No ke aha e hāʻawi ʻole ai i ka hāpai ʻana i ke kaupaona iaʻu i ka Post-Workout Endorphin Rush aʻu e makemake ai?

Anter

• ʻO WTF He Endorphins paha?
• No ke aha i loaʻa ai nā Endorphons MIA i ka lumi kaupaona?
• OK, Akā pehea e loaʻa ai iā lākou?
• Nānā no

ʻO nā endorphins hoʻomaʻamaʻa - ʻike ʻoe, ʻo kēlā manaʻo ma hope o ka papa wili paʻakikī a i ʻole ka holo puʻu paʻakikī e like me Beyoncé i ka wā o ka Superbowl halftime hōʻike - ua like ia me kahi elixir hana mana no kou ʻano a me kou kino.

Akā i kekahi manawa hiki i ka holo wikiwiki ke maʻalahi ke hana ʻole ʻoe i ka cardio; hele ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino, e hoʻomaka i ke komo ʻana i loko o kāu lua me nā kaupaona manuahi, akā ʻaʻole loa e loaʻa kēlā manaʻo ma luna o ka honua. He aha ka hāʻawi?

ʻO WTF He Endorphins paha?

ʻO nā endorphins hoʻoikaika kino ka pane o kou kino i ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino, i ʻōlelo ʻia ʻo Trainerize kinesiologist a me ka mea ʻai meaʻai ʻo Michelle Roots. ʻO ia ke kumu e hāʻawi ʻole ai kahi holo he ʻelima mau minuke iā ʻoe i kahi "kiʻekiʻe" -ʻAʻole ia e hoʻohaunaele i ka homeostasis o kou kino (a i ʻole pae o ka hana maʻamau) lawa e hoʻouna iā ia i ke ʻano hakakā a i ʻole ka lele. Ke hiki ʻoe i kēia pae o ke koʻikoʻi, hoʻokuʻu kou kino i nā hormones hoʻomaha ʻeha (AKA endorphins) e hoʻomaha i kou kino a e hoʻomaha i ka pae kaumaha. ʻO ia ke kumu e loaʻa ai iā ʻoe kēlā makani ʻelua i ka wā holo, ke hele ʻoe mai "ua hala?" i "ʻano maikaʻi maoli nō kēia!" (Aia kekahi mea hou aku e ʻike e pili ana i ka ʻepekema ma hope o ke kiʻekiʻe o kāu kukini.)

No ke aha i loaʻa ai nā Endorphons MIA i ka lumi kaupaona?

ʻO ka mea mua, ʻokoʻa ka pane o kēlā me kēia kino i ke koʻikoʻi, wahi a Roots, akā ʻo kāu ʻano hoʻoikaika kino paha ka hewa. Inā ʻaʻole ʻoe e hele i kou kino ma mua o kēlā paepae koʻikoʻi, ʻaʻole ia e manaʻo i ka pono e hoʻokuʻu i kēlā mau endorphins, a ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka leo hauʻoli, wahi a Roots. ʻO ia hoʻi ʻaʻole paha ʻoe e hāpai i ka kaumaha a i ʻole ka hoʻomaha hoʻomaha lōʻihi loa.

"Inā ʻoe e noho ana ma kahi pā, e lawe ana i kekahi mau selfie a hana i kekahi mau wili bicep, ʻaʻole ʻoe e hoʻonui i kou puʻuwai a ʻaʻole ia e hoʻokumu i ke koʻikoʻi ma ke kino e like me, e ʻōlelo ana, he holo no 30 mau minuke, "wehewehe Roots.

ʻO kekahi mea lawehala: e holoholo ana ma o ka papa hoʻoikaika kino like, ma mau a mau. Inā ʻoe e hāpai mau nei i nā kaupaona like a hana i nā neʻe like, ua loli kou kino iā ia, ʻaʻole e manaʻo nui ʻia e kēlā maʻamau, a ʻaʻole pono e hoʻokuʻu i kēlā mau endorphins, i ʻōlelo ʻo ia. (E ho'āʻo i kēia mau neʻe ikaika ikaika i ʻae ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa.)

Eia nō naʻe, no ka loaʻa ʻole o kahi wikiwiki mai kēlā me kēia pauma ʻaʻole ia he kumu no ka hāʻawi ʻole ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i nā pono. Hoʻomaopopo ʻo Roots i ka hilinaʻi ʻana o nā mea āpau i kāu mau pahuhopu hoʻomaʻamaʻa: "Inā ʻo kāu pahuhopu ke kūkulu ʻana i nā mākala, e hoʻonohonoho ʻia kāu mau hoʻomaʻamaʻa i kahi ala e kāhea ai i kahi lā iā ʻoe ke hāpai kaumaha nei, e noho ana i kahi noho. (e like me ka curl bicep e noho ana), ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i kēlā ʻūhū endorphin. Akā inā ʻo kāu pahuhopu i kēlā hana kikoʻī ke kūkulu ʻana i nā mākala, ʻaʻole pono ʻoe e ʻimi i kēlā. " (PS Hana paha ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i hoʻokahi manawa i ka pule i kekahi mea?)

OK, Akā pehea e loaʻa ai iā lākou?

I kekahi manawa ua paʻakikī kou lā ma ka hana, ua malu kou bae, a i ʻole kou hoa noho e hoʻokele iā ʻoe i luna o ka pā, a pono ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, paʻakikī, hoʻoikaika naʻau.

"Inā ʻoe e hana ana no ka mea makemake ʻoe e hoʻopuka i kēlā hoʻokuʻu endorphin a maikaʻi loa ma hope, pono ʻoe e kāhiko i kāu hoʻolālā a puni kēlā. ʻO kāu koho maikaʻi loa e like me ka mokomoko, nā sprint, a i ʻole HIIT, ʻo ia ka mea e hoʻopilikia loa ai i kou kino. "wahi a Roots. "A i ʻole makemake ʻoe e hāpai i nā kaupaona kaumaha, hoʻohui i ka cardio ma waena o ka neʻe ʻana o ka ikaika, a i ʻole nā ​​hana e hoʻohui i nā pūʻulu muscle a i ʻole ke hoʻoikaika kino ʻana. ʻO ia ala ʻaʻole ʻoe e kūkulu ikaika wale ana, akā e hoʻonui pū ana hoʻi i kou puʻuwai."

ʻLelo ʻo ia hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā neʻe paʻakikī e like me ka press squat, barbell squat, burpee me ka push up, laina laina me kahi squat, a i ʻole huki e kiʻi i nā tona o nā mākala, hoʻonui hou i ke kino, a hoʻokokoke aku i kēlā endorphin-hoʻokuʻu hoʻokuʻu . (A e ho'āʻo i kēia mau ala akamai 5 e hoʻolālā i kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika.)

ʻO kekahi ala maikaʻi e pale aku ai i ka hapa hapa, ʻo ka endorphin-workout liʻiliʻi ka loaʻa ʻana o kahi pahuhopu i ka noʻonoʻo.Ke holo nei ʻoe, hoʻonohonoho paha ʻoe e holo no kekahi mau minuke a mile paha, nā mea e hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻokeke a hiki i kēlā ʻano pilikia kahi e kiʻekiʻe ai ʻoe. Eia nō naʻe, i loko o kahi hale haʻuki, e hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻomaha lōʻihi a pili i nā kaumaha haʻahaʻa no ka mea hiki iā ʻoe ke maʻalahi. "Inā loaʻa iā ʻoe kahi pahuhopu i ka noʻonoʻo, ʻoi aku kou manaʻo nui a e hoʻoikaika iki ʻoe iā ʻoe iho a hoʻonui i ke kaumaha ma ke kino," wahi a Roots. ʻO kāna mau manaʻo ʻē aʻe: Pākuʻi mele i kāu hoʻolālā a hoʻāʻo i kahi mea hou loa.

No laila inā ʻaʻole ʻoe e wikiwiki i ka wā kēlā me kēia ʻO ka hoʻomaʻamaʻa, maikaʻi, akā he hōʻailona paha ia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i ka ikaika. A inā ʻoe e ʻimi nei i kēlā manaʻo gula? E hele pololei i waho no ka holo a i ʻole i ke keena spin, no ka mea ʻo ia ke ala wikiwiki loa i kēlā mau vibes maikaʻi.

Nānā no