Pehea e hoʻonohonoho ai i ka Office Home Ergonomic Nui Loa Loa

Anter

• ʻO ke kūlana WFH kūpono
• Pehea e hoʻonohonoho ai i kāu pākaukau a me kou noho
• He aha e pili ana i nā mea kaua, nā kuʻekuʻe lima, a me nā lima?
• He mea nui kāu kūlana haʻahaʻa ma aneʻi
• Aia i hea kāu kamepiula
• E hōʻoia i kou poʻohiwi, ʻāʻī, a me poʻo
• Eia kekahi: E ala aʻe a neʻe mau
• He mea nui ke kūlana kūpono ke kū ʻoe, pū kekahi
• Nānā no

ʻO ka hana ʻana mai ka home me he manawa kūpono loa ia e hoʻololi ai i kahi noʻonoʻo noʻonoʻo ʻole, keu hoʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o kāu noho. Ma hope o nā mea a pau, aia kekahi mea ʻono maikaʻi loa e pili ana i ka pane ʻana i nā leka uila hana i ka wā e noho ana ma kahi moe a ma kou wahi moe.

Akā inā he mahalo lōʻihi kou kūlana WFH iā, e ʻōlelo, COVID-19, hiki iā ʻoe ke ʻike iā ʻoe iho i kahi honua ʻeha inā ʻaʻole ʻoe e hoʻonohonoho pono. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i kāu keʻena hana ma ka home. A, inā ʻaʻohe ou keʻena home, ʻaʻole ʻoe i hoʻonohonoho pono ʻia no ka kūleʻa. "ʻO ka hana ʻana mai ka home, no ka hapanui o ka poʻe, ʻaʻole ia he kūpono no ergonomics," wahi a Amir Khastoo, D.P.T., he mea hoʻoponopono kino ma Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy ma Santa Monica, Kaleponi.

Ah, ergonomics: He huaʻōlelo āu i lohe pinepine ai mai ka hoʻomaka ʻana o ka honua i ka noho kaiapuni akā ʻaʻole 100 pakeneka ka maopopo o ke ʻano o ia mea. No laila, he aha nā ergonomics, pololei? Ma ke kumu nui, ergonomics ʻo ia hoʻi ka hoʻopili ʻana i kahi hana i kekahi kanaka, e like me ka ʻ Safetylelo Hoʻomalu palekana a me ka Health Administration (OSHA). ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoʻonohonoho ergonomic hiki ke kōkua i ka hōʻemi i ka luhi o ka mākala, hoʻonui i ka hana ʻana, a hoʻemi i ka helu a me ke koʻikoʻi o nā maʻi musculoskeletal e pili ana i ka hana e like me ka carpal tunnel syndrome, tendonitis, nā puʻupuʻu puʻupuʻu, a me nā ʻeha o ke kua i lalo.

I kēia manawa, e noʻonoʻo ʻoe i nā lā maikaʻi ma mua o ka maʻi maʻi: ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau lā i hāʻawi ai ʻoe i kekahi mea e hana ai mai ka ʻoluʻolu o kahi sofa palupalu, kaomi ʻana me kou wāwae i luna a me ka kamepiula. ma kou uha. Akā aia kekahi kumu kūpono i hoʻolako ai kāu keʻena i kahi cubicle ma kahi o kahi moe-a ʻaʻole ia no ka makemake ʻole o kāu mau hoa hana e ʻike i kou mau wāwae wāwae. (ʻOiai, e lawe ka pedicure home ma kou home i kou mau wāwae i kahi pae aʻe 😉.)

ʻO ka lumi moe - inā ma kahi moe a moena paha - ʻoiai ʻoe e hana hiki ke alakaʻi i nā pilikia musculoskeletal, keu hoʻi ke lilo ia i mea maʻamau ke hoʻomau ʻoe i WFH, wahi a Khastoo. ʻO Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., ka luna o nā lawelawe hana ma ka Halemai no kahi ʻoki kino kūikawā. "ʻO kou sofa a me kou moena, ʻoiai ʻoluʻolu i kēia manawa, he mau wahi weliweli ia e hoʻopau ai i ʻewalu hola i ka lā," wahi āna. "He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi noho e hāʻawi i ke kākoʻo kūpono."

I loko o kahi honua kūpono, ʻōlelo ka poʻe loea e hana hou ʻoe i kāu hoʻonohonoho keʻena maʻamau ma ka home. I ka ʻoiaʻiʻo, loaʻa paha iā ʻoe kahi waihona paʻa a palena ʻole paha a i ʻole nā ​​keiki e hoʻopuni iā ​​ʻoe 24/7 a i ʻole ʻekolu (ugh, ʻike wau i ka luhi quarantine mai aneʻi). ʻO kēlā me kēia hihia, hiki iā ʻoe ke hoʻokumu i kahi wahi WFH ergonomic. E hele wale i lalo a laila hoʻomaka hou. E mahalo aku kou kino ʻeha.

ʻO ke kūlana WFH kūpono

Ma hea ʻoe ʻo WFH — ma kahi keʻena i hoʻolaʻa ʻia ma ka home a mai ka papa kīhini paha - aia kahi kūlana e kōkua ai e hōʻemi i kou makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻeha.

• ʻO kou mau wāwae pono e pālahalaha i ka papahele me kāu mau ʻūhā e kūlike ana a kūlou kou mau kuli i 90-kekelē, e like me Geisel.
• Kou kuʻekuʻe lima pono e kulou ma 90-degere a kokoke i kou kino—aole pili i kou iwi aoao, aka e kau oluolu ana malalo o kou mau poohiwi.
• ʻO kou poʻohiwi pono e hoʻomaha a hoʻi, wahi a Geisel. "Pono kēia e kūlohelohe inā noho kou kuʻekuʻe ma 90-kekelē a kau pono kāu monitor." (E pili ana i kēlā ma lalo.)
• Noho ʻoe ke ala a pau i kou noho, me ke koena o kou kino e pono ai "stacked," me kou mau poʻohiwi ma luna o kou pūhaka, a ʻo kou poʻo ma luna o kou mau poʻohiwi. "E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau hui," wehewehe ʻo Geisel. He mea koʻikoʻi kēia mea hoʻohui like āpau no ka mea, inā ʻaʻole lākou, makaʻu ʻoe i ka hoʻolei ʻana i kou kūlana a me nā mākala e pili ana i waho o ka whack - a hiki i ka ʻeha musculoskeletal.(Pili: Ua hoʻomaikaʻi wau i koʻu kūlana i 30 mau lā wale nō — Eia pehea e hiki ai iā ʻoe)

Pehea e hoʻonohonoho ai i kāu pākaukau a me kou noho

No ka mea, ʻaʻole hiki ke hoʻololi ʻia ka ʻili āu e hana ai ma ka home (ʻo wau hoʻi, ʻehia mau papa āu e ʻike ai hiki ke piʻi i luna a i lalo?), pono paha ʻoe e hana i kekahi hana kilokilo me kou noho e hiki ai. e hoʻāʻo e loaʻa ka palapala kūpono. Hoʻokahi wale nō hopu: Hoʻonohonoho ʻia ke kiʻekiʻe o nā pākaukau a me nā pākaukau no nā poʻe kiʻekiʻe, wahi a Khastoo. No laila, inā ʻoe ma ka ʻaoʻao liʻiliʻi, he manaʻo maikaʻi e hana i kekahi mau hoʻoponopono.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi noho ʻano keʻena, ʻōlelo ʻo Geisel e hoʻoneʻe i ke kiʻekiʻe a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua a kukuli kou mau kuli i 90-degere. Hiki iā ia ke wili me ka hoʻonohonoho o kou mau wāwae. No laila, inā ʻaʻole e piʻi kou mau wāwae i ka papahele, e hele i mua a lālau i kahi wāwae wāwae a hoʻomaha (a i ʻole he ahu o nā puke nui loa) e hāpai i kou mau wāwae i moe ka wāwae i ka papa. Eia hou, ʻo ke kiʻekiʻe e like me ka nui o kou mau kuli i 90-kekelē, e like me Geisel.

A, inā ʻaʻohe ou noho me kahi kiʻekiʻe hoʻoliʻiliʻi akā pono ʻoe e neʻe i luna, ʻōlelo ʻo Khastoo hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna paʻa a mānoanoa ma lalo o kou pū no ke kiʻekiʻe keu. Eia hou, ʻo ka pahuhopu e hoʻokau i kou mau kuli i kahi 90-degree ke mālama nei i kou mau wāwae i pālahalaha a hoʻonohonoho i kāu keyboard ma kahi o ka maʻalahi. Inā pā māmā kou ʻūhā i ka ʻaoʻao o lalo o ka pākaukau a ʻoluʻolu iā ʻoe, ʻōlelo ʻo Khastoo e pono ʻoe e hele—i kēia manawa. (Pili: Pehea e waiwai ai i ka hana ʻana mai ka home, e like me kāu hōʻailona o ka lā)

He aha e pili ana i nā mea kaua, nā kuʻekuʻe lima, a me nā lima?

Aia kou noho i ke kiʻekiʻe kūpono, ʻo ia ka manawa e noʻonoʻo ai i kou mau lima a me kou mau lima. Inā loaʻa i kou noho nā pūlima lima, weliweli: "Hiki i nā armrests ke kōkua i ke kākoʻo o kou mau ʻaoʻao luna," ʻo ia hoʻi, hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka hoʻoluhi a kau ʻana i nā kānana ʻoi aʻe ma luna o kou kua a me kou ʻāʻī, wehewehe ʻo Khastoo. Hiki i ka Armrests ke maʻalahi i ka piʻo ʻana i kou mau kuʻe lima i 90-kekelē a mālama iā lākou ma laila, hoʻohui ʻo ia.

ʻAʻohe lima lima? Aʻole pilikia. E hoʻomaʻalahi wale i ke kiʻekiʻe o kou noho a me ke kūlana o kāu kamepiula i kūlou ai kou mau kuʻekuʻe —iā, ua koho paha ʻoe iā ia — 90-kekelē. Makemake ʻoe e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe kokoke i kou kino ʻoiai ʻoe e hana pū ana, i loaʻa ke kūlana kūpono, wahi a Geisel. I ka manawa like, pono e hiki i kou mau lima ke hele maʻalahi i kāu kīpē - ʻo ia hoʻi e pili ana i kahi lōʻihi o nā lima - a e lele iki kou mau lima ma luna o ke kīpē ke kākau ʻoe.

He mea nui kāu kūlana haʻahaʻa ma aneʻi

Ke loaʻa kāu pākaukau i ke kiʻekiʻe kūpono, hoʻonohonoho ʻia ke kūlana o kou wāwae, a kau ʻia kou ʻaoʻao luna, hiki iā ʻoe ke nānā aku i kou kua haʻahaʻa. ʻOiai ke kani ʻana i ke kula haʻahaʻa, manaʻo ʻo Geisel e noʻonoʻo e pili ana i kāu "iwi noho" (ʻo ia hoʻi nā iwi poʻe ma lalo o kou pelvis). "E noho lapuwale kou noho ʻana i nā iwi noho, akā pono mākou e hōʻoia e hana mākou i kēia," i ʻōlelo ʻo ia. No ke aha mai? No ka mea kōkua ia iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi hou, hiki ke pale i ka ʻeha musculoskeletal. (Hiki ke kōkua nui i kēia mau pākaukau kino.)

Makemake pū ʻoe e kiʻi i ke ala hoʻi i kou noho i hiki ai i kāu luʻu i ka hope. Ua maikaʻi inā kāu holoʻokoʻa ʻAʻole paʻa ke kua i ka noho, no ka mea, ʻo kou kua haʻahaʻa (aka lumbar spine) he ʻano maʻamau iā ia a ʻaʻole pono e hoʻokuʻi ʻia i ke kua o kou noho no ka alignment kūpono, wehewehe ʻo Khastoo.

ʻO ka'ōleloʻana,ʻo ka loaʻaʻana o kahi uluna haʻahaʻa a lumbar paha e hoʻopiha ai i kēlā wahi hiki ke hoʻonui i ke kākoʻo lumbar-ʻo ia hoʻi, BTW, he mea nui no ka paleʻana i kaʻeha haʻahaʻa. Inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi kaila o ke keʻena, pono ka hoʻolālā o ka noho e kōkua i ka mālama ʻana i kēia nāu, mahalo i ke kākoʻo lumbar i kūkulu ʻia e piʻo me kou kua, wahi a Khastoo. Akā inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi noho lumi kuke holo o ka mill a i ʻole kekahi noho me kahi backrest pālahalaha, hiki iā ʻoe ke ʻolokaʻa i kahi kāwele a hoʻokomo paha i kahi lumbar roll e like me Fellowes I-Spire Series Lumbar Pillow (Kūʻai, $ 26 , staples.com) e hoʻohana i ka liʻiliʻi o kou kua, wahi a Geisel. (Pili: He maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka ʻeha haʻahaʻa ma hope o kahi hana?)

Aia i hea kāu kamepiula

"I ka hoʻonohonoho ʻana i kāu monitor [a i ʻole pona], makemake ʻoe ma kahi lōʻihi o nā lima a hoʻokiʻekiʻe ʻia i ka laina o kou mau maka me ka piko o ka pale," wahi a Geisel. (E noʻonoʻo ʻo "ka mamao o ka lima" ma aneʻi e like me ka mamao o ka forearm, ʻo ia hoʻi ka mamao o kou lima me kou mau lima i kūlou ma 90 kekelē.) E kūlike kāu mau maka me ka piko o kāu pale e pale ai i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī mai ka nānā ʻana a i ʻole iho i lalo.

Loaʻa kahi monitor i haʻahaʻa loa? Hiki iā ʻoe ke waiho ma luna o kahi puke i ʻelua a ʻelua paha e kōkua ai e hoʻāla iā ia no ke kūlana maka maikaʻi, wahi a Geisel. A, inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi pona, paipai ʻo ia e kiʻi i kahi keyboard hiki i ka Bluetooth e like me Logitech Bluetooth Keyboard (Buy It, $ 35, target.com) i hiki iā ʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i kāu mea nānā me ka ʻole o ka kikokiko ʻana me kou mau lima / lima i ka ea. (Pili: Ua hana wau mai ka home no 5 mau makahiki — Eia pehea wau e noho pono ai a me ka pīhoihoi i ka curb)

E hōʻoia i kou poʻohiwi, ʻāʻī, a me poʻo

Ma mua o ke kau inoa ʻana no ka lā, e nānā i kou kūlana ma ka noho kiʻekiʻe ʻana a me ka holo ʻana ma waena o ke kau ʻana o kou kino kiʻekiʻe: e ʻike i kou mau poʻohiwi ma luna o kou pūhaka, ua hoʻi kou ʻāʻī a pololei (akā ʻaʻole i piʻo i loko), a pololei kou poʻo ma luna o ka ma luna o kou ʻāʻī, wahi a Geisel. "Pono hoʻi nā poʻohiwi e hoʻomaha a hoʻi i hope - pono e hana maʻamau kēia inā noho kou mau kuʻekuʻe ma 90-degere a kau pololei kāu monitor," wahi āna.

Paipai ʻo Khastoo i ka hoʻohuli ʻana i kou mau poʻohiwi i ka lā holoʻokoʻa e kōkua ai iā ʻoe e pale iā ʻoe iho. ʻAʻole hiki ke pale ʻia kahi slouching, ʻo ia ke kumu e ʻōlelo ai ʻo Geisel e nānā i kou kūlana i kēlā me kēia 20 mau minuke a pololei a hoʻopololei hoʻi iā ʻoe iho inā pono. I kēia manawa ʻaʻole ʻoe e hoʻopuni ʻia e nā hoa hana (koe wale nō kāu lumi a i ʻole hoa pili), mai makaʻu i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pū waikaua no kēlā me kēia 20 mau minuke e hoʻomanaʻo ai e nānā iā ʻoe iho. (E nānā pū kekahi: 7 mau kaʻao e pili ana i ke kūlana maikaʻi ʻole - a pehea e hoʻoponopono ai)

Eia kekahi: E ala aʻe a neʻe mau

He mea koʻikoʻi ke ʻano o kou noho ʻana i ka wā e hana ana, akā ʻo ka hōʻoia ʻana ʻaʻole ʻoe paʻa i kēlā kūlana no ka lōʻihi loa. "ʻAʻole mākou i hoʻolālā ʻia e noho no ka manawa lōʻihi," wahi a Khatsoo. "Pono ʻoe e ala aʻe e hoʻokahe i kou koko, a e hōʻoia i ka manawa e neʻe ai kou mau ʻiʻo." Noho pū no ka manawa lōʻihi hiki iā ʻoe ke kaomi i kou iwi kuamoʻo, no laila ke ala ʻana i nā manawa maʻamau hiki ke hāʻawi i kahi kōkua e makemake nui ʻia, wehewehe ʻo ia.

"He mea paʻakikī no ka nui o ka poʻe e hana mai ka home i kēia manawa, akā e hōʻoia nei e neʻe ʻoe a ʻaʻole noho wale no a ʻekolu a ʻehā mau hola i ka manawa kekahi o nā ala maikaʻi loa e pale aku ai i nā ʻeha a mālama i kou kino, "'ōleloʻo ia. E hoʻomanaʻo: Hiki i kēlā mau hōʻeha ke manaʻo i nā mea āpau mai ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi palu o carpal i ka ʻeha mau o ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī.

Ma ka liʻiliʻi loa, pono ʻoe e hele i ka lua. (Hey, kūhea ke ʻano!) A i ʻole hoʻopiha i kāu aniani wai (hydration = kī). No laila ke paipai nei ʻo Geisel iā ʻoe e hana i ka hapa nui o kēia neʻe i ka haʻalulu ʻana i kou mau mākala e kahe ai ke koko a hana pū kekahi i ka ʻūhā a puni ka lumi hoʻokipa e helu i nā ʻanuʻu keu.

"E hoʻomaha mai ka hana a hana i ka wehe ʻana i kou kino - ʻoi aku hoʻi i kou umauma a me kou pūhaka - a mahalo lākou iā ʻoe," wahi āna. (E nānā hoʻi: ʻO nā hoʻoikaika maikaʻi a maikaʻi ʻole hoʻi no ka hōʻoluʻolu ʻana i ka Hip Flexor Pain)

He mea nui ke kūlana kūpono ke kū ʻoe, pū kekahi

ʻO ICYMI, e noho ana no ka manawa lōʻihi (a i ʻole ma ka laulā, TBH) ʻaʻole ia he mea maikaʻi loa iā ʻoe, ʻo ia ke kumu i loaʻa ai nā papa kū kūʻai kūʻai e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolilo i ka hoʻonohonoho ʻana i kāu keʻena home. Akā, inā ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻokaʻawale i kahi mea hou, hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā puke kofe-papaʻaina mānoanoa a i ʻole nā ​​​​puke kuke ma kāu papa kīhini, a kau i kāu monitor a me kāu kīpē a pona paha ma luna. Ma mua o kou hoʻi hou ʻana i ka ʻoihana, e nānā pono i kou mau wāwae i ka laulā o ka laulā, a kau pono ʻia kou hiʻupuʻu ma luna o lākou, a ukali ʻia e kou poʻohiwi, ʻāʻī, a me kou poʻo. Makemake pū ʻoe e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i kāu kaupaona ma waena o kou mau wāwae. (E nānā pū: 9 mau mea hiki iā ʻoe ke hana no kou kino ma ka hana (Ma waho o ke kūʻai ʻana i kahi pākaukau kū))

"Paipai nui wau e ʻaʻa i nā kāmaʻa kākoʻo a kū paha ma kahi ʻili palupalu ma mua o ka papahele ʻoʻoleʻa," wahi a Geisel. Ināʻole, hiki iā ia ke kau i nā kānana kūpono ʻole ma nā wāwae i kou mau wāwae a hōʻino pū me kou kūlana. ʻAe, a pili nā mea like ma ʻaneʻi i ka wā e pili ana i ke kūlana o kou mau kuʻekuʻe a me ka nānā ʻana, hoʻohui ʻo ia.

Inā hoʻomaka ʻoe e hoʻomohala i kahi ʻeha, he mea nui e hoʻolohe i kou kino. "ʻO ka ʻeha mau ke ʻano o kou kino e ʻōlelo ai ua awry kekahi mea," wahi a Geisel. "I kekahi manawa ʻo ka mea i ʻeha ka mea i hōʻeha ʻia i ka hemo ʻana o kekahi ami. No laila, inā ʻoe e manaʻo e loaʻa ana kahi twinge i kou iwi kuamoo, e nānā i kou kihi o kou mau kuli a me ke kau ʻana o kou mau wāwae e ʻike pono ua kaulike lākou.

Ke paio nei nō? E hoʻopaʻa pū me ka mea lapaʻau, hoʻomaʻamaʻa kino, a i ʻole ka mea lapaʻau ʻoihana - hiki iā lākou a pau ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i nā ʻōlelo aʻo pilikino, nānā pono iā ʻoe (ʻoiai inā kokoke), a hana i nā wahi pilikia e hoʻāʻo e kōkua iā ʻoe-a me kāu kū-pololei.

Nānā no