Haki hoʻoikaika kino: Pehea ka lōʻihi o ka nalo ʻana o ka muscle muscle?

Anter

• Pehea ka lōʻihi o ka lōʻihi?
• ʻO nā mea haʻuki hoʻomaʻamaʻa
• Ka ikaika o ka mākala
• ʻO ka hoʻoikaika kino Cardio
• Nā Nonathletes
• Muscle vs. cardio
• Ka makahiki a me ka moekolohe
• Hoʻoikaika hou i ke olakino
• Ke laina lalo

Pehea ka lōʻihi o ka lōʻihi?

Ke komo ʻoe i loko o kahi papa hana hoʻoikaika kino, hopohopo paha ʻoe no ka lilo ʻana o kāu holomua inā ʻoe e hoʻomaha manawa. Eia nō naʻe, ʻo ka haʻalele ʻana i kekahi mau lā mai ka hoʻoikaika kino he maikaʻi maoli ia nāu a hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino i ka holo lōʻihi.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka hoʻolōʻihi loa ʻana o ka hoʻomaha he mea ia e hoʻomaka ai ʻoe e lilo i ka mākala a me ka hoʻoikaika kino cardio i loaʻa iā ʻoe. ʻO ka wikiwiki o kēia nalowale e pili ana i nā kumu he nui, e like me kāu pae hoʻoikaika mua.

I ka hapanui o nā hihia, ʻaʻole ʻoe e lilo i ka ikaika nui inā lawe ʻoe i ʻekolu a i ʻehā mau pule paha, akā hoʻomaka paha ʻoe e nalo i kou ahonui cardio i loko o kekahi mau lā.

ʻO nā mea haʻuki hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka wehewehe leʻaleʻa o ka "'ōlapa" kekahi mea i hoʻomaʻamaʻa i ʻelima aʻeono mau manawa i ka hebedoma no hoʻokahi makahiki. I kekahi mau hihia, ʻo ka poʻe hoʻoikaika kino he mau manawa wale nō i ka pule akā e hana ana pēlā i mau makahiki he poʻe haʻuki lākou.

Ka ikaika o ka mākala

Hiki i nā poʻe haʻuki ke hoʻomaka e nalo i ko lākou ikaika muscle ma kahi o ʻekolu mau pule inā ʻaʻole lākou e hana ana, e like me kahi noiʻi. ʻOi aku ka nalo o ka poʻe haʻuki i ka ikaika o ke kino i ka wā o ka hoʻomaha ma mua o ka nonathletes.

Ma ka laulā, hiki iā ʻoe ke lawe me ka ʻike ʻole ʻana i kahi hāʻule ʻike i kāu hana ikaika.

ʻO ka hoʻoikaika kino Cardio

Ua nānā ʻia kahi noi hou ma 21 mau kukini i komo i ka 2016 Boston Marathon a laila ʻokiʻoki i kā lākou hoʻoikaika kino. Hele lākou pākahi mai ka holo ʻana ma kahi o 32 mile i ka pule, a i 3 a i ʻole 4 mile i ka pule. Ma hope o ʻehā mau pule o kēia hoʻoliʻiliʻi maʻamau, ua iho nui ka ikaika o ka cardio o nā mea holo.

Ua hoʻomaopopo nā kānaka noiʻi ua ʻike ka poʻe kūkini i nā hōʻemi nui aʻe inā pau lākou i ka hana. ʻO ka holo ʻana he ʻekolu a ʻehā paha mile i kēlā me kēia pule i kōkua iā lākou e mālama i kahi pae o ka hoʻoikaika kino cardio.

Inā he ʻaaleʻa ʻoe e hōʻoki i kāu hoʻoikaika kino no ka pilikia o ka manawa a i ʻole ka ʻeha, ʻo ka mālama ʻana i kahi pae haʻahaʻa o ka hana i hiki ke pale iā ʻoe mai ka nalo ʻana o kāu hoʻoikaika kino cardio.

Nā Nonathletes

Inā ʻaʻole ʻoe e hana ma kahi o ʻelima mau manawa i ka hebedoma a i ʻole ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa pinepine no ka lōʻihi, hāʻule paha ʻoe i ka mahele nonathlete.

E like me ka poʻe ʻaleʻale, hiki iā ʻoe ke lawe ma kahi o ʻekolu mau pule me ka ʻike ʻole ʻana i kahi hāʻule ʻike ʻia i kou ikaika muscle, e like me kahi noi 2012. ʻAʻole pono ʻoe e haʻalele ma mua o kēlā inā hiki iā ʻoe ke hōʻalo iā ia. ʻOi aku ka nui o ka poʻe Nonathletes ma mua o ka lilo ʻana o ka holomua i nā wā o ka hana ʻole.

ʻO ka nūhou maikaʻi? Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2010 e hiki i nā mea ʻaleʻale a me nā nonathletes ke hōʻea i ko lākou pae kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma hope o ka hoʻomaha, ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

Muscle vs. cardio

Maikaʻi ko mākou kino i ka mālama ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa. Inā ʻoe e lawe i kekahi mau pule mai ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole e nui ka pā o kou ikaika i nāʻiʻo.

ʻIke mākou e mau ka ikaika o ka ʻiwi iwi ma kahi o ka mahina o ka hana ʻole. Eia nō naʻe, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, hiki i nā poʻe haʻuki ke hoʻomaka e nalo i nā mākala ma hope o ʻekolu mau pule o ka hana ʻole.

Lilo ʻoe i ka cardio, a i ʻole ka aerobic, hoʻoikaika wikiwiki ma mua o ka ikaika o nā mākala, a hiki i kēia ke hoʻomaka e hana i kekahi mau lā wale nō. Wahi a kahi noiʻi 2012 i nā poʻe haʻuki, hoʻemi ke ahonui ma waena o 4 a me 25 pakeneka ma hope o ka hemo ʻana o 3 a 4 mau pule ma ka cardio. E ʻike paha ka poʻe hoʻomaka i ko lākou ola aerobic hoʻi i ka ʻole ma hope o ka hebedoma ʻehā mau pule.

Ka makahiki a me ka moekolohe

Hiki i kou makahiki a me ka moekolohe ke pāʻani i ka wikiwiki o kou lilo ʻana i ka hoʻoikaika kino.

I ko mākou mau makahiki, lilo ia i mea e mālama ai i ka nui a me ka ikaika o ka mākala. I ka wā hoʻomaha, ʻike ka poʻe kahiko i kahi hāʻule nui o ka olakino.

Hoʻokahi kahi noiʻi mai ka 2000 poʻe i hōʻuluʻulu ʻia i nā poʻe komo ma o ka makahiki (20 a 30 mau makahiki, a me 65 a 75 mau makahiki) a waiho iā lākou āpau ma o ka papa hoʻoikaika kino like a me ka manawa o ka hana ʻole. I loko o ka wā hoʻomaha ʻeono mahina, ua pau ka ikaika o ka poʻe i komo i ka makahiki ma mua o ka wikiwiki o ka poʻe ʻōpio.

ʻAʻole i loaʻa i ka noiʻi kekahi mau ʻano nui o ka lilo o ka ikaika ma waena o nā kāne a me nā wahine ma waena o nā makahiki like. Eia nō naʻe, ʻo nā wahine makua wale nō ka mea i hoʻi i ko lākou papa hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻomaha o ʻeono mahina, ʻo ia hoʻi ua nalowale kā lākou holomua.

ʻO Menopause ka kumu o ka lilo o ka ikaika i nā mea i komo mua i ka wahine. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2009 e kumu ia i ka emi ʻana o ka estrogen e hoʻemi ai i ka nui a me ka ikaika o nā mākala.

Hoʻoikaika hou i ke olakino

Ma hope o ka hoʻomaha ʻana mai ka hoʻoikaika kino, hiki i nā poʻe ʻālapa ke hoʻi i ko lākou mau papa hoʻoikaika kino ma mua o ka nonathletes, e like me ka noi 2010.

ʻOi aku ka wikiwiki o ka ikaika o ka poʻe haʻuki ma mua o ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mākala. Hōʻike kahi noiʻi hou e kū nei kēia ma ka pae genetical.

Ua ʻike nā kānaka noiʻi he "hoʻomanaʻo" ka ulu ʻana o nā mākala e nā gen i loko o nā mākala i hoʻopili ʻia. Ke hoʻomaka hou ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā mau mākala, ʻoiai ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi, pane wikiwiki nā genes ma mua o nā gen i nā mākala i hoʻohana ʻole ʻia ma mua.

Inā he nonathlete ʻoe, e hoʻomanaʻo pū kekahi ʻoe i nā hana ma mua, akā ʻaʻole e wikiwiki kou mau genes e hoʻomanaʻo i kāu hoʻoikaika mua inā ʻaʻole kūlike. Hiki iā ʻoe ke hoʻi i kāu pae hoʻoikaika kino ma mua o ka manawa mua, akā e ʻoi aku ia ma mua o ka hana o ka mea ʻaleʻale.

ʻO ke kinona maikaʻi ʻoi aku ʻoe i ka wā hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka wikiwiki e hoʻi ai i kēlā pae.

Ke laina lalo

Hoʻopili kekahi mau mea i ka lōʻihi o kou lilo ʻana a loaʻa hou i kāu pae hoʻoikaika kino inā ʻoe e hoʻomaha. Aia nō ia i ka ʻano hoʻoikaika kino āu e hana ai.

Hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka manawa lōʻihi me ka ʻike ʻole ʻana i nā hopena nui. Inā hana ʻoe i nā haʻuki kūpaʻa, e like me ka holo a ʻauʻau ʻana paha, ʻike koke ʻoe i ka emi ʻana o kou hoʻoikaika kino cardio.

ʻO ka laina lalo ka lawe ʻana i kekahi mau lā, a i ʻole kekahi mau pule i nā manawa he nui, ʻaʻole e hoʻohoka i kou holomua. Hoʻomanaʻo, hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hōʻea i kāu mau pae hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma hope o ka hoʻomaha ma mua o kāu hana i ka hoʻomaka mua ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

Inā pono ʻoe e ʻokiʻoki i kāu hoʻoikaika kino akā ʻaʻole pono ʻoe e kāpae loa, ʻo ka nui o ka ikaika a i ʻole ka cardio hana hiki ke pale iā ʻoe mai ka nalowale ʻana o kāu holomua.

Inā paʻakikī ʻoe e noho ma ke ala me kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino, ke kamaʻilio pū nei me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino hiki ke kōkua. Hiki iā lākou ke hoʻonohonoho iā ʻoe me kahi hoʻolālā e noʻonoʻo ai i kou nohona, pae hoʻoikaika kino, nā pahuhopu, a me nā hōʻeha.

Ke kōkua nei i ka hana maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e leʻaleʻa i ka hoʻoikaika kino a pili pū me ia i ka wā lōʻihi.