Yoga no ka pīhoihoi: 11 Poses e hoʻāʻo

Anter

• 1. Hōʻike Hero
• 2. Kū lāʻau
• 3. Kālā Triangle
• 4. Kū i mua o Bend
• 5. Kū iʻa
• 6. Pākuʻi 'īlio pēpē hoʻonui
• 7. ʻO ke kūlana o ke keiki
• 8. Poʻo i mua o ke poʻo i ke kuli
• 9. Noho Pua i mua
• 10. Nā ʻūhā wāwae-i-ka-paia
• 11. Hoʻonohonoho i nā kihi Angle Bound
• Hana maoli paha ia?
• Ke laina lalo

No ke aha he mea pono

Huli ka hapa nui o ka poʻe i ka yoga ke hoʻomaka ke kolo i loko o nā manawa o ke koʻikoʻi. ʻIke paha ʻoe i ka nānā ʻana i kāu hanu a me kou hiki ke noho i kēlā me kēia kūlana hiki ke kōkua i ka walaʻau noʻonoʻo maikaʻi ʻole a hoʻonui i kou naʻau.

ʻO nā mea āpau e pili ana i ka hui ʻana iā ʻoe iho ma hea ʻoe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi a i ʻole ʻelua kūlana no kekahi mau minuke wale i ka lā hiki ke loaʻa kahi hopena nui, inā wehe ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa.

E loaʻa ai ka hapa nui o kāu kau, e nānā i nā ʻano e neʻe i loko o kou kino ke hele ʻoe i kēlā me kēia kiʻi. E ʻae iā ʻoe iho e noʻonoʻo a ʻike i nā ʻano manaʻo e ala aʻe.

Inā ʻoe e noʻonoʻo e hoʻomaka e hoʻopuehu, e hoʻihoʻi me ka mālie i kou noʻonoʻo i ka moena a hoʻomau i kāu hana.

E heluhelu e aʻo pehea e hana ai i kekahi o kā mākou punahele hopohopo-busting kūlana.

1. Hōʻike Hero

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Hiki i kēia kūlana noho ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kou kikowaena. Ke kōkua nei i kou hanu e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka maʻalahi i ka mālie o kēia paina.

Hana nā mākala:

• erina spinae
• quadriceps
• nā mākala kuli
• mākala wāwae wāwae

E hana i kēia:

1. E komo i kahi kūlana kukuli. E hui pū kou mau kuli, a ʻo kou mau wāwae e ākea iki ma mua o kou pūhaka.
2. E mālama i ka piko o kou mau wāwae i ka papahele.
3. Inā ʻoluʻolu ʻole kēia, kau i kahi cushion a palaka paha ma lalo o kāu mau kī, nā ʻūhā, a me nā keiki bipi.
4. E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā.
5. Noho kū pololei e wehe i kou umauma a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo.
6. E paʻa i kēia pose a i 5 mau minuke.

2. Kū lāʻau

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Hiki i kēia kūlana kū i ke kūloko ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i loko, i ka noʻonoʻo ʻana i ka heihei.

Hana nā mākala:

• ʻōpū
• psoas
• quadriceps
• tibialis mua

E hana i kēia:

1. Mai ke kū ʻana, e hāpai i kou kaupaona me kou wāwae ʻākau a hāpai mālie i kou wāwae ʻākau mai ka honua.
2. E huli mālie i ka wāwae o kou wāwae hema i ka ʻaoʻao o kou wāwae hema.
3. E kau iā ia ma waho o kou kuʻekuʻe hema, bipi keiki, a ʻo ka ʻūhā.
4. Hōʻalo i ka kaomi ʻana i kou wāwae i kou kuli.
5. Lawe i kou mau lima i kahi kūlana ʻoluʻolu. Hiki i kēia i ke kūlana pule i mua o kou puʻuwai a i ʻole ke kau ʻana ma kou ʻaoʻao.
6. E paʻa i kēia kiʻi no 2 mau minuke.
7. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

3. Kālā Triangle

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Hiki i kēia pose hoʻoikaika ke kōkua i ka maʻalahi i kou ʻāʻī a me kou kua.

Hana nā mākala:

• latissimus dorsi
• oblique kūloko
• gluteus maximus a me medius
• hāmama
• quadriceps

E hana i kēia:

1. E hele mai i kahi kūlana kū me kou mau wāwae i ākea ma mua o kou hiʻupuʻu.
2. E alo i kou manamana wāwae hema i mua a me kou manamana wāwae ʻākau i kahi kihi iki.
3. E hāpai i kou mau lima e hoʻolōʻihi mai kou poʻohiwi. E alo ke alo i lalo.
4. E hoʻolōʻihi i kou kino i mua i kou hiki ʻana i mua me kou lima hema.
5. Kau ma kou hui pūhaka e hoʻihoʻi i kou ʻūhā'ākau i hope. E lawe i kou lima hema i kou wāwae, i ka papahele, a i kahi palaka.
6. E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i luna i ke kaupaku.
7. Nānā i nā ala ʻoluʻolu.
8. E paʻa i kēia pose a i 1 mau minuke.
9. A laila hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

4. Kū i mua o Bend

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Hiki ke kōkua i kēia kū ʻana i kahi kū e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo ke hoʻokuʻu nei i ka haunaele i kou kino.

Hana nā mākala:

• nā mākala iwi kuamoʻo
• piriformis
• hāmama
• gastrocnemius
• gracilis

E hana i kēia:

1. Kū me kou mau wāwae e pili ana i ka laulā ākea a me kou mau lima ma kou pūhaka.
2. Exhale ʻoiai ʻoe e hinge ma nā pūhaka e pelu i mua, e mālama ana i kahi kūlou iki i kou mau kuli.
3. E hoʻokuʻu i kou mau lima i ka papahele a hoʻomaha iā lākou ma kahi palaka.
4. Hoʻopili i kou auwae i kou umauma.
5. E hoʻokuʻu i ka haunaele i kou kua i lalo a me kou pūhaka. Pono kau poʻo a me kou ʻāʻī e kau kaumaha i ka papahele.
6. E paʻa i kēia pose no hoʻokahi minuke.

5. Kū iʻa

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Hiki i kēia backbend ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou umauma a me kou kua.

Hana nā mākala:

• intercostals
• wili hip
• trapezius
• ʻōpū

E hana i kēia:

1. Noho me kou mau wāwae i hohola i mua ou.
2. E kau i kou mau lima ma lalo o kāu mau kī me kou mau lima i lalo.
3. Hoʻopili pū i kou kuʻekuʻe a hoʻonui i kou umauma.
4. A laila e hilinaʻi hou i kou mau lima a me nā kuʻekuʻe, e kaomi ana i kou mau lima e hāpai mau i kou umauma.
5. Inā ʻoluʻolu ia, e hoʻokuʻu paha ʻoe i kou poʻo i ka papahele a i ʻole kau iā ia ma kahi palaka a i ʻole ka uluna.
6. E paʻa i kēia pose no hoʻokahi minuke.

6. Pākuʻi 'īlio pēpē hoʻonui

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Kuhi a hoʻolōʻihi kēia pihi puʻuwai i ka iwi kuamoo e hoʻomaha ai i ka haunaele.

Hana nā mākala:

• kahakaha
• trapezius
• erina spinae
• kaʻa triceps

E hana i kēia:

1. E hele mai i kahi papa papa.
2. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i kahi mau ʻīniha a hoʻomoe i kou mau kī i lalo i kou kuʻekuʻe wāwae.
3. E kaomi i loko o kou mau lima a hoʻopili i nā mākala o kou mau lima, e hāpai ana i kou mau kuʻe lima.
4. E hoʻomaha mālie i kou lae ma ka papahele.
5. E ʻae i kou umauma e wehe a palupalu i kēia kau ʻana.
6. E paʻa i kēia kiʻi a i ʻelua mau minuke.

7. ʻO ke kūlana o ke keiki

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Hiki i kēia pose hoʻomaha ke kōkua i ka hoʻoluhi i ka hoʻoluhi a me ka luhi.

Hana nā mākala:

• gluteus maximus
• nāʻiʻo rotator
• hāmama
• mea hoʻo · iwi kuamoʻo

E hana i kēia:

1. Mai kahi kūluli, e hoʻi hou i kou kuʻekuʻe wāwae.
2. E pelu i mua, e hele ana i kou mau lima i mua ou.
3. E ʻae i kou kino e hāʻule kaumaha i kou mau ʻūhā, a kau i kou lae i ka papahele.
4. E hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻomaha iā lākou ma ka ʻaoʻao o kou kino.
5. E paʻa i kēia pose a i 5 mau minuke.

8. Poʻo i mua o ke poʻo i ke kuli

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Hiki i kēia pose ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kāu ʻōnaehana hopohopo.

Hana nā mākala:

• ʻūhā
• hāmama
• mea hoʻolaki iwi kuamoʻo
• gastrocnemius

E hana i kēia:

1. Noho ma ka lihi o kahi ʻūlū a i ʻahuʻula pelu ʻia me kou wāwae hema i hoʻonui ʻia.
2. E kaomi i ka wāwae o kou wāwae'ākau i kou'ūhā hema.
3. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi pale a palaka paha ma lalo o kekahi kuli no ke kākoʻo.
4. Inhale i kou hoʻonui ʻana i kou mau lima i luna.
5. Hoʻopau i kou hinge ʻana i nā pūhaka, e hoʻolōʻihi ana i kou iwi kuamoʻo e pelu i mua.
6. E hoʻomaha i kou mau lima ma kahi o kou kino a i ka papahele.
7. E paʻa i kēia pose a i 5 mau minuke.
8. A laila e hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

9. Noho Pua i mua

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Manaʻo ʻia kēia mea e hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo me ka hoʻomaha ʻana i ka hopohopo. Inā manaʻo ʻoe ua hoʻopuehu ʻia kou mau manaʻo ma loko o kāu hana, e lawe i kēia manawa e huli i loko a hoʻi i kāu manaʻo.

Hana nā mākala:

• nā mākala pelvic
• erina spinae
• gluteus maximus
• gastrocnemius

E hana i kēia:

1. Noho ma ka lihi o kahi kapa moe i pelu ʻia a i ʻole nā ​​pale i kū pololei i kou mau wāwae i mua ou.
2. Hiki iā ʻoe ke mālama i kahi kūlou iki i kou mau kuli.
3. Inhale e hāpai i kou mau lima.
4. E hoʻolohi mālie i kou pūhaka e hoʻonui i mua, e kau ana i kou mau lima ma kahi o kou kino a i ka papahele.
5. Noho i kēia kuhi no 5 mau minuke.

10. Nā ʻūhā wāwae-i-ka-paia

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Hāʻawi kēia hoʻihoʻi hou no ka hoʻomaha piha o kou noʻonoʻo a me kou kino.

Hana nā mākala:

• hāmama
• nā mākala pelvic
• kua malalo
• kino mua
• kua o ka ʻāʻī

E hana i kēia:

1. Noho me kou ʻaoʻao ʻākau i ka paia.
2. A laila e moe i hope i kou hoʻoluli ʻana i kou mau wāwae i luna o ka paia.
3. Pono kokoke kāu mau puʻupuʻu i ka paia e ʻoluʻolu me ʻoe. Hiki ke kū pololei kēia i ka paia a i ʻole he mau ʻīniha paha.
4. Hoʻomaha a palupalu i kou kua, ka umauma, a me kou ʻāʻī. E ʻae i kou kino e hoʻoheheʻe i ka papahele.
5. E paʻa i kēia kiʻi no 10 mau minuke.

11. Hoʻonohonoho i nā kihi Angle Bound

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Hiki i kēia pose hoʻomaha ke kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻu i ka hopohopo ʻoiai ke hāpai nei i kahi ʻano o ka mālie. Hiki iā ʻoe ke hana hou aʻe i ka mea wehe puʻuwai ma ke kau ʻana i kahi palaka a i ʻole cushion ma lalo o kou kua.

Hana nā mākala:

• mea hoʻohui hoʻohui
• mākala ʻūhā
• nā mākala pelvic
• psoas

E hana i kēia:

1. Moe i kou kua a lawe pū i nā wāwae o kou wāwae.
2. E kau i nā pale ma lalo o kou mau kuli a i ʻole nā ​​pūhaka no ke kākoʻo.
3. E kau i hoʻokahi lima ma kou wahi ʻōpū a hoʻokahi lima ma kou puʻuwai, e kia ana i kou hanu.
4. Noho i kēia kuhi no 10 mau minuke.

Hana maoli paha ia?

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

Ke hoʻohālikelike nā mea noiʻi i nā hopena, ua ʻike lākou ua hoʻoliʻiliʻi nui ka yoga i nā manaʻo kaumaha, hopohopo, a me ke kaumaha.

Ua ʻike ʻia kahi noi liʻiliʻi ʻē aʻe mai ka makahiki 2017 ma kahi o hoʻokahi kau o ka hatha yoga i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi mai kahi stressor psychological koʻikoʻi. ʻO kahi stressor psychological kahi hana a hanana paha e hoʻoulu ai i kahi pane koke, e like me ka hopena o ka hakakā a i ʻole ka lele.

I kēia hoʻopaʻa ʻana, he hana makemakika ka mea koʻikoʻi. Ma hope o ka pau ʻana o kahi kau yoga i aʻo ʻia e ka wikiō, ua ʻike ka poʻe i komo i ka hoʻoliʻiliʻi koko a hōʻike i ka nui o ka hilinaʻi iā ʻoe iho.

ʻOiai ke hoʻohiki nei kēia noiʻi, ʻoi aku ka nui o nā noi hohonu e hoʻonui ai i kēia mau hopena.

Ke laina lalo

ʻOiai ke kākoʻo nei nā noiʻi hou i ka hoʻomaʻamaʻa yoga ma ke ʻano he ala e hōʻoluʻolu i ka hopohopo, ʻaʻole kūpono paha ia no nā mea āpau.

E kamaʻilio mau ʻoe me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi yoga hou a i ʻole he papahana hoʻoikaika kino. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā pilikia kūpono a hōʻike i nā loli kūpono.

E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga i kekahi manawa e lawe mai i nā ʻano ʻoluʻolu ʻole a me nā naʻau i ka papa. E hōʻoia e hoʻomaʻamaʻa i kahi ākea e ʻoluʻolu a palekana hoʻi. ʻO kēia paha ke hana ʻana i ka yoga ma ka home a i ʻole ke komo ʻana i kahi papa i kikoʻī ʻia i ke kōkua kaumaha a i ʻole ka hoʻōla manaʻo.

Inā manaʻo ʻoe ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i yoga ka mea e hōʻeuʻeu nei i kou hopohopo ma kahi o ka hoʻoliʻiliʻi ʻana iā ia, e hoʻōki i ka hana.