Ma hea e hele ai ka momona ke lilo ke kaumaha?

Anter

• Pehea e hana ai ka pohō momona
• ʻO ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino ke kī
• Ma hea ia e hele ai?
• Nā huahana hana o ka pohō momona
• Ma hea ʻoe e lilo ai ka momona ma mua?
• No ke aha he paʻakikī loa e kāpae i ke kaumaha?
• Wā palena manawa o ka lilo momona
• Ke laina lalo

Hāʻawi ʻia i ka momona ka mea nui e pili ana i ke olakino olakino ma ka honua holoʻokoʻa, he nui ka poʻe e ʻimi nei e lilo ka momona.

Eia nō naʻe, nui ka huikau e pili ana i ke kaʻina hana o ka pohō momona.

Nānā kēia ʻatikala i ka mea e hana i ka momona ke lilo ʻoe i kaupaona.

Pehea e hana ai ka pohō momona

ʻO ka nui o ka ikehu i hoʻopau ʻia - maʻa mau nā calorie mai nā momona a i ʻole nā ​​carbs - mālama ʻia i nā momona momona i ke ʻano o nā triglycerides. Pēlā e mālama ai kou kino i ka ikehu no nā pono e hiki mai ana. I ka hala ʻana o ka manawa, hopena kēia ikehu nui loa i kahi koena momona e hiki ke hoʻopili i kou kino a me ke olakino.

I mea e hoʻoliʻiliʻi ai i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, pono ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o kou puhi ʻana. Kuhi ʻia kēia ma ke ʻano he deficit calorie (,).

ʻOiai ʻokoʻa ia mai kēlā me kēia kanaka, kahi deficit 500-calorie i kēlā me kēia lā kahi wahi maikaʻi e hoʻomaka ai e ʻike i ka nalo ʻana o ka momona ().

Ma ka mālama ʻana i ka deficit calorie deficit, hoʻokuʻu ʻia nā momona mai nā momona momona a lawe ʻia i ka mīkini hana ʻenehana o nā hunaola i kou kino i kapa ʻia ʻo mitochondria. Maʻaneʻi, wāwahi ʻia ka momona ma o nā kaʻina hana e hana i ka ikehu.

Inā hoʻomau ka hemahema o ka calorie, e hoʻomau ka hoʻohana ʻia ʻana o nā hale kūʻai momona mai kou kino e like me ka ikehu, e hopena ai i ka hoʻoliʻiliʻi o ka momona o ke kino.

I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻokuʻu ka calorie deficit paʻa i ka momona mai nā momona momona, a ma hope e hoʻolilo ʻia i ikehu e hoʻoulu i kou kino. Ke hoʻomau nei kēia kaʻina hana, hoʻemi ʻia nā hale kūʻai momona o ke kino, e alakaʻi ana i nā hoʻololi i ke ʻano o ke kino.

ʻO ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino ke kī

ʻO nā mea hoʻolaha ʻelua o ka lilo momona ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino.

ʻO ke kūpono o ka deficit calorie e hoʻokuʻu i nā momona mai nā momona momona a hoʻohana ʻia e like me ka ikehu.

Hoʻonui ka hoʻolālā i kēia kaʻina hana e ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i nā mākala a me nā momona momona, e hoʻokuʻu ana i nā momona e hoʻohana ʻia no ka ikehu i nā hunaola i kahi wikiwiki wikiwiki a hoʻonui i nā lilo ikehu ().

No ka paipai ʻana i ke kaupaona ʻana, paipai ka American College of Sports Medicine i ka palena iki o 150-250 mau minuke o ka hoʻomeamea hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule, e like ana ma kahi o 30-50 mau minuke hoʻoikaika he 5 mau lā i kēlā me kēia pule ().

No ka pōmaikaʻi nui loa, pono kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana e mālama a hoʻonui paha i ka nui o nā mākala a me nā hana aerobic e hoʻonui ai i ka puhi calorie ().

ʻO nā hana hoʻomaʻamaʻa kūmau maʻamau e kau ana i nā kaupauna hāpai ʻana, nā hoʻoikaika kino, a me nā paʻa kūpaʻa, ʻoiai e laʻa ana nā laʻana o ka hoʻoikaika aerobic, paikikala, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini elliptical.

Ke hoʻopili ʻia ka palena kalepona a me ka papaʻai momona-momona me kahi regimen hoʻoikaika kūpono, ʻoi aku ka hopena o ka lilo o ka momona, ʻokoʻa i ka hoʻohana ʻana i ka papaʻai a i ʻole ka hoʻoikaika kino ().

No nā hopena maikaʻi loa, e noʻonoʻo e ʻimi i ke kōkua mai kahi dietitian i hoʻopaʻa inoa ʻia no ke alakaʻi ʻana i nā papaʻai a me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino no ka hoʻolālā hoʻoikaika kino.

ʻO kaʻai a me ka hoʻoikaika kino ka mea kōkua nui i ka lilo o ka momona. ʻO kahi papaʻai nutritious e hāʻawi i kahi deficit calorie kūpono i hui pū ʻia me ka lawa pono o ka hoʻolālā no ka nalowale momona momona.

Ma hea ia e hele ai?

Ke holo nei ke kaʻina hana o ka nalo momona, hoʻoliʻiliʻi nui nā hunaola momona i ka nui, a laila e ʻike ʻia nā loli i ke ʻano o ke kino.

Nā huahana hana o ka pohō momona

Ke wāwahi ʻia ka momona o ke kino no ka ikehu ma o nā kaʻina paʻakikī i loko o kāu mau hunaola, hoʻokuʻu ʻia ʻelua mau byproduct nui - carbon dioxide a me ka wai.

Lawe ʻia ka carbon dioxide i ka wā hanu, a hoʻolei ʻia ka wai ma o ka mimi, ka ʻū, a me ka ea i hoʻokuʻu ʻia. Hoʻonui nui ʻia ka hoʻolei ʻana i kēia mau huahana i ka wā hoʻoikaika ma muli o ka hoʻonui ʻana i ka hanu a me ka sweating (,).

Ma hea ʻoe e lilo ai ka momona ma mua?

ʻO ka mea maʻamau, makemake ka poʻe e lilo i ka kaumaha mai ka ʻōpū, nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā puʻupuʻu.

ʻOiai ʻo ka hōʻemi wahi, a i ʻole ka nalo ʻana o ke kaupaona i kekahi wahi, ʻaʻole i hōʻike ʻia he maikaʻi, makemake kekahi poʻe e lilo kaupaona mai kekahi mau wahi wikiwiki aʻe ma mua o kekahi (().

ʻO kēlā mea, he mea nui ka genetic a me nā ʻano nohona i ka hāʻawi ʻana o ka momona o ke kino (,).

Eia kekahi, inā he mōʻaukala kou no ka pohō kaumaha a me ka loaʻa hou ʻana o ke kaumaha, hiki i ka momona o ke kino ke hoʻokaʻawale ʻokoʻa ma muli o nā loli i nā momona momona i ka manawa ().

No ke aha he paʻakikī loa e kāpae i ke kaumaha?

Ke ʻai ʻoe ma mua o ka hiki i kou kino ke puhi, hoʻonui nā huna momona i ka nui a me ka helu ().

Ke lilo ʻoe i ka momona, hiki i kēia mau pūnaewele like ke hōʻemi i ka nui, ʻoiai ʻo ka helu like o kā lākou helu. No laila, ʻo ke kumu mua no ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ke kino he hōʻemi ʻia ka nui - ʻaʻole helu - o nā momona momona ().

ʻO ia hoʻi ke lilo ʻoe i kaupaona, e noho mau nā momona momona, a inā ʻaʻole e hoʻoikaika ʻia e mālama i ka hoʻēmi kino, hiki ke ulu maʻalahi i ka nui. Hōʻike kekahi mau noiʻi he kumu nui paha kēia no ka mālama mau ʻana i ka hoʻēmi kino he paʻakikī loa ia no nā poʻe he nui (,, 16).

I ka wā o ke kaupaona ʻana, emi nā momona momona i ka nui e like me ka hoʻohana ʻana o kā lākou ʻike i ka ikehu, ʻoiai ʻaʻole mau ka loli. ʻO nā huahana by momona lilo me carbon dioxide a me ka wai, i hoʻopau ʻia ma o ka hanu ʻana, ka mimiki, a me ka hou ʻana.

Wā palena manawa o ka lilo momona

Kaukaʻi ʻia i ka nui o ke kaupaona āu e makemake ai e lilo, hiki ke loli ka lōʻihi o kāu huakaʻi hele momona.

Hoʻopili ʻia ka pohō wikiwiki me nā hopena ʻē aʻe maikaʻi ʻole, e like me ka hemahema micronutrient, ʻeha poʻo, luhi, nalo ʻana o nā mākala, a me nā hana maʻamau o ka menstrual ().

E like me ia, he nui nā mea e aʻoaʻo no ka lohi, ka lohi o ka emi o ke kaumaha ma muli o ka manaʻo e ʻoi aku ke kūpaʻa a pale paha i ka loaʻa hou o ke kaumaha. Eia nō naʻe, loaʻa ka ʻike kaupalena (,,).

ʻ saidlelo ʻia, inā he nui kou momona e lilo, e pono ʻia kahi ala wikiwiki loa, akā ʻoi aku ke kūpono no ka poʻe i momona ka momona.

Hoʻololi ka helu i manaʻo ʻia no ka hōʻemi kino me ka ikaika o ka papahana hōʻemi kino.

No ka poʻe me ka momona a momona paha, kahi kaumaha o 5-10% o kou kino e hoʻomaka ana i ka manawa o 6 mau mahina i hiki ke loaʻa me ka hoʻopili ākea e pili ana i ka papaʻai, nā hana kino, a me nā ʻano hana ().

ʻO kekahi mau kumu ʻē aʻe e hoʻopili i ka pohō kaumaha, e like me ke kāne, ka makahiki, ka nui o kāu deficit calorie, a me ka maikaʻi o ka hiamoe. Eia kekahi, hiki i kekahi mau lāʻau ke hoʻololi i kou kaumaha. No laila, pono e nīnau aku i kāu kauka olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi regimen lilo momona (,,).

Ke hiki i kou kaumaha i makemake ʻia, hiki ke hoʻololi i kāu lawe ʻana i ka calorie e mālama i kou kaupaona. E hoʻomanaʻo wale nō, he mea nui e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa mau a me ka ʻai ʻana i kahi papaʻai kaulike, momona e pale aku ai i ka loaʻa hou o ke kaumaha a hāpai i ke olakino holoʻokoʻa.

ʻOkoʻa ka manawa make momona i kēlā me kēia. ʻOiai ʻoi aku ke kūpono o ka hoʻēmi kino haʻahaʻa no kekahi, ʻo ka poʻe me ka nui o ke kaupaona e lilo i pōmaikaʻi mai nā helu wikiwiki o ka pohō kaumaha.Pono e noʻonoʻo ʻia nā kumu ʻē aʻe e pili ana i ka pohō kaumaha.

Ke laina lalo

ʻO ka lilo ʻana o ka momona kahi hana paʻakikī e hoʻohuli ʻia e nā helu he nui, me ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino i ʻelua o nā mea nui.

Me ka lawa pono o ka calorie deficit a me ka regimen hoʻoikaika kino kūpono, emi nā hunaola momona i ka manawa ke hoʻohana ʻia ka mea i loko no ka ikehu, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi kino a me ke olakino.

He mea nui e nīnau aku i kāu kauka olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu huakaʻi kaumaha e pale ai i nā hopena ʻino maikaʻi ʻole.