4 Nā Hana Hana Maʻamau

Anter

• Nānā no

ʻO nā pilikia o ka hana i waho ma mua o ka hoʻokau wale ʻana i ka hoʻoikaika e hele i ka hale hoʻoikaika kino. E ʻike i nā pilikia e pono ai ʻoe e makaʻala a hāhai i kēia mau manaʻo e hōʻalo ai i ka hōʻeha a hoʻonui i kāu hana.

1. Ke poina nei i ke kau ʻana ma mua o nā kau hana

ʻOiai ʻoe e kaomi ʻia no ka manawa, pono ʻoe e mahana mau a hoʻolōʻihi ma mua o nā kau hoʻoikaika. E hoʻāʻo e hoʻohana i ka wili huʻa e hoʻonā i luna no ka mea ʻaʻole pono ʻoe e hāpai i nā kaupaona me nāʻiʻo anuanu. "ʻO ka ʻōwili ʻana i kou ʻiʻo ʻiʻo ma mua o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana he mea koʻikoʻi ia no ke kahe koko maikaʻi loa, ka ʻoki ʻana i nā ʻiʻo a me ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻiʻo adhesions a me nā puʻupuʻu," wahi a Ashley Borden, kahi mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ma Los Angeles.

2. Hoʻomaʻamaʻa nui

Hiki nō hoʻi ke hana hewa i ka hoʻomaʻamaʻa inā hoʻoikaika pinepine ʻoe. "ʻO ke kino he mīkini e pane maikaʻi loa i ka kūlike; ʻaʻole ia he waihona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopiha i nā calorie a puhi i nā mea āpau i ka lā hoʻokahi," wahi a Borden. E kia i ka ʻaoʻao kino kikoʻī āu e hoʻomaʻamaʻa nei a hāʻawi i kou kino i lawa ka manawa e ola ai. ʻO ka hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino e like me kēia e hāʻawi i kou mau ʻiʻo i ka manawa kūpono e hoʻōla ma waena o nā hana.

3. Koho ʻana i ka hana hewa

ʻAʻole kūpono kēlā papa aerobic stripper āu i kākau ai no kou mākaukau a me kou mau pahuhopu hoʻoikaika kino. "Mai hana i kahi hoʻomaʻamaʻa no ka mea he mea makemake ʻia a no ka mea e koi ana kāu mea punahele punahele iā ia-pono pono ia no kou kino," wahi a Borden. Makemake ʻoe e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e koho wale i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono no kou akamai, akā aia nō hoʻi ke ʻano kūpono. ʻO ka hōʻoia ʻana iā ʻoe ka ʻenehana kūpono e kōkua iā ʻoe e pale i ka ʻeha.

4. Dehydration

Hiki i nā hewa hana ke hana inā ʻaʻole ʻoe e hydrated pono a ʻaʻole ʻai lawa. Pono nā wai a me ka meaʻai kūpono no ka hana a me ka ikaika. "Inā hōʻike ka mea kūʻai aku i ka maloʻo a i ʻole pōloli, hāʻawi wau iā lākou i kahi haʻalulu protein, ka wai a i ʻole ka pā ikehu e hōʻoia e hoʻopau lākou i nā calorie a hydrate hou ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa," wahi a Borden.

Nānā no