ka haʻalele ʻana i ka Caffeine

ʻO nā ʻōuli o ka haʻalele ʻana o ka caffeine ma hope wale nō ma waena o ʻelua a ʻeiwa mau lā, me ke kiʻekiʻe loa o nā ʻōuli e kū mai ana he 24-51 mau hola ma hope o ka ʻoki ʻia ʻana o ka caffeine ().

ʻOiai he mau manawa pōkole kēia mau ʻōuli, hiki iā lākou ke hōʻoluʻolu a paʻakikī i ke ola.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau ala e hōʻemi ai i nā manawa o ka ʻike ʻana i kēia hopena maikaʻi ʻole.

E hoʻāʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe e hōʻemi a hōʻalo loa i nā ʻōuli o ka haʻalele ʻana o ka caffeine.

• E ʻoki mālie: ʻO ka haʻalele ʻana i ka turkey anuanu hiki ke hoʻonāukiuki i ke kino a hana i ka haʻalele ʻana i nā ʻōuli maikaʻi. Hiki ke hōʻemi i ka caffeine i ka hopena o ka loaʻa ʻana o nā hopena ʻoluʻolu ʻole.
• E hoʻemi i nā mea inu caffeinated: Inā maʻa ʻoe i ka inu ʻana i ke kope ikaika piha, e hoʻomaka i ka inu hapa-decaf, kope hapa hapa e hoʻoliʻiliʻi mālie i kou hilinaʻi. ʻOi aku ka maikaʻi, e kuapo i kekahi o kāu mau pahu kope no kahi kī tī. Kūʻai no ka tī lāʻau ma ka pūnaewele.
• Noho hydrated: ʻO ka inu ʻana i ka wai he mea koʻikoʻi i ka ʻoki ʻana i ka caffeine. Hiki i ka make wai ke hoʻopōʻino i nā ʻōuli o ka haʻalele ʻana, e like me ka maʻi poʻo a me ka luhi ().
• E lawa ka hiamoe: E hakakā i ka luhi, hoʻāʻo e kiʻi i ka paipai ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō ().
• Hoʻonui kūlohelohe: Inā ua loaʻa kāu pae ikehu ma hope o ka hāʻawi ʻana i ka caffeine, e hoʻāʻo e hoʻohui i nā kumuwaiwai maoli o ka ikehu e like me ka hoʻoikaika kino, nā meaʻai momona a me nā hana hoʻēmi koʻikoʻi i kāu hana maʻamau.

Ka Laina Lalo

ʻO Caffeine kahi stimulant i hoʻopau nui ʻia e hiki ai ke hoʻoneʻe i nā hōʻailona like i kekahi.

Hiki i ka haʻalele ʻana i ka cafe ke hiki i kēlā me kēia e hoʻopau mau i ka caffeine a laila hoʻopau koke i kāna hoʻohana ʻana.

ʻO nā ʻōuli maʻamau ka ʻeha o ke poʻo, ka luhi, ka haʻahaʻa o ka ikehu, ka ukiuki, ka hopohopo, ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole, ke ʻano kaumaha a me ka haʻalulu, a hiki ke hala ma kahi o ʻelua a ʻeiwa mau lā.

Mahalo, aia kekahi mau ala e hōʻemi ai i kēia mau ʻōuli, me ka hōʻoki ʻana i ka caffeine me ka mālie, ka hydrated, ka hiamoe nui ʻana a me ka loaʻa ʻana o nā ala e hoʻonui maoli ai i kou ikehu.

ʻOiai ʻaʻole paha he hiki ke lawe ʻia ka caffeine i ka wā mua, he puʻupuʻu wale kēia hana ma ke ala i ka palena ʻana i kou hilinaʻi.