Pehea e hōʻoki ai i ka huli ʻana a huli i ka pō

Anter

• He aha ke kumu e hoʻolei a huli i ka pō holoʻokoʻa?
• Ke hopohopo nei
• Manaʻo koʻikoʻi
• Ke hoʻonui ʻia nei ka manaʻo
• Ka wā moe maikaʻi ʻole
• ʻO ka hiamoe nui ma mua o ka hiamoe
• ʻAiʻai kaulike ʻole
• Nā kūlana olakino paʻa
• Syndrome wāwae hoʻomaha ʻole
• ʻAlena moe
• ʻO Insomnia
• Pehea e ho'ōki ai i ka hoʻolei a huli ʻana i ka pō
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Lawe aku

ʻO ka hoʻolimalima ʻana i nā hola e kīloi ana a huli i ka pō ke hoʻāʻo nei ʻoe e hiamoe ʻaʻole hōʻoluʻolu, hoʻohaunaele, a hoʻonāukiuki loa.

ʻO ka hopohopo, hoʻoluhi, a me ka overstimulation kekahi mau kumu i hiki ke hoʻonui i ka hoʻolei a huli ʻana i ka pō.

Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i ke kumu o ka hoʻolei a huli nui ʻana i ka pō a pehea e hoʻokū ai.

He aha ke kumu e hoʻolei a huli i ka pō holoʻokoʻa?

Nui nā kumu e hoʻolei a huli i ka pō āpau, e like me ka hopohopo, ke manaʻo nui ʻia, ka loaʻa ʻana o kahi maʻi olakino, a me nā mea hou aʻe. E nānā i kekahi o kēia mau kumu.

Ke hopohopo nei

Inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi pīhoihoi, hiki i ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo i ka pō ke paʻakikī i ka hiamoe a hiamoe.

I hoʻokahi, ua ʻike nā kānaka noiʻi he nui ka hopena maikaʻi ʻole o ka hopohopo somatic i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki i ka noʻonoʻo hopohopo, heihei ke hoʻolilo i kou kino i ka hoʻomaha ʻole, i kumu e hoʻolei a huli aʻe ma mua o ka maʻamau.

Manaʻo koʻikoʻi

Hiki i ke koʻikoʻi ke hana i nā hōʻailona noʻonoʻo a me ke kino e hana i mea paʻakikī e hiamoe. ʻO kahi laʻana, inā loaʻa ʻoe i nā mākala kūpilikiʻi ma muli o ke koʻikoʻi, ʻike ʻoi aku ka paʻakikī o kou kino e hoʻomaha i ka moena i ka pō.

I kekahi, ua ʻike nā kānaka noiʻi ua pili ka nui o nā pae koʻikoʻi me ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole i nā haumāna lapaʻau.

Ke hoʻonui ʻia nei ka manaʻo

Wahi a ka National Sleep Foundation, ke kukui polū i hoʻoili ʻia mai nā kelepona, nā kīwī, a me nā pono uila e hiki ke hoʻopaneʻe i ka melatonin hormone moe.

Hoʻohui ʻia, nā leo nui a me nā kukui ʻōlinolino mai loko a ma waho o kou lumi moe hiki ke hoʻoulu i kou manaʻo, e hoʻolei a huli hou.

Ka wā moe maikaʻi ʻole

Ke hele nei i kahi hiamoe ke luhi ʻole ʻoe, a ʻo ka hele ʻana i ka hiamoe lohi loa, a i ʻole ʻuʻuku paha, hiki ke hoʻopili i kāu hiamoe maikaʻi.

Inā ʻaʻole ʻoe e luhi, a luhi paha, i ka manawa e hiamoe ai, paʻakikī paha ʻoe e hoʻomaha a hiamoe. Hiki i ka mea like ke hana ʻoe ma kahi papa hiamoe maʻamau.

ʻO ka hiamoe nui ma mua o ka hiamoe

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi i nā pōkole pōkole i ke ao no ka pono o ko mākou olakino. Eia nō naʻe, hiki i ke kīʻaha nui ʻana i ka lā ke paʻakikī i ka hiamoe ʻana i ka pō.

Inā moe ʻoe i kekahi mau hola i ke awakea, ʻaʻole mākaukau paha kou kino e hiamoe hou i ka manawa āu e hahau ai i ka mauʻu. Hiki i kēia ke waiho iā ʻoe me ka hoʻomaha ʻole ke moe ʻoe i kahi moe i ka pō.

ʻAiʻai kaulike ʻole

Loaʻa ka loaʻa ʻana o ka papaʻai kaulike i kahi hopena maikaʻi i kou maikaʻi hiamoe. ʻO nā mea momona mai ka meaʻai ke kuleana nui i ka hana ʻana o ka melatonin hormone moe, a me nā neurotransmitters nui ʻē aʻe e kōkua i ka mālama ʻana i ka hiamoe.

ʻO ke kaulike ʻole i kēia mau huaora hiki ke alakaʻi i ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe a me ka pilikia e hiamoe ana.

Nā kūlana olakino paʻa

Nui a hewahewa nā kumu lāʻau e hiki ai i ke ʻano maikaʻi ʻole o ka hiamoe, me ka maʻi maʻamau o ka wāwae hoʻomaha ʻole, ka maʻi hiamoe, a me ka hiamoe ʻole.

Syndrome wāwae hoʻomaha ʻole

ʻO kahi maʻi wāwae hoʻomaha ʻole (RLS) kahi kūlana e hoʻonāukiuki i kou mau wāwae. Me RLS, ʻike pinepine ʻia ke ʻano i ka wā e hoʻomaha ai kou kino, e like me ka moe ʻana i lalo i kahi moena. Hiki i ka pono mau no ka neʻe ke alakaʻi i ka hoʻolei pinepine ʻana a me ka huli ʻana i ka pō.

ʻAlena moe

ʻO ka apnea hiamoe kahi ʻano ʻē aʻe i hiki ke hoʻolei a huli i ka pō. Ke loaʻa ʻoe i ka ʻaleka hiamoe, lilo ke hanu i ka hiamoe. Hiki iā kēia ke hoʻolei, huli, a ala pinepine i ka pō.

ʻO Insomnia

ʻO ka hiamoe kahi ʻano i hōʻike ʻia e ka hiki ʻole ke hiamoe a hiamoe paha. Nui nā kumu no ka hiamoe, e like me nā kumuhana e pili ana i ke olakino a me ke olakino. Inā loaʻa ʻoe i ka hiamoe, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e neʻe nui ana i kahi moe, ʻaʻole hiki ke hiamoe.

ʻO kekahi mau maʻi ʻeha mau, e like me ka rumitis a me ka fibromyalgia, hiki ke paʻakikī i ka ʻoluʻolu i ka moe i ka pō.

Pehea e ho'ōki ai i ka hoʻolei a huli ʻana i ka pō

Inā ʻoe e kiola pinepine ana a huli i kou wā e hele ai i kahi moe i ka pō, hiki ke hele i kahi kaʻina hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi ma kahi lōʻihi.

• E hana i kahi lumi moe hōʻoluʻolu. ʻO ka hana mua i ka hoʻomaʻemaʻe i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi e hana i kahi lumi moe āu e ʻoluʻolu ai e hiamoe. ʻO ke kūʻai ʻana i kahi moena kiʻekiʻe a me nā moena e hiki ke kōkua i kou kino i kahi ʻoluʻolu e hiamoe ai i kēlā me kēia pō.
• E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha. Ua hōʻike ʻia nā ʻenehana hōʻoluʻolu e hōʻemi i nā hōʻailona o ke kino a me ka noʻonoʻo o ka hopohopo a me ke koʻikoʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu, ka noʻonoʻo ʻana, ka nānā ʻana, a i ʻole nā ​​ʻano hana lepo e kōkua i kou kino e hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hiamoe.
• Hoʻopio i ka uila. E hoʻāʻo e haʻalele i ka hoʻohana ʻana i kāu uila i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana e hāʻawi i kou kino a me kou manawa no ka hoʻomākaukau no ka hiamoe. ʻO ia ka waiho ʻana i ke kelepona a me ke koho ʻana i kekahi mea maʻalahi ma ka maka, e like me kahi puke maikaʻi.
• Noho mau i ka lā. Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika mau e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a kōkua i kou kino e hoʻomaha i ka manawa o ka hiamoe. Inā ʻike ʻoe he nui kou ikaika ma ka hopena o ka pō, ke neʻe nei i kou kino a puni ka lā ke kōkua.
• E hāhai i ka papa hana hiamoe paʻa. Nui a hewahewa nā kumu i hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ko mākou kino o ka hiamoe hiamoe maoli o kā mākou kino, mai ka huakaʻi ʻana a i ke ala lōʻihi ʻana. Ma hope o ka papa hana hiamoe hiki ke kōkua i ka hoʻomaha o kou kino a mākaukau e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō.
• ʻAi i ka papaʻai kaulike. Loaʻa i ka papaʻai kaulike e hoʻopili ana i nā kāhāhā āpau, nā protein, nā momona, a me nā meaola ʻē aʻe e pono ai i kou kino he mea nui no ka hiamoe. Mai poina e hoʻohui i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka tryptophan, ka magnesium, nā huaora B, a me nā meaola e hāpai ana i ka hormone hiamoe.

ʻO nā kumu ʻē aʻe o ka hiamoe maikaʻi ʻole a me ka hoʻolei pinepine ʻana a me ka huli ʻana, e like me ka sleep apnea a me ka hiamoe, hiki ke mālama ʻia me ke kōkua o kahi kauka.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Inā ua hana ʻoe i nā kaupae kūpono a pau e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomaʻemaʻe o kou hiamoe a ke ʻike nei ʻoe iā ʻoe iho e hoʻolei a huli i ka pō, ua hiki i ka manawa e ʻike ai i ke kauka.

E loiloi lākou i kāu mōʻaukala olakino a nīnau iā ʻoe i nā nīnau e pili ana i kou nohona a me nā ʻano hiamoe. Hiki paha iā lākou ke hana i kahi o nā hoʻokolohua, e like me ke aʻo ʻana i ka hiamoe, e hoʻoholo ai inā aia nā kumu olakino kumu.

Inā ua hōʻoia kāu kauka iā ʻoe me kahi maʻi e hiki ai ke hōʻeha i ka hiamoe, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā lapaʻau ka hana hou.

Lawe aku

Hiki i ke kuʻi a huli ʻana i ka pō ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke ʻano o ke ola.

Nui nā kumu no ka hoʻolei a huli ʻana i ka pō, e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi ʻole, kahi papaʻai kaulike ʻole, a me nā kūlana olakino pū kekahi.

Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi, e like me ka hoʻopau ʻana i ka uila uila a me ka mālama ʻana i kahi papa hana hiamoe mau, hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoki i ka hoʻolei a huli nui ʻana i ka pō.

Inā hopohopo ʻoe no kahi maʻi olakino ke kumu e hoʻolei a huli i ka pō āpau, e hoʻolālā i kahi kipa me kāu kauka no ke kōkua hou aku.