ʻO nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka hoʻokē ʻai waena

Anter

• ʻAʻole kaʻai wikiwiki ʻo intermittent.
• ʻAʻole hou ka manaʻo o ka hoʻokē ʻai.
• ʻAʻole no nā mea a pau ka hoʻokē ʻai manawaleʻa.
• ʻAʻole maopopo mau iā mākou i nā mea āpau e pili ana i ka hoʻokē ʻai waena.
• Nānā no

Ke hele nei i loko o nā manaʻo hoʻomākaukau meaʻai ma Instagram, loaʻa paha ʻoe i nā hoʻolālā papaʻai like ʻole a ka poʻe e hāhai ai-Whole30, keto, paleo, IIFYM. A i kēia manawa aia kahi ʻano ʻai e hana nei i kahi buzz nui a, me ia, nā nīnau he nui. ʻO ka hoʻokē ʻai wikiwiki (IF). Akā he aha ke ʻano o ka hoʻokē ʻai ʻana? Pehea ʻoe e hana ai? A he olakino maoli nō?

ʻAʻole kaʻai wikiwiki ʻo intermittent.

Inā ʻaʻohe ʻo kāu papaʻai papaʻai i ke ʻano he papaʻai i kuhikuhi ʻia i nā mea hiki a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai. Akā, he papa ʻai a i ʻole ke kumu e kuhikuhi ai i ka wā e ʻai ai ʻoe.

"ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kahi mea o ka holo paikikala ma waena o nā wā o ka hoʻokēʻai a me ka ʻai ʻana, ma muli o kahi ʻano kikoʻī a me ka predetermined," wahi a Cara Harbstreet, MS, R.D., o Street Smart Nutr. "Hiki ʻia paha nā kānaka i kēia ʻano meaʻai no ka mea ʻaʻole ia e kuhikuhi i ka mea e ʻai ai." Hoʻohui, inā hele mai ʻo IF i nā ʻano like ʻole i hiki iā ʻoe ke hoʻololi e pili ana i kāu papa kuhikuhi a me nā pono.

"ʻO ka manawa āu e hoʻolilo ai i ka ʻai a me ka hoʻokē ʻai hiki ke loli ʻia ma muli o ke ʻano o ka papaʻai āu e koho ai," wahi a Karen Ansel, M.S., R.D.N., ka mea kākau o Healing Superfoods for Anti-Aging: Noho ʻōpio, Ola Lōʻihi. "E koi paha kekahi e hoʻokē ʻai ʻoe no 16 mau hola ma waho o ka lā a laila ʻai i loko o nā hola ʻewalu i koe; e paipai paha kekahi i ka hoʻokē ʻai he 24 mau hola i nā lā ʻelua o ka pule; a makemake paha kekahi iā ʻoe e ʻai ma kahi o 500 a 600 paha. calorie, ʻelua lā o ka pule a laila e ʻai i ka nui a me nā mea āu e makemake ai i nā mea ʻē aʻe."

ʻOiai nā koho no ka hoʻoponopono ʻana e hoʻopiʻi i ka nui o ka poʻe, ʻo ka nele o kahi papa kuhikuhi a i ʻole kekahi ʻano e pili ana i ka meaʻai hiki ke lilo i hakakā no nā poʻe ʻē aʻe.

"ʻO kekahi o nā hemahema nui o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ʻaʻole ia e hāʻawi i kahi alakaʻi e pili ana i ka mea āu e ʻai ai," wahi a Ansel. "ʻO ia hoʻi hiki iā ʻoe ke ʻai maoli i ka ʻōpala i kou wā hoʻokē ʻai ʻole, ʻaʻole ia he kuhikuhi pono no ke olakino maikaʻi. Inā koho ʻoe i kēia ʻano papaʻai, he kī nui e hōʻoia e ʻai pono ʻoe me ka olakino e hiki ai ke hana. no nā mea momona āu e nalo nei i nā lā hoʻokē ʻai. "

ʻAʻole hou ka manaʻo o ka hoʻokē ʻai.

ʻOiai ʻo ka manaʻo o ka hoʻonohonoho ʻana i ka ʻai ʻana i nā puka aniani ʻaʻole ia he hou, ʻo ka ʻepekema e pili ana i nā pono olakino a me nā hōʻemi kaumaha hiki ke loaʻa ka hapanui he-a maikaʻi ʻole ia.

"ʻO ka hoʻokēʻai kahi ʻāpana o ka moʻomeheu kanaka a me nā hana haipule no nā kenekulia," wahi a Harbstreet. "ʻO kēia wale nō naʻe, ua huli ka noiʻi i kahi manaʻo i nā hopena olakino o ka hoʻokē ʻai."

Hoʻokahi kahi aʻo e pili ana i ka ʻiole i pili i ka hoʻokē ʻai intermittent e hoʻohaʻahaʻa i nā pae o ka insulin. Ua ʻōlelo ʻia kahi loiloi rodent e hiki iā IF ke pale aku i ka puʻuwai mai kahi ʻeha hou aʻe ma hope o ka puʻuwai puʻuwai. A ʻo nā ʻiole i ʻai i kēlā me kēia lā ʻē aʻe no ʻewalu mau pule, ua lilo ke kaupaona ma mua o kahi papa.

Akā, kaupalena ʻia nā noiʻi ʻana i nā kānaka, a ʻo nā haʻawina e pili ana i nā kumuhana IF no ka wā lōʻihi. I ka makahiki 2016, ua loiloi nā mea noiʻi i nā ʻikepili mai nā noiʻi e pili ana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa i hana ʻia ma luna o nā kānaka a ʻike maoli ʻia ʻaʻole maopopo a i ʻole ka hopena. ʻAʻole kōkua nui, a waiho iā ʻoe e noʻonoʻo inā ʻo IF no ka hana kaumaha i ka holo lōʻihi.

ʻAʻole no nā mea a pau ka hoʻokē ʻai manawaleʻa.

ʻAʻole kēia ʻano ʻai i ke koho kūpono no kekahi poʻe. Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻano e koi ai iā ʻoe e ʻai pinepine-e like me ka maʻi diabetes-IF he mea weliweli paha. A he mea hōʻino paha ka hana no ka poʻe i loaʻa ka mōʻaukala o ka ʻai hewa a i ʻole ka hana obsessive e pili ana i ka meaʻai.

"Ma ka wehewehe ʻana, ʻo ka hoʻokē ʻai wāwīwī ka palena palena o ka meaʻai i manaʻo ʻia a hoʻolālā ʻia hoʻi," wahi a Harbstreet. "No kēia kumu, ʻaʻole wau e koi aku iā ia i kēlā me kēia kanaka me ka maʻi ʻaʻai ʻeleu, orthorexia, a me nā ʻano ʻanoʻai ʻē aʻe āpau ʻole. ʻO IF ke lilo i mea paʻakikī loa no ka poʻe i hele nui i ka meaʻai a i ʻole hakakā me ka rebound overeating ma hope o ka wā o ka hoʻokēʻai ʻana. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hemo i kou noʻonoʻo a hoʻopau i ka ʻai ʻana ma mua o kāu inā ʻaʻole ʻoe i hoʻokē ʻai, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai wā ʻana ma mua o ka maikaʻi. ʻAʻole ia no kou olakino wale nō akā ʻo kāu pili pū kekahi. me ka meaʻai a pehea ʻoe e hānai ai i kou kino. " (Pili: No ke aha e pono ʻole ai nā pōmaikaʻi pōkole waena ke kūpono i nā pōʻino)

Ua ʻōlelo pū ʻo Harbstreet ʻaʻole ʻo ia e koi aku i ka hoʻokē ʻai wikiwiki i kēlā me kēia mea i loaʻa ka pilikia e kū i kā lākou kumu pono, pono pono kaʻai pono, e hoʻomaopopo ana "inā ʻaʻole ʻoe e makaʻala, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo iā ʻoe iho i nā mea nui a hiki i kou olakino ke ʻeha i hopena."

ʻAʻole maopopo mau iā mākou i nā mea āpau e pili ana i ka hoʻokē ʻai waena.

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, me he mea lā he toniona ia e hoʻomaopopo ʻole ʻia e pili ana i ka hoʻokē ʻai intermittent i kēia manawa.

Hoʻohiki kekahi poʻe ma ia mea, a ʻike paha kekahi poʻe i ka hopena maikaʻi ʻole iā lākou ma ke kino a me ka noʻonoʻo. "A hiki i ka nui o nā noiʻi e kākoʻo ana i nā pono olakino ma muli o ka hoʻokē ʻai ʻana, makemake wau e kālele i ke kākoʻo ʻana i nā mea kūʻai aku i ke koho ʻana i nā meaʻai hānai a lākou e hauʻoli ai e ʻai a kōkua iā lākou e hoʻopili hou a hilinaʻi i ko lākou kino i ka wā e pili ana i ka meaʻai," wahi a Harbstreet. Inā koho ʻoe e hoʻāʻo iā ia, e ʻoluʻolu e loaʻa iā ʻoe ka nui o nā meaʻai i kāu mau lā hoʻokē ʻole.

Nānā no