He aha ka loli ʻana o ka puʻuwai a no ke aha e pili ai i kou olakino?

Anter

• He aha ka loli ʻana o ka puʻuwai?
• Pehea e ana i ka like ole o kou puuwai
• Maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka helu puʻuwai maikaʻi ʻole
• ʻO ka loli o ka puʻuwai a me kou olakino
• Ke hoʻohana ʻana i ka ʻokoʻa o ka puʻuwai puʻuwai no nā ʻike hana hoʻoikaika kino
• Hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻano like ʻole o kou puʻuwai
• Nānā no

Inā ʻoe e lūlū i kahi tracker hoʻoikaika kino e like me nā festival-goers pōhaku metallic fanny packs i ka manawa o Coachella, loaʻa paha ʻoelohe ʻia o ka like ole o ka puuwai (HRV). Eia nō naʻe, ke ʻole ʻoe he kauka lāʻau a i ʻole he mea hoʻokūkū ʻoihana, ʻaʻole maopopo iā ʻoe he aha ka heck.

Akā no ka noʻonoʻo ʻana i ka maʻi puʻuwai ke kumu nui o ka make ma waena o nā wahine, pono ʻoe e ʻike e like me ka hiki e pili ana i kāu ticker a pehea e mālama ai i ke olakino-me ke ʻano o kēia helu no kou olakino.

He aha ka loli ʻana o ka puʻuwai?

Hoʻohana pinepine ʻia ka pāpaʻi puʻuwai—he ana o ka nui o ka manawa o kou puʻuwai i kēlā me kēia minuke—no ke ana ʻana i kāu hoʻoikaika puʻuwai.

"Ke nānā nei ka loli ʻana o ka puʻuwai i ka nui o ka manawa, i nā milliseconds, i hala ma waena o kēlā mau kani," wahi a Joshua Scott, MD, he kauka lapaʻau haʻuki mālama mua ma Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute ma Los Angeles, CA. "Ana ia i ka hoʻololi ʻana i ka nui o ka manawa ma waena o kēlā mau kuʻi - hoʻohui pinepine ʻia i nā lā, nā pule, a me nā mahina."

ʻAno hoihoi, ʻoiai inā like ka helu o kou puʻuwai i ʻelua mau minuke kaawale (pēlā nō helu o ka puʻuwai puʻuwai i kēlā me kēia minuke), ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia kēlā mau kuʻi ma ke ʻano like.

A, ʻaʻole like me kou puʻuwai hoʻomaha (kahi i ʻoi aku ka maikaʻi o ka helu haʻahaʻa), makemake ʻoe e kiʻekiʻe ka loli ʻana o kou puʻuwai, wehewehe ka cardiologist Mark Menolascino M.D., ka mea kākau o Heart Solution for Women. "Pono ke kiʻekiʻe o kāu HRV no ka mea, i loko o nā kānaka olakino, he haunaele ka ʻokoʻa o ka puʻuwai. ʻO ia no ka hoʻohaʻahaʻa o kāu HRV, ka liʻiliʻi o ka hoʻololi o kou puʻuwai a ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōnaehana ʻōnaehana autonomic - akā ʻoi aku ka nui ma kēia ma lalo.

E noʻonoʻo e pili ana i kahi mea pāʻani tennis i ka hoʻomaka ʻana o ka volley: "Ua kūlou lākou e like me ka tiger, mākaukau e neʻe i kēlā ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao," wahi a Kauka Menolascino. "He ikaika lākou, hiki iā lākou ke hoʻololi i kahi e hele ai ka pōleʻa. Makemake ʻoe e hoʻololi like kou puʻuwai." Hōʻike ka loli kiʻekiʻe e hiki i kou kino ke hoʻololi i kahi kūlana i hāʻawi ʻia i kahi leka hoʻomaopopo, wehewehe ʻo ia.

ʻO ka mea nui, ʻo ka loli ʻana o ka puʻuwai puʻuwai e ana i ka wikiwiki o kou kino e hele mai ka hakakā-a-lele a hoʻomaha-a-digest, wehewehe ʻo Richard Firshein, D.O., ka mea nāna i hoʻokumu i ka Firshein Center Integrative Medicine ma New York City.

Mālama ʻia kēia mākaukau e kekahi mea i kapa ʻia he ʻōnaehana autonomic, kahi e hoʻopili ʻia ai ka ʻōnaehana puʻuwai aloha (lele a hakakā paha) a me ka ʻōnaehana ʻōnaehana parasympathetic (hoʻihoʻi a digest), wehewehe ʻo Dr. Menolascino. "Kuhi kahi HRV kiʻekiʻe hiki iā ʻoe ke loli i hope a ma waena o kēia ʻōnaehana ʻelua me ka wikiwiki," i ʻōlelo ʻo ia. Kuhi kahi HRV haʻahaʻa aia he kaulike ʻole a hoʻokau ʻia paha kāu pane lele a hakakā paha i overdrive (AKA koʻikoʻi ʻoe AF), a i ʻole hana maikaʻi ʻole ia. (E ʻike hou aku: ʻO ke koʻikoʻi ka pepehi maoli ʻana i nā wahine ʻAmelika).

Hoʻokahi kikoʻī koʻikoʻi: Hōʻike ka noiʻi ʻana i ka arrhythmia—he ʻano ke wikiwiki loa ka puʻuwai o kou puʻuwai, lohi, a i ʻole nā ​​​​paʻi maʻamau—hiki hopena i nā hoʻololi HRV no ka wā pōkole. Eia nō naʻe, ana ʻia ka loli helu o ka puʻuwai maoli i nā pule a me nā mahina. No laila he HRV kiʻekiʻe loa (heluhelu: super variant) ʻaʻole ia e hōʻike i kahi mea ʻino. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe he ʻoiaʻiʻo. Hoʻopili ʻia kahi HRV haʻahaʻa me ka arrhythmia kiʻekiʻe, ʻoiai ʻo HRV kiʻekiʻe e noʻonoʻo maoli ʻia, ʻo ka 'cardio protective' ʻo ia ka mea e kōkua i ka pale ʻana i ka naʻau mai nā arrhythmias.

Pehea e ana i ka like ole o kou puuwai

ʻO ke ala maʻalahi loa—a ʻo TBH, hiki wale ke kiʻi ʻia—e ana i ka ʻano like ʻole o ka puʻuwai o kou puʻuwai, ʻo ia ke hoʻohana ʻana i ka nānā ʻana i ka puʻuwai a i ʻole ka mea nānā hana. Inā komo ʻoe i ka Apple Watch, e hoʻopaʻa aunoa ia i ka heluhelu maʻamau ʻana o HRV ma ka polokalamu olakino. (E pili ana: Loaʻa i ka Apple Watch Series 4 kekahi mau hiʻohiʻona olakino a maikaʻi). Pēlā nō, Garmin, FitBit, a i ʻole Whoop e ana i kāu HRV a hoʻohana iā ia e hāʻawi iā ʻoe i ka ʻike e pili ana i nā pae koʻikoʻi o kou kino, pehea ʻoe e ola ai, a pehea ka hiamoe āu e pono ai.

"ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mau noiʻi noiʻi ikaika i kēia ʻāpana kikoʻī o nā smartwatches, no laila, e akahele nā ​​mea kūʻai aku e pili ana i kā lākou ʻoiaʻiʻo," wahi a Natasha Bhuyan, M.D., kahi Mea Hoʻokele Lapaʻau Hoʻokahi ma Phoenix, AZ. Ua ʻōlelo ʻia, hoʻokahi (liʻiliʻi, liʻiliʻi loa) i ka makahiki 2018 ʻike ua ʻike pono ka ʻike o HRV mai ka Apple Watch. "ʻAʻole au e kau i koʻu pāpale ma luna o kēia," wahi a Kauka Scott.

ʻO nā koho ʻē aʻe no ke ana ʻana i ka loli o ka loli o ka puʻuwai me: ke kiʻi ʻana i kahi electrocardiogram (ECG a i ʻole EKG), hana pinepine ʻia i ke keʻena o ke kauka a ana i ka hana uila o kou puʻuwai; he photoplethysmography (PPG), e hoʻohana ana i ke kukui infrared e ʻike i nā loli liʻiliʻi o kou puʻuwai puʻuwai a me ka manawa ma waena o kēlā mau kuʻi, akā hana maʻamau ma ka haukapila; a me nā pacemaker a i ʻole defibrillator, no ka poʻe wale nō i loaʻa a loaʻa paha i nā maʻi puʻuwai, e ana pono ai i ka loli o ka puʻuwai e mālama i nā kapu o ka maʻi. Eia nō naʻe, no ka mea e pono ana ka hapa nui o kēia mau mea e hele i ke kauka, ʻaʻole ia he ala maʻalahi e mālama i kāu HRV, e hoʻolilo i kahi tracker i kāu koho maikaʻi loa.

Maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka helu puʻuwai maikaʻi ʻole

ʻAʻole like me ka helu o ka puʻuwai, hiki ke ana a haʻi koke ʻia, "maʻamau", "haʻahaʻa", a "kiʻekiʻe" paha, he ʻano maoli ka loli o ka puʻuwai ma ke ʻano o ka holo ʻana o ka manawa. (Pili: He aha kāu e ʻike ai e pili ana i kāu helu puʻuwai hoʻomaha).

Akā, he HRV ʻokoʻa ko kēlā me kēia kanaka i maʻamau no lākou, wahi a Froerer. Hiki ke hoʻopili ʻia e nā mea like ʻole e like me ka makahiki, nā hormones, ka pae o ka hana, a me nā kāne.

No ia kumu, ʻaʻole i manaʻo nui ka hoʻohālikelike ʻana i ka loli ʻana o ka puʻuwai ma waena o nā kānaka like ʻole, wahi a Kiah Connolly, M.D., he kauka lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia e ka papa ma Kaiser Permanente a me ka luna olakino me Trifecta, kahi hui meaʻai. (No laila, ʻaʻole, ʻaʻohe helu HRV kūpono.) "ʻOi aku ka manaʻo inā hoʻohālikelike ʻia i loko o ka mea hoʻokahi i ka manawa." ʻO ia ke kumu i ʻōlelo ai ka poʻe akamai, ʻoiai ʻo ka ECG ka ʻenehana kūpono loa i loaʻa no ke ana ʻana i ka HRV i kēia manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi tracker hoʻoikaika kino e hōʻiliʻili mau i ka ʻikepili a hiki ke hōʻike i kāu HRV i nā pule a me nā mahina.

ʻO ka loli o ka puʻuwai a me kou olakino

ʻO ka loli ʻana o ka puʻuwai he hōʻailona nui o ke olakino holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika kino, wahi a Froerer. ʻOiai ʻo kāu mau hoʻololi HRV ponoʻī ka mea nui loa e makaʻala, ma ka ʻōlelo maʻamau, "pili ʻia ka HRV kiʻekiʻe me ka hoʻonui ʻana i ka hana cognitive, ka hiki ke hoʻōla wikiwiki, a, i ka wā lōʻihi, hiki ke lilo i mea hōʻailona maikaʻi o ke olakino a maikaʻi. hoʻoikaika kino," wahi āna. Ma kekahiʻaoʻao, pili ka HRV haʻahaʻa me nā kūlana olakino e like me ke kaumaha, ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, a me ka piʻi nui o ka maʻi maʻi maʻi coronary, wahi āna.

Eia ka mea: ʻo ka pili o ka HRV maikaʻi i ke olakino maikaʻi, ʻaʻole nānā ka noiʻi i nā hiʻohiʻona HRV sophisticated i lawa e hana ai i nā ʻōlelo paʻa kumu-a-hopena e pili ana iā HRV a me kou olakino, wahi a Dr. Menolascino.

Eia nō naʻe, ʻo ka loli ka loli o ka puʻuwai, ma ka liʻiliʻi, he hōʻailona maikaʻi pehea kou koʻikoʻi a me ke ʻano o ka mālama ʻana o kou kino i kēlā kaumaha. "Hiki ke koʻikoʻi kēlā koʻikoʻi (e like me ke kōkua ʻana i kahi hoa e neʻe a hoʻopau paha i kahi hoʻomaʻamaʻa loa) a i ʻole kemika (e like me ka hoʻonui ʻana o nā pae cortisol mai kahi haku e walaʻau ana iā ʻoe a i ʻole ka hakakā me kahi mea nui ʻē aʻe)," wehewehe ʻo Froerer. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka pilina o HRV me ke koʻikoʻi kino ke kumu i manaʻo ʻia ai he mea hana hoʻomaʻamaʻa pono e nā mea haʻuki a me nā kumu aʻo. (Pili: 10 mau ala ʻino e hana ai kou kino i ke koʻikoʻi)

Ke hoʻohana ʻana i ka ʻokoʻa o ka puʻuwai puʻuwai no nā ʻike hana hoʻoikaika kino

He mea maʻamau no ka poʻe haʻuki e hoʻomaʻamaʻa kikoʻī i ko lākou wahi helu puʻuwai. "ʻO ka loli ka loli o ka puʻuwai kahi nānā hohonu loa i kēlā aʻo ʻana," wahi a Kauka Menolascino.

Ma keʻano he kūlana maʻamau, "ʻO ka poʻe i aʻoʻoleʻia e loaʻa iā lākou ka HRV haʻahaʻa ma mua o ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa aʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau," wahi a Dr. Scott.

Akā hiki ke hoʻohana ʻia ʻo HRV e hōʻike inā ua aʻo nui kekahi. "Hiki i HRV ke ala e ʻike ai i ka pae o ka luhi a me ka hiki ke hoʻi hou," wehewehe ʻo Froerer. "Inā ʻoe e ʻike nei i kahi HRV haʻahaʻa i ke ala ʻana, he hōʻailona kēlā i ke koʻikoʻi o kou kino a pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka ikaika o kāu hoʻoikaika i kēlā lā." Pēlā nō, inā loaʻa iā ʻoe kahi HRV kiʻekiʻe i kou ala ʻana, ʻo ia ke ʻano o ka maikaʻi o kou kino a mākaukau e hahai. (Pili: 7 mau hōʻailona pono ʻoe i kahi lā hoʻomaha)

ʻO ia ke kumu e hoʻohana ai kekahi poʻe haʻuki a me nā kumu aʻo i ka HRV ma ke ʻano he hōʻailona o ka maikaʻi o ke kanaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā koi physiological i kau ʻia ma luna o lākou. "ʻO ka hapanui o nā kime haʻuki ʻoihana a me nā elite e hoʻohana nei iā HRV, a ʻo kekahi o nā kime koleke," wahi a Jennifer Novak C.S.C.S. mea nona ka PEAK Symmetry Performance Strategies ma Atlanta. "Hiki i nā mea aʻo ke hoʻohana i ka ʻikepili a nā mea pāʻani e hoʻomaʻa i nā luhi aʻo a hoʻokō paha i nā hoʻolālā hoʻōla e kākoʻo i ke kaulike i ka ʻōnaehana autonomic."

Akā, ʻaʻole pono ʻoe e elite e hoʻohana iā HRV i kāu aʻo ʻana. Inā ʻoe e hoʻomākaukau ana no ka heihei, e hoʻāʻo nei e kau i ka CrossFit Open, a i ʻole e hoʻomaka wale nei e hele i ka hale hoʻoikaika kino i nā manawa āpau, pono paha ke kaomi ʻana i kāu HRV i ke kōkua ʻana iā ʻoe e ʻike ke hele a paʻakikī, wahi a Froerer.

Hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻano like ʻole o kou puʻuwai

Kekahi mea manaʻo ʻia he maikaʻi no kou olakino holoʻokoʻa — ka mālama ʻana i kāu pae stress, ʻai maikaʻi, hiamoe ʻana he ʻewalu hola i ka pō, a me ka hoʻoikaika kino ʻana - maikaʻi ia no ka loli o ka puʻuwai, wahi a Dr. Menolascino.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka noho ʻana, ka hiamoe ʻole, ka hoʻohana nui ʻana i ka waiʻona a i ʻole ka paka, nā wā lōʻihi o ka hoʻonui ʻia ʻana o ke koʻikoʻi, ka loaʻa ʻana o ka meaʻai maikaʻi ʻole, a i ʻole ka loaʻa ʻana o ke kaumaha / obese hiki ke hopena i ka HRV i lalo, wahi a Kauka Menolascino. (E pili ana: Pehea e hoʻololi ai i ke kaumaha i ka ikehu maikaʻi)

Paha 'oepono e nānā i ka loli o kou puʻuwai? ʻAʻole, ʻaʻole pono. "Maikaʻi ka ʻike e ʻike ai, akā inā e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe i mua a me ka hōʻoia ʻana i kou olakino, aia ka HRV ma ka ʻaoʻao kiʻekiʻe," wahi a Sanjiv Patel, MD, kahi mea maʻi naʻau ma MemorialCare Heart & Vascular Institute ma Orange Coast Medical Center. ma Punawai Valley, CA.

Eia nō naʻe, pono paha inā hoʻoikaika ʻia ʻoe e ka ʻikepili. No ka laʻana, "ʻo ka loaʻa ʻana o ka ʻikepili hiki ke lilo i mea hoʻomanaʻo kōkua no nā mea pāʻani CrossFit ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa nui, no ka noho mālie ʻana o nā mākua a puni kā lākou mau keiki, a i ʻole no nā Luna Nui i nā kūlana kiʻekiʻe e hanu," wahi a Kauka Menolascino.

ʻO ka laina lalo, ʻo ka hoʻololi ʻana o ka puʻuwai puʻuwai he hoʻokahi mea kōkua hou no ke ana ʻana i kou olakino, a inā ʻoe e ʻaʻahu nei i kahi tracker hiki iā HRV, pono e nānā i kāu helu. Inā hoʻomaka ka iho o kāu HRV, hiki i ka manawa e ʻike ai i kahi palapala, akā inā hoʻomaka kāu HRV e hoʻomaikaʻi iā ʻoe ke ʻike ʻoe ke ola maikaʻi nei.

Nānā no