Kaʻana like ʻana o nā wahine 6 i ko lākou hoʻololi ʻana i ka makuahine a me kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa

Anter

• Pāʻani pālua
• Loaʻa kahi hoʻolālā A, B, a me C
• E ʻike i kāu Pahuhopu
• Cue i kāu wikiō i hele i ka wikiō
• Pen It
• Hoʻohui ʻia
• Nānā no

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hope loa e mālama i kou ikaika a me ka noʻonoʻo, ʻaʻohe mea i ʻike iā lākou e like me kēia mau makuahine - ʻo lākou ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe i hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia hana ma ka hoʻāʻo ʻana iā lākou iho.

Pāʻani pālua

"E ʻimi i nā ala e hoʻokomo ai i kāu mau keiki i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, a e hoʻonui ia i ka nui o ka hoʻokō ʻana i ka hana-plus, i ko lākou ulu ʻana, e like me ke koʻikoʻi o ka neʻe ʻana iā lākou. ke kaikamahine, ʻo ia ʻo 8 i kēia manawa, ke hana nei me aʻu yoga mai ka manawa o 2 1/2. Ua aʻo wau iā ia i nā pūʻulu, a ke hauʻoli nei ʻo ia i ka hana ʻana i nā hana maʻamau aʻu e hana nei. "-Laura Kasperzak, kumu aʻo Acrovinyasa ma Lincoln Park, New Jersey

e pili pū ana: Fitness Queen Massy Arias' 17-Mahina-Mahina-ʻO ke kaikamahine i hala i loko o ka hale haʻuki.

Loaʻa kahi hoʻolālā A, B, a me C

"ʻAʻole maopopo ke ola me nā keiki-ua loaʻa iaʻu ʻelua o lākou-no laila e hāʻawi iā ʻoe iho i nā koho. Inā haʻalele ʻoe i kāu papa, e mākaukau no ka hoʻāʻo ʻana i kahi mea hou. Hiki iā ʻoe ke uhai i ka hou i loko o 20 mau minuke palahalaha i ko lākou hiamoe ʻana. Inā pau nā mea ʻē aʻe, hana wau i ka hoʻokūkū 100-burpee. E aloha iā lākou a inaina paha iā lākou, ʻo ka burpees ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i ka calorie, ʻoi aku ka 100 o lākou!" -Heather May, kahu aʻo ma Burn 60 studio ma Los Angeles (A i ʻole e kākau inoa no 30-Day Burpee Challenge me Jen Widerstrom.)

E ʻike i kāu Pahuhopu

"Hoʻonohonoho i ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa āu e makemake ai i kēlā me kēia pule. No ka mea he ʻelua kaʻu mau keiki, ʻekolu kaʻu helu. Inā ʻaʻole hiki iaʻu ke paʻi i ka hale hoʻoikaika kino, hana wau i ke kaapuni ma kuʻu wāwae: ʻelima mau neʻe-hana wau i nā mea nui a me nā lima, E holo i alapiʻi me ka hoʻomaʻamaʻa plyo ma luna, a laila e hana i ke kino haʻahaʻa a me kahi kāleka hihiu-no hoʻokahi minuke kēlā me kēia, ʻekolu pōʻai. E hoʻomaha 30 kekona ma hope o nā pōʻai." -Mary Onyango, ka luna hoʻoikaika kino hui ma Equinox ma Brooklyn, New York

Cue i kāu wikiō i hele i ka wikiō

"Ma ke ʻano he makuahine o ʻehā-ʻo ka muli loa he 7 mau mahina-ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomaʻamaʻa mau i ka hale haʻuki. he 20 mau minuke, a inā hauʻoli nā keiki a e hiamoe ana ka pēpē, hele wau no hoʻokahi hola, ʻoiai he hoʻowalewale e hoʻopau i ka holoi lole a holoi paha i nā kīʻaha, hoʻomaka wau iaʻu iho, no ka mea, ʻike wau e pōmaikaʻi nā mea a pau i koʻu lilo ʻana. ʻo koʻu makuahine olakino pū kekahi. ʻO ka hele wāwae ʻana a puni ke kaiāulu e kōkua i nā keiki e kiʻi i ka wiggles a hoʻokuʻu i kuʻu koko e kaʻi ana, ʻo ia hoʻi ka heihei ʻana i nā keiki nunui i luna o nā puʻu. "-Lana Titus, kumu aʻo kumu ma Burn 60 studio ma Los Angeles

e pili pū ana: Ua pane ʻo Emily Skye i nā mea hoʻohewa nāna i ʻōlelo ua hoʻihoʻi ʻo ia "wikiwiki loa" ma hope o ka hāpai ʻana.

Pen It

"Hoʻokaʻawale wau me kaʻu kāne i kahi kalena, a hoʻohana mākou ia mea no ka hoʻonohonoho ʻana i kā mākou hana. ʻIke wau e hiki iā ia a i kā mākou kahu hānai ke kiaʻi i ka makahiki 1 i koʻu mau kau. e hana i ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino kiʻekiʻe (push-ups, lālani, kaomi) me nā squats a me nā lunges."-Amanda Butler, kumu aʻo ma Fhitting Room ma New York City

E pili ana: E ho'āʻo i kēia mau hoʻoikaika kino no nā wāhine o nā pae hāpai a pau

Hoʻohui ʻia

"He ʻelua mau keikikāne i piha iaʻu, 7 a me 4 mau makahiki, a hāpai wau i kaʻu keiki ʻekolu. ʻO kaʻu mau punahele he mau lunges paʻa (e hoʻomaka me kou kuli hope ma ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i luna i kahi kū, a laila i lalo), ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka rhomboid (hoʻomaka ma nā ʻehā a pau, lawe mai i nā ʻūhā poʻohiwi i kekahi i kekahi, a laila kaomi i ka lepo. ʻO nā alahaka wāwae hoʻokahi (e moe ana i ka alo i ka papahele, hoʻokahi wāwae e kulou i ka wāwae a ʻo kekahi wāwae i luna, e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka ʻūhā), a me nā ʻīlio manu (mai nā ʻehā a pau, e hoʻolōʻihi i ka lima a me ka wāwae).-Nicole Radziszewski, mea hoʻomaʻamaʻa ma River Forest, Illinois, a me ka mea hoʻokumu i ka neʻe ʻana o ka Mama's Gotta Move

Nānā no