8 mau pono o ka hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule

Anter

• Nā pono o ka hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule
• Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻoikaika kino ʻana no ka poʻe ʻelemakule
• ʻO ka hana kino no ka poʻe ʻelemakule hypertensive
• ʻO ka hana kino no ka poʻe ʻelemakule momona
• ʻO Tai Chi Chuan no ka poʻe ʻelemakule

ʻO ka hana kino no ka poʻe ʻelemakule ka mea nui e hāpai i kahi ʻano o ke olakino, hoʻoikaika i nā iwi, hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana paleʻoniʻoni a hoʻoikaika i nā mākala, kōkua i ka hele maikaʻi a pale aku i nā maʻi e like me ka osteoporosis, kaumaha a me ka maʻi diabetes, no ka laʻana.

He mea nui ka hana mau ʻana o nā hoʻoikaika kino, ma hope o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana mai ka cardiologist a me ka geriatrician a ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea aʻo a i ʻole physiotherapist, e like me kēia ala e hiki ai i ka poʻe ʻelemākule ke hana i nā ʻoihana maikaʻi loa a loaʻa i nā keu pono keu.

Nā pono o ka hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule

No ka poʻe ʻelemakule i keu pono keu, he mea nui e hana lākou i nā hana ma ke ʻano mau ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia a loaʻa iā lākou kahi papaʻai kaulike a olakino hoʻi. ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻoikaika kino:

1. Kāohi a kōkua i ke kaua ʻana i nā maʻi e like me ka hypertension, nā hahau, nā veins varicose, ka momona, diabetes, osteoporosis, maʻi ʻaʻai, hopohopo, kaumaha, naʻau a me nā pilikia o ka lolo;
2. Hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka mākala, hoʻemi i ka makaʻu o ka hāʻule a kōkua i ka neʻe o nā lima, nā wāwae a me ke kino.
3. Hoʻoemi i ka hoʻohana o nā lāʻau no ka mea hoʻomaikaʻi i ka manaʻo o ke olakino, hoʻemi i ka ʻeha;
4. Hoʻonui i ka makemake;
5. Makemake ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana paleʻea;
6. Hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau;
7. Hoʻoemi i ka hoʻokaʻawale kaiaulu no ka mea hoʻonui ia i kahi kokoke i nā poʻe ʻē aʻe;
8. Hoʻonui ia i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, ka hilinaʻi a me ka ʻae ʻana i ke kiʻi i loaʻa i ka ʻelemakule nona iho, e lawe ana i ka maikaʻi maʻamau.

ʻO ke kau ʻana i nā mākala a me nā hono he kūpono loa ia no ka hana ʻana ma ka home, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, ka neʻe a me ke olakino a me ke olakino. E nānā i loko o ke wikiō ma lalo o kekahi mau laʻana o ke kikoola i hiki ke hana ʻia ma ka home:

Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻoikaika kino ʻana no ka poʻe ʻelemakule

ʻO ka mea maʻamau, i ka wā mua, koi ʻia nā hana hopena haʻahaʻa e like me ka hele wāwae, ka hulahula ʻana a me ka haʻuki wai, e pale mau ana i ka hōʻeha i nā mākala a me ka nui o nā hono. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano o nā hana hoʻoikaika kino, pono e alakaʻi ʻia nā ʻelemakule e kahi mea hoʻoikaika kino a i ʻole physiotherapist e wehewehe i kahi papahana hoʻoikaika kino, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma lalo nei:

• Wā hoʻomehana: 10 mau minuke ma o nā hele māmā, i luna a i lalo i nā ʻanuʻu, ʻauʻau, paikikala a i ʻole nā ​​hana o kēlā me kēia lā e like me nā hana o ka hale, ka mahiʻai a me ka hulahula ʻana.
• Nā hana hanu: pono e hoʻokō ʻia i loko o ka papahana, ma waena o kekahi hoʻoikaika kino a me kekahi;
• Kikoo: hoʻomaikaʻi i nā neʻe o nā lima, nā wāwae a me ke kino;
• Nā hana e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana: ke hele wāwae ma kou manamana lima a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hele ana i mua, i hope a i ka ʻaoʻao, e lanakila ana i nā mea keakea i ka papahele;
• E hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki a hele wikiwiki;
• Nā hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka mākala: hoʻohana i nā kiaʻi dumbbells a me shin;
• Hoʻomaha: ka wā hoʻi i ka mālie a hoʻomaha.

He mea nui ia e hōʻike i nā hana hoʻoikaika kino āpau e pono e hoʻopili ʻia i ka poʻe ʻelemākule a pono e lawe ʻia i nā hui a i ʻole mau hui, no laila ʻoi aku ka hoʻonāukiuki, no laila e pale ana i ka haʻalele ʻana i ka hana. E nānā i kekahi mau hana i hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ka home.

ʻO ka hana kino no ka poʻe ʻelemakule hypertensive

ʻO ka hana kino no ka poʻe ʻelemakule hypertensive e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo, hoʻonui i ka nui o ke koko i loko o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau. I kēia mau hihia, hōʻike ʻia nā hana e like me ka holoholo a me ka aerobics wai, ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ka cardiologist a hele pū ʻia me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino, i mea e kaohi ai i nā loli i ke kaomi koko.

ʻO ka hana kino no ka poʻe ʻelemakule momona

I ka hihia o ka poʻe ʻelemakule i kaupaona, he nui nā pono o ka hoʻoikaika kino, e like me ka hoʻēmi ʻana i ke kaupaona a me ka nui o nā momona, ka hoʻonui ʻana i nā mākala a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikehu a me ka manaʻo o ke olakino.

I ka poʻe ʻelemākule me nā pilikia ma muli o ka ʻeha o nā mākala a me nā hono, hiki ke hōʻike ʻia ka hele a me nā hoʻoikaika kino i ka wai i kahi wā mua. ʻOiai ʻo ka poʻe ʻelemākule me nā palena liʻiliʻi, nā hana i ka hale hoʻoikaika kino, e like me ka aerobics, ke kaupaona hoʻomaʻamaʻa ʻana, paikikala a i ʻole ka holo ʻana ma ka papa hana hakahaka.

ʻO Tai Chi Chuan no ka poʻe ʻelemakule

ʻOiai ʻaʻole ia he koho pinepine pinepine, lawe ka hana a Tai Chi Chuan i nā pono he nui i ka poʻe ʻelemākule, no ka mea kōkua kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana muscular, hana i ke kaulike o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka ʻaoʻao ʻike o ka lolo, ma muli o ka noʻonoʻo e pono ai i ka wā. nā papa.

Eia hou, kōkua ia i ka pale ʻana i ka hāʻule ʻana o ka poʻe ʻelemākule, ka hōʻalo ʻana i kāna mau pilikia, e like me ka haki a me ke ʻano o ka mālama ʻia o nā papa i kahi hui, kōkua ia i ka hakakā ʻana i ka mehameha, he mea pono e pale aku i ke kaumaha i kēia makahiki. E nānā i nā pono olakino ʻē aʻe o tai chi chuan.

ʻAʻohe contraindication no kēia hana. ʻO ka poʻe wale nō i loaʻa ka maʻi puʻuwai e noʻonoʻo pono i ke kūlana me kā lākou kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa.