ʻAe, ʻokoʻa loa nā Push-Up Wide-Grip mai nā Push-Up maʻamau

Anter

• Nā Pōmaikaʻi Push-Up Laulā a me nā ʻokoʻa
• Pehea e hana ai i kahi Push-Up ākea
• Nānā no

Ke ʻōlelo ka mea hoʻomaʻamaʻa "hoʻokuʻu a hāʻawi mai iaʻu i 20," pehea ʻoe e ʻike ai i kahi e kau ai kou mau lima? Loaʻa ka manawa paʻa e hana maoli ana ʻoe i kahi pākuʻi ākea ākea i ka wā āu i manaʻo ai e hana i kahi push-up maʻamau. ʻOiai ʻaʻole ia he mea maikaʻi ʻole, ʻokoʻa ka hana ʻana o ka puʻu ākea ākea i kou kino luna ma mua o ka hoʻokuʻi maʻamau a i ʻole ka triceps (narrow-grip) push-up. E aʻo i nā mea ʻekolu, a e paʻi ʻoe i kēlā me kēia ʻīniha o kou kino kiʻekiʻe, ʻaʻole e haʻi pū i ke kūkulu ʻana i kumu nui pū kekahi.

Nā Pōmaikaʻi Push-Up Laulā a me nā ʻokoʻa

"He ʻano hoʻololi paʻakikī kēia no ka mea ua lōʻihi ka lōʻihi o kou umauma a me nā ʻiʻo biceps," wahi a Rachel Mariotti, ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC e hōʻike ana i ka neʻe ma luna. "Ke hoʻolōʻihi ʻia lākou, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana ʻana i ka ikaika."

Lawe kaomi pākī ākea i kekahi o ka wela i kāu triceps; he haʻawina 2016 i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa o ka ʻEpekema Hoʻoikaika Kino Ua ʻike ʻia ua loaʻa i nā puʻupuʻu ākea ākea ka umauma a me nā ʻiʻo triceps ma lalo o ka pahu paʻa maʻamau. Akā, lawe lākou i nā biceps, serratus anterior (nā ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o kou iwi ʻaoʻao), a me ka latissimus dorsi (nā ʻiʻo hope e holo ana mai kou ʻāʻī a i kou kuamoʻo) e hana i ka neʻe.

E like me kaomi pinepine ʻana, hiki iā ʻoe ke lele i lalo i kou mau kuli e kūkulu i ka ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa. (ʻAʻole hiki mua ke ʻano hilahila.) E hoʻomanaʻo wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a hana i kahi laina pololei mai nā kuli a i nā poʻohiwi inā ʻoe e koho i kēlā hoʻololi. Hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe (e like me kahi noho, pahu, a i ʻole ka ʻanuʻu) e hoʻemi i ka nui o ke kaumaha o kou kino luna.

Mākaukau e holomua ma mua o kahi pahu hoʻopaʻa ākea piha? E hoʻāʻo iā lākou me kou mau lima a me kou mau wāwae e kau ʻia ma TRX, a i ʻole me kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe. (Maʻaneʻi, ʻoi aku ka nui o nā hoʻololi push-up e hoʻāʻo ai.)

Pehea e hana ai i kahi Push-Up ākea

A. E hoʻomaka ma kahi papa kiʻekiʻe me nā wāwae e hui a ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kuhikuhi ana nā manamana lima i mua a i waho iki paha. Hoʻopili i nā quads a me ke kumu me he mea lā e paʻa ana i kahi papa.

B. Kulou nā kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka papahele, e hoʻomaha ana ke waiho ka umauma ma lalo o ke kiʻekiʻe kuʻe lima.

C. Exhale a kaomi i loko o nā poho lima e hoʻokuke i ke kino mai ka papahele e hoʻi i kahi e hoʻomaka ai, e neʻe ana i nā pūhaka a me nā poʻohiwi i ka manawa like.

Hana iā 8 i ka 15 reps. E hoʻāʻo i 3 set.

Nā Manaʻo Kōkua Push-Up ākea

• Mai ʻae i ka ʻūhā a i ʻole ke kua haʻahaʻa e lele i ka papahele.
• E mālama i ka ʻāʻī a nānā ʻole i mua i ka honua. mai hoʻopili i ka auwae a hāpai i ke poʻo.
• Mai ʻae i ke kua i luna e "ana i loko." I ka papa kiʻekiʻe, e hoʻokuʻu i ka umauma mai ka papahele a hoʻokuʻu i luna mai kēlā kūlana.

Nānā no