He aha ka hoʻokēʻai kūkā waena? Wehewehe ʻia i loko o nā ʻ Humanlelo kanaka

Anter

• He aha ka hoʻokēʻai kūkā waena?
• No ke aha wikiwiki?
• Nā ʻano o ka hoʻokē ʻai waena
• Lawe i ka Home Message

ʻO kahi hanana i kapa ʻia ʻo ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i kēia manawa kekahi o nā hana olakino a me nā hoʻoikaika kino i makemake nui ʻia ma ka honua.

Pili ia i nā kekeke kekeke o ka hoʻokēʻai a me ka ʻai ʻana.

Hōʻike nā noiʻi he nui i hiki i kēia ke hōʻemi i ka kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke olakino metabolic, pale aku i nā maʻi a kōkua paha iā ʻoe e ola loloa (1,).

Hōʻike kēia ʻatikala i ke ʻano o ka hoʻokē ʻai intermittent, a no ke aha ʻoe e mālama ai.

He aha ka hoʻokēʻai kūkā waena?

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kahi ʻano ʻai kahi e pōʻaiapuni ai ma waena o nā wā o ka ʻai ʻana a me ka hoʻokē ʻai.

ʻAʻole ia e ʻōlelo e pili ana i ka mea nā meaʻai e ʻai ai, akā naʻe i ka manawa e ʻai ʻoe iā lākou.

Nui a hewahewa nā ʻano hoʻokē ʻai intermittent, nā mea āpau i hoʻokaʻawale i ka lā a i ʻole ka pule i nā wā ʻai a me nā wā hoʻokēʻai.

ʻO ka hapa nui o ka poʻe ua "wikiwiki" i kēlā me kēia lā, ʻoiai lākou e hiamoe ana. Hiki ke maʻalahi ka hoʻokē ʻai waena e like me ka hoʻolōʻihi ʻana i kahi wikiwiki.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka haʻalele ʻana i ka ʻaina kakahiaka, e ʻai ana i kāu pāʻina mua i ke awakea a me kāu pāʻina hope loa ma 8 pm.

A laila e hoʻokē ʻai ʻenehana ana ʻoe no 16 mau hola i kēlā me kēia lā, a ke kaupalena nei i kāu ʻai ʻana i ka puka aniani 8-hola. ʻO kēia ke ʻano kaulana loa o ka hoʻokē wikiwiki, i ʻike ʻia ma ke ʻano he 16/8.

ʻOiai ʻo ka mea āu e manaʻo ai, ʻoluʻolu maoli ka hoʻokē ʻai intermittent. Hōʻike ka poʻe he nui a ʻoi aku ka maikaʻi a me ka loaʻa ʻana hou aku ikehu i ka wā o kahi wikiwiki.

ʻAʻole nui ka pilikia o ka wī, ʻoiai he pilikia ia i ka hoʻomaka, ʻoiai e maʻa ana kou kino i ka ʻai ʻole no nā manawa lōʻihi.

ʻAʻohe ʻai e ʻae ʻia i ka wā hoʻokēʻai, akā hiki iā ʻoe ke inu i ka wai, kope, tī a me nā mea inu ʻono ʻole ʻē aʻe.

ʻO kekahi ʻano o ka hoʻokē ʻai pinepine e ʻae i nā mea liʻiliʻi o nā meaʻai calorie haʻahaʻa i ka wā hoʻokēʻai.

ʻAe ʻae ʻia ka lawe ʻana i nā mea hoʻopihapiha i ka wā e hoʻokē ʻai ana, inā ʻaʻohe kalori i loko o lākou.

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena (a i ʻole ʻo "IF") kahi ʻano ʻai kahi e pōʻai ai ma waena o nā wā o ka ʻai ʻana a me ka hoʻokē ʻai. He kūlana olakino a kaulana loa ia, me ka noiʻi e kākoʻo iā ia.

No ke aha wikiwiki?

Ua hoʻokē ʻai nā kānaka no nā makahiki he mau kaukani.

I kekahi manawa ua hana ʻia ia ma muli o ke kūpono, ke loaʻa ʻole kahi meaʻai.

I nā hanana ʻē aʻe, ua hana ʻia no nā kumu haipule. Nā ʻano hoʻomana like ʻole, e like me Hoʻomana Mohameka, Kalikiano a me Buddhism, kauoha i kekahi ʻano o ka hoʻokē ʻai.

ʻO nā kānaka a me nā holoholona ʻē aʻe e wikiwiki wikiwiki i ka wā maʻi.

ʻIke loa, ʻaʻohe mea "kūlohelohe" e pili ana i ka hoʻokēʻai ʻana, a mākaukau loa ko mākou kino e lawelawe i nā wā lōʻihi o ka ʻai ʻole.

Hoʻololi nā ʻano hana like ʻole i ke kino ke ʻai ʻole mākou no kekahi manawa, i mea e hiki ai ke ulu pono ke kino i ka wā o ka wī. Pili ia i nā homone, nā genes a me nā hana hoʻoponopono cellula nui (3).

Ke hoʻokē ʻai, loaʻa iā mākou nā hōʻemi nui i ke kō a me nā kiʻekiʻe o ka insulin, a me ka piʻi nui o ka hormone ulu kanaka (,).

Hana ka nui o ka poʻe i ka hoʻokē ʻai wikiwiki no ka lilo ʻana o ke kaupaona, no ka mea, he ala maʻalahi a maikaʻi loa ia e kaohi ai i nā kalori a puhi i ka momona (6, 7, 8).

Hana kekahi i ia no nā pono olakino metabolic, no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i nā ʻano pilikia like ʻole a me nā hōʻailona olakino (1).

Aia kekahi mau hōʻike e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke kōkua iā ʻoe e noho lōʻihi. Hōʻike nā noiʻi i nā koʻokoʻo hiki iā ia ke hoʻolōʻihi i ke ola keu e like me ke kaohi o ka calorie (, 10).

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi, e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi ʻaʻano 2, ka maʻi ʻaʻai, ka maʻi ʻo Alzheimer a me nā mea ʻē aʻe (11,).

Makemake wale nā ​​poʻe ʻē aʻe i ka maʻalahi o ka hoʻokē wikiwiki.

He "hack hack" maikaʻi e maʻalahi ai kou ola, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou olakino i ka manawa like. ʻO ka liʻiliʻi o nā meaʻai e pono ai ʻoe e hoʻolālā, ʻoi aku ka maʻalahi o kou ola.

ʻAʻole pono e ʻai 3-4 + mau manawa i kēlā me kēia lā (me ka hoʻomākaukau a me ka hoʻomaʻemaʻe e pili pū ana) mālama pū kekahi i ka manawa. Nui loa ia.

Hoʻololi maikaʻi ʻia nā kānaka i ka hoʻokēʻai ʻana i kēlā me kēia manawa. Hōʻike kahi noiʻi hou o kēia manawa he keu pono ia no ka pohō kaumaha, ke olakino metabolic, pale ʻana i nā maʻi a kōkua paha iā ʻoe e ola lōʻihi.

Nā ʻano o ka hoʻokē ʻai waena

Ua lilo ka hoʻokē ʻai wā waena i kaila i nā makahiki i hala iho nei, a ua puka mai kekahi mau ʻano / ʻano like ʻole.

Eia kekahi o nā mea i makemake nui ʻia.

• Nā Hana 16/8: Wikiwiki no 16 mau hola i kēlā me kēia lā, no ka laʻana ma ka ʻai ʻana ma waena o ke awakea a me ka 8pm.
• ʻAi-Stop-ʻai: Hoʻokahi a ʻelua paha manawa o ka pule, mai ʻai i kekahi mea mai ka ʻaina awakea i hoʻokahi lā, a hiki i ka ʻaina awakea i ka lā aʻe (kahi wikiwiki 24 hola).
• ʻO 5: 2 Meaʻai: Ma nā lā 2 o ka pule, ʻai wale ma kahi o 500-600 calories.

A laila he nui nā ʻano ʻē aʻe.

Nui a hewahewa nā ʻano hoʻokē ʻai intermittent. ʻO nā mea i makemake nui ʻia ʻo ke ʻano 16/8, Eat-Stop-Eat a me ka papaʻai 5: 2.

Lawe i ka Home Message

ʻOiai ʻoe e pili i nā meaʻai olakino, kaohi ʻana i kāu puka aniani a me ka hoʻokēʻai ʻana mai kēlā manawa a kēia manawa hiki ke loaʻa kekahi mau pono olakino maikaʻi loa.

He ala maikaʻi ia e lilo i ka momona a hoʻomaikaʻi i ke olakino metabolic, ʻoiai e maʻalahi ana i kou ola i ka manawa like.

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻike hou aku e pili ana i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ma aneʻi: Ka hoʻokēʻai paʻalima 101 - Ke Alakaʻi ʻO ka Mea Hoʻomaka Hou.