He aha kāu * ʻoiaʻiʻo * hana ai me ke apo Pilates?
Anter
ʻIke paha ʻoe i ke ʻano o ke apo Pilates, akā he manaʻo paha kāu e hoʻohana ai i waho o kahi papa Pilates? Aia ke kumu aia hoʻokahi a ʻelua paha o lākou e kau ana i loko o ka puʻu o kāu hale haʻuki; Hiki i kēia mea hana hoʻomaʻamaʻa ke kūpono no ka toning ʻana i nā ʻiʻo me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i kahi ton o ke kū'ē.
Ma mua o kou hoʻāʻo ʻana i ka hula-hopping a i ʻole kekahi mea hilahila ʻē aʻe, e nānā i ke wikiō aʻe i loko o kā mākou Ua ʻōlelo ʻo WNā Pono Hana Hana TF series: ke alakaʻi no ke apo Pilates. (ICYMI, ua uhi mua mākou i ka mea e hana ai me kahi Papa Kaulike a me Pehea e hoʻohana ai i kahi ViPR.) Hoʻomaʻamaʻa ka mea hoʻomaʻamaʻa Equinox ʻo Rachel Mariotti i nā neʻe ʻekolu a wehewehe i ke kumu e hiki ai i kēia mea hana ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoihoi i kāu hana: makemake wale ia i nā neʻe liʻiliʻi, akā hoʻoulu i nā ʻiʻo hou a loaʻa i ka nui o ke ahi.
Hoʻohui i kēia mau neʻe i kāu hana maʻamau e hoʻopaʻa i kou ʻūhā i loko a me nā ʻiʻo o ka umauma. (Pono kēlā-e aloha aku i nā ʻūhā ʻoi aʻe a me nā ʻūhā ʻoi aku ka maikaʻi!)
Squat a me Adductor Squeeze
A. E kū me nā wāwae i ākea iki aʻe ma mua o ka laulā ākea a kau i ke apo ma waena o kou mau ʻūhā. Hoʻopili pū i nā wāwae e mālama i ka haunaele ma ke apo ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa ana i kahi squat.
ʻO B. E hoʻomau i ka ʻūlū ʻana i nā kuli, a hoʻi mālie i ke kū ʻana.
Hana i 3 mau set o 10 reps.
Hoʻomoe Adductor Squeeze
A. E moe ma ka ʻaoʻao ʻākau, e kākoʻo ana i ke kino ma ka kuʻe lima ʻākau. E kau i ke apo ma waena o nā ʻūhā me nā wāwae pololei.
B. E hoʻokuʻu i lalo me ka wāwae luna e ʻomi i ke apo. E hoʻomau i ke kumu.
Hana i 3 mau set o 15 reps.
Pākuʻi umauma
A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea. E paʻa i ke apo Pilates ma nā lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi me nā lima e kīkoʻo ana a kū i nā lima i loko.
B. E hoʻokuʻi i nā kihi o ke apo i waenakonu, e ʻuwī ana i ka pahu. Hoʻokuʻu.
Hana i 3 mau set o 10 reps.
Nānā no
HoʻolahaKaʻAna
He aha ka maʻi ʻaʻai?
