9 Nā ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Caffeine Nui Loa

Anter

• 1. Ka pīhoihoi
• 2. ʻO Insomnia
• 3. Nā Pilikia Digestive
• 4. Ka hoʻohaunaele ʻeleu
• 5. Hoʻopilikia
• 6. Piʻi Kī kiʻekiʻe
• 7. Helu puʻuwai wikiwiki
• 8. Luhi
• 9. Urination pinepine a me ka wikiwiki
• Ka Laina Lalo

ʻO ke kope a me ke kī he mau mea inu olakino maikaʻi ʻole.

ʻO ka hapanui o nā ʻano he caffeine, kahi mea e hoʻonui ai i kou naʻau, metabolism a me ka hana noʻonoʻo a me ke kino (, 2,).

Ua hōʻike pū kekahi nā noiʻi ua palekana ia no ka hapanui o ka poʻe ke hoʻopau ʻia i nā mea haʻahaʻa ().

Eia nō naʻe, ʻoluʻolu ʻole nā ​​kiʻekiʻena o ka caffeine a me nā hopena ʻaoʻao weliweli.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ka hopena o kāu genes i kou ahonui iā ia. Hiki i kekahi ke hoʻopau i ka caffeine ʻoi aku ka nui ma mua o ka loaʻa ʻole o nā hopena maikaʻi ʻole (,).

ʻO ka mea hou aku, hiki i nā poʻe i maʻa ʻole i ka caffeine ke ʻike i nā ʻōuli ma hope o ka ʻai ʻana i ka mea i manaʻo pinepine ʻia he mahele kaulike (,).

Eia nā hopena ʻē aʻe o ka caffeine he nui loa.

1. Ka pīhoihoi

ʻIke ʻia ka cafeeine e hoʻomāhuahua i ka makaʻala.

Hana ia ma ka pale ʻana i nā hopena o adenosine, kahi kemika lolo e hoʻonāwaliwali ai ʻoe. I ka manawa like, hoʻonāukiuki ia i ka hoʻokuʻu ʻia o adrenaline, ka hormone "hakakā-a-lele" e pili ana i ka hoʻonui ʻana o ka ikehu ().

Eia nō naʻe, i nā koina kiʻekiʻe, hiki i kēia mau hopena ke ʻōlelo hou aʻe, e alakaʻi ana i ka hopohopo a me ka hopohopo.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka maʻi pīpī i loko o ka caffeine kekahi o nā syndrome ʻehā e pili ana i ka caffeine i helu ʻia i ka Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM), i paʻi ʻia e ka American Psychiatric Association.

ʻO nā hana kiʻekiʻe loa o kēlā me kēia lā o ka 1,000 mg a ʻoi aʻe paha i kēlā me kēia lā i hōʻike ʻia e lilo i ka hopohopo, jitteriness a me nā ʻōuli like i ka hapa nui o ka poʻe, ʻoiai ʻo ka lawe kaulike ʻana e alakaʻi i nā hopena like i ka poʻe caaffine-sensitive (9,).

Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia nā maʻa haʻahaʻa e kumu i ka hanu wikiwiki ʻana a hoʻonui i nā pae koʻikoʻi ke hoʻopau ʻia i hoʻokahi noho (,).

Hoʻokahi kahi noiʻi i loko o 25 mau kāne olakino i ʻike ʻia ʻo ka poʻe i ʻona ma kahi o 300 mg o ka caffeine i ʻoi aku ka nui ma mua o ka pāpālua o ke koʻikoʻi o ka poʻe i lawe i kahi placebo.

ʻO ka mea e mahalo ai, ua like nā pae koʻikoʻi ma waena o ka poʻe maʻamau a me ka liʻiliʻi o ka poʻe kūʻai caffeine pinepine, e hōʻike ana i ka hopena o ka hopena i nā pae koʻikoʻi me ka nānā ʻole inā inu ʻoe i ka maʻamau ().

Eia nō naʻe, he mua kēia mau hopena.

He loli loa ka ʻike o ka caffeine kope. No ke kuhikuhi, loaʻa i kahi kope nui ("grande") ma Starbucks ma kahi o 330 mg o ka caffeine.

Inā ʻoe e ʻike pinepine ʻoe i ka hopohopo a i ʻole jittery, he mea maikaʻi paha e nānā i kāu lawe ʻana i ka caffeine a ʻokiʻoki iā ia.

Hōʻuluʻulu Manaʻo: ʻOiai
hiki ke hoʻonui i ka makaʻala i nā kaha haʻahaʻa a haʻahaʻa i ka caffeine
alakaʻi i ka hopohopo a i ʻole edginess. Nānā i kāu pane ponoʻī i mea e hoʻoholo ai
ehia mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui.

2. ʻO Insomnia

ʻO ka hiki ʻana o Caffeine i ke kōkua ʻana i ka poʻe e noho makaʻala kekahi o kāna mau ʻano waiwai nui.

I kekahi ʻaoʻao, hiki i ka nui o ka caffeine ke paʻakikī i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hoʻomaha hou.

Ua ʻike nā noiʻi ua piʻi ka caffeine kiʻekiʻe e hoʻonui i ka manawa e hiamoe ai. Hoʻoemi paha ia i ka manawa hiamoe holoʻokoʻa, keu hoʻi i ka poʻe ʻelemākule (,).

I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻaʻole like ka nui o nā caffeine haʻahaʻa a kaulike paha i ka hiamoe nui i ka poʻe i manaʻo ʻia he "mea hiamoe maikaʻi," a i ʻole nā ​​mea nona ka hiamoe ponoʻī ().

ʻAʻole paha ʻoe e ʻike i ka nui ʻana o ka caffeine ke keʻakeʻa nei i kou hiamoe inā hoʻowahāwahā ʻoe i ka nui o ka caffeine āu e lawe nei.

ʻOiai ʻo ke kope a me nā kī ke kumu nui o ka caffeine, ʻike ʻia ia i loko o ka soda, ka koko, nā mea inu ikehu a me nā ʻano lāʻau like ʻole.

ʻO kahi laʻana, hiki i kahi pana ikehu i 350 mg o ka caffeine, ʻoiai e hāʻawi ana kekahi mau mea inu ikehu e like me ka nui o 500 mg i kēlā me kēia kini ().

ʻO ka mea nui, ʻo ka nui o ka caffeine hiki iā ʻoe ke ʻai me ka luhi ʻole ʻana i kou hiamoe e pili ana i kāu genetics a me nā kumu ʻē aʻe.

Hoʻohui ʻia, hoʻopau ka caffeine ma hope o ka lā i ka hiamoe no ka mea hiki i nā hopena ke hala i mau hola e pau ai.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻoiai ke waiho nei ka caffeine i loko o kāu ʻōnaehana no ka awelika o ʻelima mau hola, hiki ke kaʻina manawa mai hoʻokahi a me ka hapalua hola a ʻeiwa mau hola, ke kaukaʻi ʻia i kēlā me kēia ().

Nānā hoʻokahi noiʻi pehea ka hopena o ka inu ʻana o ka caffeine i ka hiamoe. Ua hāʻawi nā kānaka noiʻi he 12 mau mākua olakino 400 mg o ka caffeine i ʻeono mau hola ma mua o ka hiamoe, ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe a i ʻole ma mua koke o ka hiamoe.

ʻO ka manawa o ka pau ʻana o nā hui ʻekolu e hiamoe a ʻo ka manawa a lākou e ala ai i ka pō ua hoʻonui nui ʻia ().

Hōʻike kēia mau hopena he mea nui e hoʻolohe i ka nui a me ka manawa o ka caffeine e hoʻonui ai i kou hiamoe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo: Hiki i ka cafe
kōkua iā ʻoe e makaʻala i ka lā, akā hiki paha i ka hopena maikaʻi ʻole i kou hiamoe
ka maikaʻi a me ka nui. E ʻoki i kāu ʻai caffeine ma ke awakea
e hōʻalo ai i nā pilikia hiamoe.

3. Nā Pilikia Digestive

ʻIke ka poʻe he nui i ke kīʻaha kope o ke kakahiaka e kōkua i ka neʻe ʻana o ko lākou ʻōpū.

Hāʻawi ʻia ka hopena laxative o ka kofe i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka gastrin, kahi hōmona a ka ʻōpū e hoʻopuka ai i ka wikiwiki i ka hana i ke kolone. ʻO ka mea hou aʻe, ua hōʻike ʻia ke kofe decaffeine e hana i kahi pane like (,,).

Eia nō naʻe, ʻo ka caffeine ponoʻī kekahi e hoʻonāukiuki i nā ʻōpū o ka ʻōpū ma o ka hoʻonui ʻana i nā peristalsis, nā pāʻina e hoʻoneʻe i ka meaʻai ma o kāu digestive tract ().

Hāʻawi ʻia i kēia hopena, ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka nui o nā kaona o ka caffeine e alakaʻi ai i nā noho leʻa a i ʻole ka diarrhea i kekahi poʻe.

ʻOiai no nā makahiki he nui i manaʻo ʻia ʻo ka kofe ke kumu o ka maʻi ʻōpū o ka ʻōpū, ʻaʻole i loaʻa kahi loiloi nui ma mua o 8,000 mau kānaka i kahi loulou ma waena o nā ().

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka inu ʻana i nā mea inu caffeine ke hoʻonui i ka maʻi reflux gastroesophageal (GERD) i kekahi poʻe. Me he mea lā heʻoiaʻiʻo loa kēia no ke kofe (,,).

I loko o kahi noiʻi liʻiliʻi, i ka wā i inu ai nā ʻelima makua olakino i ka wai caffeine, ua ʻike lākou i ka hoʻomaha o ka mākala e mālama ana i ka ʻōpū mai ka neʻe ʻana i ka puʻu - ka hiʻona o GERD ().

Ma muli o ka loaʻa ʻana o ka kofe i nā hopena nui ma ka hana digestive, makemake paha ʻoe e ʻokiʻoki i ka nui āu e inu ai a hoʻololi ai i ke kī inā ʻike ʻoe i nā pilikia.

Hōʻuluʻulu Manaʻo: ʻOiai liʻiliʻi
hiki ke hoʻonui i ka nui o ke kofe i hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, alakaʻi paha nā dosages nui
e wehe i nā noho a GERD paha. ʻO ka hōʻemi ʻana i kāu lawe kope a i ʻole ke hoʻololi ʻana i ka tī
pono.

4. Ka hoʻohaunaele ʻeleu

He kūlana koʻikoʻi loa ʻo Rhabdomyolysis kahi e komo ai nā olonā i hōʻino ʻia i loko o ke kahe o ke koko, e alakaʻi ana i nā kūleʻa a me nā pilikia ʻē aʻe.

ʻO nā kumu maʻamau o ka rhabdomyolysis e komo pū ana me ka ulia pōpilikia, ka maʻi, ka hōʻino ʻana i ka lāʻau, ka ʻāʻī a me nā nahu mai nā moʻo nāhesa a nā nāhesa.

Eia hou, ua nui nā hōʻike e pili ana i ka rhabdomyolysis e pili ana i ka nui o ka lawe ʻana i ka caffeine, ʻoiai he mea liʻiliʻi kēia (,,,).

I kekahi hihia, ua ulu ka wahine i ka nausea, ka luaʻi a me ka mimi ʻeleʻele ma hope o ka inu ʻana i 32 auneke (1 lita) o ke kofe i piha 565 mg o ka caffeine. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua ola ʻo ia ma hope o ka mālama ʻia ʻana me nā lāʻau a me nā wai ().

ʻO ka mea nui, he mahele lāʻau nui kēia o ka caffeine e hoʻopau i loko o kahi manawa pōkole, keu hoʻi no ka mea i maʻa ʻole a makaʻala loa i kāna hopena.

I mea e hōʻemi ai i ka makaʻu o ka rhabdomyolysis, ʻoi aku ka maikaʻi o ka palena ʻana i kāu lawe ʻana ma kahi o 250 mg o ka caffeine i kēlā lā i kēia lā, ke ʻole ʻoe e maʻa i ka ʻai hou.

Hōʻuluʻulu Manaʻo: Hiki paha i ka poʻe
hoʻomohala i ka rhabdomyolysis, a i ʻole ka haki ʻana o nā mākala i hōʻino ʻia, ma hope o ke komo ʻana
nui o ka caffeine. Palena i kāu lawe i 250 mg i kēlā me kēia lā inā ʻoe
maopopo ʻole i kou ahonui.

5. Hoʻopilikia

ʻOiai nā ke olakino olakino maikaʻi āpau, ʻaʻohe mea e hōʻole ana e lilo ia i ʻano hana maʻamau.

Hōʻike kahi loiloi kikoʻī ʻoiai ʻo ka caffeine e hoʻonāukiuki i kekahi mau kemika lolo e like me ke ʻano o ka cocaine a me nā amphetamines, ʻaʻole ia e kumu i ka hōʻalo maʻamau i ke ʻano o kēia mau lāʻau ().

Eia nō naʻe, hiki ke alakaʻi ʻia i ka hilinaʻi psychological a i ʻole ke kino, keu hoʻi ma nā dute kiʻekiʻe.

I hoʻokahi noi, 16 poʻe i hoʻopau maʻamau i ke kiʻekiʻe, kaulike a ʻaʻohe kafeinā paha i komo i kahi hōʻike huaʻōlelo ma hope o ka hele ʻole ʻana me ka caffeine i ka pō hoʻokahi. ʻO nā mea hoʻohana caffeine kiʻekiʻe wale nō i hōʻike i kahi bias no nā huaʻōlelo e pili ana i ka caffeine a nui ka makemake ʻana i ka caffeine ().

Hoʻohui ʻia, ʻo ke alapine o ka lawe ʻana i ka caffeine me he mea lā ke ʻano kaukaʻi.

I loko o kahi noi ʻē aʻe, ua hoʻopau nā mea noi he 213 i nā nīnau nīnau ma hope o ka hele ʻana i 16 mau hola me ka ʻai ʻole. Ua hoʻonui ka poʻe hoʻohana o kēlā me kēia lā i nā headache, luhi a me nā ʻōuli haʻalele ʻē aʻe ma mua o nā mea hoʻohana ʻole i kēlā me kēia lā ().

ʻOiai ʻaʻole ka kumu o ka hoʻohuihui i mea maoli maoli, inā ʻoe e inu pinepine i ka nui o ke kofe a i ʻole nā ​​mea inu ʻeʻa ʻē aʻe, aia kahi manawa kūpono loa e lilo ʻoe i ka hilinaʻi i kāna hopena.

Hōʻuluʻulu Manaʻo: Ke hele nei me ka ʻole
caffeine no kekahi mau hola i ke alakaʻi i ka psychological a me ke kino haʻalele
nā ʻōuli i ka poʻe e ʻai nui i kēlā me kēia lā.

6. Piʻi Kī kiʻekiʻe

Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻaʻole e hoʻonui ka caffeine i ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana i ka hapanui o ka poʻe.

Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia e hāpai i ke kahe o ke koko i loko o kekahi mau noiʻi ma muli o ka hopena stimulate i ka ʻōnaehana hopohopo (,,,).

ʻO ke kiʻekiʻe o ke kaomi koko kahi mea pilikia no ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau no ka mea he mea ia e hōʻino ai i nā aʻa i ka manawa, kaohi ʻana i ke kahe o ke koko i kou puʻuwai a me kou lolo.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ka manawa o ka hopena o ka caffeine ma ke kaomi koko. Eia kekahi, me he mea lā ka hopena ikaika loa i ka poʻe i maʻa ʻole i ka ʻai ʻana.

Ua hōʻike ʻia ka lawe ʻana i ka caffeine kiʻekiʻe e hāpai i ke kahe o ke koko i ka wā hoʻoikaika kino i ka poʻe olakino, a me nā mea me ke kahe o ke koko kiʻekiʻe (,).

No laila, he mea nui ka nānā ʻana i nā ana a me ka manawa o ka caffeine, keu hoʻi inā he ʻokoko kiʻekiʻe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo: ʻO ka cafeeine paha
e hāpai i ke kahe o ke koko ke hoʻopau ʻia ma nā kiʻekiʻena a i ʻole ma mua o ka hoʻoikaika kino, e like me
a i loko hoʻi o ka poʻe i ʻai pinepine ʻole iā ia. Akā he hopena wale nō kēia hopena,
no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i kāu pane.

7. Helu puʻuwai wikiwiki

ʻO nā hopena hoʻonāukiuki o ka lawe ʻana i ka caffeine kiʻekiʻe i kumu e kuʻi wikiwiki ai kou puʻuwai.

Hiki paha iā ia ke alakaʻi i ka loli o ka puʻuwai i hoʻololi ʻia, i kapa ʻia atrial fibrillation, i hōʻike ʻia i ka poʻe ʻōpio i hoʻopau i nā mea inu ikehu i loaʻa nā kaupaona kiʻekiʻe loa o ka caffeine ().

I hoʻokahi hihia hoʻopaʻa, kahi wahine i lawe i ka mahele lāʻau nui o ka pauka caffeine a me nā papa i kahi hoʻowalewale hoʻāʻo i hoʻomohala i kahi wikiwiki o ka puʻuwai, wikiwiki ʻole nā ​​kidney a me nā pilikia olakino koʻikoʻi ʻē aʻe.

Eia naʻe, ʻaʻole e loaʻa kēia hopena i kēlā me kēia. ʻOiai, ʻo kekahi poʻe me nā pilikia puʻuwai e hiki ke hoʻomanawanui i ka nui o nā caffeine me ka loaʻa ʻole o nā hopena maikaʻi ʻole.

I hoʻokahi hoʻopaʻa ʻana i hoʻopaʻa ʻia, i ka manawa i hoʻopau ai nā mea maʻi he 51 i ka 100 mg o ka caffeine i kēlā me kēia hola no ʻelima mau hola, ua mau ke ʻano o ko lākou puʻuwai a me nā mele ().

Nānā ʻole i nā hopena hoʻopaʻa ʻia, inā ʻike ʻoe i nā loli i ka helu o kou puʻuwai a i ʻole ke mele ma hope o ka inu ʻana i nā inu caffeine, e noʻonoʻo e hoʻoliʻiliʻi i kāu lawe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo: Nā kaha nui o
hiki i ka caffeine ke hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai a i ʻole ke mele i kekahi poʻe. Hōʻike ʻia kēia mau hopena
e loli nui mai kekahi kanaka a kanaka. Inā ʻoe e ʻike iā lākou, e noʻonoʻo e hōʻemi i kāu
ʻai

8. Luhi

ʻIke ʻia ke kope, tī a me nā mea inu ʻe aʻe e hoʻoulu i nā pae ikehu.

Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke loaʻa ka hopena ʻē aʻe i ke alakaʻi ʻana i ka luhi hou ma hope o ka haʻalele ʻana o ka caffeine i kāu ʻōnaehana.

Ua loaʻa kahi loiloi o 41 mau noiʻi ua ʻoi aku ka nui o ka makaʻala a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau no kekahi mau hola, ua ʻoi aku ka luhi o nā mea komo ma mua o ka maʻamau i kekahi lā aʻe ().

ʻOiaʻiʻo, inā hoʻomau ʻoe e inu i ka caffeine he nui a puni ka lā, hiki iā ʻoe ke pale i ka hopena rebound. Ma ka lima ʻē aʻe, pili paha kēia i kou hiki ke hiamoe.

I mea e hoʻonui ai i nā keu pono o ka caffeine ma ka ikehu a pale i ka luhi hou, e hoʻopau iā ia ma ke kaulike ma mua o nā koina kiʻekiʻe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo: ʻOiai
Hāʻawi ka caffeine i ka ikehu, hiki iā ia ke alakaʻi i ka luhi ke hopena kona hopena
weluwelu. Kūpono no ka lawe ʻana i ka caffeine kaulike e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka luhi.

9. Urination pinepine a me ka wikiwiki

ʻO ka hoʻonui ʻana i ka urination kahi hopena maʻamau o ka lawe ʻana i ka caffeine kiʻekiʻe ma muli o nā hopena stimulate o ka compound i ka bladder.

Ua ʻike paha ʻoe e pono ʻoe i ka mimi pinepine ke inu ʻoe i ke kofe a i ʻole ke kī ma mua o ka maʻamau.

ʻO ka hapa nui o ka noiʻi ʻana e nānā ana i nā hopena o ka hui ma ke alapine urinary i ka nānā aku i ka poʻe kahiko a me ka poʻe me nā bladder overactive a i ʻole incontinence (,,).

I hoʻokahi noi, 12 mau ʻōpio a i waena o ka poʻe me nā bladder overactive nāna i hoʻopau i ka 2 mg o ka caffeine ma ka paona (4.5 mg i kēlā me kēia kilogram) o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia lā i piʻi nui i ka pinepine o ka urinary a me ka wikiwiki.

No kekahi mea kaupaona 150 paona (68 kg), e like kēia me 300 mg o ka caffeine i kēlā me kēia lā.

Hoʻohui ʻia, hoʻonui ka ʻai kiʻekiʻe i ka likelihood o ka hoʻomohala ʻana i ka incontinence i ka poʻe me nā bladders olakino.

Nānā hoʻokahi haʻawina nui i nā hopena o ka lawe ʻana i ka caffeine kiʻekiʻe ma ka hiamoe ʻole ma mua o 65,000 mau wahine me ka incontinence ʻole.

ʻO ka poʻe i ʻai ma mua o 450 mg i kēlā me kēia lā i loaʻa ka nui o ka makaʻu o ka incontinence, hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hoʻopau ma lalo o 150 mg i kēlā me kēia lā ().

Inā inu ʻoe i ka nui o nā mea inu caffeine a manaʻo ʻoi aku ka pinepine a me ka wikiwiki o kāu urination ma mua o ka mea, he mea maikaʻi paha e hōʻoki i kāu lawe ʻana e ʻike inā hoʻomaikaʻi kāu mau ʻōuli.

Hōʻuluʻulu Manaʻo: ʻO ka caffeine kiʻekiʻe
ua hoʻopili ʻia ka ʻai i ka hoʻonui i ka pinepine o ka urinary a me ka wikiwiki i kekahi
hoʻopaʻa haʻawina. ʻO ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana e hoʻomaikaʻi ai i kēia mau ʻōuli.

Ka Laina Lalo

ʻO ka lawe ʻana o ka caffeine māmā a ʻoluʻolu e hāʻawi i nā pono olakino maikaʻi i nā poʻe he nui.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i nā lā kiʻekiʻe loa ke alakaʻi i nā hopena ʻaoʻao e hoʻopilikia i ka noho ʻana i kēlā me kēia lā a i ʻole lilo i nā pilikia olakino koʻikoʻi.

ʻOiai ʻokoʻa nā pane mai kēlā me kēia kanaka, nā hopena o ka lawe kiʻekiʻe e hōʻike ana ʻaʻole pono ka mea ʻoi aku ka maikaʻi.

E kiʻi i nā keu pono o ka caffeine me ka ʻole o nā hopena i makemake ʻole ʻia, e alakaʻi i kahi loiloi pono o kou hiamoe, nā pae ikehu a me nā kumu ʻē aʻe e hoʻopili ʻia, a hoʻemi i kāu lawe inā pono.