No ke aha wau e manaʻo hou ai i ka manawa ʻaʻole wau e hana i kekahi manawa?

Anter

• Nānā no

Ua hewa mākou a pau i ka nānā ʻana i kā mākou abs ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, akā naʻe e hōʻino ʻia ʻaʻole i ʻike ʻia kahi ʻeke ʻeono. (ʻAʻole pupule ke noʻonoʻo e ʻike paha mākou i nā hopena koke, pololei?) Akā, ua ʻike paha ʻoe i kekahi manawa ʻo ia nā lā āu e ʻike ai. ʻaʻole ua hana-a malia paha he lax liʻiliʻi me kāu hoʻolālā ʻai olakino-ke manaʻo nei ʻoe a nānā i kou maikaʻi?

Ina ka maoli ʻO ke ala i kou kino maikaʻi ka hoʻomaha a me ka meaʻai, a laila e hoʻololi mākou i ka pāʻani hoʻoikaika kino. ʻO Netflix a me Oreos, eia mākou e hele mai!

ʻIke loa, maikaʻi loa ia e ʻoiaʻiʻo. ʻO ia ke kumu a mākou i noi aku ai iā Trainerize kinesiologist a me ka mea ʻai meaʻai ʻo Michelle Roots e pili ana i ka ʻepekema ʻē aʻe ma hope o kā mākou kino, lā hoʻomaha hoʻomaha. ʻO ka lōʻihi a me ka pōkole o ia mea? Ke hoʻoikaika mau nei ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, ua like ka hoʻihoʻi ʻana me ke akua o kou kino. E noʻonoʻo wale ʻo ia ʻo ke pihi hoʻihoʻi hope loa.

"Manaʻo nā kānaka āpau e nalo ana ʻoe i ka paona i ka wā o ka hoʻoikaika kino, akā ʻoiaʻiʻo ia i ka wā o ka hoʻihoʻi ʻana," wahi a Roots. "Ke hoʻoikaika nei ʻoe, hana ʻino ʻoe i kou kino - ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ma hope, hana ikaika kou kino e ho'āʻo e hoʻemi i kēlā kaumaha, mālama i ka homeostasis, a hoʻihoʻi i nā mea āpau i ka maʻamau, wahi āna. A ʻo ke ala kūpono e hana ai i kēlā? ʻAe ʻana e hoʻomaha. (E hoʻāʻo i kēia mau ʻōkuhi koʻikoʻi 7 no ka hoʻōla ʻana i ka mākala e hoʻonui i nā pono.)

ʻO ka nui o ia mea e pili pū me nā hormones. ʻO ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi i ke kino (e like me ke kuʻi ʻana i ka papa HIIT ma hope o ka papa HIIT a i ʻole ka ukali ʻana i kahi papaʻai maʻemaʻe loa a koʻikoʻi), hoʻokuʻu i kou kino i ka nui o ka cortisol i ke kahe o ke koko, kahi hōmona nāna e mālama i kou kino e momona, wahi a Roots. . ʻO ka antidote ka leptin, he hormone puhi momona (ʻo ia hoʻi ka lāʻau hana mana ma hope o ke kiʻekiʻe o kāu mea holo.) ʻO ke ala e hoʻihoʻi ai i kāu mau leptin pae-manaʻoʻiʻo a ʻaʻole paha-ke uhaki nei i kēlā papa ʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻonui kēia hui hoʻopunipuni ʻai/lā hoʻomaha i kou pae ikehu, hoʻihoʻi hou i kāu mau hormones, a waiho iā ʻoe i hoʻopiha ai a mākaukau e hana hou i ka hale haʻuki.

ʻO ka lawe ʻana: Inā hoʻomaka ʻoe iā ʻoe iho i kāu mau pahuhopu kūpono (e like me ka hana ʻana i nā lā ʻehiku o ka pule a me ka ʻai ʻana i kahi meaʻai paʻa loa) a ʻaʻole ʻoe e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻōla ai, ke kau nei ʻoe i kahi ton o stress ma kou kino, i hiki ke hoʻouna iā ia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa aʻoi loa a me / a i ʻole ka pōloli ʻano. Ke hana maʻamau nei kēia i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua inā lawe ʻoe i kahi lā a ʻai i nā mea āu e makemake ai, wahi a Roots.

E noʻonoʻo ʻoe i kēia ke kumu e lawe ai i kahi lā hoʻomaha hala ʻole a me kekahi mau meaʻai ma waho o ka meaʻai-radar. (E hōʻoia wale nō e hana ana ʻoe i kāu "ʻai ʻaina" a hoʻomaha i nā lā i ke ala kūpono.)

Nānā no