No ke aha e hoʻonanea ai ʻoe i ka yoga wela

Anter

• Kūkulu a wela.
• E noʻonoʻo i kāu mau poses.
• Hydrate!
• Nānā no

Ke hāʻule ka manawa, he mea maʻamau ka makemake i kahi papa yoga wela e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe. Akā i kekahi manawa, hiki i kahi kau wela ma ka moena ke hoʻololi i kahi hana hōʻoluʻolu ʻole e waiho ai iā ʻoe i ke ʻano o ke keiki e hakakā ana i nā kilokilo poni. (E pili pū ana: Pehea ka wela e pono ai i ka papa yoga wela?)

He aha ka hāʻawi? Kūpōhō wale i ka wā o yoga yoga (heluhelu: ʻaʻohe ou ʻike i ke ʻano olakino kumu) no ka combo o nā poses a me ka mahana. "Pono e hana nui i kou kino e hāʻawi i ke koko i kāu mau lālā i ka wā o ka hoʻoikaika kino i loko o ka wela," i wehewehe ai ʻo Luke Belval, C.S.C.S., ka luna o ka noiʻi ma ka Korey Stringer Institute ma ke Kulanui o Connecticut.

I kekahi mau hihia - ke hui pū ʻia me nā neʻe paʻakikī e hoʻopaʻa a i ʻole inā e paʻa ana kou hanu-hiki i kēia ke hoʻonele i nā ʻāpana ʻē aʻe o kou kino, e like me kou lolo, o kekahi koko. ʻO Dizziness, ka mea e hoʻoponopono ai i ke kahe o ke koko, ka pane kūlohelohe o kou kino i kēia, i ʻōlelo ʻo Belval.

Eia kekahi, i loko o kahi lumi i ʻoi aku ka wela ma mua o ka wela o kou kino, hoʻopau ʻoe i ka wela ma ka hoʻoluhi ʻana (nui). A ʻoiai ʻoiaʻiʻo e hōʻoluʻolu ʻoe iā ʻoe, hoʻemi ia i ka nui o ka wai i loko o ke kino, e hoʻohaʻahaʻa i ke koko, e ʻoi aku ka nui o ka noʻonoʻo, wahi a Roger Cole, Ph.D., he kumu yoga Iyengar i hoʻokumu ʻia ma Del Mar, CA.

ʻO ka poʻe i loaʻa i ke koko haʻahaʻa e hoʻomaka ai e ʻoi aku ka nāwaliwali, e like me ka mea i hoʻololi i ka thermoregulation a i ʻole kahi maʻi olakino e like me ka vertigo, wahi a Belval. Akā, hiki ke ho'ololi 'ia ka no'ono'o ma ka manawa o ka lā, no ka la'ana, hiki paha iā 'oe ke ha'alulu i kāu papa Bikram 6 a.m. Ke ʻike nei i ka manawa ʻoi loa no kou Hiki i ke kino ke hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka pale ʻana i ka pilikia, wahi a Cole. (E nānā hoʻi: ʻO nā manaʻo Not-So-Zen Loaʻa iā ʻoe ma Yoga Nui)

A ʻoiai hiki i ke kino o ke kanaka ke hana i nā mea kupaianaha (ʻae, ʻoiai ke hoʻonohonoho ʻana iā ia iho e hana i ka wela), ʻae ka poʻe loea ʻaʻole loa ʻoe kaomi ʻo ʻoe iho inā ʻoe e hoʻoluhi. Inā pilikia ʻoe i nā kau he nui o ka yoga wela, e ʻike i kahi mea mālama ola e hōʻoia i nā pilikia olakino. He hōʻailona paha ka poʻo māmā i kekahi mea koʻikoʻi, a i ʻole e maule ana paha ʻoe. Inā manaʻo ʻoe e hiki mai ana ke kilo, e hoʻomaha, a e noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu no ka manawa aʻe.

Kūkulu a wela.

"Kū pinepine ka acclimatization wela i 10 a 14 mau lā o ka hōʻike ʻana," wahi a Belval. No laila inā ʻoe e lele pono i loko, e noʻonoʻo i ka hoʻi i hope a hoʻomaka i kahi papa wela ʻole a kūkulu mālie.

Akā, mai manaʻo i nā hana mana. Inā hoʻomau nā manaʻo, ʻaʻole pono nā papa wela iā ʻoe. "ʻO ka poʻe kūpono loa ka hoʻomanawanui no ka nui o ka wela e hiki ai iā lākou ke pale aku," wahi a Michele Olson, Ph.D., he kumu aʻoaʻo o ka ʻepekema haʻuki ma Huntingdon College ma Montgomery, AL.

E noʻonoʻo i kāu mau poses.

E noʻonoʻo iā Savasana i kāu mea e hele ai inā nāwaliwali ʻoe. "ʻO nā hopena gravitational o ka moe ʻana i lalo e kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana i ke koko i ka puʻuwai a me ka lolo," wahi a Cole. Hōʻalo i nā hoʻohuli e like me ka ʻīlio i lalo a i mua o ka pā, ʻoiai inā ʻoe e manaʻo e kōkua lākou, no ka mea e hoʻonui lākou i ka manaʻo luʻuluʻu, wahi a Heather Peterson o CorePower Yoga. ʻO ke kūlana o ke keiki kahi koho ʻē aʻe inā kūpono ia nāu, wahi a Cole.

ʻO ka mea nui: lawe i nā hanu lohi, hohonu, hiki ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen ma loko o ke kino a kōkua i ka hala ʻana o ka manaʻo.

Hydrate!

Mai hōʻike i kahi papa wela i ka wai maloʻo-ʻo ka nele o ka H2O hiki ke hoʻonui i ka hāʻule o ke koko e kumu ai ka noʻonoʻo, wehewehe ʻo Belval. Ma mua o ka manaʻo ʻana i ka hoʻopunipuni ʻewalu mau aniani i hoʻokahi lā, inu e like me kou makewai i ka lā a hoʻohana i kou kala mimi ma ke ʻano he loiloi, ʻōlelo ʻo ia. "ʻOi aku ka maikaʻi o ka mimi ʻulaʻula e like me ka lemonade ma mua o ka mimi ʻeleʻele e like me ka wai ʻāpala.He hōʻailona paha ka mimi maʻemaʻe e inu nui ana ʻoe."

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻōmole insulated insulated, manaʻo ʻo Peterson e lawe i ka wai hau e mālama ai i nā mea (ʻoi aku).

Nānā no