Pehea e ʻike ai i kāu mau manaʻo me kahi huila o nā manaʻo - a no ke aha ʻoe e pono ai

Anter

• He aha ka huila o nā manaʻo?
• No ke aha e hoʻohana ai i kahi huila o nā manaʻo
• Pehea e hoʻohana ai i kahi huila o nā manaʻo
• I ka manawa āu i ʻike ai i kou mau manaʻo ...
• Nānā no

I ka pili ʻana i ke olakino noʻonoʻo, ʻaʻole i loaʻa i ka hapa nui o nā kānaka kahi huaʻōlelo paʻa; he mea hiki ole ke wehewehe pono i kou manao. ʻAʻole wale ka ʻōlelo Pelekania i nā manawa kūpono ʻole i nā huaʻōlelo kūpono, akā maʻalahi hoʻi ka hoʻokaʻawale ʻia i nā ʻāpana nui ʻole kikoʻī. Manaʻo ʻoe, "Maikaʻi a maikaʻi ʻole paha wau, hauʻoli a kaumaha paha." No laila pehea ʻoe e noʻonoʻo ai i kou manaʻo maoli - a ke hana ʻoe, he aha kāu e hana ai me kēlā ʻike? E komo: ka huila o nā manaʻo.

ʻO ka psychologist psychologist ʻo Kevin Gilliland, Psy.D, ka luna hoʻokele ma i360 ma Dallas, TX e hana nui nei me nā kāne a me nā ʻōpio - e like me ia, ua ʻōlelo ʻo ia ua kamaʻāina ʻo ia me ka hoʻohana ʻana i kēia mea hana no ka lepili naʻau. "Maikaʻi loa nā kāne e pili ana i ka loaʻa ʻana o hoʻokahi manaʻo i kā lākou huaʻōlelo: huhū," i ʻōlelo ai ʻo ia. "Haka hapa wale kaʻu."

ʻOiai ke manaʻo nei kēia huaʻōlelo-block i ka lāʻau lapaʻau kāne, ʻo ka hoʻololi ʻana i kāu mau huaʻōlelo olakino noʻonoʻo he mea nui ia no kēlā me kēia, me ka ʻole o kou ʻano kāne, wahi a Gilliland. "He mea pono ka huila o nā manaʻo no ka poʻe e hoʻomaopopo maikaʻi i ko lākou mau manaʻo, ma mua o ka ʻōlelo ʻana ʻaʻole maikaʻi wau," wahi a Alex Dimitriu, MD, papa ʻelua i hōʻoia ʻia i ka psychiatry a me ka lāʻau hoʻomoe a me ka mea hoʻokumu o Menlo Park Psychiatry & Kauka Lapaʻau.

He aha ka huila o nā manaʻo?

ʻO ka huila - i kapa ʻia i kekahi manawa ʻo "ka huila naʻau," a i ʻole "ka huila o nā manaʻo" - he kiʻi pōʻaiapuni e māhele ʻia i nā ʻāpana a me nā ʻāpana e kōkua i ka mea hoʻohana e hoʻomaopopo pono a hoʻomaopopo i ko lākou ʻike naʻau i kēlā me kēia manawa, ma lalo o nā kūlana.

A ʻaʻole hoʻokahi wale nō huila. Hoʻolālā ka Geneva Emotion Wheel i nā manaʻo ma ke ʻano huila akā ma ka mākia o ʻehā quadrants e hoʻonohonoho iā lākou mai ka leʻaleʻa i ka leʻaleʻa a hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka hiki ʻole ke kāohi. ʻO Plutchik's Wheel of Emotions (hoʻolālā ʻia e ka psychologist ʻo Robert Plutchik i ka makahiki 1980) he ʻewalu mau manaʻo "maʻamau" i waenakonu - ka hauʻoli, ka hilinaʻi, ka makaʻu, ke kahaha, ke kaumaha, ke kakali, ka huhū, a me ka hoʻowahāwahā - me ke ʻano o ka ikaika, a me nā pilina ma waena o nā manaʻo. A laila aia ka huila Junto, he ʻano ʻoi aku ka nui o nā manaʻo a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana: ʻO ia ka inoa o ka hauʻoli, ke aloha, ka pīhoihoi, ke kaumaha, ka huhū, a me ka makaʻu i waenakonu, a laila hoʻololi hou i kēlā mau manaʻo nui i nā manaʻo kikoʻī. i waho o ka huila.

ʻO ka manaʻo nui o kēia ka ʻaʻohe huila noʻonoʻo "maʻamau", a hoʻohana nā mea hoʻoponopono ʻokoʻa i nā hoʻolālā ʻokoʻa. Eia hou, hiki iā ʻoe ke hōʻiliʻili i kahi hiʻohiʻona ʻokoʻa ma muli o ka huila āu e hoʻohana ai. ʻO kahi laʻana, ʻo ka Wheels Plutchik he kone maoli ia e hōʻike ana i ka pilina ma waena o nā naʻau e pili ana. ʻo ia ma waena o "ecstasy" a me "mahalo" e ʻike ʻoe i ke "aloha" (ʻoiai ʻo "aloha" ʻaʻole ia he mahele) a ma waena o "mahalo" a me "hoʻoweliweli" e ʻike ʻoe i ka "hoʻouna" (hou, "waiho "ʻaʻole ia he mahele, he hoʻohui wale ʻia o ʻelua mau ʻaoʻao pili. ʻAno paʻakikī e hōʻiliʻili me ka ʻole o nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona, no laila e nānā pono i kēia mau huila. E like me nā mea lapaʻau ʻokoʻa no nā poʻe like ʻole, aia nā huila ʻokoʻa - no laila e ʻike i nā mea e pono ai iā ʻoe (a inā he therapist kāu, hiki iā ʻoe ke hana pū me lākou e koho pū kekahi.

ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia mau huila e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i kou mau manaʻo - a he wahi hoʻomaka kēia no ka holomua ʻana o ka naʻau, wahi a Dr. Dimitriu. "Hoʻohui ia i kahi pae o nā kikoʻī ma waho o ka 'maikaʻi a maikaʻi ʻole paha,' a me ka ʻike i hoʻomaikaʻi ʻia, hiki paha i ka poʻe ke haʻi aʻe i nā mea e hoʻopilikia nei iā lākou." (Pili: 8 Emotions āu i ʻike ʻole ai iā ʻoe)

No ke aha e hoʻohana ai i kahi huila o nā manaʻo

Ua ālai ʻia? ʻAʻole hiki ke kuhikuhi i kāu mea e manaʻo nei, no hea mai kēlā manaʻo, a no ke aha? Makemake ʻoe e manaʻo ʻoi aku ka mana, hoʻopaʻa ʻia, a me ka noʻonoʻo maopopo? Pono nā pane? Makemake ʻoe i ka huila (a ʻo ka hoʻōla paha, akā ʻoi aku ka nui o kēlā mea i kahi liʻiliʻi).

E kōkua paha kēia mau pakuhi iā ʻoe e ʻike he hohonu kou a me ka nuance ma mua o kou manaʻo, a he hopena maikaʻi loa ka hopena. "ʻO kekahi o nā kumu makemake nui au i kēia mau huila - a i ʻole nā ​​papa inoa o nā manaʻo i kekahi manawa, no ka mea hiki i nā kānaka ke hana i nā ʻano like ʻole o nā manaʻo maikaʻi loa, akā i kekahi manawa pono ʻoe i kahi mea e kōkua iā ʻoe e hoʻokomo i nā huaʻōlelo," wahi a Gilliland. "ʻAʻole hiki iaʻu ke haʻi iā ʻoe i ka manawa e pīhoihoi ai ka poʻe - a pīhoihoi maoli nō - ke ʻike lākou i kahi huaʻōlelo e hopu maoli i ka mea a lākou e manaʻo nei a e hele nei paha."

He hoʻomākeʻaka. I kekahi manawa ʻo ka ʻike wale i ka naʻau kūpono ke lawe mai i kahi huina nui o ka hoʻomaha.

Kevin Gilliland, Psy.D, psychologist psychologist

Hiki ke hoʻohui ʻia ka hōʻoia ʻana e kēlā hauʻoli āu e manaʻo ai ke kaomi ʻana i kekahi mea (ʻoiai inā ʻo ka hauʻoli ka hopena o ka ʻike ʻana ʻaʻole ʻoe e "huhū" wale nō akā "ʻaʻohe mana" a "lili"). "Me he mea lā he pane kāu i ka nīnau āu e noi nei, a hilinaʻi ʻoe i kēlā, ʻoiai inā aia mau ka maopopo ʻole," wahi a Gilliland. "ʻAneʻane like ia e loaʻa ai iā ʻoe kahi maluhia mai ka ʻike hope ʻana i kāu mea e manaʻo nei," a mai laila aku, hiki iā ʻoe ke hana: "ʻO ke" no ke aha mai "e maʻalahi iki" ma hope o kēlā. (Pili: No ke aha ʻoe e uē ai ke holo ʻoe)

ʻO kēia mau mea i loko o lākou iho hiki ke lilo i mea hoʻōla kupaianaha, e like me kā Gilliland. "Hoʻopili pū kou mau manaʻo i kou mau manaʻo, ʻo ia kekahi o nā kumu he mea nui e pololei," i ʻōlelo ʻo ia. "Hiki i ka manaʻo ke wehe i nā manaʻo e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka ʻike ākea a me ka ʻike - i kekahi manawa, e like me ka ʻike ʻana i ka manaʻo kūpono e wehe i kahi back-log o ka ʻike."

Pehea e hoʻohana ai i kahi huila o nā manaʻo

1. E koho i ka waeʻano.

E hoʻomaka me ka hoʻomaopopo ʻana i ka mahele maʻamau, a laila ka luʻu ʻana i lalo. "Ke hiki ke ʻoi aku ka pololei me kou manaʻo a noʻonoʻo paha, hiki i nā manawa ke kūpono i mua ou," wahi a Gilliland. "E hoʻomaka wau i kekahi manawa me kahi māhele ākea: 'ʻAe, no laila ke hauʻoli a kaumaha paha ʻoe? E hoʻomaka kāua ma laila. ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka palena ʻana iā ʻoe iho i hoʻokahi ʻano laulā e like me ka huhū, i ʻōlelo ʻo ia.

2. A i ʻole, e nānā i ka pakuhi holoʻokoʻa.

"Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe iā ʻoe iho i kēia mau lā (a ʻoiaʻiʻo hoʻi, ʻo wai ka mea i ʻike ʻole pēlā i nā mahina ʻeono i hala? pehea kou manaʻo, "wahi a Gilliland.

3. E hoʻonui i kāu papa inoa.

Makemake paha ʻoe e hoʻohana mau i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau huaʻōlelo kikoʻī ke ʻike ʻia kou naʻau? ʻO ka manawa e hoʻonui ai i kēlā vernacular olakino noʻonoʻo! "Inā he manaʻo 'paʻamau' kou (ʻo ia hoʻi, hoʻohana ʻoe i ka mea like i nā manawa āpau), a laila pono ʻoe e hoʻohui i kekahi mau huaʻōlelo i kāu ʻōlelo," wahi a Gilliland. "Kōkua ia iā ʻoe, a kōkua ia i ka ʻohana a me nā hoa aloha ke kamaʻilio pū ʻoe me lākou." ʻO kahi laʻana, ma mua o ka lā, ke hopohopo nei paha ʻoe, a i ʻole ia e like me ka insecure? Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana o kahi hoaaloha iā ʻoe, huhū wale paha ʻoe, a ʻoi aku paha ka kumakaia?

4. Mai nānā wale i nā mea maikaʻi ʻole.

Koi aku ʻo Gilliland iā ʻoe e nānā wale i nā naʻau i "kaumaha" a i ʻole "i lalo."

"E ʻimi i nā mea e kōkua iā ʻoe e mahalo i ke ola; nā mea e like me ka hauʻoli, ka mahalo, ka haʻaheo, ka hilinaʻi, a me ka noʻonoʻo," wahi āna."ʻO ka heluhelu wale ʻana i ka papa inoa hiki ke hoʻomanaʻo pinepine iā ʻoe i ka piha piha o nā manaʻo, ʻaʻole wale nā ​​mea maikaʻi ʻole. Pono ia i nā manawa like me kēia." (Ex: ʻO ka hula ʻana i kēlā mele ʻo Lizzo ʻaʻole i hoʻohauʻoli wale ʻia ʻoe, akā ua hoʻoikaika maoli ʻoe iā ʻoe ~ hilinaʻi a kūʻokoʻa.)

I ka manawa āu i ʻike ai i kou mau manaʻo ...

No laila, ʻeā? No ka poʻe hoʻomaka, mai ʻākoʻo pau loa. "He mea nui e hoʻomaopopo i nā manaʻo āu e ʻike ai a me ke kumu, akā he mea nui hoʻi e noho me nā manaʻo a ʻaʻole e holo mai ia mau mea a i ʻole e hoʻopilikia ʻia," wahi a Dr. Dimitriu. "ʻO ka hoʻopaʻa inoa ʻana i nā manaʻo (mai ka huila, no ka laʻana), ka puke moʻolelo e pili ana iā lākou (e ʻimi iā lākou i nā kikoʻī hou aku), a me ka hoʻomaopopo ʻana i ka mea i ʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole ka maikaʻi o nā mea āpau.

"Pili kou mau naʻau i kou mau manaʻo a me kāu ʻano ma ke ʻano e hoʻomau ai ka noiʻi ʻana," wahi a Gilliland. "Hoʻokahi mea a mākou e ʻike ai: pili lākou i nā ʻano mana." ʻO kahi laʻana, makemake ʻoe e hoʻomanaʻo i nā hanana ʻano hou aʻe no ka mea hiki i nā manaʻo ke hoʻonui i kou hoʻomanaʻo. No laila "pono ​​ia i kou manawa e kikoʻī e like me kou hiki," i ʻōlelo ʻo ia.

Hōʻike nā loea ʻelua i ka puke pai ʻana a hana i kahi papa inoa e ʻeli i kou mau manaʻo. "I ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke ʻike i kou mau manaʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea ʻelua: ʻo ka mea mua, he aha ka mea i hana ai, a ʻo ka lua, he aha ka mea i ʻoi aku ka maikaʻi," wahi a Dr. Dimitriu. (Pili: Pehea ka hōʻike ʻana i kāu mau manaʻo i mea olakino iā ʻoe)

E hoʻomanaʻo, e aʻo ʻoe i kēia mau mea i ka lāʻau lapaʻau pū kekahi. "ʻO ke olakino maikaʻi e kōkua ai i ka poʻe e hoʻomaopopo i ko lākou mau manaʻo a me nā hopena," wahi a Dr. Dimitriu, me ka hoʻomaopopo ʻana, ma ke ʻano he psychiatrist, ua hoʻokomo ʻia ka manaʻo o ka ʻike ʻano i loko o kāna hana. "ʻO ka huila o nā manaʻo he hoʻomaka maikaʻi, akā ʻaʻole kahi pani no ka lāʻau lapaʻau."

Nānā no